產(chǎn)后瑜伽是可以試試這些動(dòng)作

對于很多的產(chǎn)后女性朋友來說，是非常擔(dān)心身材走樣的事情，我們在生活中掌握正確的飲食，經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉都是可以很好的幫助瘦身塑造身材，所以今天小編也是為大家準(zhǔn)備了一些產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，下面就是一起來看看吧。

1、束腳式

坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。這個(gè)動(dòng)作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)是非常的有幫助，是可以使得血液回向我們的腹部，促進(jìn)血液循環(huán)，對于加強(qiáng)我們腹部器官的按摩是有很好的作用，是可以殺跌女性腹部贅肉更加的緊實(shí)。而且經(jīng)常做是可以使得骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應(yīng)，幫助卵巢正常的發(fā)揮。

2、門閂式

跪立于地面，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸3~5次。產(chǎn)婦是可以利用這個(gè)瑜伽動(dòng)作是可以很好的消除腰圍線上脂肪，而且是有非常不錯(cuò)的效果，對于強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉是非常的有效果，讓我們的肉變得緊實(shí)。

3、單腿平衡伸展式

左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。這個(gè)動(dòng)作是可以使得產(chǎn)婦的下盤力量得到很好的練習(xí)，有利于改善腿部水腫，是可以使得產(chǎn)婦消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

上面就是為大家介紹的一些關(guān)于幾種不錯(cuò)的瘦身的瑜伽動(dòng)作了，是很適合產(chǎn)后的女性朋友，不僅是可以很好的幫助恢復(fù)身材，也是可以改善身體的狀況，所以希望大家是能夠在閑暇的時(shí)候練習(xí)一些。

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