通過瑜伽排毒要小心的情況,空腹練習(xí)

通過瑜伽排毒要小心的情況,空腹練習(xí)

大家對瑜伽不會陌生，這是大家在平時會經(jīng)常進(jìn)行的運(yùn)動，特別誰對女性朋友們來說，對瑜伽鍛煉會更熟悉，可以幫助我們起到一個不錯的養(yǎng)生作用，特別可以通過瑜伽來排毒，這樣對我們健康是有意義的，不過這時候也存在一定注意事項(xiàng)，一起看看吧。

空腹練習(xí)

通過瑜伽來進(jìn)行鍛煉養(yǎng)生，這樣對我們健康是非常有好處的，首先我們練習(xí)瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態(tài)，可預(yù)防因消化系統(tǒng)運(yùn)作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適，這是我們在瑜伽鍛煉的時候需要小心第一個情況。

用鼻呼吸

同時由于空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，如果在這時候我們選擇用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度，那么對健康是會造成影響的，所以這時候我們不能盲目呼吸，需要注意保持一個好的呼吸節(jié)奏，這樣才能更好進(jìn)行養(yǎng)生。

莫存攀比

同時我們都知道瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運(yùn)動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，這樣反而是不利于我們健康的，同時還容易破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機(jī)。初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準(zhǔn)則，日子有功自會進(jìn)步，所以這時候應(yīng)該注意有一個好的心情，這對瑜伽健康有好處。

通過瑜伽來進(jìn)行養(yǎng)生，這對健康很有意義，大家可以通過瑜伽來養(yǎng)生是不錯的，上面介紹的情況是夏季我們養(yǎng)生需要注意的，大家在平時必須小心細(xì)節(jié)，合理的使用瑜伽進(jìn)行鍛煉，會對我們健康有好處，還能幫助更好的排毒，不要錯過。

練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)

　　瑜伽是很受歡迎的運(yùn)動方式，練瑜伽有哪些注意事項(xiàng)呢?下面我來給大家介紹，希望對大家有幫助!

　 　1、空腹練習(xí)

　　練習(xí)瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓(xùn)練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運(yùn)動，而非競技項(xiàng)目，我們無需與他人進(jìn)行攀比，也無需羨慕其他學(xué)員們的'動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習(xí)，這樣才能更專注地學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習(xí)瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　 　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習(xí)，請教練給予幫助指導(dǎo)。

　　5、補(bǔ)充水分

　　建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓(xùn)練的過程中擴(kuò)張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

空腹練瑜伽對身體有害嗎？

先回答你的問題 練前2個小時最好是空腹，不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等20分鐘后再進(jìn)食。 下面我重點(diǎn)講一下瑜伽的飲食： 瑜伽強(qiáng)調(diào)身心靈整體的修行，以適當(dāng)?shù)娘嬍臣吧钭飨榛A(chǔ)，并發(fā)展獨(dú)特的飲食觀：人體，由無數(shù)的活細(xì)胞所組成，而每一活細(xì)胞的性質(zhì)則從所攝取的食物產(chǎn)生，“你吃什么，你就是什么”，瑜伽行者深信飲食會直接影響心靈的發(fā)展。瑜伽行者將食物分為“變性”、“惰性”及“悅性”三大類。其中，“變性”食物如魚、肉類及酸辣食物，易使人憤怒、傲慢；“惰性”食物如牛肉、豬肉、蔥、蒜及酒類，會助長怠惰、欲望；而“悅性”食物如蔬菜、核果、米麥等，能使心靜。因此為了利益修行，瑜伽行者建議選擇“悅性”食物，也就是素食。 素食主要有三大好處： （1）當(dāng)然就是會幫助我們擁有美好的身材。素食可以養(yǎng)身，在多數(shù)情況下，素食又可以滿足大家既要魔鬼身材又不想忍饑挨餓的愿望。當(dāng)然前提必須是克制住對肉食的愛好 （2）良好的皮膚。皮膚養(yǎng)顔的核心在于排毒，排毒又分兩個層面：一就是要使自己的體內(nèi)盡量不要再增加新的毒素二就是要把體內(nèi)現(xiàn)有的毒素清理干凈，尤其是那些已深入到血液循環(huán)系統(tǒng)里的毒素。如果我們能夠長期食用植物性的食物，尤其是堿性礦物質(zhì)如豆類，堅(jiān)果，蔬菜等，我們的血液就會變成微堿性，血液里的乳酸物質(zhì)就會大大減少，也就是減少了皮膚受損害的機(jī)會。而攝入的植物性的食物中含有鉀鈣等礦物質(zhì)又能把血液中的有害物質(zhì)清除掉，經(jīng)過清洗后的血液就能充分發(fā)揮作用，使全身的皮膚細(xì)胞充滿活力，生機(jī)無限。這樣一來，皮膚自然柔嫩光滑，顔色紅潤。 （3）氣味，也就是體味。西方人一般比東方人體味的較重，原因主要是東西方飲食習(xí)慣差異引起的。我們東方人自古以來以谷物類素食為傳統(tǒng)的主食，而西方人的主食則一直是肉類，面包，牛奶。香水也是經(jīng)由西方人發(fā)明而大量使用的，也不過是為了掩飾他們大量吃肉的膻腥體味而已。比如人體中最不雅的氣味，狐臭就是由于血液中有害的酸性物質(zhì)過多，血液健康欠佳。人體新陳代謝無法正確地中和血液內(nèi)的有害酸性物質(zhì)，這些物質(zhì)就會不斷地從腋下的汗腺分泌出來。瑜伽要求我們要多食悅性食物：包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅(jiān)果、五谷、豆類及大豆制品（豆腐、豆?jié){等），溫和香料及適度綠茶。這些食物被認(rèn)為可以使身體變得健康、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，有益身心；并能創(chuàng)造一個更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，以使人獲得更多智慧。古老的瑜伽觀認(rèn)為：為了達(dá)到身、心的健康平靜，應(yīng)該多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物. 禁食法 瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般的人可以實(shí)行簡單、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達(dá)到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達(dá)到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構(gòu)中的一種方法，改變飲食結(jié)構(gòu)就能達(dá)到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄鸵欢〞幸粋€健康良好的心態(tài)和身體。

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