試著“走”出辦公室

久坐在空氣不夠流通，環(huán)境嘈雜的辦公室，容易導(dǎo)致情緒疲憊。午休的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，能夠紓解煩悶的情緒，給下午的工作帶來(lái)旺盛精力的同時(shí)，也給身體的廢氣一個(gè)徹底的排空。

對(duì)于一些有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，戶(hù)外是最為理想的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也可以給身體一個(gè)十足的放松機(jī)會(huì)。

散步時(shí)試著變換速度

以平時(shí)的姿勢(shì)漫步，兩條手臂要跟隨身體運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏在體側(cè)擺動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)了以后，兩手稍微握拳，不要握實(shí)，手臂彎曲呈90度，然后再原有的基礎(chǔ)上加速，稍微加速即可。如果平時(shí)習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)也可以加大強(qiáng)度，可以選擇快速行走，類(lèi)似于慢跑都可以。注意保持呼吸的平衡流暢，在慢慢習(xí)慣了以后可以試著在過(guò)程中跟朋友聊天。保持速度行進(jìn)5~10分鐘，然后可以慢慢開(kāi)始過(guò)渡減速，直至恢復(fù)到開(kāi)始時(shí)的速度。在行走的過(guò)程中要保持脊椎的直立，上半身挺直，腹部要微收，臀部也要適當(dāng)收緊。另外呼吸要配合動(dòng)作，深呼吸時(shí)吐氣要吐干凈。

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