最適合辦公室女性的改良式蹲跳告別贅肉

最適合辦公室女性的改良式蹲跳告別贅肉

久坐面對電腦伏案工作的辦公室女性，腰酸背痛是最常見的病癥，連帶的還會有視力下降等問題的出現(xiàn)。下面的健身操很適合時間緊張長期伏案的辦公室女性。可以在工作的間隙或者休息的時間來做些運動，以減輕身體不適癥狀，消除疲勞，保障健康。

改良蹲跳告別贅肉

保持上身挺直的姿勢站立，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時雙腿盡量的向后接近臀部，同時手臂再次上揚舉過頭頂。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環(huán)，起到瘦腿的作用。

雙腿打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時跳起的腿收回，離地的腿著地后繼續(xù)下蹲然后跳起，進行重復10~15次。這個動作有利于鍛煉平衡感，塑造腿部線條。

7盲賂陋貓驢聬氓聤簍莽聵婁貓聟驢莽職聞忙聹聙氓驢蘆忙聳鹿忙魯聲莽聰漏忙聨聣氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟茅隆陸氓聸潞貓碌聵貓聜聣

01氓聙聮貓賂漏貓聞職貓賂聫貓陸婁茂錄職
茫聙聙茫聙聙氓聙聮貓賂漏貓聞職貓賂聫貓陸婁氓聫爐盲祿樓氓聡聫氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟莽職聞貓碌聵貓聜聣茫聙聜莽聰簍貓聟擄茅聝簍莽職聞氓聤聸茅聡聫氓擄聠氓鹵聛貓聜隆忙聮聭貓碌路茂錄聦氓聫聦貓聞職氓聹簍莽漏潞盲賂顱貓賂聫忙顱樓茂錄聦氓聫聦忙聣聥貓婁聛盲驢聺忙聦聛氓鹿魯貓隆聦茫聙聜盲賂聧忙聳顱茅聡聧氓隴聧莽祿聝盲鹿聽氓聙聮貓賂漏貓聞職貓賂聫貓陸婁莽職聞氓聤簍盲陸聹茫聙聜

02氓錄聯(lián)莽廬顱忙顱樓氓錄聫茂錄職
茫聙聙茫聙聙氓路婁貓聟驢氓聬聭氓聣聧貓驢聢盲賂聙氓隴摟忙顱樓茂錄聦貓鹿虜盲賂聥盲賂聤貓潞蘆茂錄聦盲陸驢氓隴摟貓聟驢氓聮聦氓擄聫貓聟驢忙聢聬莽聸麓貓摟聮茂錄聦氓聫聦忙聣聥氓聬聭盲賂聤盲賂戮貓碌路茂錄聦盲驢聺忙聦聛貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹10莽摟聮茂錄聦莽聞露氓聬聨忙聧壟貓聟驢茅聡聧氓隴聧氓聤簍盲陸聹茂錄聦氓路婁氓聫魯貓聟驢茅聡聧氓隴聧氓聛職15忙盧隆茫聙聜貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹氓聫爐盲祿樓氓聤聽氓錄潞氓隴摟貓聟驢氓聣聧盲戮摟莽職聞貓聜聦氓聤聸茂錄聦貓驢聵貓聝陸氓祿露盲錄賂氓隴摟貓聟驢氓聬聨盲戮摟貓聜聦貓聜聣莽職聞莽潞驢忙聺隆氓聯(lián)婁茫聙聜

03盲戮摟忙聤盧貓聟驢茂錄職
茫聙聙茫聙聙盲戮摟忙聤盧貓聟驢盲鹿聼忙聵爐氓戮聢氓賂賂貓摟聛莽職聞莽聵婁貓聟驢氓聤簍盲陸聹茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓廬聝莽職聞忙聹聙貓婁聛盲陸聹莽聰簍忙聵爐氓聡聫氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟貓碌聵貓聜聣氓聯(lián)婁茫聙聜忙聟壟忙聟壟盲祿聨盲戮摟茅聺壟氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路盲賂聙忙聺隆貓聟驢茂錄聦忙聲麓盲賂陋貓潞蘆盲陸聯(lián)盲驢聺忙聦聛忙聢聬莽聸麓莽潞驢茫聙聜莽祿聝盲鹿聽莽職聞忙盧隆忙聲擄貓露聤氓隴職茂錄聦忙聲聢忙聻聹貓露聤氓樓陸茂錄聦貓驢聵貓聝陸貓廬漏氓鹵聛貓聜隆氓聬聭氓聠聟忙聰露氓聯(lián)婁茫聙聜貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹莽職聞茅聡聧莽聜鹿忙聵爐盲賂聤盲賂聥忙聭聠氓聤簍莽職聞茅聙聼氓潞婁盲賂聧氓聫爐貓驢聡氓隴摟茂錄聦貓婁聛忙聟壟貓婁聛貓陸祿茫聙聜

04氓聬聭氓聬聨貓賂壟貓聟驢茂錄職
茫聙聙茫聙聙氓聬聭氓聬聨貓賂壟貓聟驢盲鹿聼忙聵爐盲賂聙莽摟聧莽聵婁氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟貓碌聵貓聜聣莽職聞忙聳鹿忙魯聲盲鹿聥盲賂聙茫聙聜氓聬聭氓聬聨貓賂壟貓聟驢莽職聞茅聙聼氓潞婁盲賂聧氓聫爐盲祿樓氓隴陋氓驢蘆茂錄聦氓聬聭氓聬聨貓賂壟氓聢擄忙聻聛茅聶聬氓聬聨盲驢聺忙聦聛氓聤簍盲陸聹5莽摟聮茂錄聦莽聞露氓聬聨氓聠聧貓驢聵氓聨聼忙聛壟氓隴聧氓聨聼忙聺樓莽職聞氓摟驢氓聤驢茂錄聦莽聞露氓聬聨茅聡聧氓隴聧莽祿聝盲鹿聽茫聙聜忙爐聫忙盧隆貓聡魯氓擄聭貓賂壟10-15忙盧隆茫聙聜貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹貓驢聵貓聝陸莽驢聵貓聡聙氓聯(lián)婁茫聙聜

05氓聣陋氓聢聙貓聟驢茂錄職
茫聙聙茫聙聙貓潞潞莽聺聙氓聹擄盲賂聤茂錄聦氓聫聦貓聟驢盲錄賂莽聸麓茂錄聦氓聫聦忙聣聥忙聰戮氓聹簍茅陋簍莽聸聠氓聡潞茫聙聜氓聫聦貓聟驢氓聬聭盲賂聤忙聤盧貓碌路茂錄聦氓聻聜莽聸麓盲潞聨氓聹擄茅聺壟茂錄聦貓聞職氓擄聳莽祿路莽聸麓茫聙聜盲驢聺忙聦聛盲賂聤氓聧聤貓潞蘆盲賂聧氓聤簍茂錄聦氓聫聦貓聟驢忙聟壟忙聟壟氓聬聭盲賂隴盲戮摟忙聣聯(lián)氓錄聙茂錄聦忙聢聬盲賂聙盲賂陋v氓聻聥茂錄聦盲驢聺忙聦聛忙聲擄莽摟聮莽聞露氓聬聨忙聟壟忙聟壟氓鹿露忙聥壟茫聙聜茅聡聧氓隴聧莽祿聝盲鹿聽氓隴職忙盧隆茂錄聦貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹盲賂聧盲祿聟氓聫爐盲祿樓氓聡聫氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟莽職聞貓碌聵貓聜聣貓驢聵貓聝陸茅聰?shù)撁備涁埪吢关埪偮屆ヂ?lián)婁茫聙聜

06氓聬聭氓隴聳盲戮摟氓聧聤貓鹿虜茅漏盧忙顱樓茂錄職
茫聙聙茫聙聙氓聧聤貓鹿虜茅漏盧忙顱樓氓聫爐盲祿樓莽麓摟氓廬聻氓聫聦貓聟驢茂錄聦盲陸聠忙聵爐氓隴摟貓聟驢氓聣聧盲戮摟忙爐聰貓戮聝氓驢蘆貓摟聛忙聲聢茫聙聜氓聫陋貓婁聛莽簍聧氓戮廬忙聰鹿貓聣爐氓聤簍盲陸聹氓擄鹵氓聫爐盲祿樓氓聫聵忙聢聬氓聡聫氓隴摟貓聟驢氓聠聟盲戮摟貓碌聵貓聜聣氓聯(lián)婁茫聙聜氓聧聤貓鹿虜莽職聞忙聴露氓聙聶莽簍聧氓戮廬莽職聞氓聠聟氓隴聳盲戮摟忙聭聠氓聤簍茂錄聦氓擄鹵貓聝陸貓驢聬氓聤簍氓聢擄氓聠聟氓隴聳盲戮摟貓碌聵貓聜聣茂錄聦盲驢聺忙聦聛氓聤簍盲陸聹1氓聢聠茅聮聼茂錄聦氓聺職忙聦聛氓聛職5忙盧隆氓聧魯氓聫爐茫聙聜貓驢聶盲賂陋氓聤簍盲陸聹莽祿聝盲鹿聽氓廬聦盲鹿聥氓聬聨茂錄聦氓聫聦貓聟驢盲錄職茅聟賂茅聟賂莽職聞茫聙聜

07貓路魯貓路聝茂錄職
茫聙聙茫聙聙盲驢聺忙聦聛莽蘆聥忙顱攏氓摟驢氓聤驢茂錄聦氓聫魯貓聞職氓聬聭氓聣聧貓路簍氓聡潞盲賂聙氓隴摟忙顱樓茂錄聦氓聫聦忙聣聥氓聫聣貓聟擄茂錄聦貓陸祿貓陸祿氓錄爐忙聸虜貓聠聺莽聸聳茂錄聦貓陸祿貓陸祿貓路魯貓碌路茂錄聦貓聝聦茅聝簍貓婁聛忙聦潞莽聸麓茂錄聦貓路魯貓碌路莽職聞忙聴露氓聙聶貓婁聛氓路婁氓聫魯貓聞職盲潞聮忙聧壟盲陸聧莽陸廬茂錄聦貓婁聛忙魯簍忙聞聫貓聤聜氓樓聫氓聮聦貓路魯貓碌路莽職聞茅蘆聵氓潞婁茂錄聦盲祿樓氓聟聧忙聣顱盲錄隴氓聫聦貓聟驢茫聙聜氓聢聺氓顱婁貓聙聟氓聫爐盲祿樓氓廬職盲賂聥10莽摟聮茅聮聼氓聛職10忙盧隆莽職聞莽聸廬忙聽聡茂錄聦莽顱聣氓聢擄氓聤簍盲陸聹莽聠聼忙聜聣盲潞聠氓聠聧氓聤聽氓驢蘆茅聙聼氓潞婁茫聙聜

腿粗是每個女孩的煩惱，哪些方法能擺脫大象腿？

擁有一雙纖細的美腿是每個女人的夢想，不過并不是每一個女人都能如愿的。許多女人偏偏就有一雙大象腿。夏天穿褲子和裙子都非常不好看。如果穿的裙子比較短的話，一雙大象腿還會暴露無遺。那么女人應該怎么瘦腿呢？其實有許多方法可以快速擺脫大象腿。做一些合適的鍛煉，比如高抬腿和蹬自行車。不過貴在堅持，長久的堅持下去，肯定能看到結果。

蹬自行車這個瘦腿動作，可以在晚上睡覺之前，身體自然平躺在床上，抬起雙腳，然后分開和合上雙腿做蹬自行車的運動，反復重復這一動作，每天可以做數(shù)百次。通過腿部的擴展運動，能夠加速腿部脂肪的燃燒，大腿肌肉能夠得到良好的拉伸，腿部也可以變得更加有力，同時，身體的平衡感也可以增強。

跳繩是一個非常簡單的運動，相信每個人都會。堅持每天跳繩10分鐘，其實強度已經(jīng)很大了，體力的消耗也相對較大。不過可以在中間休息一會兒，但是時間不應該太長。在跳繩時，應該注意收緊雙腿并且緊繃，另外，在家里沒事做的時候，也可以用雙手抱住大腿，做出洗腿的動作，或者用雙手揉擦腿部，這樣的動作也可以幫助你進行瘦腿。

適當?shù)倪\動對消除象腿的作用更加明顯。而且適合做的運動非常多。例如，早上起床后，可以在房間里做幾組高抬腿的動作?？梢砸淮巫鰩追昼?，然后休息一會兒，再繼續(xù)。晚上睡覺之前也可以試著這樣做，一樣可以起到燃燒腿部脂肪的效果。

本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48635.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 吃堿性食物可緩解運動疲勞

下一篇: 哪些瑜伽動作可以豐胸