3種反常健身,讓你回歸大自然

3種反常健身,讓你回歸大自然

一些看似與正常行為相違背的“反常行為”健身活動(dòng)，近年來(lái)方興未艾。這些反常行為的健身活動(dòng)被稱為特殊健身法，也有人稱之為“回歸大自然健身法”。主要包括以下幾種運(yùn)動(dòng)。

1.光腳行走 足底有很多穴位和反射區(qū)，與人體各器官相連接。光腳行走時(shí)，足底各反射區(qū)直接與地面接觸而受到刺激，反射信息傳遞到大腦相應(yīng)的內(nèi)臟器官與大腦皮質(zhì)，發(fā)揮協(xié)調(diào)的作用，從而起到消除疲勞、治療疾病、強(qiáng)身健體的作用。

2.雨中散步 毛毛細(xì)雨可以凈化空氣、洗滌塵埃、減少污染，使城市變得更加美麗潔凈。有關(guān)研究表明，雨前殘陽(yáng)照射和細(xì)雨初降時(shí)可產(chǎn)生大量的負(fù)離子，人在雨中散步呼吸含有較多負(fù)離子的新鮮空氣，可使人心曠神怡、情緒安定，雨中散步還有降低血壓、清醒頭腦的作用。

3.爬行 每天利用休息的時(shí)間爬行百余米，能夠促使體重分散，改變腰椎負(fù)荷，改善上半身的血液供應(yīng)，使周身血液、淋巴有了一次一改常態(tài)的循環(huán)機(jī)會(huì)。這種“反常行為”對(duì)心腦等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃腸道疾病及內(nèi)臟各器官的疾病均有奇特的療效。

如何激勵(lì)自己開始健身 3種方法來(lái)激勵(lì)自己開始健身

目錄方法1：激勵(lì)你的想法1、找出理由。2、說(shuō)服自己。3、給自己制定目標(biāo)。4、給自己獎(jiǎng)勵(lì)。5、不要對(duì)自己太嚴(yán)厲。6、催眠自己。方法2：激勵(lì)你的行為1、吃的健康。2、買新的裝備。3、把久坐無(wú)用的活動(dòng)變?yōu)楦弋a(chǎn)的活動(dòng)。4、先做一半。5、對(duì)自己負(fù)責(zé)任。6、閱讀雜志、博客和成功者的故事。7、關(guān)掉其他東西。8、和有動(dòng)力的人在一起。9、用體重?fù)Q現(xiàn)金。方法3：激勵(lì)你的日常生活1、現(xiàn)在就開始做一些小時(shí)。2、讓事情更享受。3、讓事情可實(shí)現(xiàn)。4、讓鍛煉變得方便。5、找一個(gè)小伙伴。6、來(lái)一個(gè)快速、短暫的鍛煉吧。7、轉(zhuǎn)換一下。你有沒(méi)有躺在長(zhǎng)椅上努力說(shuō)服自己去健身的經(jīng)歷？然后當(dāng)你終于說(shuō)服自己的時(shí)候，已經(jīng)有其他事情要做了。雖然你感到愧疚但依然會(huì)重復(fù)循環(huán)?，F(xiàn)在你看到了這篇文章，就有機(jī)會(huì)改變了！它會(huì)告訴你如何激勵(lì)自己并且長(zhǎng)久保持。
方法1：激勵(lì)你的想法
1、找出理由。每個(gè)人都有自己的理由，你的是什么呢？你想變得性感（健康）嗎？你想陪伴你的孫子孫女們到他們20歲嗎？你想穿進(jìn)5年前的牛仔褲嗎？你想在工作時(shí)邂逅艷遇嗎？你的理由是什么，找出來(lái)并關(guān)注它！你知道事情是怎樣的，視線之外意味著頭腦之外。所以要不斷提醒自己這個(gè)理由，這樣你就不會(huì)忽視它然后懶散了。得到自己想要的東西本來(lái)是最簡(jiǎn)單的事情，人總是最擅長(zhǎng)做自己想做的事情，所以把動(dòng)力和行動(dòng)結(jié)合在一起是再容易不過(guò)的事情。
2、說(shuō)服自己。也許你會(huì)告訴自己"我現(xiàn)在就應(yīng)該健身，如果我不這樣做的話，永遠(yuǎn)不會(huì)健康。"這句話有很多隱含的阻礙。第一，"應(yīng)該"做什么讓事情變得像義務(wù)從而無(wú)趣。你還會(huì)想到如果不健身會(huì)有什么后果，換句話說(shuō)，你其實(shí)在恐嚇自己。所以，你充滿抵抗也就不足為奇了。不如想一想如果鍛煉會(huì)有什么積極的結(jié)果！積極地思考是很重要的。與其想"天啊，如果我不鍛煉會(huì)有什么后果呢"，不如想一想如果我鍛煉會(huì)變得更好，所以明天要好好鍛煉。如果總是想消極的方面，激勵(lì)自己會(huì)變得十分困難。
3、給自己制定目標(biāo)。任何目標(biāo)都可以，不需要時(shí)終極目標(biāo)。如果你想每周鍛煉兩次，那就每周制定兩次目標(biāo)，達(dá)成目標(biāo)之后可以獎(jiǎng)勵(lì)自己！如果你想每周跑10公里，那就把它定位目標(biāo)。小目標(biāo)看起來(lái)更容易實(shí)現(xiàn)，會(huì)讓你更加努力去做。參與一個(gè)慈善徒步或跑步會(huì)鼓勵(lì)你訓(xùn)練。一旦你確定了一個(gè)日期，腦海里就會(huì)有鍛煉的目標(biāo)。達(dá)成目標(biāo)后的成就感會(huì)鼓勵(lì)你完成下一個(gè)。
4、給自己獎(jiǎng)勵(lì)。如果達(dá)成目標(biāo)后什么都沒(méi)有，那目標(biāo)還有什么意思呢？不如獎(jiǎng)勵(lì)自己吧！同樣，獎(jiǎng)勵(lì)不需要到達(dá)最終目標(biāo)才給出，時(shí)不時(shí)地給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)才能更好地堅(jiān)持。每個(gè)模塊、每周、每減少一磅、或者每完成一項(xiàng)任務(wù)，都給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這是對(duì)大腦的訓(xùn)練。當(dāng)你看到努力之后的獎(jiǎng)賞時(shí)，就有動(dòng)力堅(jiān)持下去了！
另一個(gè)方法就是給自己懲罰。如果你不鍛煉，就給慈善組織捐50元，或者跟那個(gè)你幾乎沒(méi)有說(shuō)過(guò)話的表弟打電話。這樣就會(huì)害怕不完成了！
5、不要對(duì)自己太嚴(yán)厲。你并不懶散，是任務(wù)本身太困難了。一個(gè)每天跑5公里卻沒(méi)有得到該有的活力的人，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如一個(gè)每天少鍛煉卻精力充沛的人。所以沒(méi)必要給自己打上標(biāo)簽，你才剛剛開始而已。當(dāng)你跌倒時(shí)，要意識(shí)到這是正常的，每個(gè)人都會(huì)如此。挫折并不重要，挫折后的努力才重要。小的失敗隨時(shí)會(huì)發(fā)生，放松就好。你會(huì)站起來(lái)繼續(xù)的！
6、催眠自己。催眠實(shí)際上是一種高度的集中，你的大腦對(duì)一切都有高度的接受能力。"最好的我"技術(shù)就是一種催眠術(shù)，或者說(shuō)是自我暗示，讓你提前體驗(yàn)達(dá)成目標(biāo)的成就感。只有你相信它有效它才會(huì)真的有效。如果你懷疑，就不要浪費(fèi)時(shí)間了，用一些更實(shí)際的方法吧。
方法2：激勵(lì)你的行為
1、吃的健康。如果你真的想要節(jié)食的話，就會(huì)打開一篇關(guān)于節(jié)食的文章了。但實(shí)際上事情都是互相聯(lián)系的，如果你吃的健康，你身體也會(huì)更健康。當(dāng)你覺(jué)得自己更健康時(shí)，一定會(huì)更樂(lè)于鍛煉。除了吃的健康，還要吃早飯！這不僅讓你一整天都保持活力，還能幫助你控制體重，更加強(qiáng)壯。哦，還有記得多喝水！
2、買新的裝備。花錢卻沒(méi)有看到效果是一種很不好的感覺(jué)。所以當(dāng)你在鞋子、褲子和其他裝備上花了三倍的錢，你就會(huì)去使用它。所以出門買新裝備吧！也許你們當(dāng)中的一部分人買的時(shí)候咬牙切齒卻很開心地去了健身房！但是，這樣是沒(méi)有用的如果你把裝備塞到包里或者放在后備箱里。買下之后放在外面，你的衣柜或者床上，只要是你能夠看到的地方。不斷的提醒會(huì)讓你記得鍛煉的。
3、把久坐無(wú)用的活動(dòng)變?yōu)楦弋a(chǎn)的活動(dòng)。每次你想坐下來(lái)看電視的時(shí)候就去圖書館吧，這樣當(dāng)你做了無(wú)聊的事情就會(huì)自覺(jué)地去健身了！你會(huì)不會(huì)經(jīng)常懶散而去做其實(shí)沒(méi)那么想做的事情？一直！每個(gè)人都是，所以下一次你發(fā)現(xiàn)自己不開心的時(shí)候，不一定需要去健身，或者去散步也好，刷盤子，整理車庫(kù)。只需要做點(diǎn)其他的事情，你就會(huì)覺(jué)得好多了。
4、先做一半。如果你想去健身卻懶得動(dòng)，只需要開車去健身房。告訴自己如果你依然不想健身，那就回家。神奇的是，一旦你到了健身房，你就不想開車回家了。然后就讓自己去散步十分鐘吧，即使你本來(lái)有更多的計(jì)劃。只需要告訴自己多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì)讓事情容易多了。不久之后你的懶散就被克服了。如果你的鍛煉模式包括戶外，第一步最好是穿好衣服做到外面去。第二步是開始散步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)一旦你穿好衣服開始散步了，鍛煉也就沒(méi)那么困難了。
5、對(duì)自己負(fù)責(zé)任。即使我們是自己的批評(píng)家，我們也是自己最壞的動(dòng)力。我們周一決定了一件事，周二又決定去做另一件事了。這也是為什么我們需要他人來(lái)強(qiáng)制我們負(fù)責(zé)任。告訴你的家人、朋友或同事你的計(jì)劃，知道問(wèn)題就要來(lái)了會(huì)讓你很有動(dòng)力鍛煉的！寫一本日記。如果你已經(jīng)告訴了所有人你的計(jì)劃，太棒了！現(xiàn)在是你記錄進(jìn)步的時(shí)間了。你會(huì)想要精確的數(shù)字來(lái)告訴你和全世界你的成績(jī)。這本日記可以使紙質(zhì)版的，也可以在電腦上，或者博客都可以。
6、閱讀雜志、博客和成功者的故事。雖然你可能會(huì)嫉妒，你也會(huì)驚訝，讀一讀手邊的書可能正是你需要的動(dòng)力。這會(huì)讓你的大腦保持活力，你可以做什么。同時(shí)你也可以從閱讀中學(xué)習(xí)，獲取更多的知識(shí)。閱讀其他人的成功故事，會(huì)讓你開始思考"她可以做，那我也可以！"如果你看到這些普通人可以通過(guò)努力成功，那你就是下一個(gè)！
7、關(guān)掉其他東西。當(dāng)今世界，沒(méi)有現(xiàn)代科技你會(huì)覺(jué)得不舒服。你有多久沒(méi)有離開手機(jī)10步意外了？可能是洗澡的時(shí)候？所以關(guān)掉手機(jī)！關(guān)掉所有的電子設(shè)備！那還能做什么呢？去健身啊！這包括電視、電話、電腦，所有的現(xiàn)代科技。如果到了該健身的時(shí)候你還不想去，那就切斷與外界的聯(lián)系。不要讓自己使用這些東西。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)太無(wú)聊了不得不去健身。
8、和有動(dòng)力的人在一起。世界上到處都是想讓你失敗的人。這些人不開心，沒(méi)有安全感，同時(shí)也無(wú)聊。躲開他們吧！你知道他們是誰(shuí)，他們會(huì)讓這個(gè)過(guò)程變得艱難，他們不值得你的注意力。健身是如此平常，不健身也在節(jié)食。沒(méi)有人對(duì)他們的外貌或健康程度滿意，把這個(gè)當(dāng)成你的優(yōu)勢(shì)！你有許多許多的同道中人，他們經(jīng)歷同樣的事情，所以發(fā)動(dòng)他們一起健身吧！互相支持會(huì)容易許多。
9、用體重?fù)Q現(xiàn)金。2007年的一項(xiàng)調(diào)查顯示你給減肥的人付越多的錢，他們就越有動(dòng)力。這聽起來(lái)很科學(xué)，不是嗎？如果有人不想讓你減肥的話，讓他們給你錢如果你成功的話！通常這樣的話他們就會(huì)閉嘴。如果你的老板很自信的話，他們也可能給加油鍛煉減肥的員工獎(jiǎng)勵(lì)哦。
方法3：激勵(lì)你的日常生活
1、現(xiàn)在就開始做一些小時(shí)。去健身房，或者整理你的慢跑鞋，或者做其他看起來(lái)工作量很大的事情。十次俯臥撐是不是很容易？但已經(jīng)足夠讓你的心跳加速讓你感覺(jué)鍛煉也沒(méi)那么糟糕。鍛煉會(huì)花很多時(shí)間是一件很糟糕的事情。從準(zhǔn)備好，到出發(fā)，到鍛煉，還有洗澡和回家，然后是回到日常生活中，時(shí)間不知不覺(jué)就溜走了。但小事情會(huì)很有效率哦。所以不要因?yàn)闆](méi)有出汗就忽略他們。
2、讓事情更享受。如果某個(gè)人給你一本一點(diǎn)都不感興趣的書，你可能就看一眼封面然后再也不會(huì)翻開它。所以如果你想要讓大腦和身體動(dòng)起來(lái)，不要期望有什么不同。做一些你喜歡的事情吧，這樣才能堅(jiān)持到最后。這可能調(diào)整你對(duì)鍛煉的看法。鍛煉是能讓你動(dòng)起來(lái)的事情。不需要沿著人行道跑步或者請(qǐng)一個(gè)私人教練。去游泳，公園里散步或者去跳舞，只要你喜歡，都有價(jià)值！
3、讓事情可實(shí)現(xiàn)。再回想書的例子，如果有人給你一本晦澀難懂的拉丁文圣經(jīng)，你會(huì)做什么呢？可能一開始很好奇但不久就會(huì)扔到一邊。所以想要鍛煉就不能貪心，從可以做的小事開始。星期天坐在沙發(fā)上號(hào)稱說(shuō)要每天跑4公里很容易，但你可能堅(jiān)持幾天就放棄了。所以不如每天跑20分鐘，走路一公里，然后慢慢加量。如果它是可實(shí)現(xiàn)的，你就會(huì)去做，而且是一直去做。
4、讓鍛煉變得方便。你最喜歡的作者剛寫了一本新小說(shuō)，但只有在城市另一角的店里才有，而且只有在周三下午一點(diǎn)半到兩點(diǎn)有售，還沒(méi)有停車場(chǎng)！你會(huì)去買嗎？可能不會(huì)。鍛煉也是一樣。如果不方便，就不會(huì)發(fā)生。所以選一樣不會(huì)打亂正常日程的鍛煉活動(dòng)吧。合理選擇健身房。即使最好的有30分鐘路程，你最好去選擇那家順路的。否則計(jì)劃好的回家的路會(huì)被打亂。如果是順路，你就沒(méi)有理由逃避。
5、找一個(gè)小伙伴。這和讓你對(duì)自己負(fù)責(zé)任是類似的道理。當(dāng)有其他人依靠你時(shí)，你會(huì)為讓他們失望而感到愧疚。你至少知道一個(gè)在鍛煉的人吧，所以資源總是有的。好吧，即使你找不到和你同一水平的小伙伴，參加一個(gè)班級(jí)或者找一個(gè)教練。這樣會(huì)增加成本，讓你不得不為浪費(fèi)錢而感到愧疚
6、來(lái)一個(gè)快速、短暫的鍛煉吧。消滅掉那種我沒(méi)有時(shí)間的借口，用幾分鐘時(shí)間調(diào)動(dòng)身體的肌肉吧。鍛煉不是因?yàn)闀r(shí)間長(zhǎng)才有效果。間隔訓(xùn)練吧。如果你的訓(xùn)練計(jì)劃很密集，那間隔訓(xùn)練就很有用了。高強(qiáng)度的間隔訓(xùn)練是減肥的好方法。你只需要訓(xùn)練然后休息。最簡(jiǎn)單的是30秒全身心投入的訓(xùn)練然后20秒休息。這是你減肥的好方法哦。
7、轉(zhuǎn)換一下。如果你已經(jīng)一周之內(nèi)在同一個(gè)公園散步了很久，甚至是半年之久，你可能會(huì)覺(jué)得現(xiàn)在的計(jì)劃有點(diǎn)無(wú)聊不想繼續(xù)了。這是多么好解決的一個(gè)問(wèn)題啊！做點(diǎn)新的事情！新的活動(dòng)會(huì)讓你的大腦持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的。如果你喜歡堅(jiān)持一項(xiàng)不需要減肥又不需要去健身房的運(yùn)動(dòng)，不要試圖把兩者結(jié)合起來(lái)。如果你跑步，嘗試去不同地方跑步，或者新的距離。你也可以改變你的目標(biāo)，工具。只要你讓身體在面臨新的環(huán)境，大腦就會(huì)持續(xù)思考，保持活力。
小提示列一個(gè)能讓你動(dòng)起來(lái)的歌曲！聽這些快節(jié)奏的歌曲時(shí)很難作者不懂。這是讓你從懶散中掙扎出來(lái)的好方法！
嘗試和小伙伴一起鍛煉。如果只有一個(gè)人很容易就放棄鍛煉了。確定一個(gè)固定的時(shí)間和地點(diǎn)，和一個(gè)朋友一起鍛煉會(huì)讓你更容易堅(jiān)持。
在鍛煉的地方附近放一個(gè)鏡子。從鏡子里看你在鍛煉可能會(huì)給你小小的激勵(lì)。
如果可以的話用啞鈴吧，會(huì)更好地塑形
玩得開心。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，這意味著和朋友一起健身。還有一些人覺(jué)得這是聽某種音樂(lè)。有時(shí)候踢足球或者玩橄欖球而不是用器械健身也很有趣。健身最大的障礙就是不愿意動(dòng)。所以想一想那些你想去做的事情，把他們聯(lián)系到一起。你喜歡閱讀嗎？用自行車機(jī)的時(shí)候可以讀書。喜歡跳舞嗎？參加舞蹈班吧。喜歡看電視？邊跑步邊看吧?；蛘咭笞约涸谙矚g的電視節(jié)目到來(lái)之前做幾個(gè)俯臥撐。
警告咨詢一下你的醫(yī)生。他會(huì)告訴你怎樣做是最好的，不要做什么。要健康地鍛煉。
如果你做不合適年齡的日常訓(xùn)練會(huì)很危險(xiǎn)。猛然開始任何活動(dòng)都可能導(dǎo)致傷害。

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堅(jiān)持健身的建議有哪些

堅(jiān)持健身的建議有哪些

　　堅(jiān)持健身的建議有哪些，我們都知道健身對(duì)人們的身體是有一定好處的，但是有很多人都堅(jiān)持不了長(zhǎng)期健身，其實(shí)健身不是三兩天就能看到效果的，下面分享堅(jiān)持健身的建議有哪些？

　　堅(jiān)持健身的建議有哪些1　　 1、記住健身不是一件簡(jiǎn)單的事

　　很多人把健身想的太簡(jiǎn)單了，大腿粗覺(jué)的跟著練練瘦腿操就能變細(xì)，蝴蝶袖覺(jué)的學(xué)五分鐘瘦手臂操就能搞定！另一方面，不管是男生女生更是一堆人在“擔(dān)心”一旦開始力量訓(xùn)練就會(huì)“變壯”。

　　這是明顯對(duì)運(yùn)動(dòng)、飲食如何影響身體完全沒(méi)概念，把健身想的太簡(jiǎn)單了！同時(shí)也嚴(yán)重小看了那些有好身材人背后付出的汗水。

　　長(zhǎng)肌肉、減肥如果很簡(jiǎn)單，健康飲食很容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。放一萬(wàn)個(gè)心，你絕對(duì)不會(huì)學(xué)個(gè)五分鐘瘦手臂操就減掉蝴蝶袖，更絕對(duì)不會(huì)一不小心練成大塊頭，真正練成大塊頭的人只會(huì)苦惱肌肉怎么這么難練。

　　 2、你的偶像鍛煉方式可能不適合你

　　初學(xué)者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，如果去網(wǎng)上照搬一些偶像訓(xùn)練動(dòng)作的重量、次數(shù)、組數(shù)被誤導(dǎo)的機(jī)率會(huì)很大。你也許很喜歡你偶像的身材，你在報(bào)紙雜志上找到他們的鍛煉流程，你跟著做了幾個(gè)月卻發(fā)現(xiàn)怎么沒(méi)效果。

　　他們也許有做報(bào)紙雜志上說(shuō)的那些訓(xùn)練，但是雜志上不會(huì)說(shuō)他們過(guò)去多少年的訓(xùn)練基礎(chǔ)終于把肌肉發(fā)展到現(xiàn)在的程度。

　　建議你開始時(shí)候就找一些做得來(lái)的基礎(chǔ)動(dòng)作努力練，練一段時(shí)間覺(jué)得簡(jiǎn)單了就增加重量、強(qiáng)度、種類、時(shí)間。時(shí)間久了、有經(jīng)驗(yàn)了、了解自己身體能耐了，你自然會(huì)知道什么適合你，什么有用。

　　 3、耐心非常非常重要

　　很多人想一步登天明天就練成完美身材這是不現(xiàn)實(shí)的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質(zhì)搞壞，體質(zhì)虛弱，復(fù)胖機(jī)率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，后果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。

　　另外，不要以為健身房就是一個(gè)比誰(shuí)力氣大的地方，別一上來(lái)就大重量猛練，沒(méi)耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢(shì)就等于是急著受傷 。

　　 4、不要等天時(shí)地利人和才去運(yùn)動(dòng)

　　健身最最重要的一環(huán)是現(xiàn)在開始去做，大部分人鍛煉沒(méi)效果都是因?yàn)椴粔蚺?，而不是因?yàn)槟憬M數(shù)做錯(cuò)了或者組間休息時(shí)間長(zhǎng)了短了。

　　不要總是想著等哪段時(shí)間空下來(lái)了才開始好好鍛煉，你計(jì)劃再周全都會(huì)有突發(fā)事情阻止你運(yùn)動(dòng)，而現(xiàn)實(shí)生活就是考驗(yàn)?zāi)憷碛啥噙€是毅力強(qiáng)。理由多你永遠(yuǎn)都會(huì)找不到時(shí)間運(yùn)動(dòng)，有毅力的就會(huì)午餐時(shí)間不刷微博，下班少看電視、早上鬧鐘調(diào)前一小時(shí)去擠出時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一旦運(yùn)動(dòng)成了習(xí)慣，時(shí)間自然都找的到，因?yàn)榫透燥埶X(jué)一樣理所當(dāng)然，想都不用想。

　　 5、流汗不等于有效，少吃不等于減肥

　　汗蒸也會(huì)流汗，但是肌肉零刺激就是零成長(zhǎng)。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪一滴未減肌肉反而少了。任何人跟你說(shuō)他有妙藥、不用運(yùn)動(dòng)輕松瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長(zhǎng)期影響輕則回到原點(diǎn)，重則永久傷身。

　　總而言之，一個(gè)初學(xué)者剛開始運(yùn)動(dòng)不要給自己太多事情去想！不停的問(wèn)問(wèn)題、算卡路里，不如馬上開始去行動(dòng)！跑步就準(zhǔn)時(shí)去跑，重訓(xùn)就從輕重量開始用力去做，經(jīng)驗(yàn)會(huì)慢慢累計(jì)。

　　不要急著要效果，累了就休息但是不要怠惰。多吃蛋白質(zhì)，油炸脂肪少碰，多喝水，多休息。想成功就要堅(jiān)持，堅(jiān)持就一定會(huì)成功！

　　堅(jiān)持健身的建議有哪些2　　 健身訓(xùn)練建議

　　 1、重量練習(xí)是最好的鍛煉方式

　　如果你1星期只有時(shí)間鍛煉3次，那么舉重練習(xí)是最好的選擇。只要訓(xùn)練強(qiáng)度適宜，并且不斷增加負(fù)荷，你可以達(dá)到增長(zhǎng)肌肉，保持較高的身體代謝率，消耗脂肪及改善有氧代謝能力（但程度有限）的目的。只進(jìn)行跑步可以有效地增強(qiáng)有氧代謝功能，但對(duì)肌肉的改善沒(méi)有太大作用。

　　 2、重量訓(xùn)練可以同時(shí)加強(qiáng)力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條

　　一個(gè)普遍的錯(cuò)誤觀點(diǎn)是必須用不同的訓(xùn)練方法才能同時(shí)達(dá)到上述幾個(gè)目的。實(shí)際上，這只是相對(duì)而言，是一個(gè)模糊的概念！如果你使用每組8～15次的多組練習(xí)法， 每組做到力竭，并且不斷調(diào)整加大負(fù)重，你可以同時(shí)取得三個(gè)目標(biāo)的進(jìn)步。

　　 3、讓肌肉得到三個(gè)方式的鍛煉

　　肌肉有三種收縮方式：縮短肌肉長(zhǎng)度、拉長(zhǎng)肌纖維、保持長(zhǎng)度不變（在負(fù)重情況下）。在鍛煉中，你應(yīng)該讓肌肉體驗(yàn)到所有這三種收縮，用慢速與有控制的動(dòng)作完成練習(xí)。

　　 4、使用大重量練習(xí)，但要保證動(dòng)作質(zhì)量

　　因?yàn)槭褂弥亓刻蠖鴦?dòng)作失去控制是不可取的，但你還是應(yīng)該在訓(xùn)練中使用盡可能重的負(fù)荷完成計(jì)劃中的組數(shù)與次數(shù)。這通常意味著1組8～12次做到力竭。如果不能在動(dòng)作正確的前提下完成8次，就應(yīng)該減輕一點(diǎn)重量，做12次還有余力就應(yīng)該加重。

　　 健身房健身的'原則

　　1、一定要穿著寬松、舒適的衣服。

　　2、在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)必須穿運(yùn)動(dòng)鞋。

　　3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸加大和減低，要有熱身及放松階段。

　　4、如果有任何身體上的不適，要馬上停下，休息一會(huì)兒，再繼續(xù)。如果還是感覺(jué)不適，需停止運(yùn)動(dòng)，并盡快去醫(yī)院檢查。

　　5、選擇適合自己身體級(jí)別的運(yùn)動(dòng)模式。要經(jīng)常向健身房的教練請(qǐng)教。

　　6、多次重復(fù)一項(xiàng)輕度運(yùn)動(dòng)要比屈指可數(shù)的幾次力量訓(xùn)練有益得多。

　　7、養(yǎng)成有節(jié)奏的呼吸習(xí)慣，并且在運(yùn)動(dòng)中保持呼吸節(jié)奏。

　　8、運(yùn)動(dòng)中時(shí)不要一次喝過(guò)多的水，要學(xué)會(huì)多次小口喝水。

　　 在健身運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意事項(xiàng)

　　健身運(yùn)動(dòng)是保持身體健康和促進(jìn)身心平衡，減輕心理壓力的最佳方法。

　　1、慎重適度開展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　2、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)?；顒?dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

　　3、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　4、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了；如果你選擇游泳、騎車或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　5、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　6、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥？降低膽固醇？還是希望降低血壓？這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　7、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋等部位受傷；如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　開展一項(xiàng)個(gè)人健身訓(xùn)練時(shí)，事先掌握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，了解健身的常識(shí)，可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)有備無(wú)患。祝你的健身運(yùn)動(dòng)取得的預(yù)想的效果。