這樣做瑜伽減肥是會(huì)更加有效果

這樣做瑜伽減肥是會(huì)更加有效果

現(xiàn)在在生活中練習(xí)瑜伽的人群是越來(lái)越多了，瑜伽減肥的功效是非常的不錯(cuò)，但是我們要知道不是怎么瑜伽都是可以幫助減肥的，那么，我們?cè)谏钪性趺淳毩?xí)瑜伽才是能夠更加的有效果，下面我們大家一起來(lái)詳細(xì)的看看吧。

第一點(diǎn)：堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持

我們做什么也是不要一蹴而就，我們是需要堅(jiān)持，我們只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來(lái)才是會(huì)更加的有效果，瑜伽也是一樣，我們要知道不是上一節(jié)瑜伽課就是可以掉好幾斤，瑜伽不受場(chǎng)地的限制，有時(shí)間就做，堅(jiān)持才能有效果。

第二點(diǎn)：關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)

我們?nèi)绻橇私忤べさ脑?huà)，就是知道瑜伽的姿勢(shì)是非常的多，所以我們?nèi)绻窍胍獪p肥的話(huà)，就是需要多在力量訓(xùn)練的體式上進(jìn)行，像平板撐、戰(zhàn)士體式、伸展側(cè)角式以及半月式等等，有針對(duì)性才會(huì)有效果。

第三點(diǎn)：集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式

瑜伽不僅是體位不僅多，而且流派也是很多，所以我們?cè)谧铋_(kāi)始練習(xí)的時(shí)候就是需要嘗試就幾種流派，然后是再選擇一種適合自己的，但是一般覺(jué)得Vinyasa流瑜伽可以提高我們的心率，集中練習(xí)可以起到減肥效果。

第四點(diǎn)：避免受傷

很多人在第一次練習(xí)瑜伽的時(shí)候或者是之前沒(méi)有接觸過(guò)，在練習(xí)的時(shí)候就是要很好的注意避免受傷，因?yàn)榫毩?xí)的時(shí)候是會(huì)影響到我們的速度、影響心情還會(huì)分散注意力，造成減肥效果不好。做的時(shí)候如果感覺(jué)不對(duì)一定要停下來(lái)聽(tīng)老師指導(dǎo)，避免受傷。

第五點(diǎn)：呼吸

瑜伽是非常講究呼吸和吸氣的控制，如果是在自己不太懂在哪呼氣和吸氣，就是可以自己默念計(jì)數(shù)，我們這樣就是可以有規(guī)律的呼吸，而且對(duì)于食欲也是可以起到很好的抑制的作用，這樣對(duì)于減肥是非常好的。

上面就是為大家介紹的關(guān)于瑜伽減肥怎么做是會(huì)有更好效果的內(nèi)容了，我們?cè)谏钪芯毩?xí)瑜伽的時(shí)候是要很好的注意上面的內(nèi)容，希望上面的內(nèi)容是可以很好的幫助大家進(jìn)行減肥，讓我們有更完美的身材。

如何用瑜伽減肥

如何用瑜伽減肥

　　如何用瑜伽減肥，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，明白如何用瑜伽減肥，就快快動(dòng)起來(lái)吧！下面這篇文章大家一起來(lái)看看吧。

　　如何用瑜伽減肥1　　 1、瘦身的運(yùn)動(dòng)

　　減肥瘦身是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，并不是說(shuō)一下子就能瘦下來(lái)，當(dāng)然要這樣的也是可以的，但是就更加容易反彈哦，減肥達(dá)人推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽運(yùn)動(dòng)，2招打造出曼妙S曲線(xiàn)。

　　這兩套動(dòng)作比較簡(jiǎn)單也很適合平時(shí)做，睡前的時(shí)候做的話(huà)效果會(huì)更加不錯(cuò)呢，可以放松一天緊繃的肌肉，還能強(qiáng)化腹部背部和腰部的肉肉，燃燒掉多余的脂肪和油脂，轉(zhuǎn)換成熱能加速新陳代謝，并且還能夠促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)呢，但是不太適合落枕、頸椎受傷、椎間盤(pán)突出者哦，經(jīng)期也不能做。

　　 拉長(zhǎng)脊椎

　　STEP1：背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂放于兩側(cè)。

　　STEP2：雙手往天花板方向舉高并合掌，注意站立時(shí)要縮腹、夾臀，以保護(hù)腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要緊貼墻壁。

　　STEP3：身體慢慢往右側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸，回正。

　　STEP4：再將身體慢慢往左側(cè)彎曲至極限，維持5次深呼吸后回正，一天做1回。

　　 瘦腰腹

　　STEP1：采坐姿，雙腳往前伸直并并攏，雙手自然垂放于臀部?jī)膳灾巍?/p>

　　STEP2：慢慢將雙腳打開(kāi)，注意雙腳后方緊貼地面、膝蓋不要浮起，腳趾朝向天花板，將雙手放置在大腿內(nèi)側(cè)。

　　STEP3：挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手帶動(dòng)上半身往前，再吸氣吐氣，雙手與身體再往前，待大腿發(fā)酸，維持5個(gè)呼吸。

　　STEP4：回到STEP2，每天做1回即可，女性經(jīng)期來(lái)時(shí)也可做。

　　 2、瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

　　 一：前傾平舉雙臂

　　自然站立，兩腿自然打開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時(shí)向外打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作以后，重復(fù)10-15次。

　　 二：手臂過(guò)頭上推

　　身體自然站立，抬頭挺胸收腹，想兩側(cè)舉起手臂，肘部彎曲呈90度，然后慢慢向頭頂?shù)暮蠓酵迫?，整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，但是要避免關(guān)節(jié)鎖死，這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　 三：側(cè)臥肩外旋

　　身體以側(cè)臥的姿勢(shì)準(zhǔn)備，然后一邊的小臂和大臂成為直角，大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心點(diǎn)，小臂盡量的向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟才慢慢恢復(fù)動(dòng)作，左右手臂各進(jìn)行15-20次，連續(xù)做三組。

　　 四：環(huán)肩旋轉(zhuǎn)法

　　自然站姿，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手的手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做循環(huán)旋轉(zhuǎn)20次后，在向后循環(huán)做20次，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，覺(jué)得酸痛即可停止。

　　 6招狂減手臂拜拜肉

　　1、雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動(dòng)，頭部也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

　　2、下半身保持中正坐在雙腳分開(kāi)與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過(guò)頭。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。

　　3、雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過(guò)，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

　　4、身體面對(duì)著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂，上下活動(dòng)20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　5、面對(duì)著椅背坐著，兩腳分開(kāi)，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開(kāi)手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會(huì)中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

　　6、雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過(guò)，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。

　　想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的.話(huà)，還可以通過(guò)一下小方法來(lái)達(dá)到目的。平時(shí)吃完飯后不要立刻坐下來(lái)，晚上8殿后不要吃東西等。拜拜袖的話(huà)，提袋子也能夠瘦手臂哦！平時(shí)在提袋子的時(shí)候，只要向外旋轉(zhuǎn)你的手腕，以這種方式來(lái)提袋子就能夠輕松消除拜拜肉！

　　如何用瑜伽減肥2　　 腿部減肥

　　方法：站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。瑜伽減肥

　　 瑜伽減肥

　　作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。

　　 腰背減肥

　　方法：身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門(mén)處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。瑜伽減肥

　　 瑜伽減肥

　　 腰腹減肥

　　方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

　　作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

　　 頸部減肥

　　方法：第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。

　　第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。

　　第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。

　　第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。

　　第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。

　　第六、吸氣，還原正中。

　　第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。

　　第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。

　　第九、吸氣，還原正中。

　　第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。

　　第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。

　　 作用：預(yù)防頸部松弛

　　女性練瑜伽減肥嘛？正確的解答是可行的，女性練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)與好處是較多的，據(jù)減肥的需求其動(dòng)作不同，可每組動(dòng)作都練習(xí)，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量，只練習(xí)瑜伽有很多問(wèn)題出現(xiàn)，要達(dá)到真正的減肥則要重視每天的運(yùn)動(dòng)量，攝入身體的熱量等，每項(xiàng)進(jìn)行判斷后對(duì)比，以達(dá)到控制體重的目的。

瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉

瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉

　　瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉，運(yùn)動(dòng)也是有一定的技巧的，在我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)中，散步是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)對(duì)三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉，知識(shí)。

　　瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉1　　1、弓式俯臥，雙手置于身體的兩側(cè)，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸3次。

　　2、魚(yú)式抬腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，以肘部為支點(diǎn)，上身抬起，雙腿并攏，然后抬起，保持與地面成45°，讓頭部后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　3、仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然后屈膝，將雙手向前伸直，上身來(lái)回地后傾、挺直。反復(fù)做幾次直到累了為止。

　　4、仰躺樹(shù)式仰臥，讓兩腳掌相對(duì)，然后屈膝，讓腳掌盡量往里收，將雙手置于頭部?jī)蓚?cè)，合十，然后屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然后呼氣，讓雙手雙腿同時(shí)往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

　　5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置于臀部?jī)蓚?cè)，然后雙手互握肘部，置于腦后，上身后傾至貼地，稍停留，抬起上身，恢復(fù)跪坐姿勢(shì)。重復(fù)。 6.坐姿蹬自行車(chē)，雙手置于身體稍后的地方，上身后傾，雙腳抬起，屈膝，大腿不動(dòng)，小腿做蹬自行車(chē)動(dòng)作。反復(fù)做，知道累了為止。

　　7、抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然后屈膝抬腿，用雙手抱住雙腿，以臀部為支點(diǎn)，前后搖擺。

　　8、犁式仰臥在地上，將雙腿并攏伸直，然后將雙手置于體側(cè)，讓掌心貼地，然后慢慢舉起雙腿，使之垂直于地面，再抬起身體，然后雙手頂住髖部，讓腳尖貼地后，將雙手放下，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　以上是可以減肥的幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，長(zhǎng)期做下去，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大但是減肥效果很明顯哦!瑜伽減肥不僅僅能夠讓您燃燒脂肪，還可以讓您的身體變得柔軟，讓你更加的有女人味，所以廣大的正在減肥的姐姐妹妹們不妨試一下哦!

　　瑜伽減肥法8個(gè)動(dòng)作讓你速甩肉2　　 1、站立劈腿式拉緊大腿肌肉

　　站在地上，深呼吸，慢慢向下彎腰，使得雙手可以觸到地面。將手掌放于腳兩側(cè)，幫助支撐住身體，左腳慢慢抬離地面到最大限度，保持動(dòng)作5秒。在做動(dòng)作的'時(shí)候，右腿要始終打直不能彎曲?；氐狡鹗紕?dòng)作后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)5-8次。這個(gè)動(dòng)作可以拉緊大腿肌肉，減掉多余脂肪，同時(shí)也能收緊背部線(xiàn)條，平坦腹部。

　　 2、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺(jué)好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線(xiàn)上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　 3、新月式減掉手臂拜拜肉

　　上身直立站于地面，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，兩掌相對(duì)，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿繃直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動(dòng)作8-10秒后回到起始動(dòng)作，換腿進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時(shí)還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

　　 4、下犬式提拉緊致臀部

　　俯臥在墊子上，雙腳稍微分開(kāi)，手臂向前伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線(xiàn)上，不要含胸。自然呼吸，保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作8次。這個(gè)練習(xí)可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時(shí)也可以拉緊背部肌肉，讓背部線(xiàn)條更加性感！

　　 5、平衡式收緊臀部肌肉

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線(xiàn)上。保持動(dòng)作8秒，回到起始動(dòng)作，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線(xiàn)條。

　　 6、低板式燃燒手臂背部脂肪

　　俯臥在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時(shí)用力將身體抬起，在手肘彎曲90度的地方停住，保持動(dòng)作5秒。此時(shí)，小臂要與地面垂直，踮起腳尖，頭部自然抬起，眼睛看向地面，全身處于同一直線(xiàn)，并且繃緊身體，不要松懈。然后放松身體回到起始位置，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以燃燒掉手臂脂肪，收緊背部，臀部肌肉，讓身體更加緊致。

　　 7、仰蛇式翹臀緊腹

　　俯臥在墊子上，雙腳分開(kāi)，雙手彎曲放于胸側(cè)，掌心向下。利用手掌用支撐，手臂用力將上身?yè)纹?，同時(shí)讓胯部也抬離地面，雙臂伸直，挺胸抬頭，眼睛注視前方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速瘦臀，讓你的PP緊致上翹，同時(shí)還可以減掉腹部贅肉，緊致平坦小腹哦！

　　 8、扭轉(zhuǎn)式打造完美小蠻腰

　　站在地上，左腳向后，右腳彎曲，大小腿呈90度，作弓步狀。雙手交叉，相互握住另一只手的手肘。腰部施力，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，使左手手肘觸碰到右腳的大腿外側(cè)，頭部同時(shí)扭轉(zhuǎn)，看向右上方。保持動(dòng)作8秒后回到起始動(dòng)作，換左側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以減掉腹部及腰部贅肉，打造完美小蠻腰，另外還可以治療便秘哦！

能達(dá)到瘦身效果的有哪些瑜伽動(dòng)作？

‍‍現(xiàn)在很多人在健康的方面有了不同的理解，很多人喜歡采取瑜伽的方式進(jìn)行瘦身和養(yǎng)生，一方面可以拉伸自己的韌帶，鍛煉自己的肌肉能力，并且可以達(dá)到很好的減肥效果，使身體更加健康，并且瑜伽動(dòng)作也可以幫助自己塑形，塑造一些小腿，腹部，腰線(xiàn)等一些效果。那么，能瘦身的有哪些瑜伽動(dòng)作？

能瘦身的4個(gè)瑜伽動(dòng)作

1.側(cè)身展式

這是跑步最基本的伸展運(yùn)動(dòng)，可放松手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

方法：正常站立，慢慢分開(kāi)雙腿，兩個(gè)半肩寬的距離，左腳向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳也向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，腳趾面向左側(cè)，然后身體慢慢的向左側(cè)下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放于兩腿中間的位置，要感覺(jué)到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動(dòng)，身體盡量往下走。

2.單腿前屈伸展式

這個(gè)動(dòng)作的難度較大，需要有旁人協(xié)助，可以鍛煉到腿部、臀部、韌帶。

方法：側(cè)身展式開(kāi)始，將雙手放在右腿兩側(cè)，然后慢慢的抬起左腿，彎曲膝蓋，用左手抓住腳尖，盡可能的將腿往下拉，右腿如果受力太重，可以稍微彎曲，以減少身體負(fù)荷。盡量讓身體下壓，保持住五個(gè)呼吸，再換另一條腿。

3.單腿坐前折疊

此動(dòng)作有利于拉伸腿筋、肌肉，打開(kāi)肩胸。

方法：坐在墊子上，雙腿向前伸直，腳板繃直，腳趾指向天花板，感覺(jué)到腿部的緊繃感，然后彎曲右腿，放于臀部處，左臀部要坐在墊子上，不要離開(kāi)墊子，雙手向后交叉抱住彎曲的右膝蓋，身體、頭部向下壓，腹部?jī)?nèi)收，左腿不要彎曲。保持五個(gè)呼吸，然后換腿。

4.單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)

此動(dòng)作可以提升身體兩側(cè)的柔韌性、打開(kāi)雙肩。

方法：從單腿坐前折疊的動(dòng)作開(kāi)始，將身體抬起，雙手向后交叉，抱住右膝蓋，頭向右側(cè)看，肩膀盡量向后打開(kāi)，胸部向上挺起。感覺(jué)到左腿的伸展，手腕的拉力。保持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸。

減肥食物

1、雞蛋

冬天改變飲食結(jié)構(gòu)的第一點(diǎn)就是適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái)，這個(gè)數(shù)字比碳水化合物高出6倍。而雞蛋恰恰是最平價(jià)的蛋白質(zhì)來(lái)源，每一個(gè)雞蛋就含有超過(guò)7g的蛋白質(zhì)。

建議每天吃一個(gè)水煮蛋，熱量只有70大卡，卻含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和蛋白，比外面那些甜食蛋糕這種不抗凍也不頂飽的“妖艷貨”要強(qiáng)出不少。

2、魚(yú)肉

減肥不能吃肉？我們辛辛苦苦爬到食物鏈頂端，可不是為了來(lái)吃草的！更何況魚(yú)肉屬于白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質(zhì)，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎癥，抗衰老。

清蒸魚(yú)可以最大限度的保存魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)脂肪燃燒，每天最好吃一些哦。

3、糙米

如果身在美帝的中餐館，當(dāng)你問(wèn)老板要一碗米飯的時(shí)候，你就會(huì)得到一碗淡黃色，口感有些粗糙，但是十分彈牙的米飯！沒(méi)錯(cuò)，這就是在歐美健身界十分風(fēng)靡的糙米，外號(hào)：“全能營(yíng)養(yǎng)食物”。

如果糙米中的維生素和纖維素含量十分的豐富，其中的維生素B1和B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。

瑜伽是我們現(xiàn)在經(jīng)常比較常見(jiàn)的，很多人都會(huì)去瑜伽房進(jìn)行鍛煉，一方面可以增強(qiáng)自己的體質(zhì)，另一方面可以使自己減肥，所以平時(shí)可以多做一些瑜伽動(dòng)作，對(duì)身體是沒(méi)有任何危害的，它可以達(dá)到很好的瘦身效果并且平時(shí)在自己的飲食方面應(yīng)該少吃一些脂肪含淚比較高的食品。

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