推薦睡前瑜伽,促進睡眠還減壓

現(xiàn)代人的工作是非常勞累的，所以這時候我們很容易出現(xiàn)勞累的情況，這樣對健康影響也比較大，大家需要注意合理方法調(diào)節(jié)好才行，否則我們還容易出現(xiàn)失眠的情況，這是讓人非常煩惱的，這時候大家不妨試試瑜伽的方法來改善，那么具體如何進行，一起看看吧。

坐角式

選擇瑜伽來促進睡眠是不錯的，首先大家就應(yīng)該坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行，切勿勉強拉腿，否則會導(dǎo)致我們健康受到影響，所以說我們在進行瑜伽的時候要注意這一情況。通過瑜伽鍛煉就可以幫助我們調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣，在改善失眠的同時，還可以幫助我們解決身體不適。

貓伸展式

同時大家在進行瑜伽的時候還要注意，這時候大家可以試試雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。一定要配合呼吸來做，將速度放慢，這樣會更好的發(fā)揮出功效，大家是應(yīng)該堅持進行的。這樣的瑜伽動作可以幫助我們?nèi)彳涭`活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則，對我們健康很有意義，是女性朋友們很適合的。

上面介紹的這些瑜伽鍛煉的方法對健康很有好處，可以幫助我們改善睡眠不足的情況，同時還可以有效的增強身體素質(zhì)，我們在睡前就應(yīng)該注意多休息，這樣才會更好的促進我們健康，可以幫助大家解決身體不適，也是非常好的安神好選擇。

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