哪些瑜伽動作可以豐胸

哪些瑜伽動作可以豐胸

瑜伽是一項非常受人們歡迎的運動項目，尤其是我們女性朋友們，日常生活中更是經(jīng)常會練習瑜伽的，當然，瑜伽不僅可以幫助我們大家促進身體的健康，更是可以起到非常好的豐胸的作用的，那么哪些瑜伽動作可以豐胸?

1、手肘畫圈

手肘畫圈是一個非常不錯的瑜伽動作，手肘畫圈這個動作對于幫助我們女性朋友們豐胸的效果是非常不錯的。背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打開。把手臂張開，大臂與肩膀成一直線，手臂彎曲，手掌向外，以手肘為中心向后畫圈，堅持一分鐘。畫圈時動作的幅度要大，動作越大效果越明顯。

2、抬手提胸

當然，我們想要豐胸的女性朋友們在生活中也是可以經(jīng)常練習抬手提胸的瑜伽動作的，這個動作也是可以起到非常好的豐胸的作用的。兩腿分開與肩同寬，背部伸直站好，右手臂彎曲，抬起至腦后，左手臂在右手臂的上方彎曲，左手放在右手的手肘上，用左手拉伸右手肘，感覺胸部有被提升。這樣重復一分鐘以后，換另一側(cè)交替進行。

3、掌心擠壓

掌心擠壓也是瑜伽中比較常見的豐胸動作，當然，掌心擠壓這個瑜伽動作也不是非常的復雜的，我們大家可以先挺直站立，雙腿分開與肩同寬，盡量打開胸腔。雙手抬起至胸口，掌心合十，上半身保持不動，掌心用力擠壓，由胸部帶動大臂向左移動，停留10秒鐘以后向右移動。

哪些瑜伽動作可以幫助我們大家豐胸?上面我們就這個問題做了詳細的介紹，我們可以知道，日常生活中可以豐胸的瑜伽動作也是非常多的，所以我們想要豐胸的女性朋友們，日常生活中就是具有經(jīng)常性的練習上面的這些瑜伽動作的。

豐胸瑜伽的動作有哪些

豐胸瑜伽的動作有哪些

　　豐胸瑜伽的動作有哪些，想要有s型曲線的傲人身材，最重要的就是有豐滿堅挺的胸脯，通過瑜伽的動作刺激胸部肌肉，防止下垂，達到豐胸的效果，下面看看豐胸瑜伽的動作有哪些。

　　豐胸瑜伽的動作有哪些1　　 1、上狗式： 俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。

　　吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。

　　全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。

　　 練習收益： 這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化

　　 2、山式： 蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上伸展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿交換位置后重復練習。

　　 練習收益： 這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內(nèi)臟器也有一定的按摩功能，幫助消化。

　　 3、簡易拱背式： 跪坐在腳跟上，挺直腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。

　　挺直背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢地抬頭，有控制地抬起身體，挺直腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。

　　 練習收益： 有調(diào)整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。

　　 豐胸的方法

　　 一、食療

　　豐胸水果是木瓜、水蜜桃、香蕉、龍眼、香瓜、西瓜、菠蘿、蘋果、梨等，而山藥、芝麻、花生、李子、橄欖、黃豆、杏仁、核桃等都是良好豐胸食物。

　　 二、中藥

　　干蒲公英3g，杏仁2g洗凈，用潞黨參熬制45天成膏，每次5g，三味藥一起用250毫升開水沖泡，每日3飲。

　　 三、酸奶

　　酸奶不僅有一定豐胸的作用，還可以抑制有害菌對腸道的入侵，能夠產(chǎn)生一些增強免疫功能的物質(zhì)，提高人體免疫，特別適合節(jié)食減肥的女性食用。

　　 豐胸的關鍵因素

　　 一、飲食

　　飲食方面不規(guī)律或是不健康都很容易導致胸部不發(fā)育，甚至會出現(xiàn)完全不發(fā)育的狀況。

　　 二、不良生活習慣

　　平時不健康不良的`生活習慣也會危害到你的胸部發(fā)育，比如，；穿不適合胸型的內(nèi)衣會謀殺原有的美麗胸型，過緊的罩杯會讓胸部沒有發(fā)育成長的空間，太松的內(nèi)衣則會讓胸部變成脂肪。

　　 三、生活環(huán)境

　　可能你會因為家庭關系、父母關系、朋友關系、造成你心情壓抑從而使你性格變得抑郁，整個人也會出現(xiàn)憂思郁悶、肝碑不和、氣機不暢、氣血瘀滯等問題。

　　豐胸瑜伽的動作有哪些2　　 1、山式豐胸瑜伽

　　 分解動作： 在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。

　　接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。

　　 2、左右合十式

　　 分解動作： 這個動作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。

　　接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個姿勢10秒左右，再慢慢地恢復到原來的姿勢。

　　之后再慢慢地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。

　　 3、蛇式變化式

　　 分解動作： 在做這個瑜伽動作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。

　　之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作，重復20次就可以了。

　　 吃什么豐胸

　　 1、大豆

　　增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質(zhì)能夠降低女性體內(nèi)的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會對乳房健康十分有益。

　　 2、食用菌類

　　銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

　　 3、海帶

　　海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風險。

　　 4、堅果種子、堅果類食物

　　包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

　　 5、魚類及海產(chǎn)品

　　黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

　　 6、谷類

　　谷類如小麥（面粉)、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

可以豐胸的瑜伽動作是什么

　　運動可以讓胸部更加豐滿有彈性，瑜伽中某些動作就有豐胸作用，那么，可以豐胸的瑜伽動作是什么呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　可以豐胸的瑜伽動作
　　1、蛇變化式

　　俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復到原來的動作。

　　2、八字式挺胸

　　身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開。雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態(tài)?？恐绮亢湍_掌的力量來讓身體發(fā)生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在凌空維持5秒。慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重復3次就可以了。

　　3、牛面式

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

　　4、貓伸展式

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。3.呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　5、簡易風吹樹式

　　站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復同樣動作。

　　6、外側(cè)畫圈

　　把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復10次。做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
　　日常在家有效豐胸的方法
　　一、女性朋友須知正確穿戴胸罩

　　不要覺得胸部不大就可以對胸罩的問題掉以輕心了，胸罩不可過松或過緊，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小會妨礙乳房的發(fā)育，合適的胸罩尺寸是測量自己的底胸圍，即用軟皮尺沿兩側(cè)乳房下緣一周測量。

　　二、擴胸運動

　　久坐的電腦族們最適合做擴胸運動來豐胸啦，這樣不僅可以預防和治療因伏案而造成的頸椎病，女性做擴胸運動還可以防止胸部下垂和豐胸，同時預防乳腺增生。所以久坐的們，擴胸運動是你們的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　1、伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣。

　　2、始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。

　　三、食物豐胸切記不可過度、暴飲暴食

　　豆類的食品具有豐胸的效果，這些種子的衣膜部分有促進生腺的發(fā)育的功效，富含磷脂的黃豆、花生，還有豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻都是極佳的的豐胸食物。含有維生素B群的蛋類、牛奶，能助于激素的合成，能加快豐胸。還有海參、豬腳、蹄筋這些食物富含膠原蛋白，平時要多吃，不僅能豐胸，還能美容。

　　四、眼下最流行的豐胸按摩法

　　按摩胸部可以促進胸部新陳代謝，加快胸部的血液循環(huán)，讓胸部更快吸收營養(yǎng)物質(zhì)發(fā)育變大。同時經(jīng)常按摩胸部還可以防止出現(xiàn)胸部腫塊，及早發(fā)現(xiàn)胸部疾病隱患。在按摩之前要先沐浴清潔胸部，并且用有豐乳效果的按摩乳均勻整個乳房。

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