在夏季練習(xí)瑜伽需要注意的一些事項(練瑜伽的好處及其注意要點)

在夏季練習(xí)瑜伽需要注意的一些事項

在進入夏季之后，天氣是會變得非常的悶熱，我們一動就是會非常的容易出汗，在這個時候我們身體的氣血也是比較通暢，所以是非常的適合練習(xí)瑜伽，我們練習(xí)瑜伽會給身體健康帶來很多的好處，下面我們大家就是一起來看看夏季練習(xí)瑜伽的一些注意事項。

我們在夏季練習(xí)瑜伽的時候是要很好的注意一些問題，因為在夏季天氣是比較的炎熱，我們在練習(xí)的時候是會大量的排汗，所以我會使得我們體內(nèi)流失的水分變多，所以我們是要及時的補充水分，這樣是可以防止中暑。一般而言，如果練習(xí)的強度不高，出汗量不是很大，可以在練習(xí)前后各喝1~2杯水，這樣能夠補充體內(nèi)所需要的水分。以減肥為主要目的的瑜伽練習(xí)者，則應(yīng)該在練習(xí)前和一杯水，運動中每隔30分鐘喝一杯水，運動后再喝一杯水。這里只是一個籠統(tǒng)的說法，具體還得根據(jù)練習(xí)者自身的情況來定。補充水份的時候，可以加少許的鹽，來恢復(fù)體能。

在夏季氣溫是比較的高，身體消耗的能量是比較的大，而且對于低血糖、氣血虛弱及腸胃不好的練習(xí)者是會使得身體變得更加的虛弱，我們在練習(xí)的時候是要很好的把握好動作量，避免過渡的運動量會帶給人們的健康更多影響。特別是對于初學(xué)者，此時也應(yīng)該注意練習(xí)不要過度，每次練習(xí)最好在30分鐘左右。若感到頭暈，胸悶，惡心等癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)，到空氣清新，通風(fēng)較好或正常室溫的地方休息。

通過上面的介紹，相信大家也是很好的知道了在夏季練習(xí)的時候注意哪些事情了，這樣是會給我們的身體健康都是會給我們帶來非常多的好處，我們在練習(xí)瑜伽的時候是需要對自身多進行呵護，練習(xí)瑜伽的時候也是我們身體排毒的時候，大家是不要著急的沖涼。

練瑜伽的好處及其注意要點

　　瑜伽是一項比較慢的運動。那么練瑜伽有哪些相關(guān)好處呢?接下來我為你分享一下練瑜伽的相關(guān)好處，一起來看看吧!

　　練瑜伽的好處 　　1)瑜伽可以改善精神健康

　　如果你長期堅持練瑜 伽，對自身的心理健康是很有好處的。

　　瑜伽已經(jīng)被證明有助于減少焦慮，抑郁，和提高你的整體精神狀態(tài)。瑜伽在幾個方面提供這些好處。

　　練習(xí)瑜伽需要強烈的專注于呼吸和身體，這意味著在瑜伽，不健康的思維模式是停止或重定向。因此，想法和擔(dān)憂放心和安慰。

　　因為瑜伽的動作和呼吸能夠幫助我們放松身心，進化心靈。

　　瑜伽還可以幫助你的精神狀態(tài)通過調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)，或你如何回應(yīng)精神和身體的壓力情況。

　　瑜伽可以降低你的血壓，心率，改善呼吸，都是當(dāng)身體受到壓力的影響。

　　所以如果你總是感到壓力和緊張，瑜伽的幫助下，你一定可以完成，減少那些不健康的感情。

　　2)瑜伽可以改善記憶力和注意力

　　很多研究都表明，如果你堅持練習(xí)瑜伽，你的記憶力會比不運動的人要好的很多。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己記住事情變得更好，并將更多的注意力集中有力地開始瑜伽練習(xí)后，因為瑜伽可以改善記憶力和注意力。

　　通過中樞的瑜伽練習(xí)瑜伽可以提高濃度，這是思想關(guān)注的實踐，和Drishti，保持你的目光專注于一個點。

　　中樞的實踐和Drishti消除外部干擾你工作能更好地回憶的東西，集中精神。

　　3)瑜伽教導(dǎo)我們要有耐心

　　追求及時行樂的我們生活在這樣一個世界，如果事情沒有很快發(fā)生或立即我們變得沮喪和氣餒。瑜伽教我們，一切都是不斷變化的。

　　我們可能已經(jīng)能夠接觸或腳趾在上周，但是今天感覺不可能的。我們可以體驗我們的身體發(fā)生了驚人的變化在短時間內(nèi)，只覺得我們進展速度緩慢。

　　在瑜伽和生活中，很快事情很少發(fā)生。通常情況下，我們必須要有耐心。

　　瑜伽告訴我們，沒有什么是靜止的，沒必要沮喪或加重，因為隨著時間的推移，事情總是變化。

　　4)瑜伽教給你挑戰(zhàn)自己，面對你的恐懼

　　我們永遠不會提高如果我們?nèi)諒?fù)一日地做同樣的事情，害怕改變或嘗試新事物。它很容易避免學(xué)習(xí)新事物基于自我限制或失敗的恐懼。

　　瑜伽教我們嘗試不同的東西，挑戰(zhàn)我們的身體和頭腦，走出我們的舒適地帶。

　　嘗試一個新的具有挑戰(zhàn)性的姿勢，是否平衡，一個部門一個反轉(zhuǎn)，或彎曲，讓我們發(fā)現(xiàn)我們并不像我們認(rèn)為的那么脆弱或脆弱。

　　練瑜伽的注意事項 　　1、練習(xí)前排便空腹

　　胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。

　　瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。

　　食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。

　　2、衣服要寬松吸汗

　　瑜伽練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。

　　3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。

　　4、練后勿馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。所以建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。

　　瑜伽的練習(xí)招式 　　1、拉伸骨盆

　　仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。

　　自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。

　　2、坐姿側(cè)伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

　　3、橋式

　　仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同“11”字符一樣固定在底部。

　　然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

練瑜伽有哪些注意事項

　　瑜伽是很受歡迎的運動方式，練瑜伽有哪些注意事項呢?下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　 　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的'動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　 　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。

　　5、補充水分

　　建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

瑜伽知識：練習(xí)高溫瑜伽需注意哪些要點？

熱瑜伽練習(xí)的六個要點
1、慢慢做動作：最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動作：做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
3、意識集中于主要部位：在練習(xí)瑜伽的時候，要把全部的注意力集中在主要鍛煉的你放，然后用心的去體會身體方面的感受，在你精神集中的時候，血液就會不斷的流向鍛煉的部位，從而可以清楚多余的脂肪。
4、保證練習(xí)中的禁語：杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。這是保證身體安全達到鍛煉的效果。
5、完成姿勢時保持靜止：體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序：肌肉沒有任何的準(zhǔn)備工作就進入下一個動作，會讓鍛煉的效果大大降低，而且對身體的一些血液流動也沒有太大的好處，所以當(dāng)你練習(xí)的時候一定要按部就班。

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