來例假可以進行運動嗎

來例假可以進行運動嗎

　很多人來例假的時候都會對運動項目百般忌諱，那么，來例假的時候到底能不能運動，下面小編以打羽毛球為例，給大家介紹一些來月經(jīng)運動需要注意的事項。

　月經(jīng)期間由于激素水平的關(guān)系，身體抵抗力比較弱，并且人容易疲勞，所以這個時候不要做一些劇烈的體育運動，以免進一步降低身體的抵抗力，造成經(jīng)期血量異常。在月經(jīng)期間做那些震動比較大的運動會使得精神高度緊張導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　在來月經(jīng)期間，可以進行適當(dāng)?shù)倪\動，但是需要注意以下幾點：

　經(jīng)期運動最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來月經(jīng)的前兩天，可以做一些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的運動。

　經(jīng)期的第三、四天，運動量可以適當(dāng)?shù)募哟笠恍梢源虼蛴鹈?、乒乓球等?/p>

　在月經(jīng)期間，不要進行劇烈的奔跑、彈跳，例如排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等。

　不要進行增加腹壓的力量性練習(xí)，例如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等。

　在打羽毛球的時候，盡量避免猛彎腰、大跨步以及劇烈的跑跳運動?？梢跃毩?xí)網(wǎng)前的技術(shù)動作和吊球。

　在例假期間，要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展和呼吸相結(jié)合的舒緩性動作。

經(jīng)期可以運動嗎

　　1、女性經(jīng)期可以進行運動。

　　2、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　3、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當(dāng)減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

　　4、在生理期，最好是要保持開朗的心情和豁達的心態(tài)，運動更不能精神緊致，否則很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

生理期可以運動嗎？

生理期是不能運動的

隨著女性體內(nèi)䧳孕激素的撤退，子宮內(nèi)膜發(fā)生剝落而出血，這時形成月經(jīng)，如果是迫不得已的運動，比如體育考核時間正好遇到經(jīng)期，但是經(jīng)血并不多，并不是高峰期，運動強度不強烈，運動時間不長，可以考慮月經(jīng)期間運動。

假如月經(jīng)期間，即使經(jīng)期血不多，但是運動強度劇烈，建議說明目前的身體情況表示暫時不能運動。假如經(jīng)血量多，不管運動強度如何，都不建議運動。因為經(jīng)期的子宮內(nèi)膜內(nèi)細小血管是開放的，運動可能會導(dǎo)致出血多，經(jīng)血淋漓不盡，甚至出現(xiàn)血崩等可能，所以在月經(jīng)期間要注意休息，以慢走為主要運動方式。

以上回答 僅供參考

女生來大姨媽可以鍛煉嘛？

姨媽期間可以做運動嗎

王東紅
主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院 婦科 三甲
姨媽期間可以做適量的運動。
女性來月經(jīng)期間，可以運動，但要注意運動方式的選擇，并控制運動量?？梢陨⒉剑鲆恍┹p型的抗阻運動，也可以做些輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動如瑜伽。但是，卷腹等腹部鍛煉以及高強度、大運動量的運動，如變速長跑、負重跳躍等，還是應(yīng)該避免，以免加重痛經(jīng)或增加出血量，同時也能避免經(jīng)血逆行引起的子宮內(nèi)膜異位癥。
每位女性的體質(zhì)不同，所以還是應(yīng)該根據(jù)自己的情況來決定運動形式及運動量，以自身感覺沒有勞累疲憊及不適為度。即使痛經(jīng)患者，也不建議完全臥床不動，在月經(jīng)前或是沒有痛經(jīng)時，應(yīng)適當(dāng)?shù)纳⑸⒉剑顒右幌律眢w，也利于經(jīng)血的順利排出。另外，不論何時，哪怕非經(jīng)期，也建議女性運動時把握力度，以微微汗出為合適，如果大汗淋淋，既傷津液，又會氣隨津脫而耗傷陽氣。

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