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      運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的護(hù)胃方式
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:07:42
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng),最簡(jiǎn)單的護(hù)胃方式
      　除了規(guī)律的飲食
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于胃部調(diào)理
      。
      　運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)胃腸道的蠕動(dòng)
      ，促進(jìn)消化液分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能
      ，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制
      ，尤其是對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用
      。運(yùn)動(dòng)能夠增加全身肌肉的力量，包括增加腹肌和消化道平滑肌的力量
      ，有助于消化器官保持在正常的位置上
      。運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能
        ，使人心情愉快、精神飽滿
        ，從而消除內(nèi)心的不快情緒
        。
      　胃病患者剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
        ，可以選擇步行、慢跑
        、做操
      、騎自行車
      、打乒乓球
      、打羽毛球
      、氣功
      、太極拳
      、按摩等不太激烈的運(yùn)動(dòng)
      。隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和胃病的好轉(zhuǎn)，再參加各種大型球類運(yùn)動(dòng)以及爬山
      、游泳
      、器械(持啞鈴或者沙袋)體操等運(yùn)動(dòng)
      。
      　患有胃病的人在參加運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該注意選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
      。一般來說
      ，飯前半小時(shí)和飯后1小時(shí)要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
      。胃下垂的患者應(yīng)該在吃過飯2小時(shí)之后再進(jìn)行鍛煉。急性腸胃炎、胃出血
      、腹部疼痛等人群不適宜參加運(yùn)動(dòng)
      ，最好等病情恢復(fù)或者好轉(zhuǎn)之后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，否則會(huì)加重病情
      。
      養(yǎng)胃最簡(jiǎn)單的辦法
      ？
      酸奶養(yǎng)胃：早上喝酸奶對(duì)人體有益，酸奶容易消化
      ，還可中和胃酸
      ，保護(hù)胃粘膜
      。牛奶也能養(yǎng)胃，有胃潰瘍的人喝了牛奶能減輕癥狀
      。白開水養(yǎng)胃：白開水并沒有什么營(yíng)養(yǎng)成分
      ，只是經(jīng)過一個(gè)晚上
      ，人體消耗了一些水分
      ，可用其來補(bǔ)充
      、平衡身體的水分
      。粥養(yǎng)胃：粥類容易消化
      ，尤其八寶粥，里面含有花生
      、杏仁
      、白糖等
      ，熱量更高更豐富，對(duì)胃有好處。而新鮮的花生富含蛋白質(zhì)
      、脂肪
      ，能有效地保護(hù)胃。*…*養(yǎng)胃秘訣一
      、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：少吃多餐，飯只吃七份飽
      。早上要吃好，中午要吃飽
      ，晚上要吃少
      。忌暴飲暴食。二
      、改變飲食習(xí)慣：按時(shí)就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著
      。戒吃辛辣、油炸
      、煙熏食物如燒烤等
      ，不吃過酸
      、過冷等刺激強(qiáng)烈的食物，不飲酒
      ，少飲濃茶
      、咖啡等
      。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜
      、香菇等
      。三
      、積極食療和按摩保?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。貉蛉?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥
      ；大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥
      ，建議多吃；另外枸杞
      、銀耳
      、紅棗、核桃都可以零食或入菜
      。飯后
      、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈
      。完畢搓熱雙手按摩小腹。^_^ 養(yǎng)胃食物1
      、小米：暖胃
      ，安神2、南瓜：南瓜性溫，味甘
      。解毒：南瓜內(nèi)含有維生素和果膠
      ，果膠有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)
      ，如重金屬中的鉛
      、汞和放射性元素，起到解毒作用
      。保護(hù)胃粘膜
      ，幫助消化：南瓜所含果膠還可以保護(hù)胃腸道粘膜
      ，免受粗糙食品刺激，促進(jìn)潰瘍面愈合
      ，適宜于胃病患者。南瓜所含成分能促進(jìn)膽汁分泌
      ，加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)．幫助食物消化
      。消除致癌物質(zhì)：南瓜能消除致癌物質(zhì)亞硝胺的突變作用
      ，有防癌功效，并能幫助肝
      、腎功能的恢復(fù)，增強(qiáng)肝、腎細(xì)胞的再生能力
        。3、菠菜
        、胡蘿卜
        、洋蔥
        、大蒜養(yǎng)胃食譜■紫菜南瓜湯：老南瓜100克
        ，紫菜10克
        ，蝦皮20克
        ，雞蛋1枚，醬油
        、豬油、黃酒
        、醋、味精
        、香油各適量。做法：先將紫菜水泡
      ，洗凈
      ，雞蛋打人碗內(nèi)攪勻
      ，蝦皮用黃酒浸泡
      ，南瓜去皮
      、瓤
      ，洗凈切塊；再將鍋放火上
      ，倒人豬油
      ，燒熱后
      ，放人醬油熗鍋，加適量的清水
      ，投人蝦皮
      、南瓜塊，煮約30分鐘
      ，再把紫菜投入，10分鐘后
      ，將攪好的蛋液倒人鍋中
      ，加人佐料調(diào)勻即成。此湯具有護(hù)肝補(bǔ)腎強(qiáng)體之功效
        。注意事項(xiàng)：南瓜性溫
        ，胃熱熾盛者少食■木瓜鯇魚尾湯用料：番木瓜1個(gè)
        ，鯇魚尾100克。制法：木瓜削皮切塊
        ，鯇魚尾入油鑊煎片刻
        ，加木瓜及生姜片少許
        ，放適量水，共煮1小時(shí)左右
        。功用：滋養(yǎng)
        、消食。對(duì)食積不化
        、胸腹脹滿有輔助療效?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！鰠④魏镱^燉雞用料：猴頭菌100克，母雞1只（約750克）
        ，黃芪
        、黨參、大棗各10克
        ，姜片、蔥結(jié)
      、紹酒、清湯
      、淀粉各適量
      。制法：將猴頭菌洗凈去蒂
      ，發(fā)脹后將菌內(nèi)殘水?dāng)D壓干凈
      ，以除苦味
      ，再切成2毫米厚片待用
      。把母雞去頭腳
      ，剁方塊
      ，放入燉盅內(nèi)
      ，加入姜片
      、蔥結(jié)
      、紹酒
      、清湯，上放猴頭菌片和浸軟洗凈的黃芪
      、黨參、大棗
      ，用文火慢慢燉，直至肉熟爛為止
      ，調(diào)味即成
      。功用：補(bǔ)氣健脾養(yǎng)胃。健脾養(yǎng)胃的食物
        ，如山藥
        、蓮子
        、大豆、谷物
      、扁豆、薏苡仁
      、山楂
      、香蕉、大棗
      、板栗及豬瘦肉
      、牛肉、雞肉
      、牛奶
      、豆制品等。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參
      、茯苓
      、黃芪
      、白術(shù)
      、甘草等
      ，與食物配制成藥膳效果更佳
      。如何護(hù)胃呢
      ？這就要重“五養(yǎng)”保暖護(hù)養(yǎng)－天涼之后
      ，晝夜溫差變化大，患有慢性胃炎的人
      ，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服
      ，夜晚睡覺蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ；飲食調(diào)養(yǎng)－胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟
      、淡
      、素
      、鮮為宜，做到定時(shí)定量
      ，少食多餐
      ，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情；忌嘴保養(yǎng)－胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷
      、過燙
      、過硬、過辣
      、過粘的食物
      ，更忌暴飲暴食
      ，戒煙禁酒
      。另外
      ，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法，最好飯后服用
      ，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化
      ；平心靜養(yǎng)－胃病發(fā)生與發(fā)展
      ，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)
      。因此
      ，要講究心理衛(wèi)生，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
      ，避免緊張、焦慮
      、惱怒等不良情緒的刺激。同時(shí)
      ，注意勞逸結(jié)合
      ，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)；運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)－腸胃病人要結(jié)合自己的體征
      ，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力
      ，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康
      。常食健脾養(yǎng)胃的食物
      ，如山藥、蓮子
      、大豆
      、谷物
      、扁豆
      、薏苡仁、山楂
      、香蕉
      、大棗、板栗及豬瘦肉
      、牛肉、雞肉
      、牛奶、豆制品等
      。補(bǔ)益脾胃的中草藥有人參
      、茯苓
      、黃芪
        、白術(shù)
        、甘草等
        ，與食物配制成藥膳效果更佳
      生活中有沒有最簡(jiǎn)單的護(hù)胃方法
      ？
      胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥
      。

      胃病飲食

       得了胃病飲食上要注意以下11條原則： 

       1.少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)
      ，多吃會(huì)引起消化不良
      ，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利
      。 

       2.少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。 

      3.少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用
      ，容易引起腹瀉或消化道炎癥
      。 

      4.規(guī)律飲食：研究表明
      ，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量
      ，可形成條件反射
      ，有助于消化腺的分泌，更利于消化
      。 

      5.定時(shí)定量：要做到每餐食量適度
      ，每日3餐定時(shí)
      ，到了規(guī)定時(shí)間
      ，不管肚子餓不餓
        ，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽
        。 

      6.溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度
        。 

      7.細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)
        。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多
        ，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用
        。 

      8.飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)
        ，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化
        。 

      9.注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損
        ，故要注意胃部保暖不要受寒。 

      10.避免刺激：不吸煙
        ，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s
        ，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)
        ，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒
        、胡椒等辛辣食物
      。 

      11.補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量
      ，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力
      。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果
      。
       
      A
      、潰瘍病飲食原則：1.少量多餐，每日 5-6 餐
      ，注意定時(shí)定量
      ，避免過饑過飽
      。選用易消化、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高及保護(hù)胃的食物
      。2.烹調(diào)方法：宜用蒸
      、熬、煮
      、氽
      、燴等烹調(diào)方法
      ，忌用煎炸的食物。3.忌用粗纖維多
      、硬而不消化的食物
      。避免用過甜、過酸
        、過冷
        、過熱
        、及辛辣食物。 

      B
        、淺表性胃炎飲食原則：1.少量多餐
        ，每日 5-6 餐
        。可增加無(wú)糖牛奶
        、蘇打餅干、多堿饅頭等
        。2.烹調(diào)方法：宜用蒸、熬
        、煮
      、氽
      、燴等烹調(diào)方法
      。忌用煎、炸
      、烹、溜
      、燒、生拌的食物
      。宜進(jìn)食奶油
      、和黃油（可抑制胃酸分泌）。3.忌食粗纖維多的蔬菜
      、咖啡、濃茶
      、烈酒、辣
      、酸
      、芥末及過甜的食物。 

      C
      、萎縮性胃炎飲食原則：1.少量多餐
      ，每日 6 餐
      ，選擇易消化的食物
      。可適量增加醋調(diào)味并助消化
      。2.進(jìn)食含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及鐵豐富的食物
      。進(jìn)食新鮮綠葉蔬菜
      ，如番茄、油菜
      、菠菜、胡蘿卜等
      。進(jìn)食肉汁及濃肉湯有助于胃液分泌
      。3.限制含堿多的面條
      、饅頭
      、奶油、黃油等能中和胃酸分泌的食物
      。 

      D、胃切除術(shù)后飲食原則：1.選用排空較慢的粘稠性
      、易消化食物。少量多餐根據(jù)吸收情況逐漸增加飲食中的質(zhì)和量
      。2.宜供給高蛋白
      、高脂肪、高熱能
      、低碳水化合物、少渣
      、易消化食物。注意補(bǔ)充各種維生素及鐵
      、鉀
      、鈉、氯等
      。少用單糖及雙糖，預(yù)防誘發(fā)傾倒綜合征
      。

      “胃病五養(yǎng)”:
      ★保暖護(hù)養(yǎng)。秋涼之后
      ，晝夜溫差變化大
      ，患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖
      ，適時(shí)增添衣服
      ，夜晚睡覺蓋好被褥
      ，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病
      。
      ★飲食調(diào)養(yǎng)。胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫
      、軟
      、淡、素
      、鮮為宜，做到定時(shí)定量
      ，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和
      ，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情
      。
      ★忌嘴保養(yǎng)。胃病患者要注意忌嘴
      ，不吃過冷、過燙
      、過硬、過辣
      、過粘的食物
      ，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒
      。另外，服藥時(shí)應(yīng)注意服用方法
      ，最好飯后服用，以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化
      。
      ★平心靜養(yǎng)。專家認(rèn)為
      ，胃病
      、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展
      ，與人的情緒
      、心態(tài)密切相關(guān)。因此
      ，要講究心理衛(wèi)生
      ，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定
      ，避免緊張
      、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激
      。同時(shí)，注意勞逸結(jié)合
      ，防止過度疲勞而殃及胃病的康復(fù)。
      ★運(yùn)動(dòng)健養(yǎng)
      。腸胃病人要結(jié)合自己的體征
      ，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力
      ，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康
      。

      ◆(1)食物的選擇
      戒刺激性的食物：咖啡、酒
      、肉汁
      、辣椒、芥茉
      、胡椒等，這些會(huì)刺激胃液分泌或是使胃黏膜受損的食物
      ，應(yīng)避免食用。每個(gè)人對(duì)食物的反應(yīng)都有特異性
      ，所以攝取的食物應(yīng)該依據(jù)個(gè)人的不同而加以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整
      ，毋須完全禁食。
      戒酸性食物：酸度較高的水果
        ，如：鳳梨
        、柳丁
        、桔子等
        ，於飯后攝食，對(duì)潰瘍的患者不會(huì)有太大的刺激
        ，所以并不一定要禁止食用
        。
      戒產(chǎn)氣性食物：有些食物容易產(chǎn)氣，使患者有飽漲感
      ，應(yīng)避免攝食
      ；但食物是否會(huì)產(chǎn)氣而引起不適
      ，因人而異，可依個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)決定是否應(yīng)攝食
      。
      此外
      ，炒飯、烤肉等太硬的食物
      ，年糕
      、粽子等糯米類制品
      ，各式甜點(diǎn)、糕餅
      、油炸的食物及冰品類食物
      ，常會(huì)導(dǎo)致患者的不適，應(yīng)留意選擇
      。
      ◆(2)吃飯注意事項(xiàng)
      吃飯要定時(shí)定量進(jìn)餐要細(xì)嚼慢咽，且心情要放松
      ，飯后略作休息再開始工作
      。少量多餐━可以避免胃漲或胃酸過多
      ，胃酸過多可能會(huì)逆留至食道
      ，刺激食道黏膜。除三餐外并於上
      、下午、睡前各加一次點(diǎn)心
        。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物
        ，以獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)
        ，不要純吃淀粉含量高的食物
        。飯后不要躺下休息
        。
      ◆(3)生活方面
      不抽煙
        、不喝酒。生活要有秩序
        ，不要熬夜，減少無(wú)謂的煩腦
        ，心情保持愉快
        。睡前2-3小時(shí)不要進(jìn)食。
      避免太緊的衣服
        。體重超重者要減重
        。
      

          
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      運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類
        ，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
        。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長(zhǎng)
        ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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