通過瑜伽緩解痛經(jīng),女性要這樣鍛煉

通過瑜伽緩解痛經(jīng),女性要這樣鍛煉

女性朋友們對瑜伽是比較熟悉的，這是女性朋友們在平時會經(jīng)常去進行這樣的運動，對我們的健康是非常有好處的，大家可以通過瑜伽來緩解身體不適，所以我們需要學會合理的運動才行，那么具體瑜伽如何緩解痛經(jīng)的情況，下面就讓我們看看吧。

加強側(cè)伸展式

瑜伽是非常健康的一個運動方法，大家可以通過瑜伽鍛煉來幫助女性促進健康，特別可以改善經(jīng)期不適情況，所以推薦女性進行，可以幫助女性伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。首先應該注意吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部，這樣對女性緩解痛經(jīng)的情況是有幫助的。

觀音打坐式

在平時大家還要注意，女性朋友們通過觀音打坐的方法來進行鍛煉，這也是非常好的一個養(yǎng)生方法，可以幫助女性松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習，所以說女性應該堅持這樣的鍛煉方法。首先要讓那個手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去，對緩解不適有幫助。

現(xiàn)在很多人都會存在痛經(jīng)的情況，這是我們都很熟悉的一個情況，這對女性健康影響是比較大的，所以在平時需要注意方法預防好才行，上面推薦的瑜伽鍛煉方法，對改善痛經(jīng)的情況有很大幫助，所以女性在平時就應該堅持進行才行。

治療痛經(jīng)瑜伽動作有哪些

　　痛經(jīng)真的很煩躁，本來做女人已經(jīng)夠難了，它還要在關(guān)鍵時刻再割一刀。通常當痛經(jīng)來臨時，我們一般會通過熱敷、按摩等方法去緩解，可這都是治標不治本，也就臨時頂一下，還可能只是起個心理安慰作用。接下來為大家介紹4個瑜伽動作，長期堅持下去，讓你真的遠離痛經(jīng)。下面和我一起了解一下吧。

　　1、治療痛經(jīng)瑜伽動作

　　01英雄坐瑜伽神印式

　　好處：

　　身體沒有需要一個支持的點，身體完全可以放在輔具上面，完全的放松，會讓背部柔軟，很多生理期的下背部會很疼痛，還可以釋放焦慮，尤其是在生理期的時候，有的時候你的焦慮會體現(xiàn)在暴飲暴食或者是看什么都不順眼，所以通過這個前屈，可以讓頭腦放松下來，釋放掉焦慮。

　　02簡易坐瑜伽神印式

　　好處：

　　有支撐的練習會給你安全感，生理期的時候很多人的情緒是很低落的，所以打開腋窩，是一個放松的練習，尤其是讓腹部和腰部柔軟，停留1分半之后，慢慢的換腿的練習。

　　好像能在這個體式能睡著似的，不斷的感受后背的呼吸。讓大腿的根部柔軟，背部放松~

　　03單腿頭到膝

　　好處：

　　對順利的排出經(jīng)血，對我們比如子宮的沒有正位，子宮脫垂，月經(jīng)量的過多或者過少，都可以通過這個體式調(diào)整，還是要做另一側(cè)。

　　04單腿英雄頭到膝

　　好處：

　　用后背的力量起，消除腿部的浮腫，可以增強腹腔的活力，左右兩邊都需要做。

　 　2、痛經(jīng)的食療方法

　　1、益母草泡紅棗

　　材料：益母草、紅砂糖各20克，鮮紅棗100克。

　　做法：將益母草和紅棗先分開放在碗中加入適量的水將其淹沒后浸泡約半小時。然后先將浸泡了的益母草用大火煮沸后再用效果煎煮半小時，過濾取汁，然后再次用同樣的方法煎煮取汁，將兩邊的藥汁混合后倒入煮鍋中加入紅棗煮沸最后加入紅糖溶化后煮半小時左右即可。

　　功效：痛經(jīng)的人吃益母草泡紅棗能夠幫助溫經(jīng)養(yǎng)血，祛瘀止痛，能夠有效緩解因為血瘀引起的痛經(jīng)。

　　2、玫瑰花櫻桃粥

　　材料：玫瑰花濕花20克，櫻桃10克，粳米100克，白砂糖30克。

　　做法：先將粳米淘洗干凈熬煮成粥后，再將洗干凈的玫瑰花、櫻桃、白糖等一起放入，再煮5分鐘左右即可。

　　功效：玫瑰花能夠幫助溫經(jīng)行血，散瘀止痛。對于經(jīng)常痛經(jīng)的女性喝玫瑰花櫻桃粥不僅能緩解痛經(jīng)還能夠美容養(yǎng)顏。

　　3、紅糖雞蛋湯

　　材料：雞蛋100克，干紅棗20克，蒲黃10克，當歸15克、益母草30克、紅糖50克，黃酒100克。

　　做法：將蒲黃、當歸、益母草用紗布裝好后放入鍋中旺火煎煮20分鐘，然后取出藥包，加入雞蛋、紅糖、黃酒用文火煨至少40分鐘，取出吃雞蛋喝湯。

　　功效：能夠有效幫助補血養(yǎng)血、活血止痛。經(jīng)常痛經(jīng)的女孩子不妨在經(jīng)期前后進食，能夠幫助改善氣色的同時，也能夠改善痛經(jīng)。

　　3、痛經(jīng)的飲食禁忌

　　1、寒冷食物

　　女性經(jīng)期不適宜食用生冷寒涼的食物，特別是患有寒性痛經(jīng)的人，更要遠離生冷的食物。

　　2、田螺

　　田螺性涼可清熱，但是女性經(jīng)期間不適宜食用田螺等寒性食物。

　　3、巧克力

　　巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩(wěn)定和嗜糖，除了會導致發(fā)胖外，還會增加對維他命b的需求。并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質(zhì)，使人更容易愛吃甜食。攝取高糖分的甜食，不能改善經(jīng)期不適癥狀，并會造成血糖不穩(wěn)，影響體內(nèi)荷爾蒙平衡，加重痛經(jīng)，所以痛經(jīng)不能吃什么，巧克力就是其中一種。

　　4、花椒、丁香、胡椒

　　經(jīng)期飲食以清淡為主，并食用味平、營養(yǎng)豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導致月經(jīng)提前和經(jīng)血量增多?；ń贰⒍∠愫秃奉愂澄锒际钦{(diào)料，在烹飪食物時，可以放一些使菜肴更美味，但是在經(jīng)期女性朋友不適宜食用這類辛辣刺激的食物，不然會導致痛經(jīng)和經(jīng)血量增多。

　　5、梨

　　女性經(jīng)期切忌食用生梨。

　　6、柿子

　　柿子含有鞣酸，容易與鐵結(jié)合，影響人體對食物鐵的吸收，女性在經(jīng)期間會流失大量血液，所以需要補鐵，因此經(jīng)期不適合食用柿子。

　　7、食鹽

　　女性在月經(jīng)來潮前吃過咸的食物對身體有害，過咸的食物會導致體內(nèi)鹽分和水分過多，易造成經(jīng)期頭痛、情緒波動，易激怒等癥狀。

　　8、咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料會使乳房出現(xiàn)脹痛，并會引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)定，還會消耗體內(nèi)存儲的維他命b，破壞碳水化合物的新陳代謝。

　　9、酒

　　酒會消耗身體維他命b和礦物質(zhì)，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產(chǎn)生過多動情激素，刺激血管擴張，導致月經(jīng)提高或經(jīng)血量過多。

　　10、綠茶

　　在行經(jīng)期間，經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，因此，女性朋友們在經(jīng)期過后會流失掉大量的鐵，所以補鐵是很重要的。茶中含有30%以上的鞣酸，在腸道中會與鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨礙了腸粘膜對鐵的吸收，使乳房出現(xiàn)脹痛感，并易引起焦慮、易怒和情緒不穩(wěn)。

　　痛經(jīng)不能吃什么，以上是10種經(jīng)期最不適宜食用的食物，也是易導致痛經(jīng)的食物，女性朋友們要避免食用這些食物。

緩解痛經(jīng)的瑜伽

緩解痛經(jīng)的瑜伽

　　緩解痛經(jīng)的瑜伽，痛經(jīng)的現(xiàn)象是不可避免的，不必為月經(jīng)感到羞恥，健康的月經(jīng)都是鮮紅色的，月經(jīng)的規(guī)律性決定了女性的身體每月都會進行排毒，有一些瑜伽是可以對痛經(jīng)有緩解的，教大家緩解痛經(jīng)的瑜伽

　　緩解痛經(jīng)的瑜伽1　　 1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)動，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　 2、坐姿屈腿

　　吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　 3、抱頭坐姿

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　 4、坐姿擺臂

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。

　　 5、仰臥擺腿

　　吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。

　　 6、兒童式

　　跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上，背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向后方。

　　 7、狗爬式

　　吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。

　　緩解痛經(jīng)的瑜伽2　　 適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展

　　雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復2至3次。

　　很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復雜的生活環(huán)境有關(guān)，那么怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。

　　這套動作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的'分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。

　　 變形英雄式

　　1、兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。

　　2、呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。

　　3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。

　　由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。

瑜伽可幫女生緩解痛經(jīng)不適，應當怎么做是正確的？

瑜伽可幫女生緩解痛經(jīng)不適，應當怎么做是正確的？

第一，眼鏡蛇式瑜伽健身

側(cè)臥，讓后兩腿當然的挺直，將兩手疊起來在胸口，以后漸漸的挺直雙臂，支撐點起身體，頭頸放松，這一操作能夠合理地增進血液循環(huán)系統(tǒng)，放松脊椎神經(jīng)系統(tǒng)和毛細血管的工作壓力，改進月經(jīng)疼痛的狀況，可是醫(yī)生表明，訓練這類姿勢要量力而為，脊椎病人也是不能夠超出身體極限。

第二，駝鳥式瑜伽健身

找一個舒服的健身墊，能夠恰當加厚型，跪在瑜珈墊上，將小腿肚平放到地面上，腳底板朝上，大腿根部及軀體與地板維持90夾角，兩手平放到骨盆上邊，胳膊肘彎折，伸直腰部，肩部及胳膊肘朝后向北方，搞好上述的準備工作后，就可以逐漸瑜伽體式了，漸漸地的吸氣，又上背逐漸，漸漸地將身體后傾與此同時縮緊屁股和小腹的全身肌肉，臉朝上看見吊頂天花板，

在逐漸的呼吸，先把左手放到右腿緊跟，手掌心往下，手指頭向后，隨后再把右手依同一方式放到左腿緊跟，頭頂部放松，維持吸氣當然，維持這一個姿態(tài)約15至30秒。隨后漸漸地修復原先姿態(tài)，屁股坐著腳后跟上歇息。

這一瑜伽體式的作用取決于激發(fā)身體肌肉，推動血液循環(huán)系統(tǒng)，滋補盆骨地區(qū)，能夠有效的減輕月經(jīng)期產(chǎn)生的身體怠倦和不適感。

第三，輪式瑜伽

平臥在瑜珈墊上，隨后漸漸地彎折兩腿，腳后跟盡可能的接近大腿根與此同時漸漸地吸氣，讓自身根據(jù)胳膊和腿部的一同用勁，讓后背離去路面，身體展現(xiàn)拱狀。這一操作還可以推動液循環(huán)系統(tǒng)，提高脊椎延展性和身心健康，改進生理期身體和思想上的疲倦和不適感，維持大腦清新，覺得靈敏，緩解痛經(jīng)難題。

匯總：盡管說女人當自強，可是每個月的月經(jīng)疼痛也不是靠忍一忍就過去，一定要采取有效的解決方案，瑜伽健身做為一種合理地健康養(yǎng)生對策，對與緩解痛經(jīng)和強生公司健身具備不錯的作用，只需堅持到底，身體也會自然而然的作出回復。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48621.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 走路時要掌握的運動訣竅

下一篇: 如何坐著也能減肥(長期坐著怎么減肥呀···