運(yùn)動(dòng)是我們瘦身減肥最為有效的功效了
仰面狗伸展式
的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作.png)
俯臥
眼鏡蛇式
俯臥
這兩種產(chǎn)后瑜伽都上比較的簡單
，所以我們?cè)谏钪惺欠浅Ｈ菀撞僮?div id="4qifd00" class="flower right">許多生完孩子的媽媽體形開始發(fā)生變化
，身材走樣，越來越胖，吃減肥藥和絕食對(duì)身體不好，又不能采取，那么下面給大家介紹產(chǎn)后瑜伽f="http://jianfei.fh21.cn/yd/yujia/dz/"target="_blank">瑜伽瘦身的方法，趕快試試吧。一
動(dòng)作描述：
仰臥，屈膝移到胸前
益處：
增強(qiáng)腹部和艘部肌肉的力量
。注意
如背部有疼痛等毛病結(jié)束姿勢(shì)時(shí)不要直接把腿放在地上，而是先屈膝到胸前
，然后把腳放在地板上。二、扭脊式
動(dòng)作描述：
雙腿向前伸直坐在地板或墊子上
，彎曲左腿，左腳跟靠近會(huì) *** 位，然后彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。也可以坐成蓮花座，如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到后背看能否抓到右腳的大拇指。吸氣，抬升胸骨益處
增加脊椎的靈活性
，收細(xì)腰圍， *** 內(nèi)臟。三
、仰臥扭腰式動(dòng)作描述：
仰臥
，屈膝到胸前，兩手兩側(cè)打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時(shí)兩膝慢慢倒向右側(cè)，膝蓋盡量著地，同時(shí)左側(cè)臀部盡量不離開地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然后吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)看右手，保持呼吸5-8次益處
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活
四、下犬式
動(dòng)作描述：
從跪立開始，雙手放在地上
益處：
消除疲勞
四
動(dòng)作描述：
從跪立開始，雙手放在地上
益處：
消除疲勞、減慢心率
五
動(dòng)作描述：
坐在墊子上，雙腿前伸
益處
增強(qiáng)腹部肌肉的力量。
注意
脊椎不要彎曲
六
動(dòng)作描述：
俯臥
益處：
促進(jìn)甲狀腺與腎上腺機(jī)能正常
提示：
練習(xí)此式時(shí)不可用爆發(fā)力
，要盡量使身體處于舒適狀態(tài)。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織
、韌帶都處于比較松馳的狀態(tài)，更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩產(chǎn)后瑜伽的好處：
1
2
3
4
生完孩子后無論你的身材是多么的走樣
產(chǎn)后收陰瑜伽的一個(gè)常用動(dòng)作是（虎式）
1
、雙手臂和大腿垂直于地面，腳跟和雙膝并攏。
2
、放松整個(gè)脊柱，保持1分鐘。
3
、伸直右腿太高，同時(shí)抬頭。
4
、屈膝，低頭，用右腿膝蓋頂住額頭。
5、再次抬高右腿
，抬頭，保持10秒，反復(fù)三組。
6
、回歸初始體位呼吸調(diào)整。
7
、使用相同方法練習(xí)左腿，三組（如此反復(fù)各做兩個(gè)循環(huán)就完成了）
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▎適合產(chǎn)后的瑜伽動(dòng)作
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血
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跑步的正確方式
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