產(chǎn)后適合練習(xí)瑜伽,這些情況要小心

產(chǎn)后適合練習(xí)瑜伽,這些情況要小心

瑜伽是現(xiàn)在我們大家都很熟悉的，在平時很多人都會選擇用這樣的方法來養(yǎng)生，這樣是有助于我們健康的，但是在進(jìn)行瑜伽的時候也會存在一定的注意事項，這是產(chǎn)婦需要小心對待的，下面就讓我們一起看看產(chǎn)后瑜伽需要小心的情況。

對產(chǎn)后的女性朋友們來說，在這是的好喝養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，首先在這時候我們不可做太過劇烈的運動必須造成運動傷害。并且女性不適宜進(jìn)行過長時間的騎車運動，這是因為女性外陰部的大陰唇皮下組織疏松，并且靜脈叢豐富及表前，而且如果在進(jìn)行瑜伽運動的時候動作過大，這樣就很容易致使外陰部血腫現(xiàn)象發(fā)生，所以產(chǎn)婦要避免這樣的情況。

瑜伽一種全身性的運動，是現(xiàn)在受到大家重視的一項運動了，但是這時候也應(yīng)該特別注意一些禁忌，防止造成一些運動的傷害。最好是在練習(xí)前后一小時內(nèi)不要吃東西，同時產(chǎn)婦在剛開始練習(xí)的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。在練習(xí)的過程中不要過度用力或勉強做動作才行，而且在平時運動的時候我們一定要做到循序漸進(jìn)，同時瑜伽鍛煉的時候還不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果，這樣同樣會有好處。而且產(chǎn)婦在瑜伽運動的時候還要小心，這時候我們一定要注意環(huán)境的安靜與良好的通風(fēng)，在室內(nèi)或者室外都可以練習(xí)瑜伽，但是空氣一定要新鮮，能夠有充足的氧氣呼吸。在練習(xí)的過程中不要靠近火爐、風(fēng)扇、家具等東西，以免再練習(xí)過程中發(fā)生意外。

產(chǎn)后瑜伽對我們健康是有一定好處，產(chǎn)婦如果可以在這時候堅持每天都瑜伽運動，對我們健康會有好處，同時還可以幫助產(chǎn)婦迅速的恢復(fù)，不過瑜伽運動的時候也會存在一定注意事項，上面介紹的情況大家要小心，產(chǎn)婦必須小心對待。

產(chǎn)后幾天沒有排大便，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽注意事項

中醫(yī)總結(jié)在產(chǎn)后產(chǎn)婦有三難，其中之一就是大便難。產(chǎn)后大多數(shù)產(chǎn)婦都會產(chǎn)生便秘的現(xiàn)象，通常會在產(chǎn)后頭幾天發(fā)生大便秘結(jié)難解。產(chǎn)婦剛生完寶寶，自身的身體還未完全恢復(fù)，加上又便秘，著實難受。那么，產(chǎn)后幾天沒有排大便，應(yīng)該怎么辦?

產(chǎn)后幾天沒有排大便
1、使用緩瀉劑

產(chǎn)后便秘不宜使用強力瀉藥，以免造成腹瀉，影響產(chǎn)婦的健康和乳汁分泌。

可在醫(yī)師建議下適量用一些緩瀉劑，常用的是果導(dǎo)片，每晚1片，睡前服用。

2、腹部按摩

繞臍周按順時針進(jìn)行腹部的按摩。每天2—3次，每次不少于10分鐘，以刺激腸胃蠕動。

3、食療法

(1)芝麻核桃蜂蜜糊

原料：黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。

做法：先將黑芝麻、核桃仁搗碎、磨成糊，煮熟后對入蜂蜜，每日分兩次服完。

功效：此法能潤滑腸道，通利大便。

(2)紫蘇麻仁粥

原料：紫蘇子、麻仁20克，粳米200克，白糖30克。

做法：將紫蘇子、麻仁搗爛后加水浸攪，取汁放入鍋內(nèi)，加淘洗干凈的米熬粥食用。

功效：可下氣導(dǎo)滯，潤腸通便，益氣健胃。適用于產(chǎn)后便秘，由于食療方中加有下氣之紫蘇子，對兼有腹中氣脹者更為適宜。

4、吸推排便法

把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸”;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動作后，最后再長時間(3—5秒)地做一個推的動作。

注意：做這個動作的時候，要放松骨盆底肌肉。

產(chǎn)后練習(xí)瑜伽注意事項
1、如果是順產(chǎn)的媽媽，產(chǎn)后2個月就可以開始瑜伽課程的練習(xí)，剖宮產(chǎn)則要6個月以后才可以練習(xí)

2、在練習(xí)過程中，如果感覺到身體不適，應(yīng)暫時停止，稍作休息后如沒有什么不良反應(yīng)可以繼續(xù)練習(xí)。

3、哺乳媽媽最好在練習(xí)前給孩子喂奶。因為瑜伽運動之后，身體會產(chǎn)生自然排毒的效應(yīng)，影響乳汁的質(zhì)量。最好在練習(xí)完瑜伽3～4個小時之后再給孩子喂奶。

4、產(chǎn)后常有關(guān)節(jié)松弛，特別是喂母乳者，要注意保護動作，適當(dāng)?shù)刈鲂┡?、緩和的動作?/p>

5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

6、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

7、練習(xí)時不要大笑或說話，保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

8、應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

產(chǎn)后幾天奶不通有硬塊，產(chǎn)后練瑜伽的四個注意事項

隨著奶粉安全問題一直不斷地曝光出來，媽媽們漸漸對奶粉都失去了信心，初期還是選擇最原始的母乳來哺乳最健康安全?？墒牵行┊a(chǎn)婦卻遇到問題，發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后幾天奶不通有硬塊，這怎么辦才好？

產(chǎn)后幾天奶不通有硬塊
增加喂奶、擠乳次數(shù)：寶寶直接吸吮效果最佳，以手?jǐn)D乳次之

改變哺乳姿勢：哺乳時讓寶寶的下巴對準(zhǔn)硬塊方向1.硬塊在乳房外側(cè)：橄欖球式2.硬塊在乳房上方：躺喂時將寶寶頭下腳上顛倒喂奶3.硬塊在乳房內(nèi)側(cè)：搖籃式

以手?jǐn)D奶：多試一些方向，尋找最容易擠出奶水的位置，擠到舒服后即可休息覺得脹痛時再擠奶，但不要超過三到四小時，未擠奶喂奶時，以洗凈擦乾的包心菜葉敷在脹痛處，菜葉軟掉就更換新的葉片，避開乳頭乳暈不要敷，持續(xù)敷到乳房疼痛改善為止，務(wù)必讓自己身心盡量感到輕松愉快，請家人協(xié)助處理家務(wù)，讓自己充分休息且得到支持，喂擠奶前可以輕輕振動乳房讓乳房放松。

卵磷脂可以通順乳腺，吃卵磷脂，可藉由增加母奶中的多元不飽和脂肪酸的比例，來降低母奶黏稠性。

產(chǎn)后練瑜伽的四個注意事項
1.不可自己在家練習(xí)動作，有許多新媽媽由于時間緣故或者其他原因不想去訓(xùn)練場學(xué)習(xí)，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。對于初學(xué)者而言，這種方法是十分危險的，是不可取的。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能就會因超出身體負(fù)荷，增加受傷幾率。

2.不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3.一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到最佳效果。

4.產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。

產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間，產(chǎn)后瑜伽修復(fù)飲食注意哪些問題

產(chǎn)后產(chǎn)婦身體都會和以前有不一樣，會出現(xiàn)一些肥胖的現(xiàn)象，這都是屬于正?，F(xiàn)象的，但是愛美是每個人都會有的，因此產(chǎn)婦都想要減肥，想要好的身材，所以產(chǎn)后瑜伽是非常好的選擇，那么產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間呢?產(chǎn)后瑜伽要在產(chǎn)后兩個星期以后在鍛煉，產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)要堅持三個月以上才會有效。

產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間
產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)需要漫長的時間，產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間是因人而異的。產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽是一種非常好的健身方式，瘦身效果極佳，具體的練習(xí)時長要根據(jù)大家的具體情況。所以說，產(chǎn)后瑜伽恢復(fù)多長時間是因人而異的。

2產(chǎn)后瑜伽訓(xùn)練安排產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸。2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來回做數(shù)次。3、還原，全身放松，調(diào)息。功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。產(chǎn)后第5天：臉部按摩法1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感。2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

3產(chǎn)后瑜伽什么時候開始訓(xùn)練產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。產(chǎn)后瑜伽一般說來，如果是順產(chǎn)的產(chǎn)婦身體復(fù)原后即可練習(xí)，如果是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則需要等到40天左右才能練習(xí)。但是因為每個人的身體恢復(fù)情況是不一樣的，產(chǎn)后瑜伽一定要等身體恢復(fù)后再進(jìn)行練習(xí)。所以說，產(chǎn)后瑜伽多久做是因人而異的。相關(guān)推薦：[產(chǎn)后瑜伽多久可以做寶媽可別心急]

4產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時機1、黃金期產(chǎn)后42天—6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。2、理想期產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機。3、有效期產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。

產(chǎn)后恢復(fù)是比較艱難的一個過程，坐月子只是一個開頭而已，但是也可以說是最為關(guān)鍵的步驟了。在坐月子的那段期間，不能太相信傳統(tǒng)的那一套了，要科學(xué)的坐月子，從自己能夠起身后，就需要下床走動走動，一步一步的來，可以選擇產(chǎn)后瑜伽，效果相當(dāng)?shù)暮?。那么，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽有用嗎?產(chǎn)后可以馬上吃面包嗎?

產(chǎn)后瑜伽是新媽媽鍛煉身體，恢復(fù)身材的很好手段，產(chǎn)后瑜伽會有用的。但是練習(xí)瑜伽最好在專業(yè)的老師指導(dǎo)下進(jìn)行，因為瑜伽動作，如果做的體式不到位，可能會損傷關(guān)節(jié)，或者導(dǎo)致肌肉拉傷等，會得不償失。而且產(chǎn)后瑜伽主要是要調(diào)整呼吸，得根據(jù)自己的體質(zhì)情況。練習(xí)瑜伽主要結(jié)合呼吸來進(jìn)行，如果出現(xiàn)憋氣，可能會導(dǎo)致缺氧，頭疼現(xiàn)象發(fā)生。

產(chǎn)后瑜伽修復(fù)飲食注意哪些問題
因為母體分娩時消耗各種營養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補充足夠的營養(yǎng)素，可補益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長發(fā)育。

產(chǎn)后的第一餐飲食應(yīng)首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物。如糖水煮荷包蛋、沖蛋花湯、藕粉等。等到第二天就可以吃一些軟食或普通飯菜了。

產(chǎn)后5-7天應(yīng)以米粥、軟飯、爛面、蛋湯等為主食。不要吃過多油膩之物，如雞、豬蹄等。產(chǎn)后7天以后胃納正常，可以進(jìn)步魚、肉、蛋、雞等。但不可過飽。在產(chǎn)后1個月內(nèi)，宜一日多餐，每日餐次以5-6次為宜。

產(chǎn)后1個月，應(yīng)避免水和鹽，還包括生菜、水果、果汁、牛奶等水分多而冷的食物，都在禁食之列。醬油、味精等含鹽的調(diào)味料，也不宜多用。

產(chǎn)婦在坐月子時，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品。

1、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會不利于氣血的充實。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對嬰兒也不利。

刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。

5、忌食過咸食品：過咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時會造成水腫。

6、忌食過硬、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會導(dǎo)致消化不良。

7、忌食過飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過飽會妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

產(chǎn)婦在分娩后，由于奶汁不足或根本不下奶，這使產(chǎn)婦和家人都很著急。其實，新媽媽可以再飲食上多加注意，產(chǎn)婦吃什么下奶呢?

1、絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

2、金針菜：金針菜營養(yǎng)成分十分豐富，有較多的食療價值，醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48566.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 根據(jù)身體狀況確定運動量(如何判斷合適···

下一篇: 跑步的正確方式