辦公室女性,坐著時(shí)也不要忽略浮腫的小腿

辦公室女性,坐著時(shí)也不要忽略浮腫的小腿

現(xiàn)代辦公室女性一坐就是一整天，最為頭疼的就是腿部浮腫問(wèn)題。整天坐著，腿部很容易積水，血液流通不暢。尤其是整天在開(kāi)著空調(diào)的辦公室里，浮腫問(wèn)題尤為嚴(yán)重。同時(shí)久坐也使小腹的脂肪越來(lái)越多，而且身體也變得僵硬起來(lái)。

坐著時(shí)也不要忽略浮腫的小腿

首先雙腿并攏坐好，膝蓋彎曲，兩只手自然下垂。左小腿抬起，伸展成直線。保持左腿抬起，雙手置于腦后，左手盡量向前伸展，努力觸及左腳腳尖。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)。左右交替重復(fù)10~15次。這個(gè)姿勢(shì)可以鍛煉到腿部和膝關(guān)節(jié)。

在椅子上坐好，收腹，后背挺直，雙腳打開(kāi)與肩同寬。然后慢慢地把腳跟抬起來(lái)，盡量抬到高的位置以后停頓保持3~5秒，再慢慢放下。抬腳跟的時(shí)候呼氣，放下時(shí)吸氣。分3~5組，每組15~30次，依個(gè)人情況而定。做動(dòng)作時(shí)不宜過(guò)快，對(duì)動(dòng)作要有控制。腳跟抬起后一定要有停頓的時(shí)間，這樣才能達(dá)到最好的效果。并且在腳跟下放的同時(shí)不能讓腳跟碰到地板，要保證小腿的肌肉保持緊張的狀態(tài)，這樣才能充分地運(yùn)動(dòng)到小腿。

很多人都會(huì)有小腿越練越粗和一久坐就水腫的煩惱，怎樣得到緩解？

小腿粗小腿水腫是很多人經(jīng)常遇到的問(wèn)題，而這些問(wèn)題則是受很多因素影響的，不正確的鍛煉，經(jīng)常久坐，都是會(huì)導(dǎo)致腿粗水腫的問(wèn)題，特別是久坐不運(yùn)動(dòng)的人，慢慢的就會(huì)導(dǎo)致小腿變粗小腿水腫的情況，那么，如何緩解小腿粗、小腿腫的煩惱呢？

如何緩解小腿粗，水腫的煩惱？

二、想要緩解這一癥狀，最好是適當(dāng)?shù)腻憻?，根?jù)自己的情況，選擇適合的鍛煉方式，循序漸進(jìn)的進(jìn)行。在鍛煉時(shí)很多人也存在一個(gè)錯(cuò)誤，就是鍛煉完后不進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，鍛煉后如果不進(jìn)行拉伸會(huì)使得肌肉變得僵硬，使腿變得越來(lái)越粗。

三、久坐引起的腿粗水腫，主要是長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢所致，經(jīng)常久坐的人最好是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，也可以在工作之余選擇走樓梯做做操，促進(jìn)血液循環(huán)，每天堅(jiān)持不僅對(duì)健康有利，也能夠解決腿粗水腫的問(wèn)題。此外多吃富含黃酮類(lèi)和維生素E的食物有利于改善微血管的血液循環(huán)，減少腿粗水腫的問(wèn)題。

四、小腿水腫與缺乏維生素B族甲不足，蛋白質(zhì)缺乏也有一定的關(guān)系，因此平時(shí)一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃豆類(lèi)食品，多吃蔬菜，多吃雞蛋和牛奶，保證營(yíng)養(yǎng)均衡就能有效的緩解這些癥狀的發(fā)生，在飲食上最好是以清淡為主，不吃辛辣刺激性油膩性的食物，從飲食上去調(diào)理，能有效的緩解小腿水腫的問(wèn)題。

其實(shí)，經(jīng)常蹺二郎腿也會(huì)導(dǎo)致腿粗，水腫問(wèn)題，經(jīng)常在二郎腿會(huì)導(dǎo)致血液流通不暢，使小腿越來(lái)越粗和水腫，因此，盡量改掉這種不好的習(xí)慣，平時(shí)多對(duì)腿部進(jìn)行按摩，多敲打小腿，捏捏小腿，對(duì)瘦腿也有一定的幫助，也能緩解因久坐而導(dǎo)致的各種問(wèn)題。

久坐辦公室怎么減肥 力薦久坐瘦身法擺脫肥胖與小腿浮腫

【簡(jiǎn)單版】：
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴(lài)于減肥藥，那個(gè)多多少少多身體都有負(fù)面影響的，多鍛煉自然會(huì)瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個(gè)吧,您會(huì)有意想不到的效果。
針灸減肥是通過(guò)穴位刺激，抑制食欲，達(dá)到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過(guò)程中效果很好，但是需要在停止針灸后繼續(xù)保持控制飲食的良好習(xí)慣，才不會(huì)反彈，如果停止后繼續(xù)暴飲暴食，體重就會(huì)反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習(xí)慣。
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運(yùn)動(dòng)；
搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，且缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
再來(lái)就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合運(yùn)動(dòng)，搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領(lǐng)麗人腹部變得有點(diǎn)“十月懷胎”之嫌。缺乏運(yùn)動(dòng)及午餐后便坐著工作的人士，其腹部最容易出現(xiàn)“肚腩”，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會(huì)引致腹部體形變壞。
在日常生活細(xì)節(jié)里，如果你稍稍注意一些基本守則，那么平坦的腹部仍會(huì)長(zhǎng)伴左右。
進(jìn)食時(shí)消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性?？赡苁窍鲤つさ募に馗惺芷鲉?wèn)題，導(dǎo)致經(jīng)常性腸道功能病，人們錯(cuò)誤地稱(chēng)之為結(jié)腸炎。日常預(yù)防的方法是吃飯時(shí)姿勢(shì)要端正，慢慢吃，環(huán)境要安靜（假如把電視機(jī)開(kāi)掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現(xiàn)在的時(shí)尚烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時(shí)，會(huì)吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會(huì)被小腸消化。
鍛煉出結(jié)實(shí)的腹部
結(jié)實(shí)的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時(shí)可以每天在腹部做環(huán)行按摩。
增加礦物質(zhì)，避免經(jīng)期前的綜合癥
如果你的腰圍在月經(jīng)前比平時(shí)粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚(yú)、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內(nèi)的毒素與緊張情緒，使人感覺(jué)良好，保持優(yōu)美的體態(tài)姿勢(shì)。
◆四、瘦身美人的肩背練習(xí)：
1．直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4．重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習(xí)
1．貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3．重復(fù)該套動(dòng)作25次。
◆六、對(duì)付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態(tài)美。這和遺傳有一定的關(guān)系。如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細(xì)胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復(fù)雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專(zhuān)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究后推薦的三種向粗胖大腿進(jìn)攻的方法：
運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)很多，如果你把目標(biāo)定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榛顒?dòng)大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊?
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(chē)(包括在室內(nèi)騎健身自行車(chē))、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒(méi)贅肉 ：
　　日常生活中，手臂是活動(dòng)最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動(dòng)，因此內(nèi)臂部分較容易松弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過(guò)后更加明顯。無(wú)論如何，想要有結(jié)實(shí)的肌肉，則必須面面俱到。
　　1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
　　雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
　　2、使雙臂緊張。
　　單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
　　3、改善內(nèi)臂的松弛
　　雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢(shì)。共進(jìn)行5~10次。
　　肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動(dòng)作性的運(yùn)動(dòng)，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
　　脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
　　蔬菜類(lèi)：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
　　谷類(lèi)：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
　　醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥餅干以豆類(lèi)、谷類(lèi)、海 洋類(lèi)食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)吸取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。
希望采納一下

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