推薦瑜伽來排毒,這些運(yùn)動(dòng)效果好

推薦瑜伽來排毒,這些運(yùn)動(dòng)效果好

瑜伽大家都很熟悉，現(xiàn)在很多人在平時(shí)都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉的方法，這樣對(duì)我們健康是很有意義的，能夠起到一個(gè)很強(qiáng)的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們改善身體不適，還可以幫助我們起到排毒的效果，那么具體如何進(jìn)行瑜伽效果好，一起看看吧。

鵒王式

想要通過瑜伽的方法來養(yǎng)生，那么首先就要注意方法才行，首先推薦的動(dòng)作就是鴿王式，首先我們要讓右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，堅(jiān)持進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康很有意義，這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，對(duì)我們健康是很有意義的，能幫助我們起到排毒的效果。

云雀式

首先我們需要準(zhǔn)備好金剛坐姿，然后讓兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，這時(shí)候再讓上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作，堅(jiān)持幾次就可以達(dá)到效果。通過練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯，對(duì)我們保護(hù)皮膚健康有好處，是改善身體不適的好選擇，特別可以幫助我們排毒。

犁式

準(zhǔn)備好仰臥的姿勢(shì)，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回，可以幫助我們鍛煉背部的健康。這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，這樣對(duì)女性健康是有幫助的。

對(duì)女性朋友們來說，想要有健康的身體，那么選擇用瑜伽的方法來養(yǎng)生就不錯(cuò)，是可以幫助女性促進(jìn)健康的，同時(shí)還可以用這樣的方法來幫助女性排毒，所以在平時(shí)就應(yīng)該堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)，對(duì)女性的健康是非常有意義和幫助的。

有效排毒亮膚的瑜伽

有效排毒亮膚的瑜伽

　　有效排毒亮膚的瑜伽，瑜伽應(yīng)該是很多減肥人士和愛好養(yǎng)生的人都會(huì)做的吧，瑜伽有著非常神奇的功效，它能夠調(diào)節(jié)我們身體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，內(nèi)外結(jié)合更能改善我們的膚質(zhì)問題，讓練瑜伽的人肌膚更富有彈性，下面為大家分享有效排毒亮膚的瑜伽。

　　有效排毒亮膚的瑜伽1　　 雙角式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

　　 功效

　　伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

　　 駱駝式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　 功效：

　　伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　 肩倒立式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　 功效：

　　與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

　　 半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

　　 功效：

　　滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問題。

　　 三角側(cè)伸展式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

　　 功效：

　　刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

　　 犁式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　 功效：

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　 橋式

　　 姿勢(shì)要點(diǎn)：

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

　　 功效：

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　有效排毒亮膚的瑜伽2　　 自我放松型瑜伽體式

　　此類瑜伽主要以比較平靜的動(dòng)作為主，主要在于呼吸與動(dòng)作的相互配合進(jìn)行自我誘導(dǎo)，舒緩情緒與壓力，讓精神與身體進(jìn)入到放松的狀態(tài)，適合壓力大，失眠，焦慮的`人群。

　　 第一式

　　1、手掌腳掌支撐著地面，后背仰在地面上上。

　　2、頸部自然放松，四肢撐地將腹部拱起。

　　3、身體成輪式動(dòng)作后，一腿腳尖點(diǎn)地，另一條腿抬起。

　　 第二式

　　1、以仰臥姿勢(shì)開始，雙手按住腰部?jī)蓚?cè)地面。

　　2、腳掌抵住地面將臀部抬起，手肘移動(dòng)到背部下方支撐背部抬起。

　　3、雙腿用力向前伸展，雙腿伸直到腳趾觸地。

　　 第三式

　　1、翻過身來趴在瑜伽墊上，手掌放在腰間地面上。

　　2、以手臂支撐著上半身抬起，頭部向后拉抻下垂。

　　3、雙腿腳掌勾起，小腿向上抬起。

　　 修復(fù)身體型瑜伽體式

　　修復(fù)型瑜伽對(duì)于身體勞累大，產(chǎn)后產(chǎn)婦，身體需要進(jìn)行修復(fù)療養(yǎng)的人群是最適合的，通過舒展身體經(jīng)絡(luò)，按摩身體內(nèi)臟，恢復(fù)身體的靈活性，讓身體快速恢復(fù)能力。

　　 第一式

　　1、身體筆直的俯臥在瑜伽墊上，全身肌肉繃緊。

　　2、手臂伸直按住地面將身體抬起，用腳趾抵住地面。

　　3、左右腿的膝蓋依次向前頂出停留15秒。

　　 第二式

　　1、在瑜伽墊上用手肘為支撐完成頭手倒立。

　　2、雙腿抬起時(shí)保持在于地面平行位置即可。

　　3、為保持身體重心平穩(wěn)，將雙腿分開一點(diǎn)最好。

　　 第三式

　　1、站立在瑜伽墊上，身體向前彎腰。

　　2、將左腿小腿向后抬起大腿不動(dòng)，左手同時(shí)扶住左腳。

　　3、右腿全程站直，右手則扶住地面。

　　 高溫燃脂型瑜伽體式

　　此類瑜伽可是追求快速瘦身的胖妹妹的想要快速成功的法寶呢，動(dòng)作需要身體付出很大的努力同時(shí)也消耗身體大部分能量，讓你快速出汗減脂，從而減輕體重。

　　 第一式

　　1、雙腿分開一定角度站立，再將身體下沉蹲在地面上

　　2、腳尖踮起的同時(shí)將左腿向左側(cè)伸展出去。

　　3、左手向前舉起眼睛順著手臂方向望去。

　　 第二式

　　1、讓我們趴在干凈的瑜伽墊上，上身用力向上抬起手臂為支撐。

　　2、雙腿小腿也向上抬起，將頭部與腳掌盡力靠近。

　　3、全身只讓大腿保持在地面上，全身肌肉發(fā)力。

　　 第三式

　　1、站立在地面上，身體向左側(cè)拉抻。

　　2、讓左手支撐住地面，上半身貼著左腿倒立。

　　3、右腿屈膝，由左手抓住左腳保持平衡。

　　 專注力量型瑜伽體式

　　力量型瑜伽顧名思義主要以鍛煉身體力量及肌肉耐力為主，練習(xí)的主要人群為男性及追求肌肉線條的女性，常練習(xí)可以讓我們?cè)谏眢w強(qiáng)壯力，意志力都有所提升。

　　 第一式

　　1、后背靠著墻壁倒立，用手臂支撐身體。

　　2、雙腿向上伸展開，單腿彎曲腳掌抵住后面墻壁。

　　3、將腹部向前頂部，臀部向后壓拉抻我們的腰部。

　　 第二式

　　1、身體跪在瑜伽墊上，膝蓋往上都要站立。

　　2、拉抻背部向后下腰，右手向后支撐住地面。

　　3、左手緩慢抬起，將右腿腳掌抵在右手腋窩下。

　　 第三式

　　1、蹲在瑜伽墊上，身體前傾手臂按住地面。

　　2、雙腳蹬住地面將左腿抬起抵在左手腋窩下方。

　　3、身體重心在手臂上，再將右腿抬起抵在右手腋窩下。

排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動(dòng)作

　　很多美眉臉上會(huì)出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們?cè)撊绾谓鉀Q這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動(dòng)作，幫你排毒養(yǎng)顏!

　　 排毒養(yǎng)顏的 瑜伽動(dòng)作

　　 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　 第一組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請(qǐng)重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　 第二組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請(qǐng)循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　 第三組練習(xí)： 完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　 Tips： 取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　 功效： 練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長(zhǎng)，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

　　 圣光調(diào)息

　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會(huì)使身心受益，但不要一次做太久。整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　 做法： 采用舒適、放松姿勢(shì)，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行;呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動(dòng)腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　 Tips： 如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　 功效： 調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的`活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　 體式練習(xí)

　　 1、三角伸展

　　 站姿： 雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動(dòng)整個(gè)上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長(zhǎng)呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)。可以反復(fù)做3組。

　　 Tips： 側(cè)彎保持在最終體位時(shí)，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　 功效： 雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級(jí)練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因?yàn)樗軌蚣铀偌?、頸、背、胸腔、腹腔以及整個(gè)脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　 2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動(dòng)身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強(qiáng))，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。

　　 Tips： 初練時(shí)，可將雙腳分開與肩同寬，減少對(duì)韌帶強(qiáng)烈神拉，中心點(diǎn)始終在尾骨，不要偏移。

　　 功效： 此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強(qiáng)面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　 3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動(dòng);呼氣，頭頂正中偏后百會(huì)穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動(dòng)兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動(dòng)，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。

　　 Tips： 做到最終體位時(shí)，頸部不會(huì)有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動(dòng)頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　 功效： 此式會(huì)讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　 4、橋式

　　仰臥位姿勢(shì)，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時(shí)收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。

　　 功效： 充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，強(qiáng)壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。

　　 5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動(dòng)整個(gè)背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復(fù)做6組。

　　 Tips： 有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。

　　 功效： 促進(jìn)全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　 練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、在開始之前洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;

　　3、做一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí);

　　4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會(huì)上升，身體各個(gè)關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習(xí)呼吸法時(shí)可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時(shí)也會(huì)降低體溫。

　　天冷的暖身最好以大動(dòng)作、重復(fù)大塊肌肉動(dòng)作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動(dòng)作，會(huì)比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開來，這樣天冷時(shí)不會(huì)覺得很多動(dòng)作做得辛苦的

　　在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動(dòng)作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時(shí)專注于動(dòng)作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進(jìn)入練習(xí)的狀況。

　　體位更加深入是指： 您停留在某個(gè)體位法時(shí)，不只是停在原地，而是要不斷的拉長(zhǎng)或扭轉(zhuǎn)，把這個(gè)體位法做得更深一點(diǎn)。但是在大休息時(shí)，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時(shí)，很容易著涼。

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個(gè)鼻孔。吐氣時(shí)用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢(shì)用右鼻孔吸氣。吐氣時(shí)換邊，大拇指按住右鼻孔，同時(shí)放開左鼻孔。吸氣時(shí)也維持相同姿勢(shì)。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時(shí)從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

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