大家在夏季失眠是可以試試這些瑜伽動作

大家在夏季失眠是可以試試這些瑜伽動作

在我們生活中很多人都是有失眠的狀況，如果是長期的失眠的話，就是會對我們生活和工作都是有非常不利的影響，所以我們是需要及時的進行調(diào)整，下面小編就是為大家介紹幾種不錯的瑜伽調(diào)整失眠的方法，一起來看看吧。

一、輔助跪姿嬰兒式(1～5分鐘)

雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力?？衫谜鄢砷L方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。這種瑜伽動作是可以很好的幫助我們安神，對于放松舒緩下背部和緩解肩頸僵硬有很好的幫助，能夠幫助沉淀雜念。

二、山林小溪式/漂浮靜止式(3～8分鐘)

將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個姿勢讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開心胸，能讓心靈慢慢適應沒有防備的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。所以對于幫助我們睡眠是非常的有效果，時間長了是能夠提高我們的睡眠質(zhì)量，讓我們在平時的生活中更加的有精神和活力。

三、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式(各3～5分鐘)

身體側(cè)邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，這個瑜伽動作是可以很好的讓我們的肩頸部很好的放松，對于長期失眠是非常的有幫助。

上面就是為大家介紹的關(guān)于可以幫助我們改善長期失眠的瑜伽動作，大家如果是想要改善我們的睡眠狀況的話，我們就是一定不要錯過上面的這些內(nèi)容，我們堅持一段時間之后就是可以收到不錯的效果。

哪些瑜伽動作可治失眠

治療失眠的瑜伽動作圖解：

● 小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。 1. 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

2. 腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3. 保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

4. 保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。

● 穿針式

這是對緩解背肌、腰部、頭部和肩膀等身體酸痛很有療效的瑜伽體式。特別是能夠充分舒展肩胛骨，舒緩肩膀和腰酸疼痛，促進血液循環(huán)。要點是兩膝要好好地支撐上身。

雙手撐地跪立，雙手與肩同寬，手臂與肩膀垂直，穩(wěn)住膝蓋。保持這樣的動作，緩慢地呼吸5次。 　　

一只手慢慢地向上舉起，手指朝向天花板。與另一只手以直線狀伸展開來。保持動作不變，呼吸5次。

3. 把伸向天花板的手慢慢收回，穿過另一只手與墊子之間的空隙，然后把手臂平放在墊子上，盡量向“空隙”方向伸展。保持動作，呼吸5次。

4. 把支撐在墊子上的手往頭部方向伸展，伸直腰，頭貼近墊子。保持動作，呼吸5次。反方向也是一樣。

● 單腳排氣式

通過腿部的伸縮，活動身體深層肌肉。還可促進腸胃的蠕動和腳跟的淋巴循環(huán)。要點是要保持盆骨一直貼緊墊子。

身體朝上平躺在墊子上，兩手自然地伸展開來。慢慢地進行5次深呼吸。

抱住其中一只腳的膝蓋，把腳拉伸至胸部。身體較僵硬的人不要過于勉強，盡量拉伸到身體可以承受的位置就好。伴隨著呼吸，左右腳輪流做5次。

改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作

改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作

　　改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作，運動是保持身體健康的基本途徑，相信很多人在中小學的時候就已經(jīng)用這項運動來鍛煉身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作有什么好處。

　　改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作1　　 1、站姿前彎式、Standing、forward、fold

　　這個動作可以刺激背部的肝臟、腎臟，并且喚醒副交感神經(jīng)系統(tǒng)，來釋放緊張感并使身體進入睡眠狀態(tài)。

　　步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾并彎曲。

　　步驟2：雙手放置在地面上，持續(xù)3-5呼吸時間(彎不下去者可將膝蓋彎曲)這動作可以溫和的伸展膕旁肌，讓身體達到平衡。

　　 2、裸碰膝式、Fire、Log、Pose

　　這個動作可以將意識集中在臀部的`區(qū)塊，身體會夠過其他肌肉群釋放壓力。

　　步驟1：盤腿坐在瑜伽墊上，將雙手合十擺在胸口。

　　步驟2：吸氣將上半身打直，停留3-5個呼吸。

　　 3、下犬式、Downward-Facing、Dog

　　這個動作可將背部倒立，將血液傳遞給心臟，同時也緩解緊張和打開肩膀，還可以溫和的按摩頭部還刺激垂體腺。

　　步驟1：四肢著地，五指撐開，臀部上移，雙腳腳跟必需貼在瑜伽墊上。

　　步驟2：收緊腹部，開始進行，停留3-5個呼吸。

　　 4、脊柱扭轉(zhuǎn)式、Supine、Twist

　　這個動作透過脊椎扭轉(zhuǎn)來釋放松壓力，刺激反射來促進睡眠，并且平衡血壓。

　　步驟1：平躺于瑜伽墊上，雙手攤開在兩側(cè)。

　　步驟2：雙腳屈膝90度，先往右邊擺放，停留3-5個呼吸后換邊。

　　 5、雙腳靠墻倒立式、Legs、On、Wall、Pose

　　這個動作可以讓身體準備進入深層睡眠，促進雙腿排出老費血液，刺激循環(huán)系統(tǒng)。

　　步驟1：找一面墻，躺在瑜伽墊上。

　　步驟2：將雙腳90度貼在墻面上，雙手放在身體兩側(cè)，停留10-15分鐘。

　　改善憂郁以及失眠的5種瑜伽動作2　　 一．瑜伽體位法：瑜伽已成為保養(yǎng)健身的顯學，相信大多數(shù)人已上過瑜伽課，在此介紹兩個體位法－－蜜蜂式與云雀式。

　　 1、 蜜蜂式

　　步驟一：盤腿，放松肩膀，深呼吸調(diào)息，緩和情緒。

　　步驟二：雙手往前撐住地板，臀部提起，以膝蓋支撐并慢慢將上半身往前下壓，下巴抬起，調(diào)整雙手置于胸旁，手肘夾住身體，放松吐氣，并做深呼吸。

　　步驟三：兩手在背后互握并往上推，擴胸夾背，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。

　　步驟四：調(diào)整雙手，于背后合十盡量往上推，擴胸，盡量抬頭拉下巴，深呼吸調(diào)息。完成后再換腳盤腿重覆一至四步驟。

　　p.s. 無法雙腳盤腿的人，也可以采用單腳盤腿來做，但記得完成式把”翹起來的那只腳”往臀部方向壓（采用單盤的話下方那只腳一定會跑出來）

　　效果：促進新陳代謝率及血液循環(huán)，矯正腰與頸部的自律神經(jīng)。

　　 2、 云雀式

　　步驟一：右腳跟貼于會陰下，左腳向后伸出。骨盆要正，不可歪曲，重心往下沉。

　　步驟二：吸氣，雙手左右向后伸展。重心持續(xù)往下沉。

　　步驟三：擴胸后彎，頭向后仰，止息8秒，意識集中下腹部。然后慢慢回復原姿勢。 左右腳交換做3遍。

　　效果：1.可預防婦科疾病及四肢冰冷。刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

　　2、刺激腰椎，增強子宮與卵巢機能。

　　 二． 飲食方面

　　 1、 多攝取含有鐵質(zhì)、葉酸的食物

　　如豬肝、蛋黃、瘦肉、菠菜、椰菜、蘆筍、桑椹、海帶等，均具有補血功效可使臉色紅潤，減少頭暈目眩、四肢冰冷。

　　 2、 以四物醋加水混合飲用

　　可至市面上購買四物醋，以30c.c.，加水150c.c.混合均勻，每天飲用2~3次，能夠促進血液循環(huán)、減少氣血不順、改善臉色不佳的現(xiàn)象，并且使手腳不再冷冰冰。

　　P.S. 四物醋：用熟地、白芍、當歸、川芎等四種藥材加米醋所釀成。

經(jīng)常失眠睡不好，哪些瑜伽訓練能改善呢？

睡前瑜伽，顧名思義是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，三十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。

睡前瑜伽有由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。

1、雙角變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，雙腿并攏，膝蓋保持挺直狀態(tài)，上半身軀干緩慢往前傾；

b.腹部收緊，脊柱挺直，雙手臂向下伸展接觸到地面，臀部略微往上翹，閉上雙眼，感受肌肉的力量；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

2、手倒立交叉變體

a.俯臥在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，手肘彎曲放置在頭部兩側(cè)，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式；

b.吸氣，利用臀部的力量將身體迅速向上伸直，調(diào)整姿勢，左腿向前伸展，右腿向后伸展，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

3、上伸腿

a.平躺在地面上，背部緊貼地面，腹部收緊，手肘緊貼地面，腿部緩慢向上伸直，膝蓋略微彎曲，雙腳支撐在欄桿上；

b.頭部偏向一側(cè)，雙手放置在大腿上側(cè)，放松全身，享受心靈的安靜與平和；

c.保持動作30s,換另一側(cè)練習，重復動作5次.

睡前瑜伽將傳統(tǒng)瑜伽與人體的習性相結(jié)合，通過獨特的瑜伽動作作用于全身的經(jīng)絡和經(jīng)穴，結(jié)合適當?shù)慕?jīng)穴刺激以產(chǎn)生自然能量，緩解疲勞，達到祛除身體異常，塑身健體的效果。

以上的幾個體式你都掌握了嗎？如果你正因夏季的到來，而感到身體困乏，食欲不振，精神萎靡，不妨試試今天的這組練習，相信會得到很好的改善哦

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