毽子飛舞,平穩(wěn)血糖

毽子飛舞,平穩(wěn)血糖

踢毽子是我國(guó)一項(xiàng)古老的體育運(yùn)動(dòng)，歷史悠久，對(duì)身心健康極為有益。踢毽子可以鍛煉全身，對(duì)調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)系統(tǒng)和四肢的支配能力有著特殊的功能。所以，我們平時(shí)不妨踢踢毽子，這對(duì)治療糖尿病能起到很好的作用。

踢毽子主要以腿部、腳部運(yùn)動(dòng)為主，從而帶動(dòng)全身血液循環(huán)，這對(duì)血糖的調(diào)節(jié)有很重要的作用。生理學(xué)研究表明，踢毽子20~30分鐘降血糖的效果最佳。

踢毽子不但可以讓關(guān)節(jié)橫向擺動(dòng)，帶動(dòng)身體最遲鈍的部位，還能使人的精神高度集中，尤其對(duì)糖尿病患者來(lái)說(shuō)，能有效改善神經(jīng)末梢循環(huán)，減少周?chē)窠?jīng)病變的可能。

踢毽子主要以下肢做盤(pán)、磕、拐、蹦、落等動(dòng)作來(lái)完成，這些都要求我們要?jiǎng)幼黛`活，足背肌、足底肌的作用必不可少，可以加強(qiáng)足部肌肉的鍛煉，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)尤為有益，可以減少腳部病變的發(fā)生。

糖尿病患者剛開(kāi)始踢毽子時(shí)，動(dòng)作幅度應(yīng)由小到大，速度由慢到快，這樣肌肉才會(huì)柔而不軟、韌而不僵，不至于拉傷腿或者腰部肌肉。飯后或飯前不宜踢毽子，這樣容易造成腸胃不良反應(yīng)。踢毽子的時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，感覺(jué)冒汗了就可以停止。

踢毽子的好處有哪些？在踢毽子時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)？

還記得學(xué)校操場(chǎng)上的大字標(biāo)語(yǔ)嗎?“每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子”沒(méi)有華麗的辭藻，卻質(zhì)樸的真實(shí)。運(yùn)動(dòng)使人健康，生活快節(jié)奏中的我們卻越來(lái)越遺失健康能力，俗話說(shuō)身體是革命的本錢(qián)，養(yǎng)身健體是關(guān)鍵。而踢毽子是我們?nèi)粘Ｉ钪须S時(shí)可進(jìn)行的一項(xiàng)簡(jiǎn)易健身項(xiàng)目，可別再說(shuō)你沒(méi)時(shí)間去健身房。

踢毽子的好處

踢毽子的好處自然有很多，這也是踢毽子成為大眾熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)的原因，而我認(rèn)為最熱門(mén)的原因就是要屬下列幾個(gè)原因：

1.道具和場(chǎng)地要求低，大家假如想要運(yùn)動(dòng)了，一吆喝就能夠做到隨時(shí)隨地開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，想在哪里玩就能在哪里玩;

2.靈活應(yīng)變協(xié)調(diào)肌肉，在踢毽子的過(guò)程中我們的身體還需要平衡我們的四肢，更需要兼顧到四處飛舞的毽子，這需要我們?cè)谔唠ψ拥倪^(guò)程中能夠?qū)\(yùn)動(dòng)的肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)平衡的作用;

3.健腦又疏骨，預(yù)防亞健康，對(duì)于我們長(zhǎng)期伏案的辦公室人員來(lái)說(shuō)，每天低頭玩手機(jī)、工作用電腦，頸椎病這種癥狀，不用猜都知道肯定都存在這樣的問(wèn)題，而踢毽子能夠活絡(luò)關(guān)節(jié)、集中注意力，能夠有效的防治亞健康。

踢毽子的注意事項(xiàng)

我要說(shuō)的是，同所有的體育運(yùn)動(dòng)是一樣要求，若想健康的運(yùn)動(dòng)就得注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的注意點(diǎn)，而踢毽子活動(dòng)中，我們更要注意的點(diǎn)是：

1.換舒服的鞋子，雖然沒(méi)有硬性規(guī)定，但所有的運(yùn)動(dòng)都建議穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋為主，這樣既方便運(yùn)動(dòng)，也能起到保護(hù)腳踝作用，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2.熱身運(yùn)動(dòng)，為了避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，產(chǎn)生不必要的肌肉拉傷或者關(guān)節(jié)錯(cuò)位等比較嚴(yán)重的傷情，所以我們更加需要在運(yùn)動(dòng)前務(wù)必做好充足的準(zhǔn)備工作，才能對(duì)我們自己的身體進(jìn)行保護(hù)。

3.餐后不適宜立即進(jìn)行踢毽子的運(yùn)動(dòng)，剛用完餐，我們的腸胃需要時(shí)間來(lái)消化食用的食物，餐后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響它的消化機(jī)能，導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，引發(fā)各種不適。

4.運(yùn)動(dòng)后不宜吹風(fēng)，我們?yōu)榱诉_(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，一般每次運(yùn)動(dòng)完都會(huì)出現(xiàn)的情況是滿(mǎn)頭大汗，這個(gè)時(shí)候身體的抵抗力較差，不能吹風(fēng)著涼，否則很容易受涼引發(fā)感冒。

踢毽子有哪一些好處

踢毽子有哪一些好處

　　踢毽子有哪一些好處，說(shuō)到踢毽子，還記得學(xué)校操場(chǎng)上的大字標(biāo)語(yǔ)嗎？每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。沒(méi)有華麗的辭藻，卻質(zhì)樸的真實(shí)。運(yùn)動(dòng)使人健康，那么踢毽子有哪一些好處呢？

　　踢毽子有哪一些好處1　　1、踢毽子時(shí)，隨著毽子的起落，脊椎各關(guān)節(jié)屈伸有節(jié)、有度，椎體的深、淺層肌及頸前、頸后肌等一張一弛的功能鍛煉，避免了椎關(guān)節(jié)的僵化，增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，預(yù)防了頸椎病，修整了腰肢體態(tài)。

　　踢毽兒時(shí)雙上肢有節(jié)律地?cái)[動(dòng)，運(yùn)動(dòng)了肩、背部肌肉、關(guān)節(jié)，對(duì)中老年人罹患的肩周炎，也有較好的防治作用。

　　2、踢毽子需要在毽子運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在短時(shí)間內(nèi)做出正確的控制毽子的姿勢(shì)動(dòng)作，否則毽子就沒(méi)辦法繼續(xù)完成更多的動(dòng)作。經(jīng)常踢毽子的人在各種花樣中不斷變化反應(yīng)力來(lái)應(yīng)對(duì)

　　能夠有效提高身體的靈敏度，也能讓大腦得到充分的鍛煉；因?yàn)殡ψ邮冀K是在運(yùn)動(dòng)中而且是以多種花樣在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，踢毽子的人需要在短時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)備地接住毽子，就不能夠在運(yùn)動(dòng)中分神。所以經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高注意力。

　　3、踢毽子需要一只腳為支撐點(diǎn)，能夠有效鍛煉人的平衡能力。更重要的是在踢毽子的過(guò)程中，既要保證毽子不落地還要進(jìn)行各種各樣的花式踢法。

　　在這個(gè)過(guò)程中，需要手、腳、肩、肘等等部位協(xié)調(diào)好才能將這一運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底。這個(gè)過(guò)程就是對(duì)人身體協(xié)調(diào)性的高度鍛煉，經(jīng)常踢能有效提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　4、踢毽子還可以維護(hù)人際關(guān)系，增加朋友，防止抑郁。很多人把踢毽子又叫“走毽兒”。大家圍在一起，你一腳，我一腳，飛舞的毽子牽動(dòng)著所有人的眼球，調(diào)動(dòng)著所有人的責(zé)任感，激發(fā)著所有人團(tuán)結(jié)進(jìn)取的精神；稍微的不小心都會(huì)造成毽子起落中斷。

　　踢毽子有哪一些好處2　　1、 踢毽子需要運(yùn)用到很多的花樣，像我們的踢、跳、繞等，在變化的時(shí)候要的就是腰、腿都要運(yùn)動(dòng)。連續(xù)踢毽子，能夠使心率增加到160次左右，所以踢毽子是一個(gè)能夠充分鍛煉全身的，運(yùn)動(dòng)量還挺大的。

　　2、 它還可以加強(qiáng)我們的血液的循環(huán)。當(dāng)然了這個(gè)過(guò)程也能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。經(jīng)常踢毽子就不要擔(dān)心，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)才會(huì)受傷。還有就是，踢完之后要是害怕長(zhǎng)肌肉腿可以進(jìn)行一定的放松。

　　3、 還有的一個(gè)好處就是我們經(jīng)常的踢毽子可以讓我們的反應(yīng)的能力變得特別的好，因?yàn)槲覀儽仨毢苷J(rèn)真的注意我們的毽子的位置，所以我們就要很認(rèn)真，所以我們可以多踢毽子來(lái)讓我們健康。

　　4、 踢毽子是一種能夠放松全身得運(yùn)動(dòng)，而且踢毽子的時(shí)候可以和好朋友一起玩，能夠有效的讓我們忘記煩躁的心情。還能鍛煉我們的社交能力，能夠增強(qiáng)人與人之間的友誼，消除朋友之間的代溝。

　　 踢毽子的技巧

　　盤(pán)踢，也叫內(nèi)踢，用腳內(nèi)側(cè)在身體前方或側(cè)面踢，重點(diǎn)是用腳的內(nèi)側(cè)，這也是最容易上手的，只要不是運(yùn)動(dòng)白癡，總是可以連續(xù)提到個(gè)兩下以上！就是成年之后筋骨硬了，不好伸張！

　　拐踢，也叫外踢，小腿向同側(cè)身體側(cè)后方彎起，用腳外側(cè)或腳后跟在身體側(cè)面或側(cè)后方踢。高手都是在背后開(kāi)了眼，而且拐，聽(tīng)起來(lái)就是好有力的節(jié)奏！

　　蹦踢，也叫膝擊，膝部向前提起彎曲，用大腿的正面或膝部擊毽。這個(gè)主要是用來(lái)接住別人攻擊性比較強(qiáng)的毽子，而且是近身攻擊的那種，此時(shí)你的小腿一下完全沒(méi)有作用，大部分都是以救毽為主。

　　踢毽子有哪一些好處3　　 1、防治糖尿病

　　踢毽子的好處之一就是能夠防治糖尿病。這是因?yàn)樘唠ψ邮且豁?xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，特別適合不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的糖尿病患者。但是如果糖尿病患者缺乏運(yùn)動(dòng)，下肢就會(huì)逐漸萎縮，就會(huì)阻塞毛細(xì)血管，從而加重病情。而踢毽子則可以刺激毛細(xì)血管，帶動(dòng)血液循環(huán)。

　　 2、提高身體的協(xié)調(diào)性

　　踢毽子要求毽子踢起來(lái)然后接住，這就需要我們的動(dòng)作迅速、體態(tài)柔和，想要達(dá)到這個(gè)效果必須大腦、眼睛、四肢等等的`密切配合，缺一不可。

　　所以說(shuō)，踢毽子能夠有效的鍛煉我們的大腦、眼睛還有四肢的活動(dòng)。長(zhǎng)期如此，就能夠令我們體內(nèi)的骨骼更加的堅(jiān)實(shí)、身體的協(xié)調(diào)性更好。

　　在進(jìn)行踢毽子的時(shí)候，我們能夠帶動(dòng)身體的很多關(guān)節(jié)擺動(dòng)，對(duì)于預(yù)防一些身體疾病的癥狀都有著很好的效果。

　　 3、對(duì)慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用

　　踢毽子是一項(xiàng)比速度、比耐力、比技術(shù)的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常踢毽子可以調(diào)節(jié)人的眼、腦、神經(jīng)、四肢，通過(guò)下肢踢、落、跳、挪、轉(zhuǎn)、磕、盤(pán)、拐等動(dòng)作，使 腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛煉，發(fā)展速度、耐力、靈敏、反應(yīng)、柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

　　通過(guò)鍛煉對(duì)機(jī)體相關(guān)部位或疾病相關(guān)癥狀的作用帶來(lái)的積極結(jié)果。直接的結(jié)果譬如對(duì)頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等慢性骨關(guān)節(jié)疾患的緩解作用。

　　 4、放松身心

　　一般人在踢毽子時(shí)都喜歡結(jié)伴進(jìn)行。在這種情況下，老人們帶著放松的心情融入到踢毽子的運(yùn)動(dòng)中，能夠是他們?cè)跓o(wú)形中增加了機(jī)體的活力，放松了身心。

　　踢毽子的好處在此也不僅僅體現(xiàn)在對(duì)老年人的好處上，對(duì)于其他年齡段的人們也同樣適合。特別是對(duì)于現(xiàn)在的獨(dú)生子女來(lái)講，能夠減少自己的孤獨(dú)感，增加與同齡人的交流。

　　 5、提高心肺功能

　　由于踢毽子是一項(xiàng)稍顯激烈的運(yùn)動(dòng)，所以它對(duì)于促進(jìn)人體的血液循環(huán)、呼吸等方面有著積極的作用。踢毽子不僅能夠提高人們的心肺功能，還可以促進(jìn)消化和新陳代謝等。

　　 6、改善思維及身體的靈活度

　　由于在踢毽子的時(shí)候要盡量不讓毽子落地，所以就要求人們的動(dòng)作麻利，眼、耳、腿進(jìn)行靈活地配合。經(jīng)常進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)的話，則對(duì)于大腦的思維、眼睛的視覺(jué)、腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)屈伸功能能夠起到有效地改善和鍛煉。

　　 7、延緩衰老提高抗病力

　　踢毽子能促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。踢毽子還可以促進(jìn)腿部肌肉的增強(qiáng)和青少年骨骼的健康成長(zhǎng)，達(dá)到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

　　 8、提高新陳代謝

　　踢毽子是一種激烈的活動(dòng)，在玩鬧的過(guò)程中，能夠?qū)ξ覀兊暮粑到y(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)等等起到一個(gè)有效的促進(jìn)作用。這樣，不僅能夠提高體內(nèi)的心肺功能，同時(shí)還能夠有效的促進(jìn)食物消化和新陳代謝的作用。

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