產(chǎn)后瑜伽這三招減肥效果不錯

運動減肥瘦身是最為有效果的一種方式了，我們是可以通過這種方法來擁有完美的身材，但是對于產(chǎn)婦來說，劇烈運動對于身體健康是非常不利的，所以產(chǎn)婦是可以嘗試瑜伽減肥的方法，一起來詳細(xì)的了解了解。

一、坐立扭腰式

做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。我們閉上眼睛，然后是保持這個姿勢，做做8次呼吸，然后松開手，同時將我們的身體慢慢的向前轉(zhuǎn)，放松我們的雙腿和抖動雙腿，然后就是換另一側(cè)練習(xí)，我們這次是可以先彎曲右腿身體向左扭轉(zhuǎn)。產(chǎn)后身體是容易走形，大家是可以利用瑜伽動作來幫助恢復(fù)身材。

二、仰面狗伸展式

俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側(cè)，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直。整個練習(xí)中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然后伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向后彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。我們保持這個姿勢，是要以感覺舒適作為限度，是要保證我們是能夠正常的呼吸，然后是慢慢的放下身體，我們?nèi)绻潜巢坑屑膊〉脑?，就是可以將雙手稍微的分開一些。這個動作是可以很好的練習(xí)內(nèi)部器官，對于健康是非常的有幫助，對于產(chǎn)婦來說是可以幫助身體恢復(fù)，調(diào)整精神狀態(tài)。

三、眼鏡蛇式

俯臥，兩腿伸直，鼻子挨地，雙手放在雙肩正下方，手指分開，左右中指平行。雙腿要緊貼在一起(背部有疾病的情況下可以把雙腿分開)。在整個練習(xí)中要收緊雙膝和臀部肌肉，有控制的呼吸，呼吸時間要長。吸氣，鼻子沿地面滑動，慢慢抬起頭朝上看，肩膀向上抬起，帶動胸部離開地面，手肘不要伸直，保持彎曲，貼緊胸廓，放松肩膀不要往上拉到耳垂下。這個動作是可以很好的幫助鍛煉背部，提高我們脊柱的靈活度，增強腹部肌肉和刺激腎臟，是可以使得產(chǎn)后產(chǎn)婦的腎上腺素得到鍛煉，恢復(fù)身體活力。我們最好是重復(fù)6次這個動作。

上面就是為大家介紹的三種產(chǎn)后瑜伽減肥的動作，而且對于產(chǎn)婦來說也是比較的容易操作，是可以很好的幫助瘦身，對于產(chǎn)婦來堅持使用就是可以得到不錯的瘦身的效果，幫助孕婦很好的恢復(fù)身材。

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