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經(jīng)常爬行健腰頸

飯后百步走 2023-06-01 03:23:30

爬行是一種很全面的全身運(yùn)動(dòng)

，它的長(zhǎng)處在于脊柱以及腹部的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都比較大，可以同時(shí)進(jìn)行腰背部的運(yùn)動(dòng)
，頸部運(yùn)動(dòng)也比較大
。爬行時(shí)，會(huì)有效刺激脊柱的神經(jīng)根
，疏松頸部以及腰背部的肌肉。對(duì)肩頸部肌肉過(guò)度疲勞
、腰椎間隙增大而造成的頸
、腰椎間盤突出等疾病有很好的治療效果。

爬行的方法很簡(jiǎn)單

，就是用四肢著地行走
，爬行的時(shí)間一般為15~20分鐘
，爬行時(shí)可以按照直線爬行
，也可以轉(zhuǎn)圈爬行;爬行的速度要逐漸由慢到快，距離由短到長(zhǎng)
。同時(shí)為了不磨損皮膚
，可以戴上耐磨的手套和護(hù)膝
。在空氣通暢
、地面平坦的室內(nèi)或者室外均可以進(jìn)行爬行鍛煉。

剛練習(xí)爬行的時(shí)候

，我們可能會(huì)頭暈
、眼花或者有其他的不適癥狀，堅(jiān)持練習(xí)幾天之后
，癥狀就會(huì)自然消失。我們可以選擇在晚上入睡之前進(jìn)行練習(xí)
，不僅可以消除白天直立行走造成的緊張和疲勞
，而且可以促進(jìn)睡眠。

練習(xí)爬行時(shí)不宜過(guò)量

，要遵循持之以恒、循序漸進(jìn)的原則
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；加行呐K病、高血壓、發(fā)熱等疾病的中老年朋友不適宜練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)
。

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