国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身

根據(jù)身體狀況確定運(yùn)動量(如何判斷合適的晨練運(yùn)動量)

飯后百步走 2023-06-01 03:50:11

根據(jù)身體狀況確定運(yùn)動量

到了夏季，有些人就會加大運(yùn)動量以及運(yùn)動強(qiáng)度

。適當(dāng)運(yùn)動可以減肥、鍛煉身體
，但是過量運(yùn)動則害處多多
。特別是在夏季
，由于運(yùn)動時排汗比較大
，如果過度運(yùn)動，不僅會導(dǎo)致體內(nèi)水分加快流失
，而且身體內(nèi)的鉀等重要元素也會迅速流失
，而鉀元素嚴(yán)重缺失會導(dǎo)致昏迷甚至死亡。

另外

，一些工作已經(jīng)相當(dāng)繁重的白領(lǐng)更需要在健身前考慮一下強(qiáng)度問題，不要在非常勞累的情況下按照平時的強(qiáng)度來訓(xùn)練
，以免健身不成反而危害健康
，甚至造成無法挽回的后果。

另外

，在運(yùn)動的時候不要盲目跟風(fēng)。很多人想要運(yùn)動
，但是對自己適合什么運(yùn)動并不了解
，只是盲目跟風(fēng)運(yùn)動，如當(dāng)前練習(xí)瑜伽已經(jīng)成為了一種都市里的風(fēng)尚
。但是
，據(jù)有關(guān)專家指出，并不是所有的人都適合練習(xí)瑜伽的
，這種運(yùn)動對于人體的柔韌度要求非常高
，如果身體的柔韌度不夠的話，則非常容易導(dǎo)致身體的拉傷
。

如何判斷合適的晨練運(yùn)動量

測測你的運(yùn)動量 睡眠：每睡一個小時記0.85分。 靜止活動：包括案頭工作

、閱讀、吃飯
、看電視
、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來
，以每小時記1.5分計(jì)算。 步行：如果是悠閑緩慢的散步
，每小時記3分
；如果是快步走，每小時記5分
。 戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分
；游泳、滑冰每小時記8分
；各種球類運(yùn)動和田徑運(yùn)動每小時記9分
；做體操、跳舞每小時記3分
。 家務(wù)勞動：每小時記5分。 每當(dāng)你一天結(jié)束后
，就可以把以上的分?jǐn)?shù)加起來
。如果你獲得的總分?jǐn)?shù)在45分以下，說明你的運(yùn)動量不夠
，應(yīng)設(shè)法增加運(yùn)動量
；如果你的總分?jǐn)?shù)在45至60分之間
，就說明你的運(yùn)動量正合適；如果你的總分?jǐn)?shù)超過了這個限度
，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了
。]

運(yùn)動有益身心
，要怎么樣知道適合自己的運(yùn)動量？

有人覺得

，鍛煉就是要大汗淋漓
，才能起到效果；有人覺得鍛煉就是要去健身房辦張卡
，才是真正的運(yùn)動
；還有人覺得鍛煉存在與日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，哪怕是平時的散步、做家務(wù)也是運(yùn)動的一種方式
。其實(shí)，真正意義上的運(yùn)動就是適合自己的
、能夠起到強(qiáng)身健體的作用的一種行為方式
。那么，到底哪一類運(yùn)動最適合你呢
？趕緊來看看吧！

運(yùn)動養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生中的一個重要內(nèi)容

，運(yùn)動不僅可以促進(jìn)氣血流暢，使人體筋骨強(qiáng)健
，肌肉結(jié)實(shí)
，臟腑功能健旺，增強(qiáng)體質(zhì)
，還能調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進(jìn)人體的身心健康
。

那么，怎樣選擇鍛煉方式呢

？

有些人喜歡散步

，有些人喜歡跑步
，有些人喜歡游泳
，有些人喜歡打球，有些人喜歡練器械
，究竟哪種鍛煉方式更好呢？

事實(shí)上，不同的鍛煉方式可以達(dá)到不同的效果

。由于每個人的身體狀況不同，生活
、工作環(huán)境不同
，適合的鍛煉方式也是不同的。因此
，選擇適合自己的鍛煉方式非常重要。

1. 家務(wù)勞動

古代以農(nóng)業(yè)

、畜牧業(yè)、礦業(yè)
、建筑業(yè)等生產(chǎn)為主
，從事體力勞動的人群較多
，勞動是一種主要的活動方式?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代人更多地從事腦力勞動，體力勞動明顯減少
。對于腦力勞動者或者老年人群來說
，每天做些家務(wù)勞動也是不錯的鍛煉方式。比如拖地
、擦桌子、洗衣服等家庭清潔工作
，甚至洗菜、做飯等廚房勞動
，都是鍛煉的方式。

有些中風(fēng)后遺癥的患者

，肢體活動不利索或參加健身鍛煉有困難者，也可以在家里嘗試一些簡單的家務(wù)勞動
。比如擦桌子
，可以讓手臂
、手指的肌肉、關(guān)節(jié)得到一定的鍛煉
，有助于自理能力的恢復(fù)。平時抱怨工作繁忙
，沒有時間鍛煉的人群
，也可以選擇通過家務(wù)勞動來鍛煉身體
。這也是一舉兩得的方法
。

適宜人群：所有具備勞動能力，但缺乏體力勞動的人群

。

2. 散步

散步是老少咸宜的一種鍛煉方式

。俗話說：“飯后百步走
，活到九十九
?div id="4qifd00" class="flower right">
！辈簧偃硕枷矚g飯后散步，緩步而行
，肌肉自然擺動
，能使全身放松
，還有利于食物在體內(nèi)的消化。對于便秘人群
，還可以邊走邊摩腹
，以促進(jìn)腸胃蠕動，從而使大便通暢
。有些人為了達(dá)到更好的健身效果，選擇快走
、競走，這樣運(yùn)動量也相對要更大一些
。

散步不受場地限制

，也沒有技術(shù)要求
，隨時可行，說走就走
，在小區(qū)
、綠地、周邊公園散步
，既能達(dá)到運(yùn)動的目的，又能一路欣賞風(fēng)景
，是一種放松身心、陶冶情操的鍛煉方式
。

適宜人群：散步是一種幾乎適合所有人群的鍛煉方式，尤其是年老體弱者

、久坐少動者，以及不適合高強(qiáng)度運(yùn)動的人群
。

3. 跑步

娃娃們學(xué)會走路之后

，就喜歡滿地亂跑了
。奔跑也是一種我們從小就會的運(yùn)動方式。跑步的運(yùn)動量相對較大
，尤其是快跑和長途跑
。近些年來
，馬拉松跑也越來越熱門了，但是這項(xiàng)運(yùn)動對體能的要求很高
，只有長期堅(jiān)持跑步鍛煉的人才可嘗試
。一般人群宜選擇慢跑，距離的設(shè)定也應(yīng)量力而行
，循序漸進(jìn)。老年體弱者不適合跑步
，還是選擇散步為宜。膝關(guān)節(jié)病變的患者也應(yīng)謹(jǐn)慎選擇跑步
。

適宜人群：心肺功能正常者

，具備一定體能者。

4. 舞蹈

舞蹈也是一種老少咸宜的鍛煉方式

。肚皮舞
、拉丁舞、華爾茲
、探戈、古典舞
、芭蕾舞、民族舞
、迪斯科、街舞等
，五花八門，各有千秋
。

近些年來，廣場舞如一陣風(fēng)般席卷我國大江南北

，吸引了一波又一波的大媽們加入其中
。廣場舞相對專業(yè)舞蹈而言，較為簡單
，音樂節(jié)奏感強(qiáng)，深受廣大中老年人群及部分年輕人的喜愛
。舞蹈既鍛煉身體，也是一種特殊的人際交流方式
，可以說是一種娛樂身心，有利于身心健康的鍛煉方式
。

適宜人群：幾乎所有人群都可以通過舞蹈來鍛煉身體

，但在舞蹈種類方面
，還是要根據(jù)自身的條件有所選擇
。比如，腰椎間盤突出癥患者
，就應(yīng)該慎選肚皮舞類的運(yùn)動；有足踝關(guān)節(jié)疾病的人群
，則不宜選擇芭蕾舞等專業(yè)舞蹈種類；有膝關(guān)節(jié)疾病的患者
，要慎選拉丁舞等需穿高跟鞋的舞蹈類型
；心肺功能較差的人還是應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的慢步舞為宜
。

5. 保健操

太極拳

、八段錦、五禽戲
、頸椎保健操
、眼睛保健操、呼吸訓(xùn)練
、摩腹操、提肛運(yùn)動
、有氧操
、廣播體操等，傳統(tǒng)和現(xiàn)代結(jié)合的各種保健操也是現(xiàn)今較為常見的健身方式
，在中老年人群中尤其受歡迎。保健操的運(yùn)動量一般都不大
，而且能同時鍛煉身體和頭腦。

老年人更喜歡傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操

，在活動筋骨的同時
，通過經(jīng)絡(luò)理論，促進(jìn)全身的氣血有序運(yùn)行
，對五臟六腑都有一定的保健作用。

適宜人群：所有人群都可選擇

，年老體弱及不能進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動量鍛煉的人群更適合此類鍛煉方式
。患有頸椎病
、腰椎病、眼病等不同疾病的人群
，還可以選擇對應(yīng)的保健操，加強(qiáng)局部鍛煉
，有助于疾病康復(fù)
。

6. 游泳

游泳是一種可以活動全身的運(yùn)動方式，自由泳

、蛙泳、仰泳
、蝶泳
，甚至是水中體操等
，都可以使全身的關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉
，心肺功能也得以加強(qiáng)。但是
，游泳有一定的技巧
，需要特定的場所
，并且受環(huán)境因素影響，還有一定的季節(jié)性
。雖然現(xiàn)在冬泳鍛煉的人群也不少
，但對體質(zhì)還是有一定要求的。

適宜人群：心肺功能正常者

，對于患有膝關(guān)節(jié)病變不能負(fù)重鍛煉者尤其適合。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48565.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時與作者取得聯(lián)系
，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除
相關(guān)文章
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康
跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分