走路時(shí)要掌握的運(yùn)動(dòng)訣竅
經(jīng)常走路的人患心血管病的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于乘車的人。步行對(duì)高血壓
、心臟病
、常見(jiàn)的老年病
，如動(dòng)脈硬化，都有不錯(cuò)的預(yù)防作用?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代辦公室女性的飲食往往攝入過(guò)多的膽固醇
，很容易引發(fā)腦梗
、心梗等問(wèn)題
。但是路不是隨便走的哦
！怎么走路才能起到運(yùn)動(dòng)、保健的功效呢
。
走路時(shí)掌握的運(yùn)動(dòng)訣竅
要掌握的運(yùn)動(dòng)訣竅.png)
計(jì)算速度最佳的辦法就是限定時(shí)間計(jì)算步數(shù)
，可以準(zhǔn)備一根計(jì)步器，最理想的速度是10分鐘1000步
，可以以此為目標(biāo)來(lái)開(kāi)始進(jìn)行練習(xí)
，慢慢就能離開(kāi)計(jì)步器，自己推算大致的步數(shù)來(lái)設(shè)定自己的強(qiáng)度
。
通過(guò)掌握自己的步數(shù)來(lái)計(jì)算路程時(shí)間后
，就可以通過(guò)調(diào)節(jié)步數(shù)來(lái)調(diào)整強(qiáng)度，同時(shí)也給大腦做了一個(gè)活動(dòng)
。
掌握了步數(shù)以后可以適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度
，在有限的距離內(nèi)想要達(dá)到更好的鍛煉效果，除了加速外就是增加步數(shù)
，但要注意步數(shù)要慢慢增加
。
正確的走路姿勢(shì)詳細(xì)講解
走路健身是我們?nèi)粘Ｉ钪凶詈?jiǎn)單的健身方式，這看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
，里面卻蘊(yùn)含著眾多的學(xué)問(wèn)
。很多想走路減肥，卻不知錯(cuò)誤的走路方式不但不能減肥還能傷害身體
，那到底該怎么走路呢?走路應(yīng)該注意些什么問(wèn)題呢?以下是我為你整理的正確的走路姿勢(shì)介紹
，希望能幫到你。
正確的走路姿勢(shì)
1.上體伸展
上體筆直
，下巴前伸
，高抬頭，兩肩向后舒展
。這樣
，脊柱伸直，輕微呼吸時(shí)
，腹部稍有起伏
。
首先，下巴突出
、抬高頭
，氣力充實(shí)。其次
，兩肩向后拉
，肺部可以吸入更多的空氣
。
需要指出，即使兩肩向后拉
，也不要有意用力向后拉
，而是自然向后。脊柱伸直后
，就可調(diào)整全身的姿勢(shì)
，并使身體維持平穩(wěn)。無(wú)論用多大勁走
，都要采用這種姿勢(shì)
。輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏
。
最后一點(diǎn)
，在走時(shí)胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利于邁大步
，而且腿部有從后面反彈過(guò)來(lái)的感覺(jué)
。這種姿勢(shì)走起來(lái)很帥，易于堅(jiān)持
。
2.伸直膝蓋
展開(kāi)膝蓋
，并非僵硬、不靈活
，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走
。膝關(guān)節(jié)伸直了，步伐變大
。大步走必須伸直膝蓋
。至于步幅到底多大，應(yīng)使你覺(jué)得舒服為好
。
伸直膝蓋有個(gè)竅門
。伸直膝蓋走時(shí)，上體稍向前傾
，好像要倒下來(lái)似的。后腿蹬
，這樣前腿膝蓋自然伸直
，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時(shí)
，同一側(cè)腰也好像向前運(yùn)動(dòng)
，腰與腿要有效配合。
3.腳向正前方邁
上體伸展
，膝蓋伸直
，走起來(lái)腳自然向前邁
。在這個(gè)過(guò)程中，關(guān)鍵是后腿要伸直
。腿伸直
，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁
。
前腳向正前方邁出
，腳的內(nèi)側(cè)足跡形成一條直線。一般人們總覺(jué)得腳尖多少有點(diǎn)向外撇
。有時(shí)為追求速度
，向外撇點(diǎn)很有必要。有的人慢步時(shí)也腳尖外撇
，俗稱八字腳
，這樣走較穩(wěn)定。
前腳向正前方踏出的動(dòng)作和后腳重心轉(zhuǎn)移是有一定關(guān)系的
，當(dāng)腳跟著地
，身體重心在整個(gè)腳掌上滾動(dòng)，由腳跟移向腳尖
，后腳以第一
、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動(dòng)作
。腳掌的其余部分發(fā)揮彈力的作用
，使步行圓滑、流暢
。步子邁大了
，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領(lǐng)了
。
4.擺胳膊
擺胳膊對(duì)走也很重要
，時(shí)常會(huì)看到一些人，走路時(shí)
，兩手插在衣袋里
。這種走法不對(duì)。這樣走兩肩收攏
，走起來(lái)松松垮垮
。
胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動(dòng)作是否同步
。因?yàn)樵谧哌@個(gè)動(dòng)作中
，手與腳，或者說(shuō)胳膊與腿有密切關(guān)系。
胳膊與腿的動(dòng)作也是相互關(guān)聯(lián)的
，右腳向前邁出
，左手向前擺。其中
，特別是當(dāng)膝蓋伸直
，腳向正前方邁時(shí)，與腳的動(dòng)作相對(duì)應(yīng)
，胳膊自然擺出
。
如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲
。擺動(dòng)時(shí)
，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態(tài)下
，胳膊擺動(dòng)時(shí)
，肘部分自然伸與折。
正確的走路姿勢(shì)讓人看起來(lái)更有精神
，身體也能夠充分的得到鍛煉
，本來(lái)一天就很辛苦，千萬(wàn)別讓自己的路白走
，一定要選擇正確的方式才行
。
這些人群走路得多加注意
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好
，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的
。只有步子大，胳膊甩開(kāi)
，全身活動(dòng)
，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝
。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行
，每日2至3次，每次半小時(shí)以上
。
二
、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜
，每次半小時(shí)
，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三
、冠心病患者步速不要過(guò)快，以免誘發(fā)心絞痛
。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走
，每日2至3次
，每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成
，有效改善心肌代謝
，并減輕血管硬化。
四
、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大
，挺胸?cái)[臂，用力甩腿
，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行
，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜
。但對(duì)正在用胰島素治療的患者
，應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)
。行走一般選擇在餐后半小時(shí)
，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
五
、高血壓病患者步速以中速為宜
，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部
，影響心臟功能
，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地
，不要后腳跟先落地
，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過(guò)性頭暈
。
步行鍛煉的好處
1.防心臟病
步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
，早在上世紀(jì)20年代初，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人
、著名心臟病學(xué)家懷特博士就首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法
。
2.防大腦萎縮
研究表明，保證每周步行不少于9.6公里
，不僅可以增加大腦體積
，還能有效預(yù)防大腦萎縮、老年癡呆
，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%
。
3.防糖尿病
其實(shí)控制糖尿病并不難，若能一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里
，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天
，可降低 33%;每周5天，則能降低42%
。
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走路的運(yùn)動(dòng)規(guī)律
一
、人的走路動(dòng)作的基本規(guī)律
人在走路中的基本規(guī)律是：左右兩腳交替向前，為了求得平衡
，當(dāng)左腳向前邁步時(shí)左手向后擺動(dòng)
，右腳向前邁步時(shí)右手向后擺動(dòng)。在走的過(guò)程中
，頭的高低形成波浪式運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)腳邁開(kāi)時(shí)頭的位置略低，當(dāng)一腳直立另一腳提起將要邁出時(shí)
，頭的位置略高
。
二、人走路的速度節(jié)奏變化
人走路的速度節(jié)奏變化也會(huì)產(chǎn)生不同的效果
。如描寫(xiě)較輕的走路動(dòng)作是“兩頭慢中間快”
，即當(dāng)腳離地或落地時(shí)速度慢，中間過(guò)程的速度要快
；
描寫(xiě)步伐沉重的效果則是“兩頭快中間慢”
，即當(dāng)腳離地或落地時(shí)速度快，中間過(guò)程速度慢
。
人的走路動(dòng)作一般來(lái)說(shuō)是1秒產(chǎn)生一個(gè)完整步
，每一個(gè)畫(huà)面以兩幀處理，一個(gè)完整步需12(幀)個(gè)畫(huà)面
，總的幀數(shù)是24幀畫(huà)面
，這種處理方法通常被稱為“一拍二”。
正確的健走動(dòng)作技巧
大步走路，是最好的長(zhǎng)壽藥!
1、好處連連，延壽4.5年
結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽
。
如果一周走75分鐘
，比起完全不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，壽命可以延長(zhǎng)1.8年
。
如果一周能快步走450分鐘以上
，則可以延壽4.5年。
2、多走多笑笑，就是1片降糖藥
在某些情況下
，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？觳阶呔褪遣诲e(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。
慢步走：每分鐘行走50~80步
，俗稱散步，步頻緩慢
，行走穩(wěn)健
，適合年老體弱的糖友。
中速走：每分鐘80~20步
，不急不緩
，中速前進(jìn)，適合病齡較長(zhǎng)的糖友
。
快步走：每分鐘120步以上
，前進(jìn)速度較快，消耗能量也較大
，適合剛剛患病的糖友
。
擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)
。上下肢互相配合
，更能增加糖與脂肪的消耗。
3、走路是方向
，血壓也能降
長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用
。隨著全身被活動(dòng)開(kāi)來(lái)
，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平，即出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后低血壓反應(yīng)
。另外
，根據(jù)中醫(yī)原理，人體腳底共有100多個(gè)穴位
，多走路可以刺激機(jī)體穴位
，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。
4、走路敲一敲，大肚也能消
走路時(shí)捎帶手“敲敲帶脈”，能很好地幫助減肚子
、減腰圍
。
帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”
，四面八方的車輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”
，如果環(huán)島堵了
，其他的路也好走不了，因此
，帶脈非常重要
。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)
，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)
，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉
。
所以如果你的肚子軟軟的
，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部
，每天堅(jiān)持半小時(shí)
，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。
5、走路扭一扭
，便秘也沒(méi)有
扭著走，相當(dāng)于給腸道按摩
，幫助腸胃蠕動(dòng)
，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)
。
我們吃進(jìn)去大量食物后
，要想消化掉它們就需要調(diào)動(dòng)全身的血液和能量。在健步走的過(guò)程中
，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)
，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便
，防止便秘
，還能減少直腸癌的高發(fā)。
6 、每天彈著走
，腳繭難得有
趙之心認(rèn)為，很多人長(zhǎng)腳墊(俗稱的腳上長(zhǎng)繭子)
，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)在很多人走路都是甩著大腳片子，腳不用力
。
如果學(xué)會(huì)彈力走
，么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的活力
。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走
，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失
，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。
7 、抬腿有毅力
，防止得疝氣
抬腿走，就像走正步一樣
，不僅可以防治跌倒
，還可以防止疝氣。
在脊椎骨兩側(cè)的.前面有兩條肌肉叫卡腰肌
，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉
，這種功能性退化就容易引起疝氣
，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的正步走
，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果
。
牢記這6點(diǎn)，效果能加倍
1.姿勢(shì)：健走時(shí)要挺胸
、抬頭
、雙眼平視、收小腹
、提臀收骨盆
、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀
。
2.速度：健走對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
，以每分鐘120~140步(約每小時(shí)5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步
。
3.強(qiáng)度：
。通常健走時(shí)心率約為最大心率的70%，應(yīng)維持在每分鐘120次~140次
，以身體微微出汗為宜
。
4.場(chǎng)地：健走場(chǎng)地應(yīng)選擇空氣良好、視野開(kāi)闊
、安全的場(chǎng)所
，如操場(chǎng)和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走
。
5.準(zhǔn)備：在準(zhǔn)備健走鍛煉之前最好查體 (體檢和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試)
，各種慢性疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑
，健步走時(shí)應(yīng)有陪護(hù)。
6.跑鞋：適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋
，要合腳
，輕便(材質(zhì)透氣和柔軟，走起來(lái)較輕盈)
，避震(健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍)
，防滑和穩(wěn)定性要好。此外
，每走800公里就應(yīng)該換一雙新鞋
。
快走的方法和技巧
快走的方法和技巧
快走的方法和技巧，很多人運(yùn)動(dòng)的方式是快走
，在快走的過(guò)程中人體的神經(jīng)系統(tǒng)在快速運(yùn)轉(zhuǎn)
，可以增強(qiáng)身體的反應(yīng)能力，快走還可以促進(jìn)血液循環(huán)
，以下分享快走的方法和技巧
。
快走的方法和技巧1 快步走的正確方法
怎樣才算快步走：要在20分鐘到25分鐘內(nèi)，走完2公里
；感覺(jué)心跳加快
，但不急促；呼吸開(kāi)始感覺(jué)會(huì)加深
，但仍然能說(shuō)話不氣喘
；感覺(jué)微微出汗，身體溫度增加
。
快步走熱身運(yùn)動(dòng)：快步走開(kāi)始前應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)
，使肢體得到預(yù)熱，剛開(kāi)始的10分鐘可以走得慢一點(diǎn)
，突然的`劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致拉傷或摔倒
。
快步走姿勢(shì)
1、抬頭挺胸收腹：抬頭挺胸
，使耳朵
、肩膀和臀部保持在同一條垂直線上，這樣的姿勢(shì)能讓你呼吸更順暢
。此外
，含胸駝背的姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞。
2
、擺動(dòng)雙臂：快步走的時(shí)候手臂需前后擺起來(lái)
，并盡量緊貼身體兩側(cè)。肘關(guān)節(jié)自然彎曲
，以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺臂
，向上擺動(dòng)時(shí)手指達(dá)到肩的高度
，向下手指達(dá)到褲線的位置。
3
、步子不要太大：步伐邁得過(guò)大會(huì)增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)
，因?yàn)橐赃@種步態(tài)走路時(shí)腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)
，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷
。
4、慢慢停下來(lái)：快步走最后5-10分鐘不要突然停止運(yùn)動(dòng)
，而應(yīng)逐漸地減慢速度
，讓心跳逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)。
快步走的注意事項(xiàng)
快步走穿對(duì)鞋：快步走選擇的鞋子鞋頭要寬
，鞋跟舒適不刮腳
；要有鞋弓，在足底要有足夠好的良好承托和保護(hù)
；鞋外的足跟部位要穩(wěn)固
，提供足夠的保護(hù)；鞋底要防滑
，鞋身要柔韌；要穿襪子
，最好是吸汗透氣的棉質(zhì)襪子
。
快步走控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：快步走的過(guò)程中，要控制好速度
，既要達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的`又要避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
。適合的運(yùn)動(dòng)量是鍛煉后微微出汗，稍感肌肉酸痛
，但休息后酸痛感消失
。
溫馨小貼士快步走的姿勢(shì)和注意事項(xiàng)患有慢性病，如心臟病
、呼吸系統(tǒng)疾病的人
，或患有骨關(guān)節(jié)疾病的人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
。鍛煉過(guò)程中如有不適
，應(yīng)及時(shí)停止，并尋求醫(yī)生幫助
。
此外
，快步走運(yùn)動(dòng)前后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。
快走的方法和技巧2 快走的注意事項(xiàng)
1
、快走的方法：快走的方法很簡(jiǎn)單
，只需要依照固定的頻率
，昂首挺胸，目視前方
，邁開(kāi)大步
，雙臂自然擺動(dòng)，收緊小腹
，保持胸式呼吸
，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上即可。
若臀部靠后
，就會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)
，這樣就不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。另外如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上肢增加了過(guò)多的動(dòng)作
，一則會(huì)影響人體的平衡狀態(tài)
，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承重力發(fā)生改變，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損度增加
二則會(huì)導(dǎo)致上肢長(zhǎng)時(shí)間固定于某一動(dòng)作
，會(huì)導(dǎo)致相應(yīng)位置關(guān)節(jié)和韌帶的疲勞度增加時(shí)
，引發(fā)不必要的病變。
2
、快走的頻率和強(qiáng)度：快走不是一個(gè)有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)
，也不需要因?yàn)榱w慕別人的運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度而盲從。因?yàn)槊總€(gè)人的身高
、性別
、身體素質(zhì)、年齡和身體狀態(tài)都不同
，所以要選擇最適合的快走的頻率和強(qiáng)度才是最好的
。
可是什么是最適合的？比如再快些你會(huì)感覺(jué)走起來(lái)不舒服
，改成慢跑肢體會(huì)更適應(yīng)
，至于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的估算，一般以合適的溫度條件下身上開(kāi)始出汗
，或者身體開(kāi)始感覺(jué)疲勞為度
，但是這些都有一定的偏差，可以到正規(guī)醫(yī)院心臟康復(fù)中心使用心肺功能測(cè)定來(lái)判定
，這是最準(zhǔn)確的
。
3、快走選擇時(shí)間：每天早晨的7點(diǎn)鐘之后和每天的晚飯后走有好處
，早晨不易太早起來(lái)因?yàn)槠鸬奶缭绯恐参镒龊粑\(yùn)動(dòng)所以二氧化碳太多不好所以稍晚一點(diǎn)最好
，而晚飯之后一定要在進(jìn)餐半小時(shí)之后最好，過(guò)早會(huì)打亂正常的胃腸蠕動(dòng)功能，引發(fā)胃腸道疾病
。
4
、快走的準(zhǔn)備：首先要穿一雙軟底的跑鞋，這樣可緩沖走路時(shí)腳底的壓力
，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害
。服裝上是要穿舒適的運(yùn)動(dòng)服，寬松舒適的運(yùn)動(dòng)服裝能吸濕透氣
，有利于身體放松
，能使人走得爽快。
快走的地點(diǎn)是要選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所
，比如河畔
、芳草小徑、公園
、體育場(chǎng)以及車輛和行人較少的寬敞街道等
，都適合步行鍛煉，但最好是空氣新鮮的地方
。另外
，快走之前最好先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)四肢
，壓壓腿
，做做下蹲等，使自己的身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
。
快走的方法和技巧3 堅(jiān)持天天快走有三個(gè)好處，具體如下：
1、保護(hù)心臟、大腦健康
每天堅(jiān)持走路一小時(shí)是保護(hù)心臟最簡(jiǎn)單和實(shí)惠的方法，只有得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
，才能夠保持身體健康狀態(tài)
。堅(jiān)持走路能夠控制體重，降低血壓
，同時(shí)調(diào)節(jié)了膽固醇
，有利于心臟健康。堅(jiān)持走路能夠防止老年癡呆癥以及大腦萎縮
，因?yàn)樵谧呗返臅r(shí)候能夠增加大腦的體積
，防止記憶力減退。
2、防治糖尿病
、利于骨骼
只要每天堅(jiān)持走一個(gè)小時(shí)就能夠保護(hù)胰島，防止受到傷害，降低了患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)
。另外堅(jiān)持走路
，能夠讓骨骼更好的支撐身體重量，防止鈣物質(zhì)的流失
，降低了患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
。走路給關(guān)節(jié)所帶來(lái)的壓力是非常小的，同時(shí)也能夠延緩關(guān)節(jié)功能的衰退
。
3、可以減輕體重
堅(jiān)持散步一個(gè)小時(shí)就能夠消耗160千卡左右的熱量，飯后半個(gè)小時(shí)散步能夠幫助食物的利用及消化
，分解了身體的脂肪
，防止堆積，具有減肥瘦身的功效
。另外經(jīng)常步行能夠接地氣
，增加了脾胃功能，提高了對(duì)食物的吸收能力
，幫助體內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外
。
快走注意事項(xiàng)
1、要做好準(zhǔn)備工作
在走路前應(yīng)該檢查身體狀況
，若是身體狀況不佳或者患上疾病的話應(yīng)該暫時(shí)停止
，如果強(qiáng)行散步的話可能會(huì)加重病情。如果走路期間出現(xiàn)了心慌感冒以及頭暈應(yīng)該中斷
，等身體康復(fù)之后再鍛煉
。
鍛煉前應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作，讓神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)先做好準(zhǔn)備
，減少了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)其帶來(lái)的損傷
，需要有5分鐘左右的準(zhǔn)備工作比如扭扭腰或者原地小跑。
2、鍛煉中多補(bǔ)充水分
水分能夠維持身體技能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)
，在散步時(shí)排出的汗液比較多，容易引起脫水的情況
。如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)升高局部體溫
，加快了身體疲勞感，增高了血液中的鹽分含量
，對(duì)心臟帶來(lái)影響
。
3、不能立馬坐在凳子上休息
每次走路完成之后不能立馬坐在凳子上休息
，應(yīng)該可以做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)或者原地踏步走
，這樣能夠讓心跳以及呼吸調(diào)整到正常狀態(tài)，提高了肌肉的柔韌度，減輕了其疲勞感
