如何正確利用跑步機(jī)減肥

隨著大家健康意識的增強，很多人都購買了家庭跑步機(jī)來進(jìn)行減肥鍛煉。跑步機(jī)的好處在于既不用擔(dān)心天氣不好無法鍛煉，二來比較方便快捷，在家就可以鍛煉身體。那么，我們應(yīng)該如何利用跑步機(jī)來減肥呢?在跑步機(jī)上鍛煉的時候，又有哪些注意事項呢?

跑步是一種全身有氧運動，通過身體內(nèi)的脂肪和氧結(jié)合為身體提供能量，消耗身體脂肪?？茖W(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。

在高強度情況下跑步機(jī)是絕對的贏家，1小時能消耗850千卡熱量，在低強度運動時，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時消耗550千卡。跑步機(jī)上運動就等于我們平時的跑步，如果慢跑的話，30分鐘消耗300卡路里熱量，中速跑的話30分鐘消耗500卡路里，快跑30分鐘消耗600卡路里熱量。

跑步機(jī)減肥效果相較于其他運動還是非常明顯的。而且跑步機(jī)可以檢測跑了多久，多長路程和自己的心率，讓自己掌握跑步減肥的進(jìn)度。在姿勢正確的前提下，跑步能起到減肚子的作用。

只要按照科學(xué)的方法，每天堅持用跑步機(jī)來運動，一定能減肥。

跑步機(jī)減肥計劃

1、熱身10分鐘進(jìn)入運動狀態(tài)

時間：第1分鐘-第10分鐘。

心率：(220-年齡)×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小時-7公里/小時。

先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)。

2、慢跑20分鐘激活每一塊肌肉

時間：第11分鐘-第30分鐘。

心率：(220-年齡)×40%。

速度：8公里/小時-10公里/小時。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，每一個細(xì)胞都蓄勢待發(fā)，等待一場大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪

時間：第31分鐘-50分鐘。

心率：(220-年齡)×60%。

速度：10公里/小時-12公里/小時。

坡度：0°-10°。

經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強身健體的目的。

跑步機(jī)減肥要注意什么?

1、不要吃油膩油炸的食物，如果你想減肥的話，等鍛煉完之后1.5小時里不要吃飯就行了，等過了1.5小時再吃，少吃點，保證你有效果。冷飲，飲料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分鐘熱熱身，然后跑4-5公里，大概在40分鐘里跑完，跑完會餓，吃兩根香蕉，2只雞蛋，然后切記過一個半小時里不要吃飯，等晚8點以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的話，做做俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，深蹲，每天鍛煉一個部位。

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