選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)(年齡大的人做什么運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好？)

選擇適合自己年齡的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)因人而異。不同的人，有不同的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其對于不同年齡段的人，因其年齡、體力、身體狀況的差異，適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更是不同。

1、20歲 這個(gè)年齡段的人可選擇具有高沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、拳擊等。這些運(yùn)動(dòng)能消耗大量的熱量，強(qiáng)化全身肌肉，并能提高耐力與全身的協(xié)調(diào)性。

2、30歲 這個(gè)年齡段的人可選擇攀巖、滑冰、武術(shù)或踏板運(yùn)動(dòng)來健身。除了減重，這些運(yùn)動(dòng)還能加強(qiáng)肌肉的彈性，特別是臀部與腿部。同時(shí)可加強(qiáng)活力、耐力，改善身體的平衡感、協(xié)調(diào)感與靈敏度。

3、40歲 此年齡段的人應(yīng)該選擇具有低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、網(wǎng)球等。其好處是能增加體力及加強(qiáng)雙腿的肌肉鍛煉。網(wǎng)球是非常適合的全身運(yùn)動(dòng)，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)性，使人精力充沛。

4、50歲 適合此年齡段的運(yùn)動(dòng)包括游泳、力量訓(xùn)練、劃船以及打高爾夫。游泳能有效加強(qiáng)全身各部位肌肉的彈性，力量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌、強(qiáng)化骨骼密度。另外，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，力量訓(xùn)練有助于提高自我形象滿意度，讓壓力煩躁都隨汗水宣泄而出。

5、60歲 建議這個(gè)年齡段的人多散步、跳交際舞或進(jìn)行水中有氧運(yùn)動(dòng)。散步能鍛煉雙腿，預(yù)防骨質(zhì)疏松和緩解關(guān)節(jié)緊張。跳交際舞時(shí)肌肉通過氧化脂肪獲取能量，從而快速消耗脂肪。因此，輕松緩和、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使得心率維持在100~124次/分的運(yùn)動(dòng)最有利于增強(qiáng)這個(gè)年齡段的人的身體免疫力。

年齡大的人做什么運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好？

      隨著人們年齡的慢慢增加，身體各個(gè)臟腑器官和骨骼都會(huì)出現(xiàn)一系列的退化現(xiàn)象。想要有效延緩衰老，保證我們的健康，最好的方式就是選擇一些中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。一般來說，以45-75分鐘為宜，過多的運(yùn)動(dòng)極易引發(fā)副作用。

1、年齡大的人適合做的運(yùn)動(dòng)有什么之步行或慢跑

步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行運(yùn)動(dòng),能調(diào)節(jié)各器官功能,增強(qiáng)腰腿肌力,提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度;慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。

2、老人適合做的運(yùn)動(dòng)有什么之太極柔力球

用一個(gè)有點(diǎn)像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在哪里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。

3、老人適合做的運(yùn)動(dòng)有什么之廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動(dòng)起來,身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng),大汗淋漓一場,是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。

4、老人適合做的運(yùn)動(dòng)有什么之騎自行車

如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力運(yùn)動(dòng)絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。

5、老人適合做的運(yùn)動(dòng)有什么之太極或體操

適于老年人單獨(dú)或集體運(yùn)動(dòng),有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。

      生命在于運(yùn)動(dòng),對于老年人,活得長壽很重要,但是擁有良好的健康水平,具備一定的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力,能走能動(dòng),精神狀態(tài)飽滿,“活得好”更重要。運(yùn)動(dòng)除了能夠增強(qiáng)身體健康水平之外,還能夠健腦、使人心情愉悅。

五十歲左右男性，適合做哪些類型的運(yùn)動(dòng)？

隨著全民健身的普及，越來越多的人加入了健身的隊(duì)伍。運(yùn)動(dòng)健身對身體有很多的好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，減輕體重。男人到了50歲之后，身體就會(huì)開始走下坡路，身體的各種機(jī)能也正在下降，會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問題。要想擁有一個(gè)好的身體，那么就需要多鍛煉做對身體有好處的運(yùn)動(dòng)。參加體育鍛煉會(huì)讓自己的體質(zhì)增強(qiáng)，而且能夠延緩體內(nèi)器官衰老，心肺功能得到提高。

通過運(yùn)動(dòng)體內(nèi)的關(guān)節(jié)韌帶也會(huì)得到鍛煉，身體的狀況也會(huì)越來越好。50歲左右的男人可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎車慢跑等等。這些運(yùn)動(dòng)比較舒緩，不至于太過強(qiáng)烈對心肺功能有很大的好處，不會(huì)讓該年齡段的男人覺得很累。因?yàn)榈搅酥心辏眢w肯定不能和年輕的小伙子相比，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間上要掌握好，要是過度的高強(qiáng)度鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而會(huì)傷害身體。

當(dāng)然也有一部分中年人平時(shí)堅(jiān)持鍛煉，有著較為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，這類人群的身體素質(zhì)會(huì)比同齡人的身體素質(zhì)強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)比同齡人稍微大一些。年齡較大，運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不要太多，可以隔幾天進(jìn)行一次或者是一周進(jìn)行幾次，要制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，根據(jù)身體的狀況來執(zhí)行。在做運(yùn)動(dòng)之前要充分的熱身，不管是年齡較大還是年齡較小的人群，在做運(yùn)動(dòng)之前都要做好拉伸工作。

中年人更要做到，由于中年人的骨骼肌肉相對而言沒有年輕人好，那么做運(yùn)動(dòng)之前就要放松熱身，要不然在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易會(huì)受傷。運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒，益處非常的大。不要覺得自己年齡大了就不能鍛煉，這是錯(cuò)誤的想法。只要制定適合身體的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，堅(jiān)持鍛煉，那么就會(huì)活出健康活力人生。

怎樣選擇你這個(gè)年齡段最適合的有氧運(yùn)動(dòng)呢？

有氧運(yùn)動(dòng)是指我們在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)的主要能量來自于身體的糖類和脂肪氧化產(chǎn)生的，一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)是指我們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗俣冗^快和爆發(fā)力過猛的運(yùn)動(dòng)中，人體的糖類和脂肪來不及經(jīng)過氧化分解，只能通過無氧供能，導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞酸痛。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)有哪些？分別有什么好處？常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓(xùn)練等，無氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的適應(yīng)能力，是增加肌肉的主要來源。如何選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)？

1.快步走：適合各個(gè)年齡段的首選運(yùn)動(dòng)方式，選擇一個(gè)平緩的路面，速度一分鐘120步，鍛煉時(shí)間從20分鐘開始遞增。

2.跑步：跑步是人體心肺功能的最佳鍛煉方式，可以有效促進(jìn)身體各個(gè)系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，鍛煉意志。在前三四個(gè)星期先交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步時(shí)間。

3.登山：有助于改善人體呼吸、心血管功能和腿部肌肉，使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。老年人、超重者、膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。

4.游泳：提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳不承擔(dān)體重，因此最適合關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，對于患骨質(zhì)疏松或者孕婦也都非常理想。

5.騎車：經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，使肺活量增加，還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙者進(jìn)行鍛煉。

你會(huì)按照自己的年紀(jì)選擇合適的鍛煉方法嗎？

很多人都在進(jìn)行一定的體育鍛煉，但是有些人選擇的鍛煉方式并不符合年紀(jì)應(yīng)有的鍛煉，根據(jù)年紀(jì)該如何選擇鍛煉方式呢？

今天帶帶大家一起看看如何根據(jù)自己的年紀(jì)選擇合適的鍛煉呢？

20歲：多做增強(qiáng)力量的訓(xùn)練，通過全身性的鍛煉，提高心搏能力、反應(yīng)能力及柔韌性等。

30歲：要有意地鍛煉柔韌性，提高肌肉的伸展力?？勺銎餍稻毩?xí)，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韌性與彈性。

40歲：要注意保持體形，鍛煉的重點(diǎn)應(yīng)放在腹部、大腿上?？勺鰡♀彶?、墊上練習(xí)。

50歲：要多做增強(qiáng)背肌的練習(xí)，防止脊椎變形和椎間盤損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。

60歲：要進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的鍛煉?？蛇M(jìn)行慢步，倒著走等運(yùn)動(dòng)。

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