跑步的正確方式

跑步要選擇最佳時間，但同時也應(yīng)選擇最好的方式，唯有如此，才能跑得愉快，跑的健康。那么，跑步究竟應(yīng)該怎么跑呢?

一、腳步軟著地

有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。

腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應(yīng)該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

二、重視上肢動作

人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。經(jīng)常可以看到有些人在跑步的時候從肘關(guān)節(jié)開始到手前后擺動不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標準的。上肢關(guān)節(jié)動作和下肢動作相比，很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前后積極擺動就可以了。

三、注意保護膝關(guān)節(jié)

很久以來，人們都錯誤的認為跑步對膝關(guān)節(jié)不利。其實不然，因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷。

在跑步的時候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。

四、注意腰部姿勢

腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動。

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