瑜伽瘦腿要小心的誤區(qū),熱身太劇烈(經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎)

瑜伽瘦腿要小心的誤區(qū),熱身太劇烈

現(xiàn)在很多人都在堅持進(jìn)行瑜伽鍛煉，這是非常好的一個養(yǎng)生方法，大家可以通過練習(xí)瑜伽來促進(jìn)健康，同時還可以幫助我們起到一個增強(qiáng)身體素質(zhì)的效果，而且還可以幫助我們瘦身，不過在這時候也會有一定的誤區(qū)存在，下面就讓我們一起看看吧。

動作不規(guī)范

很多人都希望自己可以通過瑜伽來瘦身，這樣對我們健康是非常有好處的，所以在平時不少人都會堅持這樣的運(yùn)動，而且很多人都認(rèn)為瑜伽是一種動作緩慢的運(yùn)動方法，與其他的健身操沒有什么的不同，其實不然。瑜伽里面有很多彎曲、拉伸等高難度工作。在沒有掌握一定的技巧的時候，就很容易出現(xiàn)動作不規(guī)范和不到位的情況，尤其是在家里面看視頻練習(xí)瑜伽的時候，沒有人幫助你糾正動作的準(zhǔn)確性，因此減肥的效果不能保證，所以我們?nèi)绻胍ㄟ^瑜伽瘦身，那么就要注意動作規(guī)范才行。

熱身太劇烈

同時我們在進(jìn)行瑜伽減肥動作的時候還要注意，在這時候我們需要一定程度的熱身動作，但是有的人會選擇十分消耗能量的熱身運(yùn)動，讓肌肉處于一個比較亢奮的狀態(tài)，而瑜伽本身是一種比較靜態(tài)的運(yùn)動類型，反而不利于身體和心理都較快的進(jìn)入到整個過程里面去，這是很重要的一點，我們?nèi)绻荒芴崆白龊脽嵘淼墓ぷ?，這樣對健康沒有任何好處，反而容易導(dǎo)致健康受到影響，這一點我們需要清楚。

通過瑜伽進(jìn)行鍛煉是不錯的，是可以幫助我們起到瘦身效果的，不過這時候一定要選擇合理的方式才行，這時候一定不能盲目的去鍛煉，首先我們要保證動作的規(guī)范，同時還要做好熱身工作，這樣才會更好的起到瘦腿的效果，這一點我們必須清楚。

經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎

經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎，在做瑜伽的過程當(dāng)中我們的每個動作都需要一定的柔韌性，因此我們在做瑜伽的時候一定要做個開背來做個鋪墊，讓我們一起來看看經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎。

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎1　　1、針對腿部的特殊訓(xùn)練方法很多，但只要堅持上述原則，身體的任何一個部位都是可以達(dá)到滿意的塑造效果的。前提在于堅持不懈。

　　2、腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。

　　3、最好的減肥瑜伽是高溫瑜珈。不是那種普通的地?zé)岬哪欠N，是有掛式的熱墊那種，整個屋子的溫度要在40度左右了，特別特別的熱。不適合所有人做，如果你要是心臟不太好或者怕熱，不推薦你去啦~但是如果能受得了，出透透的一身汗的感覺特別的好。冬天不適合做高溫瑜珈，室內(nèi)外溫差太大了，容易感冒。但是現(xiàn)在夏天，室外溫度跟室內(nèi)溫度接近，做做還是很好的`。的確，很減肥哦。一個月，如果堅持的話，10斤應(yīng)該是差不多的。

　　4、練瑜伽有一定瘦腿效果，但需要長期堅持，不適合工作較忙的上班族。

　　 這些體式有效細(xì)腿

　　 1、手倒立屈膝

　　a、下犬式進(jìn)入，雙手掌地，雙手打開與肩同寬，手掌心壓實；

　　b、雙腳蹬地，雙手手臂打直撐地，雙腿先后向上伸展打直，收緊腹部，繃緊上身；

　　c、保持穩(wěn)定后，雙腿分別前屈膝，右腿在后，膝蓋朝向正后方，左腿在前，膝蓋朝向正上方，小腿分別彎折呈一定角度；

　　d、頭部向上揚(yáng)起，雙眼看向地面。

　　 2、手倒立

　　a、雙手打開掌地，指尖在朝向正前方，雙手間距大于一倍肩寬，雙臂打直，手肘朝身體兩側(cè)；

　　b、雙腳蹬地上擺，雙肩緊繃，雙臂發(fā)力，手機(jī)上身，使雙腿在空中伸展打直，雙腿并攏；

　　c、收緊臀部，脊柱稍微向后彎曲，雙眼看向地面，保持均勻呼吸，堅持到極限，保持一段時間。

　　 3、手倒立屈膝

　　a、雙手掌地，打開距離大于一倍肩寬；

　　b、雙手掌跟壓實，雙腿蹬地離開地面，在空中并攏向上打直，雙臂直立，雙肩緊繃，手肘朝外；

　　c、收緊腹部，臀部稍微后移，雙腿向下彎曲，小腿緊貼大腿，雙膝朝向正前方，腳背繃緊；

　　d、保持均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，回到地面。

　　 4、蛇擊式

　　a、平趴在地面上，小腿彎折，緊貼地面，雙膝打開與肩同寬；

　　b、雙臂向前打直，手臂內(nèi)側(cè)緊貼地面，兩臂距離與肩同寬，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；

　　c、收腹，腹部下沉，小腹盡量靠近大腿根部，脊柱彎曲，雙肩緊繃，胸腔貼緊地面；

　　d、下顎貼地，雙眼看向雙手，保持均勻呼吸，堅持半分鐘，恢復(fù)平趴狀態(tài)。

　　 5、單腿鴿王式

　　a、坐在瑜墊上，雙腿前后伸直，右腿在前左腿在后，兩腿緊貼地面，右腳腳背向前綁緊；

　　b、左小腿上折，膝蓋緊貼地面，同時上身向后彎曲，收緊腹部，肩部打開；

　　c、雙臂向上伸展后向下彎折小臂，手肘朝上，雙手在身后握住左腳，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；

　　d、頸部沿大臂方向傾斜，頭部后仰，雙眼看向正上方，保持均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重復(fù)。

　　 6、手倒立

　　a、雙手打開撐地，兩手距離大于一倍肩寬；

　　b、雙手發(fā)力，雙臂打直撐地，雙腳前后蹬地離開地面，同時向上伸展打直；

　　c、收腹，繃緊上身，臀部稍微后移，雙腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，兩腿盡量保持在同一直線上；

　　d、保持均勻深長的呼吸，堅持到極限，緩慢回到地面。

　　 7、肘倒立鷹式變體

　　a、小臂彎折掌地，雙膝津貼地面，頭部觸地，雙手在頭部后方抱頭；

　　b、小臂發(fā)力支撐，雙腳蹬地先后離開地面，收腹，收緊背部，背部直立，雙肩繃緊直立；

　　c、雙腿在空中打直后，前后交叉相互盤繞，臀部在背部的延長線上，右腿在上左腿在下，雙腿屈膝，左腳盤在右小腿下方；

　　d、保持均勻舒暢的呼吸，堅持到極限，回到地面，換邊重復(fù)。

　　 8、四角支撐

　　a、平趴在地面上，雙腳在身后掌地，雙臂屈肘雙手在胸部兩側(cè)掌地；

　　b、雙腳立起，腳掌點地，雙腿打直，雙腿留有一定間隙，背部繃直，臀部和背部腿部在同一直線上；

　　c、雙肩繃緊，大臂緊貼在腹部兩側(cè)，頸部打直，雙眼看向墊子的延長線上，保持均勻呼吸，堅持一段時間，回到地面。

　　經(jīng)常練瑜伽會瘦腿嗎2　　 練瑜伽，可以瘦哪些部位？

　　 瘦腿

　　大腿比較粗的人，可以嘗試練練瑜伽。常做瑜伽，可以促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快大腿部位的脂肪的燃燒速度，只要堅持下來，一定會有效果?？梢栽囋囍绷⑾露椎蔫べ幼?，也很簡單：只需將手臂垂直伸直，上半身保持筆直，慢慢開始下蹲，但身體要保持平衡，每天反復(fù)做幾次，大腿或就能慢慢瘦下來了。

　　 瘦肚子

　　腹部是非常容易堆積脂肪的，再加上很多人整天久坐不動的，血液循環(huán)受，阻更容易發(fā)胖，肚子上的一層層贅肉，就像是套了一個個游泳圈一樣。不妨試試常做舒展性的瑜伽運(yùn)動、仰臥起坐式的運(yùn)動，堅持一段時間，你的小腹或就會慢慢變平了。

　　 瘦手臂

　　手臂粗壯對于男性來說，可能還是男人味的體現(xiàn)，但對于女性來說，可能就有點尷尬了，像個“女漢子”?？梢栽囋囋谒白鲕囕喪降蔫べ幼鳎河盟闹纹鹕眢w，身體懸空，能很好的消耗掉手臂上的脂肪和能量，堅持10分鐘左右，幾天下來，可能就能看到效果了。

　　 練習(xí)瑜伽的過程中，必知的注意事項

　　練習(xí)的場地——場地應(yīng)該盡可能的選擇空間足夠伸展、空氣流通干凈且不受噪音干擾的地方，這更有利于自己投入身心去練習(xí)，效果也會更好。但不建議大家在有彈性的床上或者太涼太熱的地方進(jìn)行練習(xí)，而且在練習(xí)的時候最好要準(zhǔn)備一個瑜伽墊或者鋪上地毯比較好。

　　不要強(qiáng)忍者疼痛——剛開始練習(xí)瑜伽，是不容易做到專業(yè)人士那樣的程度的，在做動作的時候，在腦子里想著動作、并有意識的去伸展自己的身體即可，若是感覺到異常的疼痛了，應(yīng)該立即停止，不要勉強(qiáng)，否則舊很容易傷身了。其實只要慢慢的堅持不懈的練習(xí)下去，身體會一點點變得柔軟起來的，疼痛也會越來越少。

　　練習(xí)過后不要立刻就洗澡。出汗之后最想做的事情莫過于洗個澡了，身體會非常的清爽，但是運(yùn)動后立刻洗澡，卻藏有健康隱患。運(yùn)動時，心臟會為肌肉提供比較多的血液、血液也會涌向末梢神經(jīng)，運(yùn)動后需要一定的時間才能逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，此時立即洗澡，血液循環(huán)容易紊亂、心臟的供血容易不足。

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