孕婦朋友們身體的體質(zhì)都是比較差的
懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之前屈靜思式
前屈靜思式瑜伽是非常適合我們?cè)袐D朋友們?nèi)粘I钪芯毩?xí)的,在生活中適當(dāng)?shù)木毩?xí)前屈靜思式,對(duì)于促進(jìn)我們?cè)袐D朋友們身體的健康是很有幫助的,站立時(shí)吸氣,然后呼氣時(shí)用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上(如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上),保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時(shí)間由身體的感覺來定,約1分鐘
。還原時(shí)先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢(shì)。懷孕瑜伽入門基本動(dòng)作之貓伸展式
貓伸展式瑜伽也是瑜伽中比較非常重要的招式
,貓伸展式瑜伽對(duì)于我們?cè)袐D朋友們來說也是非常不錯(cuò)的選擇,貓伸展式的練習(xí)要求也是比較復(fù)雜的,四肢撐地,雙膝分開與骨盆同寬,腳背放松。手臂垂直支撐,頭部和肩部放松。吸氣,呼氣,背部和腰部放松下沉,胸部擴(kuò)張,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)放松。吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放松向下,適當(dāng)增加腹部壓力。最后還原動(dòng)作,注意呼吸和身體律動(dòng)的配合。上面我們已經(jīng)為大家詳細(xì)的介紹了一些孕婦朋友們的瑜伽入門基本動(dòng)作了
,所以我們?cè)袐D朋友們就是可以將上面的這些瑜伽姿勢(shì)學(xué)會(huì)的,這樣在生活中經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽招式,對(duì)于促進(jìn)我們身體的健康是很有幫助的。現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽都在練習(xí)瑜伽
。孕婦初級(jí)瑜伽有哪些做法呢?下面我就來告訴你孕婦初級(jí)瑜伽的相關(guān)做法,歡迎閱讀。孕婦初級(jí)瑜伽的做法 一
、單腿前屈式適合群體:這個(gè)動(dòng)作適合中級(jí)練習(xí)者,不適合孕中期的孕婦
。鍛煉作用:這是一個(gè)平靜的姿勢(shì)
,可以舒展腿部韌帶、脊柱和髖部肌肉,它還有助于改善消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的功能。雙腿向前伸直坐在墊子上,彎曲左膝
,把左腳跟放在會(huì)陰部位,右腳腳尖朝上,右腳跟拉伸。左腳尖放在右側(cè)髖關(guān)節(jié)位置,身體前后搖動(dòng)。進(jìn)入完整姿勢(shì)練習(xí),吸氣并緩慢地把右手放在左膝上
,左手從身體后側(cè)抓住左腳尖。注意保持脊椎不要彎曲。如果你做不到
,千萬不要使勁去夠腳尖,感覺舒適的情況下保持這個(gè)姿勢(shì),并且有規(guī)律地深呼吸,然后呼氣,緩慢放松手臂置于身體兩側(cè),抖動(dòng)雙腿,然后換腿練習(xí)。Tips:身體向前搖動(dòng)的時(shí)候,注意不要擠壓到腹部
。所有的動(dòng)作都只是盡力而為,起到舒展筋骨的作用就達(dá)到了目的。二
、直角式適合群體:適合初級(jí)練習(xí)者
,孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。鍛煉作用:這個(gè)姿勢(shì)特別能放松身體,極力向孕媽媽推薦
。它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松
,減輕靜脈曲張的癥狀,使身體恢復(fù)活力。事先在手邊準(zhǔn)備一兩個(gè)枕頭
,坐在地面上雙腿伸直,髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠
,手肘支撐身體的力量,雙腿向墻面旋轉(zhuǎn),最后身體平躺與墻面成直角。雙腳靠墻向上伸直,移動(dòng)臀部并盡可能靠近墻面。屈膝
,雙腳壓在墻面上,抬起臀部,在下面塞兩個(gè)枕頭,枕頭和臀部都要靠墻Tips:一般來說,孕婦不宜練習(xí)倒立
三
適合群體:適合中級(jí)練習(xí)者
鍛煉作用:可以舒展臀部,增強(qiáng)脊柱的靈活性
雙膝跪立
如果有高血壓,只需雙手合掌放在胸前
。呼氣時(shí),彎曲右膝成弓步,左臀放低,身體向上舒展,伸直手肘,但是肩部要放松。如果你沒有頸椎疾病,可以輕柔地把頭抬起
,眼睛仰視雙手;如果你的背部比較靈活,身體可以輕微地向后靠。Tips:如果有頸椎疾病
,練習(xí)時(shí)不要低頭。如果有高血壓練習(xí)孕婦瑜伽的好處 1
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)
同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)
孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓
2
孕媽通過瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想
此外
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng) 1
2
3
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話
1
孕婦瑜伽中最放松的姿勢(shì)
動(dòng)作要領(lǐng):雙腿伸直,腰背部保持挺直
2、駱駝式
晚期孕婦
動(dòng)作要領(lǐng):開始時(shí),兩腿跪立
3、側(cè)鴿式
側(cè)鴿式彎曲幅度
動(dòng)作要領(lǐng):一只腳跪立在地面上
4
需要有極強(qiáng)的平衡能力,它不僅能夠使胎兒保持正中位
動(dòng)作要領(lǐng):上半身下蹲兩腳開至肩的兩倍
,小腿肌肉上提大腿與地面平行,坐骨下沉脊柱立直并向上伸展,頭部保持中立。
5、半三角扭轉(zhuǎn)式
該項(xiàng)體式能夠很好的強(qiáng)化腿部肌肉
,同時(shí)對(duì)胸肌起到伸展作用減少寶媽乳腺堵塞,有利于后期乳腺管通暢。
動(dòng)作要領(lǐng):右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳向右轉(zhuǎn)60度
,保持左腿伸展膝蓋繃直的,一手向上,一手向下拉伸脊柱。
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孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作
孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作
,孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的,因?yàn)橛泻玫纳眢w寶寶在媽媽的肚子里也會(huì)健康的成長的,那么以下是關(guān)于孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作。孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作1 孕婦常練8個(gè)孕產(chǎn)瑜伽,緩解分娩疼
很多媽媽以前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,懷孕后擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)影響寶寶健康
適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)有利于增加孕婦的肌肉耐力和韌性,有利于促進(jìn)順產(chǎn)
,緩解分娩疼痛,降低剖腹產(chǎn)、胎兒體重異常的風(fēng)險(xiǎn)。今天我們就來給大家介紹幾種緩解分娩疼的孕產(chǎn)瑜伽:
1、坐姿俯身
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿
、和臀部肌肉的耐力和韌性,有利于順產(chǎn)。媽媽坐在地面上
,腳心相對(duì),盤腿而坐。輕輕前傾身體
,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,堅(jiān)持5秒,慢慢恢復(fù)坐姿。2、側(cè)臥抬腿
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。
1
、媽媽可以側(cè)躺在瑜伽墊上,下面手臂支撐頭部,另一手臂放在胸前保持平衡。2、慢慢抬起上面那條腿
,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重復(fù)10次,更換另一側(cè)。3、翻蓋式
這個(gè)運(yùn)動(dòng)在于強(qiáng)化人體的核心肌群
,臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性,可以緩解孕后期的`腰酸背痛,也可以緩解分娩疼痛,加速產(chǎn)程1
2
、將上面的腿部膝蓋慢慢向上抬起,兩腳保持接觸,只移動(dòng)膝蓋。堅(jiān)持3秒,慢慢放下。重復(fù)10次。轉(zhuǎn)身鍛煉另一側(cè)。4、深蹲
懷孕期間練習(xí)深蹲是非常有利的
,這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)節(jié)骨盆肌肉,緩解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韌性,緩解分娩疼痛。NO、1
媽媽自然站立
,兩腿分開略寬于肩。NO、2
保持后背平直
,雙臂前伸,慢慢蹲下,堅(jiān)持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重復(fù)10次。5、跨步拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以幫助你提升跨部屈肌柔韌性
,分娩的時(shí)候可以將腿部分的更開,有利于分娩。1
、媽媽自然站立,轉(zhuǎn)身90度2
兩腿交替為一次
6 平板撐是一個(gè)非常核心肌群鍛煉方法 1 2 如果你覺得很困難,可以嘗試雙膝和肘部支撐身體 7 這個(gè)動(dòng)作有利于增加骨盆底肌耐力和韌性,打開臀部關(guān)節(jié) 1、媽媽站立 2 3、雙手向上舉 8 1、媽媽盤腿坐在地上 2、深呼吸 孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作2 1、孕早期進(jìn)行瑜伽要注意什么 懷孕前三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時(shí)候 2 1 、 孕婦經(jīng)常的練練瑜伽對(duì)身體有非常好的幫助 2 3 4、減輕孕晚期的壓力 孕早期瑜伽每天必練8個(gè)動(dòng)作3 孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做好 孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng),一般來說,建議孕婦第個(gè)月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育 頭三個(gè)月里,散步是首選 在妊娠的第一階段,孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開始進(jìn)行鍛煉 所以說,孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個(gè)月后再做 孕期練瑜伽的原則 選擇最適合你的瑜伽種類 選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心 選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程 本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48684.html.
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