經(jīng)常爬行健腰頸

爬行是一種很全面的全身運(yùn)動(dòng)，它的長(zhǎng)處在于脊柱以及腹部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，可以同時(shí)進(jìn)行腰背部的運(yùn)動(dòng)，頸部運(yùn)動(dòng)也比較大。爬行時(shí)，會(huì)有效刺激脊柱的神經(jīng)根，疏松頸部以及腰背部的肌肉。對(duì)肩頸部肌肉過(guò)度疲勞、腰椎間隙增大而造成的頸、腰椎間盤(pán)突出等疾病有很好的治療效果。

爬行的方法很簡(jiǎn)單，就是用四肢著地行走，爬行的時(shí)間一般為15~20分鐘，爬行時(shí)可以按照直線爬行，也可以轉(zhuǎn)圈爬行;爬行的速度要逐漸由慢到快，距離由短到長(zhǎng)。同時(shí)為了不磨損皮膚，可以戴上耐磨的手套和護(hù)膝。在空氣通暢、地面平坦的室內(nèi)或者室外均可以進(jìn)行爬行鍛煉。

剛練習(xí)爬行的時(shí)候，我們可能會(huì)頭暈、眼花或者有其他的不適癥狀，堅(jiān)持練習(xí)幾天之后，癥狀就會(huì)自然消失。我們可以選擇在晚上入睡之前進(jìn)行練習(xí)，不僅可以消除白天直立行走造成的緊張和疲勞，而且可以促進(jìn)睡眠。

練習(xí)爬行時(shí)不宜過(guò)量，要遵循持之以恒、循序漸進(jìn)的原則?；加行呐K病、高血壓、發(fā)熱等疾病的中老年朋友不適宜練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48508.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 介紹一些堅(jiān)持做瑜伽的策略

下一篇: 在夏季練習(xí)瑜伽需要注意的一些事項(xiàng)(練···