根據(jù)身體狀況確定運動量(如何判斷合適的晨練運動量)

根據(jù)身體狀況確定運動量

到了夏季，有些人就會加大運動量以及運動強度。適當運動可以減肥、鍛煉身體，但是過量運動則害處多多。特別是在夏季，由于運動時排汗比較大，如果過度運動，不僅會導致體內(nèi)水分加快流失，而且身體內(nèi)的鉀等重要元素也會迅速流失，而鉀元素嚴重缺失會導致昏迷甚至死亡。

另外，一些工作已經(jīng)相當繁重的白領(lǐng)更需要在健身前考慮一下強度問題，不要在非常勞累的情況下按照平時的強度來訓練，以免健身不成反而危害健康，甚至造成無法挽回的后果。

另外，在運動的時候不要盲目跟風。很多人想要運動，但是對自己適合什么運動并不了解，只是盲目跟風運動，如當前練習瑜伽已經(jīng)成為了一種都市里的風尚。但是，據(jù)有關(guān)專家指出，并不是所有的人都適合練習瑜伽的，這種運動對于人體的柔韌度要求非常高，如果身體的柔韌度不夠的話，則非常容易導致身體的拉傷。

如何判斷合適的晨練運動量

測測你的運動量 睡眠：每睡一個小時記0.85分。 靜止活動：包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等，把消耗在這些活動上的時間加起來，以每小時記1.5分計算。 步行：如果是悠閑緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，每小時記5分。 戶外活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；做體操、跳舞每小時記3分。 家務(wù)勞動：每小時記5分。 每當你一天結(jié)束后，就可以把以上的分數(shù)加起來。如果你獲得的總分數(shù)在45分以下，說明你的運動量不夠，應(yīng)設(shè)法增加運動量；如果你的總分數(shù)在45至60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數(shù)超過了這個限度，只能說明你的活動量已經(jīng)過大，應(yīng)該調(diào)整一下了。]

運動有益身心，要怎么樣知道適合自己的運動量？

有人覺得，鍛煉就是要大汗淋漓，才能起到效果；有人覺得鍛煉就是要去健身房辦張卡，才是真正的運動；還有人覺得鍛煉存在與日常生活中的點點滴滴，哪怕是平時的散步、做家務(wù)也是運動的一種方式。其實，真正意義上的運動就是適合自己的、能夠起到強身健體的作用的一種行為方式。那么，到底哪一類運動最適合你呢？趕緊來看看吧！

運動養(yǎng)生是中醫(yī)養(yǎng)生中的一個重要內(nèi)容，運動不僅可以促進氣血流暢，使人體筋骨強健，肌肉結(jié)實，臟腑功能健旺，增強體質(zhì)，還能調(diào)節(jié)人的精神情志活動，促進人體的身心健康。

那么，怎樣選擇鍛煉方式呢？

有些人喜歡散步，有些人喜歡跑步，有些人喜歡游泳，有些人喜歡打球，有些人喜歡練器械，究竟哪種鍛煉方式更好呢？

事實上，不同的鍛煉方式可以達到不同的效果。由于每個人的身體狀況不同，生活、工作環(huán)境不同，適合的鍛煉方式也是不同的。因此，選擇適合自己的鍛煉方式非常重要。

1. 家務(wù)勞動

古代以農(nóng)業(yè)、畜牧業(yè)、礦業(yè)、建筑業(yè)等生產(chǎn)為主，從事體力勞動的人群較多，勞動是一種主要的活動方式?，F(xiàn)代人更多地從事腦力勞動，體力勞動明顯減少。對于腦力勞動者或者老年人群來說，每天做些家務(wù)勞動也是不錯的鍛煉方式。比如拖地、擦桌子、洗衣服等家庭清潔工作，甚至洗菜、做飯等廚房勞動，都是鍛煉的方式。

有些中風后遺癥的患者，肢體活動不利索或參加健身鍛煉有困難者，也可以在家里嘗試一些簡單的家務(wù)勞動。比如擦桌子，可以讓手臂、手指的肌肉、關(guān)節(jié)得到一定的鍛煉，有助于自理能力的恢復(fù)。平時抱怨工作繁忙，沒有時間鍛煉的人群，也可以選擇通過家務(wù)勞動來鍛煉身體。這也是一舉兩得的方法。

適宜人群：所有具備勞動能力，但缺乏體力勞動的人群。

2. 散步

散步是老少咸宜的一種鍛煉方式。俗話說：“飯后百步走，活到九十九。”不少人都喜歡飯后散步，緩步而行，肌肉自然擺動，能使全身放松，還有利于食物在體內(nèi)的消化。對于便秘人群，還可以邊走邊摩腹，以促進腸胃蠕動，從而使大便通暢。有些人為了達到更好的健身效果，選擇快走、競走，這樣運動量也相對要更大一些。

散步不受場地限制，也沒有技術(shù)要求，隨時可行，說走就走，在小區(qū)、綠地、周邊公園散步，既能達到運動的目的，又能一路欣賞風景，是一種放松身心、陶冶情操的鍛煉方式。

適宜人群：散步是一種幾乎適合所有人群的鍛煉方式，尤其是年老體弱者、久坐少動者，以及不適合高強度運動的人群。

3. 跑步

娃娃們學會走路之后，就喜歡滿地亂跑了。奔跑也是一種我們從小就會的運動方式。跑步的運動量相對較大，尤其是快跑和長途跑。近些年來，馬拉松跑也越來越熱門了，但是這項運動對體能的要求很高，只有長期堅持跑步鍛煉的人才可嘗試。一般人群宜選擇慢跑，距離的設(shè)定也應(yīng)量力而行，循序漸進。老年體弱者不適合跑步，還是選擇散步為宜。膝關(guān)節(jié)病變的患者也應(yīng)謹慎選擇跑步。

適宜人群：心肺功能正常者，具備一定體能者。

4. 舞蹈

舞蹈也是一種老少咸宜的鍛煉方式。肚皮舞、拉丁舞、華爾茲、探戈、古典舞、芭蕾舞、民族舞、迪斯科、街舞等，五花八門，各有千秋。

近些年來，廣場舞如一陣風般席卷我國大江南北，吸引了一波又一波的大媽們加入其中。廣場舞相對專業(yè)舞蹈而言，較為簡單，音樂節(jié)奏感強，深受廣大中老年人群及部分年輕人的喜愛。舞蹈既鍛煉身體，也是一種特殊的人際交流方式，可以說是一種娛樂身心，有利于身心健康的鍛煉方式。

適宜人群：幾乎所有人群都可以通過舞蹈來鍛煉身體，但在舞蹈種類方面，還是要根據(jù)自身的條件有所選擇。比如，腰椎間盤突出癥患者，就應(yīng)該慎選肚皮舞類的運動；有足踝關(guān)節(jié)疾病的人群，則不宜選擇芭蕾舞等專業(yè)舞蹈種類；有膝關(guān)節(jié)疾病的患者，要慎選拉丁舞等需穿高跟鞋的舞蹈類型；心肺功能較差的人還是應(yīng)選擇節(jié)奏舒緩的慢步舞為宜。

5. 保健操

太極拳、八段錦、五禽戲、頸椎保健操、眼睛保健操、呼吸訓練、摩腹操、提肛運動、有氧操、廣播體操等，傳統(tǒng)和現(xiàn)代結(jié)合的各種保健操也是現(xiàn)今較為常見的健身方式，在中老年人群中尤其受歡迎。保健操的運動量一般都不大，而且能同時鍛煉身體和頭腦。

老年人更喜歡傳統(tǒng)的養(yǎng)生保健操，在活動筋骨的同時，通過經(jīng)絡(luò)理論，促進全身的氣血有序運行，對五臟六腑都有一定的保健作用。

適宜人群：所有人群都可選擇，年老體弱及不能進行高強度、大運動量鍛煉的人群更適合此類鍛煉方式?；加蓄i椎病、腰椎病、眼病等不同疾病的人群，還可以選擇對應(yīng)的保健操，加強局部鍛煉，有助于疾病康復(fù)。

6. 游泳

游泳是一種可以活動全身的運動方式，自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳，甚至是水中體操等，都可以使全身的關(guān)節(jié)、肌肉得到鍛煉，心肺功能也得以加強。但是，游泳有一定的技巧，需要特定的場所，并且受環(huán)境因素影響，還有一定的季節(jié)性。雖然現(xiàn)在冬泳鍛煉的人群也不少，但對體質(zhì)還是有一定要求的。

適宜人群：心肺功能正常者，對于患有膝關(guān)節(jié)病變不能負重鍛煉者尤其適合。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48565.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季瑜伽的注意事項,補充水分避免中暑

下一篇: 產(chǎn)后適合練習瑜伽,這些情況要小心