瑜伽減肥好方法,推薦女性基礎(chǔ)動(dòng)作
現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)去重視身體健康
，所以大家在平時(shí)就會(huì)去選擇用各種的方法來(lái)減肥瘦身，這樣會(huì)起到養(yǎng)生的作用
，而通過(guò)瑜伽來(lái)起到養(yǎng)生效果
，這樣會(huì)幫助我們起到一個(gè)減肥的效果，那么具體我們?nèi)绾芜M(jìn)行瑜伽鍛煉比較好
，這是很多人的疑問(wèn)
，下面一起看看吧。
樹(shù)式
動(dòng)作.png)
瑜伽對(duì)我們健康是有好處的
，所以大家在平時(shí)就要學(xué)會(huì)方法瑜伽鍛煉才行
，首先大家可以試試站直，雙手垂放身側(cè)
，肩膀放松
。右腳彎曲膝蓋并抬起
，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處
，雙手向天空伸展并合十
，保持呼吸
。保持腿部動(dòng)作
，雙手下降至胸前
，同時(shí)呼氣，這樣對(duì)我們健康有意義
，可以起到減肥的效果
。
英雄式
同時(shí)女性朋友們還可以試試英雄式的減肥方法
，大家可以試試將兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬
，左腳在前
，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度
。雙手垂放在身體兩側(cè)
。雙手向上伸展
，五指并攏
，并將手掌合十
，保持呼吸
。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角
，大腿平行于地面
，這樣也是一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生作用
，能幫助我們起到減肥作用
，同時(shí)還可以讓我們有好的身材
。
三角式
除了上面推薦的方法
，大家還可以試試用三角式的方法
，這同樣是能幫助我們起到減肥做運(yùn)動(dòng)
，首先我們可以讓兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬
，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)
。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣
，上身左右搖晃。呼氣，右手向下延伸
，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展
，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作
，堅(jiān)持這樣的運(yùn)動(dòng)方法
，這樣同樣會(huì)有助于我們健康
。
大家對(duì)減肥都比較的重視
，是女性朋友們都很重視的
，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要學(xué)會(huì)方法去調(diào)節(jié)好才行
，上面推薦的這些瑜伽動(dòng)作都不錯(cuò)
，而且也是比較基礎(chǔ)的
，我們?cè)谄綍r(shí)完全可以試試這些方法，這樣能幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生作用
，特別能幫助我們減肥，大家不要錯(cuò)過(guò)
。
瑜伽減肥訓(xùn)練方法
第一招
采用抱膝的動(dòng)作，可以讓腿部以及全身的柔軟度增加
，使得身體緊張情緒得以放松，促使身體燃燒更多的脂肪
。
1、雙腳彎曲
，讓雙手抱膝
，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下
、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌
。
2
、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過(guò)去，抱住相貼的腳掌
，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤(pán)往身體靠攏，維持約十秒鐘
。
第二招
睡眠可以使得我們身體得以放松，但是想要讓自己在睡覺(jué)中完全的放松
，睡前的運(yùn)動(dòng)肯定是避免不了的。下面早核桃動(dòng)作能夠有效的幫助你暖身
、放松筋骨、讓你的`身體更加協(xié)調(diào)
。
1
、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直
，左手扶住椅背(或床頭)
，右手向上伸直
，雙腳采并攏姿勢(shì)
。
2
、左腳往前跨出一步
，拉動(dòng)身體向前伸展
，此時(shí)右腳尖自然被帶起
、輕觸地面
。頭部看向扶住椅背的左側(cè)
，雙目自然垂視
、把焦點(diǎn)放在左臀上
。維持四個(gè)深呼吸之后
，就可以身體換邊再來(lái)一次
。
第三招
這是個(gè)讓全身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作
，把身體各個(gè)部位當(dāng)成鐘擺
，而左手畫(huà)弧至畫(huà)圓好比是秒針
，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動(dòng)作
。
1
、身體平躺在瑜伽中
，然后將左腳慢慢彎曲
，兩手交叉
，抱緊膝蓋下方
。
2
、左手橫放與肩同寬
，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)
，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌
。原本扶住左膝的右手
，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過(guò)去
，轉(zhuǎn)動(dòng)身體
。
3
、吸氣
，讓左手開(kāi)始逆時(shí)針畫(huà)圓
。
4
、當(dāng)左手畫(huà)到頭頂再往右側(cè)畫(huà)去時(shí)
，頭部順勢(shì)帶動(dòng)肩頸的力量跟著手勢(shì)往右側(cè)轉(zhuǎn)過(guò)去
。
第四招
這套動(dòng)作可以達(dá)到簡(jiǎn)易的燃燒全身脂肪的效果
，全身的筋骨都舒展了，晚上睡覺(jué)當(dāng)然就能更睡得香甜
。反復(fù)練習(xí)幾次
，會(huì)感覺(jué)到腰部脊椎的運(yùn)動(dòng)
、同時(shí)也促進(jìn)了全身血液循
。
1、站立預(yù)備
，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放
。
2
、頭部略往前傾
，肩胛骨隆起
，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作
。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)
，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣
。
3
、身體彎曲的弧度
，從頭部到肩部
、腰部與臀部拱起
，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去
。
4
、身體彎曲垂下
，雙手撐地
，腿部可適度再?gòu)澢?div id="m50uktp" class="box-center"> ，大腿后?cè)放松(量力而為即可
，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己)
。
5
、雙手著地
，左腳大步向后
，右膝向前
，身體的背部線條應(yīng)與左腿延伸，調(diào)勻呼吸
。
6
、雙手維持撐住地面的姿勢(shì)，但臀部將身體帶起，感覺(jué)身體最高點(diǎn)是臀部
，從臀部到肩胛骨
、頭部
、雙臂的線條都保持一條直線
。維持約二個(gè)深呼吸
。若腿后緊繃
，可微彎膝蓋
。
7
、接著擺回步驟5的動(dòng)作，只是這時(shí)換成左腳往前跨步
，右腳往后拉伸。
9
、身體往上攏起，準(zhǔn)備站回原本預(yù)備動(dòng)作的姿勢(shì)
，回復(fù)的動(dòng)作一樣讓身體像個(gè)一節(jié)一節(jié)的貝殼慢慢彎曲而起
，卷動(dòng)你的脊椎
，使脊椎放松
。
10
、最后就回復(fù)站成原本步驟1的預(yù)備動(dòng)作
，調(diào)勻呼吸
，就可再反復(fù)進(jìn)行本套動(dòng)作
。
吃什么能減肥
1 、芹菜
芹菜在經(jīng)過(guò)腸內(nèi)消化時(shí)可以產(chǎn)生木質(zhì)素
，能見(jiàn)效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物
，并加快糞便在腸內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間
。力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽
、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中
，開(kāi)鍋即可享用
。鮮美開(kāi)胃
、健腸
。
2、葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質(zhì)
，它能使膽固醇降低
，還能抑制血小板聚集
，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一
。
3、蘋(píng)果
蘋(píng)果因富含果膠
、纖維素和維生素C
，有非常好的降脂功效
。如果每天吃兩個(gè)蘋(píng)果
，堅(jiān)持一個(gè)月
，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會(huì)降低
。
4、香蕉
能見(jiàn)效防止便秘
，防止宿便堆積體內(nèi)
，因?yàn)橄憬段⒑?div id="4qifd00" class="flower right">
，如果有胃寒的人可以蒸著吃?/p>
5、紅薯
常吃可以幫助維持體內(nèi)正常葉酸水平
，降低患癌風(fēng)險(xiǎn)，而且紅薯當(dāng)中有豐富的膳食纖維
，幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘
，避免癌變
。
6、綠豆
綠豆具清熱解毒
、除濕利尿
、消暑解渴的作用
，多喝綠豆湯有利于排毒
、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
，以免有機(jī)酸受到破壞。
女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作
，女人想要減肥就要多做運(yùn)動(dòng)，不想跑步了可以試試練瑜伽
，練瑜伽不僅可以減肥還可以緩解工作壓力，下面是我收集了女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作相關(guān)內(nèi)容
，希望對(duì)大家有幫助
。
女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作1 動(dòng)作一：站立新月式
首先直接雙腳打開(kāi)
，雙臂直接跟肩膀處于平衡狀態(tài)
；然后將掌心向下翻
，眼睛直接目視前方
。當(dāng)你深呼吸后吐氣時(shí)
，右腰上半身直接向右倒下
，右手碰到右腳，保持15秒
，換左腰倒下，左右碰左腳
。一般一天保持做四組即可
。
動(dòng)作二：橋式動(dòng)作
首先直接躺在瑜伽墊上面
，腳掌緊貼體面
，大小腿之間的.呈現(xiàn)45度角
，身體繃直了
。然后雙手直接掌心貼著地面
，跟身體處于平衡狀態(tài)
。最后利雙肩還有腳部的力量
，將身體直接支撐起來(lái)
。要記住脖子以上還有雙手依舊是緊貼地面
，要收緊大腿前側(cè)的肌肉
，保持雙膝的平衡
。一般保持3個(gè)呼吸左右即可重復(fù)動(dòng)作
。
動(dòng)作三：天鵝式動(dòng)作
首先直接跪在瑜伽上面
，要記住大小腿之間呈現(xiàn)90度角
，頭部稍微的抬起，雙手直接撐地
，不過(guò)手指要面對(duì)身體，肘部稍微彎曲讓重心前移
。最后直接雙腳抬起，讓腳趾緊貼地面支撐身體
，腰部用力直接向后伸直雙腿支撐身體離開(kāi)地面即可。其實(shí)這動(dòng)作跟俯臥撐的動(dòng)作幾乎是一樣的
，只是手掌支撐的方面不同
，天鵝式掌心是向內(nèi)。
女人想要瘦腰可以試試這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作2 WarmUp： 直立站好
，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手自然搭在一根約1米長(zhǎng)的棍棒上
，如高爾夫球桿
，挺胸收腹，下巴微抬
。靜止呼吸約3-5次。
1、平板式
①成動(dòng)物爬行狀般膝蓋跪地
，雙臂伸直撐地
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、趶澢p臂
，使雙肘碰地
，支撐整個(gè)人。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、畚鼩猓熘彪p膝
，抬升胯部，使雙腳與臀部成一直線
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、芎魵?div id="jfovm50" class="index-wrap">，維持動(dòng)作呼吸3-5次
。
?div id="jfovm50" class="index-wrap">、菸鼩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，彎曲雙臂，重心前移
，降低胯部
。
⑥呼氣
，維持動(dòng)作呼吸3-5次。
2 、側(cè)三角式
①直立站好
，雙手叉腰，眼睛向前望
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、谖鼩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，右腳向前跨約兩步寬
，左腳后跨同樣距離
，兩腳繃直
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、酆魵?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，左手伸直高舉過(guò)頭
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、芪鼩猓眢w向前曲
，使身體與地面平行，左手碰到右腳
。
①吸氣
，跪坐在地上，保持膝蓋碰地
，臀部坐在腳跟上
，上身直立
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、谏眢w向前曲
，使前額著地
，腹部緊貼大腿
，雙手抓住腳跟，呼氣
。
③維持動(dòng)作呼吸3-5次
。
4、山式變體
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、俪缮绞秸玖ⅲπ厥崭?div id="m50uktp" class="box-center"> ，下巴微收眼睛向前看
，雙腿夾緊
，吸氣
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、陔p手合十成禱告裝置于背后
，呼氣
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、壑匦囊浦劣夷_
，左腳繃直向前抬，高約半臂高
，吸氣。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、芊畔伦竽_
，呼氣
。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、萦夷_繃直向后踢
，身體微向前傾
，吸氣
。
?div id="4qifd00" class="flower right">
、捱€原
，呼氣
。換腳重復(fù)
。
5、弓式
?div id="4qifd00" class="flower right">
、俑┡P，四肢伸直
，雙臂向前伸直
。
?div id="m50uktp" class="box-center"> 、谖鼩?div id="m50uktp" class="box-center"> ，彎曲右膝
，使小腿腿腹靠向大腿后側(cè)
，左手向后抓住右腳腳踝
。
可以減肥的瑜伽動(dòng)作教程
可以減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些?瑜伽最重要的還是堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)
，有時(shí)候即使抽不出時(shí)間去到瑜伽館
，至少自己在家里也要做些簡(jiǎn)單的體式
。下面我為大家整理了瑜伽減肥教程，希望能為大家提供幫助!
減肥瑜伽動(dòng)作
跪式背部舒展
以金剛坐姿
，跪坐在墊子上，伸直背部
，臀部貼緊腳跟，腳背緊貼墊面
，保持姿勢(shì)，雙手放在身體后方交握
，并且盡量伸展手臂
。然后頭向后仰
，吸氣
，舒展肩膀，挺胸收腹
，頭抬高
，臉看天花板
。再吸氣
，身體前傾，手臂向上伸展
。最后保持姿勢(shì)數(shù)秒。
跪姿舞蹈式
坐在墊子上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)
，彎曲右腿
，使右腿腳底緊貼左大腿內(nèi)側(cè)，眼看前方，然后右腳不動(dòng)
，左腳向后彎曲
，深呼吸
，吸氣時(shí)右手撐地
，左手指向天空
，再身體向右側(cè)彎
，左手撐地
，保持?jǐn)?shù)秒。
下半身?yè)u動(dòng)式
平躺在墊子上
，雙腿并攏，腳背繃直
，調(diào)整呼吸
，吸氣
，雙手放在頭部后方
，兩手交握
，屈膝，腳抬高
，兩小腿與地面平行
，呼氣
，雙腿向左倒
，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)
，再吸氣
，雙手收回腹部上空
。
瘦臉瑜伽動(dòng)作
臉部有贅肉
，想要從大圓臉變成瓜子臉，需要練習(xí)臉部瑜伽
，讓臉部肌肉更為緊致
。
叩首式
具有促進(jìn)臉部血液循環(huán)，消除臉部贅肉
，收斂下巴的功效。練習(xí)時(shí)
，保持金剛坐姿
，挺直腰背
，兩手放在大腿上
，然后調(diào)整呼吸，吸氣
，上身前傾，額頭觸地
，臀部不離腳跟
，再吐氣
，抬起臀部
，向前推 背部
，直到大腿與小腿垂直
，抱住膝蓋，頭觸地
，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒
，慢慢還原到原來(lái)的姿勢(shì)
。
獅子式
具有消除臉部明顯皺紋
，鍛煉臉部肌肉，瘦臉的功效
。練習(xí)時(shí)，保持金剛坐姿
，調(diào)整呼吸，眼看前方
，然后身體前傾，雙手觸地
，小腿后揚(yáng)
，重心放在手和膝蓋上
，再調(diào)整呼吸
，抬頭上望
，睜圓雙眼
，注視前方。張嘴
，用力伸舌頭，保持20秒
。
9組減肥瑜伽
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1：一邊吸氣
，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿
，雙手手臂在胸前交叉
，手掌搭在肩膀上
。一邊用鼻子慢慢地吸氣
，一邊把肩膀聳起來(lái)
。
動(dòng)作2：放低手肘
，同時(shí)把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低
，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓
，一邊呼氣，一邊放松身體
。重復(fù)該動(dòng)作三次
。
二 、橫豎伸展背部
，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)
，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方
，雙腳打開(kāi)到與肩同寬
，上半身向下彎腰
，做90度深鞠躬的姿勢(shì)
，雙手手臂向前伸直
，手掌撐著墻壁，支撐身體
，保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì)
，做三次呼吸。
三、前后活動(dòng)腰部
，緩解腰痛
動(dòng)作1：骨盆前傾
，背部往后仰
挺直腰桿
，坐在椅子上
，一邊吸氣
，骨盆向前傾，同時(shí)
，就像腹部向前挺出一樣
，把背部往后仰
。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨
。
動(dòng)作2：呼氣
，骨盆后傾
一邊呼氣
，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移
。同時(shí)
，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部
，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作
，重復(fù)這套動(dòng)作三次。
四 、放松手腕
，解決不眠問(wèn)題
動(dòng)作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著
，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂
，然后彎曲手肘
，讓手肘與地面成直角
。然后手腕不要用力
，手掌心轉(zhuǎn)向下
，與地面平行
，全身放松
。
五、擴(kuò)張胸部 ，起床后感覺(jué)舒適
動(dòng)作：挺起上半身，擴(kuò)張胸部
臉朝下趴在地板上
，然后彎曲手肘成90度
