什么運(yùn)動(dòng)能夠有效減肚腩

看著肚子上一圈又一圈的贅肉，實(shí)在提不起喜歡。久坐在辦公室的人，長(zhǎng)期保持著坐姿不變換，很容易就會(huì)在腰間堆起游泳圈。很多人為了減掉煩人的肚腩，嘗試過(guò)很多種運(yùn)動(dòng)方法，但是效果并不是很好。其實(shí)減肚腩最好的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。

1、肚皮舞

肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，還是一種健身運(yùn)動(dòng)。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)的肚皮舞，能夠消耗掉330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

2、縮腹步行

縮腹步行就是通常所說(shuō)的腹式呼吸步行。呼氣時(shí)盡可能的收縮腹部，這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾排出體外。在日常行走和站立的時(shí)候，進(jìn)行縮腹步行鍛煉，還能夠使得腹部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

3、仰臥起坐

仰臥起坐是幫助減小肚腩的最有效方法之一。不但可以幫助我們減去腹部多余的贅肉和脂肪，還能夠有益卵巢和宮腔的健康。

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