国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

交替運動有益健康

飯后百步走 2023-06-01 03:40:03

交替運動有益健康

交替運動

，可以使身體鍛煉更加全面
。

左右交替運動可以使兩側大腦都得到開發(fā) 有意識的讓雙手平均活動，可以保持大腦功能的平衡

，防止腦卒中的發(fā)生。

上下交替運動 由于人的手足分工不同

，又受現(xiàn)代文明方式的影響
，手的活動增多了
，動作敏捷靈活
，雙足的活動減少了
，支配雙足的大腦皮質功能也相應退化。所以
，人極易發(fā)生腦血管病變
。平時多做頭低位運動是最有效的上下交替運動方式
，如彎腰掃地
、手摸足運動等。另外
，跳繩
、踢毽子等
，也是鍛煉下肢功能的好方式
。

動靜交替運動 從事體力、腦力勞動的人整天忙碌

，一直處于緊張的狀態(tài)
，會損害健康
。因此
，每天必須有一定的“安靜”時間，如垂釣
、靜坐等
。動靜交替即勞逸結合
。

體腦交替運動 這是交替運動中最重要的部分

。從事體力勞動的人要經(jīng)常進行腦力鍛煉，因為人的大腦訓練越少
，衰老得便越快，所以要多動腦
，從事腦力勞動的人
，必須參加體育訓練，這樣才能使全身代謝旺盛
。

前后交替運動 如向后行走的后退運動等不僅可以使下肢關節(jié)靈活

、思維敏捷
，還可以預防和治療某些疾病
。

春季養(yǎng)生的運動方法有哪些

　　簡單的養(yǎng)生運動?春季應該怎樣通過運動養(yǎng)生呢?踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣

，有益人的心臟、心血管健康
，還能防止靜脈曲張。最重要的是
，它可以避免損傷膝蓋
，這對很多膝關節(jié)不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法
。下面具體看看吧!

　　踮腳尖走路壯陽補腎

　　當我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力

，前內側腳掌
、足大趾在起支撐作用。而足內側有三條經(jīng)絡經(jīng)過前內側腳掌和足大趾
，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)
、足太陰脾經(jīng)
。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)
，可以馭氣上行
，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽
，進而起到改善性功能的作用
。

　　當然，踮起腳尖走路的難度不亞于跳芭蕾舞

，而且剛開始進行的時候會感到非常累
，全身也很緊張
，但是要想取得健身效果，一定要堅持
。每天踮起腳走上半小時
，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停
，累了就休息?div id="m50uktp" class="box-center"> ？傊?div id="m50uktp" class="box-center"> ，達到刺激穴位的目的就行
。

　　當你踮起腳尖時

，雙側小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量
，可使下肢血液回流順暢。而且
，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦
，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑
、頭腦發(fā)暈的毛病
，同時還有利于小腿的健美。

　　但要提醒大家的是

，踮腳尖走路對全身的協(xié)調性要求比較高
，高血壓
、骨質疏松的中老年朋友
，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害
。

　　推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式

　　踮腳尖走路

　　每次走30～50步

，稍稍休息一下
，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復幾組
。速度可自我調節(jié)，以感覺舒適輕松為宜
。初始練習者可以扶著墻
，熟練以后就不用借助外物了
。同時用足跟走路可練小腿前側的'伸肌
，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)
。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身
。老年人則應注意安全
，以免站立不穩(wěn)而摔倒
。患有較嚴重的骨質疏松癥的人最好不做
。

　　坐著踮腳尖

　　膝蓋與大腿保持水平

，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習
，每次踮30～50次
，速度自我調節(jié)。

　　躺著勾腳尖

　　臥床休息時

，兩腿并攏伸直
，將腳尖一勾一放
，可兩腳一起做
，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服
，就停下來休息
。每次做20～30次
，速度自我調節(jié)
。

　　養(yǎng)生小運動

　　1、遠眺

　　遠眺有助于眼肌放松

，等同于給眼睛做養(yǎng)生操
。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰
，有規(guī)律地轉動眼球和平視遠處的樓頂
、塔尖等景物?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢栽谶h眺時轉動眼球
，眼動頭不動
，旋轉運目10圈
。

　　2、哈氣

　　早晨起床后到空氣新鮮的地方

，將嘴巴最大限度地張開
，向外哈一口氣再閉合起來
，合嘴時輕輕叩擊牙齒
。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦
，使大腦盡快清醒
。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

　　3

、咽唾

　　中醫(yī)認為

，唾液充盈，緩緩咽之
，能潤五臟，養(yǎng)肌膚
，使人長壽
。具體方法是，嘴唇微合
，全身放松
，用舌攪動口齒
，一般是圍繞上下牙齒運轉
，先左后右，先上后下
，依次輕輕攪動各36次
，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1~2分鐘
，促使腮腺、舌下腺分泌唾液
，待口中唾液滿時
，鼓腮含漱36次。漱津后
，將口中津液分3小口咽下。

　　4

、摩耳

　　耳為腎之外竅

，通于腦，是全身經(jīng)絡匯集之處
。經(jīng)常摩耳
，可以疏通經(jīng)絡
、流通氣血
、平衡陰陽、增強聽力
，祛病養(yǎng)生
。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指
、拇指提拉耳屏
，自內向外提拉。掃外耳
，雙手把耳朵由后向前掃
，聽到“擦擦”聲
。

　　5

、轉頸

　　長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷并最終導致頸椎病

，老年朋友沒事可以多做轉頸操
。動作很簡單
，完成頸部前屈
、后伸、左旋
、右旋等動作
，速度盡可能慢，幅度盡可能大
。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵
，然后再放下
。

　　6、握拳

　　《諸病源候論》講

，“握固兩手，如嬰兒握
，不令氣出”
，意思是指握拳能保護體內正氣、抵御外邪
。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作
。具體做法是：把大拇指向內橫在手心
，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭
。同時全身稍稍用力，然后放開
，重復進行50~80次
。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴
，握拳時正好按壓此穴
，能起到清心火
、安心神的作用。(人民網(wǎng)健康綜合自綜合健康時報
、生命時報、光明網(wǎng))

運動有哪些好處與壞處

　　運動的好處：
　　在生理上：
　　1

、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長
，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)
、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況
，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力
，增強有機體的適應能力
。
　　2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極
、有效的手段之一
。
　　4
、可以減少你過早進入衰老期的危險
。
　　5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能
，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力
，并及時做出協(xié)調、準確
、迅速的反應；使人體適應內外環(huán)境的變化
、保持肌體生命活動的正常進行
。

　　在心理上：
　　1、體育鍛煉具有調節(jié)人體緊張情緒的作用
，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力
；
　　2
、體育鍛煉能增進身體健康
，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習
、工作
；
　　3
、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
　　4
、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)
，充分發(fā)揮個體的積極性
、創(chuàng)造性和主動性
，從而提高自信心和價值觀
，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展
；
　　5
、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結、協(xié)作及集體主義精神
。
　　少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)
，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化
，并明顯的感到，我長大了
。隨著人民生活水平和文化素質的提高，“愛美之心
，人皆有之”
，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美
。

　　不運動的壞處：
　　世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運動
，會使身體的免疫能力下降
，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死
。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的 大腦發(fā)育也不會很好
，就影響到智力稍微不明顯的低下
。

　　日常生活的運動機會：
　　·多利用樓梯，少乘電梯
。
　　·多爭取機會走路
，少乘汽車 。
　　·看電視時
，可在廣告時間做一些伸展運動
，如彎腰、踢腳等
。
　　·與同學或朋友作定期運動，如慢跑
、打羽毛球
、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣
，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習慣。

什么運動有益健康

　　現(xiàn)代人越來越注重養(yǎng)生健康

。因此對于愛好養(yǎng)生的人來說，不妨試下以下養(yǎng)生運動讓你的`身體遠離不同疾病的煩惱
。

　　 爬行：爬行時需四肢著地

，模仿動物爬行的姿勢。爬行的速度由慢逐漸加快
。

　　每日爬行鍛煉1次

，每次10～15分鐘
，早晚均可
。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損
、坐骨神經(jīng)痛
、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮
、消化不良等病?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加懈哐獕?div id="m50uktp" class="box-center"> 、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

　　 背肌運動：是鍛煉背部肌肉的運動

。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭

，兩膝關節(jié)伸直
，并且逐漸把下肢向后上伸
，然后恢復原位
。再挺胸、抬頭
、兩臂后抬
。這兩種動作交替進行，并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)
。每天練習1～2次，長期堅持
。背肌運動可防治腰肌勞損
、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛
、椎間盤突出癥等
。

　　 縮肛運動：指收縮肛門周圍肌肉的運動

。

　　縮肛運動站立

、蹲位、躺位均可進行
，坐車行車
、勞動時也可以做。每日可進行數(shù)回
，每回進行2～3分鐘即可，大便后進行效果更好
。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48544.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權

，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權異議的
，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
，我們會第一時間予以刪除
，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇:

下一篇:

相關文章
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動，這樣可以更好的保健自己的身體
拉筋注意的事項,不懂會傷身
拉筋運動是運動前的熱身