簡單姿勢去宿便

蛇擊式

排毒要領(lǐng)：

身體平趴地上，一側(cè)面頰貼地。雙肘彎曲靠近身體，手掌平放地面與雙肩齊，指尖與肩齊。腳跟并攏，腳趾平貼地面繃緊，自然呼吸。

緩慢吸氣，同時頭部和胸部向上抬起，抬到最高地方，兩腿依然緊緊靠地并用力保持靠攏。注意，頭部伸直，肚臍部分貼地，肚臍以上部分離地。

仰望天空并保持這個姿勢，屏息6-8秒。

把頭部和胸部依次觸地，臉部一側(cè)觸地。

放松身體，休息6-8秒。

排毒功效：

蛇式從內(nèi)部活動整個腹部，可促使胰臟、肝臟和其他消化器宮加強活動。這是一個治療便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿勢。

蛇式能夠有效地活動胸部、肩部、頸部、面部和頭部，使表皮血液活躍，增進面部之美。讓脊柱柔軟，減緩脊椎疾病和背痛。

這個方法對于女性有著特殊的作用，可以治療各種月經(jīng)病癥。排毒備注：每日練習(xí)不要超過5次。

前屈伸展式

排毒要領(lǐng)：

坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部（感覺動作困難可彎曲雙膝）。

吸氣，由后背開始，帶起上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10-20秒。

排毒功效：有助于改善消化，消除便秘，預(yù)防胃部或腹部疾病。另外，這個運動還可以減少腹部多余脂肪，使脊柱柔軟。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48526.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 通過瑜伽排毒要小心的情況,空腹練習(xí)

下一篇: 夏季瑜伽養(yǎng)生的一些簡單動作