睡前做套床上保健操

其實睡前最好的運動就是保健操。有的中老年人常自感腰酸背痛，動不動就想上床休息，如果在每晚臨睡前做一套床上保健操，床也可以成為很好的健身場地。

躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)。重復(fù)10次;或者躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒。重復(fù)5次。

盤坐，身體前傾，上臂向前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉時，停5秒。再恢復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起。重復(fù)5次。

坐姿，兩腿彎曲盤在胸前，下巴彎向胸部。再緩緩向后躺，前后滾動，放松。重復(fù)5次。

四肢跪在床上，向胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，使背部平貼于床面，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，停5秒，放松。重復(fù)10次。

平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松。重復(fù)5次。

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