打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)(打羽毛球的28個注意事項(xiàng))

打羽毛球瘦腿注意事項(xiàng)

　一雙筆直纖細(xì)的瘦腿是大部分女性孜孜以求的。那么，打羽毛球真的可以瘦腿嗎?答案是肯定的。但是，也極易受傷。那么，在打羽毛球的時候，需要注意哪些問題呢?下面就跟著小編一起去了解一下吧。

　想要達(dá)到減肥瘦身的目的，每天應(yīng)該做30分鐘以上，每分鐘的心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動。

　減肥的目標(biāo)和速度必須符合實(shí)際，每周的減肥不要超過1公斤，總的減肥量不要超過體重的10%~15%。制定合理的減肥目標(biāo)，逐步達(dá)到目標(biāo)體重，還可以增強(qiáng)減肥的信心。

　減肥前，最好進(jìn)行必要的體檢，聽從醫(yī)生的建議，尤其是肥胖癥患者。

　不要使用來歷不明、效果夸大不實(shí)的減肥產(chǎn)品。

　打半個小時的羽毛球每公斤體重所消耗的熱量大約為2.55千卡。所以，以60公斤的體重為例，減去一公斤的脂肪大約需要25.1小時。

　運(yùn)動減肥的條件是氧氣充足并且運(yùn)動時間足夠長，這樣才能動用脂肪參與供能。每次運(yùn)動的時間最好在40分鐘以上，不然脂肪還沒開始消耗，運(yùn)動就結(jié)束了，自然起不到減肥的效果。

打羽毛球的28個注意事項(xiàng)

　　羽毛球是一項(xiàng)全民健身運(yùn)動，羽毛球看起來是一項(xiàng)比較容易學(xué)的運(yùn)動方式，到時也要在掌握好力度和姿勢，下面我給大家介紹關(guān)于打羽毛球注意事項(xiàng)的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。

　　打羽毛球注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動前

　　1、有以下情況者禁打羽毛球：感冒/發(fā)燒/咳嗽 (感冒打球易引發(fā)心肌炎，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死，上海已有先例)，有外傷，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等

　　2、運(yùn)動前應(yīng)提前至少1小時進(jìn)餐，以便有足夠時間消化，不讓運(yùn)動時身體有額外負(fù)擔(dān)，也避免對消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　3、運(yùn)動前應(yīng)全副專業(yè)配備，尤其重要的是運(yùn)動鞋盡量穿戴有特殊“防崴設(shè)計(jì)”的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以避免運(yùn)動中可能的崴腳意外，如果比賽場地較滑(如冬天木地板由于冷縮變得緊致導(dǎo)致摩擦力降低)，建議盡量穿較新的專業(yè)羽毛球運(yùn)動鞋，以提供更好的抓地力。

　　4、運(yùn)動前做足預(yù)熱活動，如旋轉(zhuǎn)手腕，腳踝，膝關(guān)節(jié)，腰部;并進(jìn)行充分的肌肉拉伸擴(kuò)展運(yùn)動，如左右/前后/上下/旋轉(zhuǎn)甩臂，聳肩，左右弓腿蹲，左右側(cè)直腿蹲，彎腰，后仰，左右側(cè)腰，下蹲起跳，抬腿踢，腳跟觸臀，側(cè)身交叉步跑等。此時很容易忽略的一個部位是頸部，請?jiān)谶\(yùn)動前做頸部“米字操”，以使頸部更靈活，尤其對于有一定頸部問題的球友。

　　5、運(yùn)動前對重要部位噴一些麝香噴劑(如手腕，腳踝，膝蓋，腰部脊柱等)，利于加快重要部位的血液循環(huán)，營養(yǎng)輸送。

　　6、根據(jù)自身身體狀況和感受，有必要的話佩戴護(hù)腕，護(hù)肘，護(hù)膝和護(hù)腰。對于平時坐辦公室(玩電腦)太久，腰椎不大好的球友，強(qiáng)烈建議佩戴護(hù)腰。護(hù)腰在運(yùn)動過程中除了可以提供更好的腰部支撐力外，還能有很好的腰部保溫效果。腰部保持較高的活性對于提升運(yùn)動中的反應(yīng)力是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。

　　7、在正式比賽前，建議先進(jìn)行半場的預(yù)熱練習(xí)，如高遠(yuǎn)球，平抽，網(wǎng)前小球等，以使身體各部位循序漸進(jìn)的進(jìn)入最佳活性狀態(tài)。

　　8、有近視的球友打球時建議佩戴隱形眼鏡，若戴普通眼鏡打球，請綁上松緊帶將眼鏡固定，以盡量避免眼鏡的松動和掉落。

　　9、對于反應(yīng)慢，身體不夠協(xié)調(diào)的球友，平時可聯(lián)系跳繩，用羽拍連續(xù)掂低球(每次掂球高度盡量低，用不使球落地)，雙人平抽等。

　　運(yùn)動中

　　1、雙打比賽剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外。

　　2、對于腰椎不大好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球，飛身救球等難度幅度太大的動作。頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度。

　　3、即便輸球，也要避免任何可能的碰撞(身體或球拍)，安全第一。

　　4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關(guān)節(jié)韌帶等得到必要的休息。張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態(tài)，也是避免疲勞損傷的重要保證。

　　5、下場休息時應(yīng)用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，以免受冷著涼，濕氣入侵等。

　　6、運(yùn)動過程中，衣服濕透應(yīng)換穿干衣。穿戴護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰的球友也建議備足至少2套以便更換。

　　7、根據(jù)身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑。

　　8、運(yùn)動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補(bǔ)水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補(bǔ)充，尤其在炎熱夏季運(yùn)動和對于容易發(fā)生肌肉痙攣的球友，建議在運(yùn)動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運(yùn)動休息時及運(yùn)動后適量補(bǔ)充些，以避免痙攣狀況的發(fā)生。

　　9、在運(yùn)動中如果萬一出現(xiàn)一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強(qiáng)堅(jiān)持，需要立即出場休息并進(jìn)行適當(dāng)?shù)奶幚怼?本俱樂部配備了簡易的急救包，以備不時之需)。

　　10、運(yùn)動中要特別提醒對眼睛的保護(hù)，遇有對方網(wǎng)前高壓撲球，網(wǎng)前球友盡量采取躲避措施(如蹲下，低頭/側(cè)頭，閉眼，用羽拍護(hù)住臉部等);若球已飛越網(wǎng)前球友身后，請勿向后看，以避免后場隊(duì)友回球時可能的擊傷眼睛的情況(對于反應(yīng)慢，雙打經(jīng)驗(yàn)不足的MM切記!!)。

　　11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內(nèi)毛細(xì)血管破裂，導(dǎo)致疼痛，流淚和暫時性失明。此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼。若幾分鐘后視力恢復(fù)正常并無充血癥狀，則應(yīng)無大礙。若5-10分鐘仍視力仍未恢復(fù)，則應(yīng)速去醫(yī)院。根據(jù)傷害程度和個人體質(zhì)，視力完全恢復(fù)將可能需要一段時間(一周至一月不等)，此期間須靜養(yǎng)，保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。

　　運(yùn)動后

　　1、運(yùn)動結(jié)束時，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子。卸除濕透的護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)腰。

　　2、冬季，雨天等室外氣溫較冷時，要特別注意運(yùn)動后的穿衣保暖。

　　3、室內(nèi)外溫差較大時，運(yùn)動完不宜馬上出去，可在運(yùn)動場內(nèi)休息一會，以便運(yùn)動時張開的毛孔有時間收縮回常態(tài)，以免著涼感冒，濕氣入侵。

　　4、運(yùn)動后也不宜馬上洗澡，應(yīng)休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵。

　　5、運(yùn)動后應(yīng)對肌肉進(jìn)行一定的放松，如揉搓、敲打肌肉。

　　保健

　　1、建議打球保持適當(dāng)頻度，對于大多數(shù)球友每周2-3次即可，每次不超過3小時。以便讓肌肉和韌帶等軟組織有養(yǎng)精蓄銳，恢復(fù)常態(tài)的時間。

　　2、平時可用手揉搓腕關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等進(jìn)行關(guān)節(jié)保健。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動的球友，建議每隔一段時間做一次肌肉***(每月2-4次)和拔罐(如每月1-2次，但不要超過2次)。每次拔罐完24小時內(nèi)不要洗澡。

打羽毛球瘦哪些部位

打羽毛球瘦哪些部位

打羽毛球瘦哪些部位，羽毛球已經(jīng)成為“全民運(yùn)動”之一。無論是在學(xué)校還是小區(qū)，處處都可以看見打羽毛球的人們的身影。很多人都喜歡打羽毛球，那么打羽毛球瘦哪些部位呢？

打羽毛球瘦哪些部位1 1、打羽毛球瘦手臂

在打羽毛球時，握拍的那只手需要不斷的揮動球拍進(jìn)行接球、扣球等動作，動用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗熱量，燃燒手臂上多余的贅肉。而另一只手臂在跑動或接球過程中，也是會需要揮動的，也是有一定的燃脂效果的。

2、打羽毛球瘦肚子

打羽毛球時，需要不停的進(jìn)行跑動，轉(zhuǎn)體、甚至是跳躍，對于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牽動腹部肌肉，促進(jìn)肚子上的脂肪燃燒。

3、打羽毛球瘦腿

羽毛球運(yùn)動的過程中，腿部運(yùn)動是比較多的，在跑動、跳躍、移步、蹬跨等動作的過程中，能夠鍛煉到大腿和小腿的肌肉群，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，還可以加速腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿塑形的效果。

4、羽毛球每次打多久瘦身效果好

有氧運(yùn)動是需要持續(xù)30分鐘后才會有效的進(jìn)行燃脂，所以要想要達(dá)到好的瘦身效果，就需要保證每次打羽毛球的時間在30分鐘以上，1個小時左右為宜，每周運(yùn)動3-4次。

5、打羽毛球注意什么瘦身效果更好

打羽毛球之前要注意做好熱身運(yùn)動，熱身運(yùn)動能幫助身體各個部位更快的投入到運(yùn)動狀態(tài)，增強(qiáng)運(yùn)動效果。

控制運(yùn)動強(qiáng)度，雖然打羽毛球能幫助瘦身，但是并不是運(yùn)動強(qiáng)度越大效果越好的，運(yùn)動強(qiáng)度過大，可能會超出身體負(fù)荷的范圍，導(dǎo)致身體肌肉過度勞累，反而可能出現(xiàn)手臂、腿長肌肉變粗這樣適得其反的情況。

打完羽毛球后，要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動，進(jìn)行拉伸，能幫助身體的恢復(fù)，緩解肌肉的緊繃感，增強(qiáng)減肥效果。

配合飲食，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動減肥的同時，要注意搭配合理的飲食，控制飲食熱量的攝入，避免暴飲暴食、大量吃高脂肪和高熱量的食物。

打羽毛球瘦哪些部位2 打羽毛球的好處

治頸椎、肩周病

頸椎、肩周病是坐辦公室工作人員的職業(yè)病，因此大家應(yīng)該提前做好預(yù)防準(zhǔn)備。參與羽毛球運(yùn)動，要用手肩膀協(xié)調(diào)出動，拼命抽球，這時你的頭要抬、肩要動，每天堅(jiān)持打球一小時以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

鍛煉眼力

每天面對電腦，眼睛很容易疲勞。打羽毛球時你的眼神要跟著球轉(zhuǎn)，球到哪，眼到哪，一會看近，一會看遠(yuǎn)，一會看高，一會兒看低。不僅是身體在動，而且眼也在轉(zhuǎn)動，打羽毛球使眼在自然運(yùn)動，逐步提高視力。

塑造身形

看過羽毛球比賽的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題，羽毛球運(yùn)動員無論男女，身材都很勻稱，特別是女隊(duì)員，四肢修長，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動的特點(diǎn)所決定的。第一次打球或是隔很長時間打球的人第二天會出現(xiàn)全身肌肉疼痛，走路都很困難。

這從體育科學(xué)的角度來講，這些肌肉之所以會疼，是因?yàn)檫@些肌肉長期以來沒有得到鍛煉的結(jié)果。就像練健美一樣，哪塊肌肉有感覺，這就說明哪塊肌肉得到了鍛煉。打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動都不容易練到。

增強(qiáng)友誼、提高技能

未入會之前大家相互都不認(rèn)識，在各自崗位上工作。當(dāng)通過協(xié)會活動，了解對方的性格，真正以球會友。未入會之前你可能只會打野球，剛開始連發(fā)球都發(fā)不好，更談不上抽球、搓球、勾球、推球、吊球了。

信息技術(shù)在不斷的更新?，F(xiàn)在大家都在網(wǎng)上聽講課，協(xié)會組織講座，只有通過比賽，激發(fā)技能訓(xùn)練，會員之間相互學(xué)習(xí)，共同提高，涌現(xiàn)出一批高水平球員。

美容養(yǎng)顏

細(xì)心一點(diǎn)的人就會發(fā)現(xiàn)，羽毛球運(yùn)動員的肌膚都很好。我們都知道四川、上海、湖南、南京等地，特別是在夏、秋兩季天氣悶熱，看過韓國《大長今》的人都知道，一位演員說過，最好的美容方法是煮飯時掀開鍋蓋用蒸氣熏一下臉。

羽毛球是室內(nèi)運(yùn)動，又忌有風(fēng)，在夏天更像是在蒸籠一般。長期以往，皮膚肯定會變好。有很多女孩子喜歡打網(wǎng)球，但是網(wǎng)球經(jīng)常暴露在日曬地下，對肌膚不是很好哦。我打個非常形象的比方，在鍋里煎的鍋貼和在蒸籠里蒸的包子饅頭，哪個皮膚會更好呢?

舒筋活血

打羽毛球同打籃球、網(wǎng)球、乒乓球一樣，是個較強(qiáng)體力的運(yùn)動，其技術(shù)占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身都會出汗，春天、秋天就更是厲害了，對身體起到調(diào)整和平衡的作用，能夠促進(jìn)新陳代謝，對預(yù)防心血管病，強(qiáng)身健體非常有益。

身體靈敏

打球的人看上去都是精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關(guān)節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結(jié)合，左右勾球、四方球、變化多樣，使身體靈活多變。

打羽毛球瘦哪些部位3 1、健身效果

打羽球時，全身的肌肉組織會在極短的時間內(nèi)進(jìn)行繃緊與放松的切換。如此才能讓每一次的跨步、引拍、揮拍動作能夠順利執(zhí)行，且跟上快速飛行中的羽球。

這樣的運(yùn)動模式無疑能有效消耗體能，同時又能增強(qiáng)肌肉的'韌性與強(qiáng)度。所以打過羽球的朋友會發(fā)現(xiàn)，在場上短短十分鐘通常已經(jīng)汗流浹背了。想快速健身？趕快約幾位好姊妹一起去打羽球吧！

2、塑身

想要瘦身、塑身的女性朋友，打羽球就對了。羽球運(yùn)動中，我們會自然而然地做出大量折返移動，并搭配各種揮拍姿勢的動作，等于同時運(yùn)用到上肢肌力與下肢肌力。

尤其跨大步伐接球、擊球的時候，腿部的肌肉舒張與收縮最為頻繁，也充分運(yùn)用到最深層的肌肉組織，達(dá)到自然塑身的功效。

3、加速新陳代謝，達(dá)到美容效果

羽球運(yùn)動能有效提升心肺功能，讓身體自然排汗。大量排汗可以加速身體的新陳代謝，與此同時，身體里的各種毒素也隨之排出，讓你打球后感覺到全身輕盈無負(fù)擔(dān)。

在出汗、排毒的過程中，皮膚得到充分的呼吸，毛孔得到清理，全身氣血運(yùn)行活絡(luò)，臉上的`氣色當(dāng)然也會容光煥發(fā)。天然的美容效果，是打羽球的饋贈。

4、輕巧又柔軟的運(yùn)動特性

比起空有蠻力，羽球運(yùn)動更重視「巧勁」與「靈活」，許多都市女性將羽球作為首選運(yùn)動，原因就在于此。女生在生理構(gòu)造上比男生更輕盈、靈敏，在羽球這項(xiàng)強(qiáng)調(diào)「速度」特性的運(yùn)動里，并不會吃虧。

另一方面，羽球在揮拍擊球時，常常需要運(yùn)用到身體腰部等手部以外的力量，這種「借力使力」的發(fā)力方式，無疑需要細(xì)膩的平衡感、協(xié)調(diào)性及柔軟度。而這些運(yùn)動特性，女球友往往比男球友掌握得更好。

5、優(yōu)雅的運(yùn)動

羽球強(qiáng)調(diào)的是身體的協(xié)調(diào)性、延展性、步伐正確、動作精準(zhǔn)。就算對手打了一個威力強(qiáng)大的殺球過來，只要腳步及動作正確，多數(shù)時候都能以柔制剛地輕巧回?fù)簟?/p>

另一方面，羽球不需要與對手有肢體上的對抗碰撞，而且通常在室內(nèi)場館進(jìn)行，不會被太陽曬黑或受風(fēng)沙撥亂了頭發(fā)，讓女球友能優(yōu)雅又放心地運(yùn)動鍛煉。

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打羽毛球可以瘦腿嗎_瘦腿的幾種運(yùn)動方式

有些女生的腿有點(diǎn)粗，看起來不是很美膩，一直想要把粗腿減下去，聽說打羽毛球就很合適。那么打羽毛球真的可以瘦腿嗎?下面告訴你瘦腿的幾種運(yùn)動方式。
打羽毛球可以瘦腿嗎
打羽毛球?qū)ν炔苛α恳筝^高，可以瘦腿。羽毛球運(yùn)動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運(yùn)動還是很適合瘦身塑形的。

瘦腿的幾種運(yùn)動方式
1.高抬腿運(yùn)動

減肥不花錢的最好方式就是采取運(yùn)動減肥，對于想要瘦腿部的美眉來說，高抬腿運(yùn)動是一個非常好的瘦腿運(yùn)動，每天早晨可以早起十分鐘，之后可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運(yùn)動，每組做一分鐘，之后換另外一條腿，一共重復(fù)五組，高抬腿運(yùn)動是最常用的，也是最有效的瘦腿運(yùn)動，可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是采取任何的運(yùn)動方式進(jìn)行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅(jiān)持才可以，堅(jiān)持下去才會見到效果。

2.睡前瘦腿運(yùn)動

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運(yùn)動，側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。

3.瘦大象腿運(yùn)動

每天晚上可以仰臥在床上，然后將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

腿粗的人如何瘦腿
1瘦腿的方法有很多，只要大家在生活中能夠找對瘦腿的方法，那么就會有很好的瘦腿效果，例如，每天在睡覺之前，可以做一些原地踏步走的運(yùn)動，這種運(yùn)動非常方便，簡單，在自己的床前就可以做，在做這種運(yùn)動的時候，把小腿盡量的往上抬，每天堅(jiān)持做半個小時左右，就能達(dá)到瘦腿的效果。

2另外每天也可以堅(jiān)持跳繩，跳繩是最好的瘦腿運(yùn)動，跳繩的運(yùn)動不但可以瘦全身，對于瘦腿有著明顯的效果，在調(diào)整的時候要有一定的技巧，兩小腿盡量的往上抬高級些，在跳繩的時候要數(shù)一下自己跳的次數(shù)，這樣可以幫助瘦腿。

3也可以經(jīng)常做暴走的運(yùn)動，每天吃過晚飯之后可以參加暴走團(tuán)，這樣在做這項(xiàng)運(yùn)動的時候特別的有勁，只要能夠天天堅(jiān)持，不但可以減肥，而且可以瘦腿，還可以每天在吃完飯之后，踢毽子，也能達(dá)到很好的減肥效果。

小腿粗的原因有哪些
現(xiàn)如今的生活當(dāng)中有不少朋友們在工作的時候是長久坐著不起的，這是出現(xiàn)了小腿粗的一大原因。還有就是喜歡翹著二郎腿的朋友們，也是最為容易出現(xiàn)了小腿粗的現(xiàn)象。其實(shí)忍受著低溫或是愛吃冷食都是會造成了小腿粗的原因，是因?yàn)槟_部受涼而導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不順暢進(jìn)而出現(xiàn)了小腿粗的癥狀。

如果長期采用淋浴洗澡的朋友們也是會出現(xiàn)了小腿粗癥狀的。出現(xiàn)了小腿粗的情況，還是應(yīng)該重視起來，以免讓它的發(fā)生給我們的整個氣質(zhì)帶來了一定的影響，平時的日常生活當(dāng)中，還是應(yīng)該積極的去鍛煉起來，不要只是坐著不動。

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