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肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)療法

飯后百步走 2023-06-01 03:19:10

一般來(lái)說(shuō)

，治療肩周炎最重要的方法是運(yùn)動(dòng)療法。下面就介紹幾個(gè)適宜在家中練習(xí)的自我康復(fù)訓(xùn)練的方法
。

1

、上肢繞頸

無(wú)論是預(yù)防

，還是治療，沒(méi)事坐著的時(shí)候?qū)芍桓觳卜謩e從前向后
，或從后往前用力做繞頸的動(dòng)作。

2

、提重物旋轉(zhuǎn)法

將沙袋提在手中

，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1千克開(kāi)始
，逐漸增加到10千克。如果自己覺(jué)得能夠承受還可以再重一點(diǎn)
，逐漸加大重量
，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂
，手持沙袋鄉(xiāng)下旋轉(zhuǎn)花圈擺動(dòng)
，先順時(shí)針轉(zhuǎn)
，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)
，一天做3~4次，一次繞十幾圈
。

3

、對(duì)墻面圈法

面向墻壁，伸直手臂

，對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大的幫助
。

4、手爬墻法

用患側(cè)的手摸面前的墻

，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬
，爬到自己能夠耐受的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次
，就會(huì)天天有進(jìn)步
，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助
。

5

、拉毛巾法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭

，分別放在身后
，一手在上，一手在下
，像搓澡式的來(lái)回拽
，每天堅(jiān)持做幾次
，肩周炎的癥狀就會(huì)有所改善
。

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