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      行走：溫和高效的排毒運(yùn)動(dòng)
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 03:14:38
        
      

        
      
           
      走路
      ，簡(jiǎn)單嗎？也許你除了年少有過呀呀學(xué)步的經(jīng)歷外
      ，就很少再有走步的練習(xí)
      。其實(shí)
      ，走步雖然看似簡(jiǎn)單
      ，但是
        ，你真的能走好嗎
        ？不要立即回答
        ，先問一下自己是否有外八字
        、內(nèi)八字、縮肩含胸的駝背想象
        ，如果有
        ，那么我告訴你，你的走路是不合格的
        。你的走路非但沒有起到排毒作用
      ，反而對(duì)身體有害
      。而我們這里的排毒走或許能夠給你一些啟示。
      步行
      20世紀(jì)20年代初
      ，心臟病學(xué)之父——美國人懷特第一個(gè)提出步行對(duì)健康有特殊益處
      ，并主張健康成人把每日步行鍛煉作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？少F的是
      ，懷特身體力行，每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)步行
      。來北京訪問時(shí)
      ，已是老者的懷特雖然住在12樓，但是
      ，仍自己走步上下樓
      。而今，他的科學(xué)論著作為教科書已經(jīng)影響了整整幾代人
      。
      懷特推崇步行剩于健康是有根據(jù)的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)排毒自然少不了它。散步可以修飾優(yōu)化你的身材
      ，而以正常步伐散步
      ，更是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，并且它不會(huì)消耗太多的熱量
      。
      要使散步達(dá)到展佳的排毒效果
      ，應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面。
      散步時(shí)間
      一個(gè)星期至少要散步3-5次
      ，每次15-30分鐘
      。
      散步要領(lǐng)
      散步時(shí)，應(yīng)適當(dāng)將兩只手臂甩開
      ，步伐邁大些
      ，散步的速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動(dòng)開
        ，使全身各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中
        ，有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
        。
      散步方法
      普通散步：每分鐘60-90步
        ，每次20-40分鐘。這種散步適合于患有冠心病
        、高血壓
        、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者
        。
      快速散步：每分鐘90-120步
        ，每次30-60分鐘
        。適合于患有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的中青年患者
        。
      擺臂散步：步行時(shí)手臂用力前后擺動(dòng)
        ，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)
        、胸廓等部位的活動(dòng)
        。每分鐘行走60-90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎
      、慢性氣管炎
      、肺氣腫病人。
      上坡散步：可以增加肌肉和心臟的運(yùn)動(dòng)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48487.html.
      
          
      
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