多站兩小時,血脂降一成

多站兩小時,血脂降一成

近年，根據澳大利亞的研究發(fā)現：多站少坐對改善改善血糖、血脂和降低膽固醇有幫助；此外，用走路來代替靜坐還能減小腰圍，對身高體重指數也非常有幫助。

研討團隊從“澳大利亞糖尿病、肥胖癥和生活方式研討”中選取了782名年齡在36～80歲間的參與者，請求他們佩帶活動監(jiān)測儀。此儀器能十分精確地斷定每名參與者用于睡覺、默坐（或躺臥）、站立和行走（包含走路和跑步）的時刻。在向研討者供給了血液樣本和血壓測量值、身高、體重和腰圍等數據后，參與者接連７天佩帶活動監(jiān)測儀。

剖析成果顯現：天天站立的時刻與較低的血糖和血脂水平之間存在顯著的相關性。天天額定多站立2個小時能讓均勻空腹血糖水平降低約2%，甘油三酯含量降低11%。天天行走2小時替代默坐，能讓均勻身高體重指數降低約11%，腰圍減縮7.5厘米。此外，每步行2小時，均勻血糖水平就會降低約11%，甘油三酯含量降低約14%，高密度脂蛋白的含量添加0.10毫摩爾/升。

宣布在《歐洲心臟病學雜志》上的這項開始研討成果標明：添加站立和行走的時刻對心臟和代謝功用有利，同時還能減輕體重和減小腰圍，對公共健康水平的提高起到了顯著的促進作用。

怎么能快速降血脂呢？簡單點的方法！

高血脂的人要增加纖維攝入量，具有降血脂的作用，能降低血液中膽固醇的濃度少，吃脂肪含量高的食物減少膽固醇的攝入盡量少吃蛋類，尤其是雞蛋黃中含有的膽固醇比較高，想要降血脂必須要優(yōu)化生活方式，同時還要養(yǎng)成喝茶的習慣，有什么辦法可以快速降血脂？

1、高纖維飲食

高纖維食物如粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等可與膽汁酸相結合，促進新陳代謝，幫助降低血清膽固醇濃度。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。脂肪的攝入也要控制，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油如豆油、花生油、玉米油為主，少吃動物性脂肪，減少膽固醇攝入，蛋類每天不超過1個。

2、優(yōu)化生活方式

良好的生活方式可以幫助我們養(yǎng)生，預防高血脂也是如此。平時生活要有規(guī)律性，可以適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。

3、飲茶戒煙限酒

喝茶可以降低血脂、促進脂肪代謝相信很多人都知道，但是所有茶中綠茶降血脂作用最好。故而，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。飲茶同時，最好戒煙戒酒，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，導致膽固醇和甘油三酯上升。

4、限制攝入總熱量

老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

以上這幾種方法具有降血脂的作用，可以降血脂，更好的降下來，可以降低甘油三酯以及膽固醇的含量，喝茶能促進人體脂肪的代謝，可以減少血液中脂肪和膽固醇的含量，最好戒煙戒酒，限制食物總熱量的攝入，也要正確的優(yōu)化生活方式。

快速降血脂的食物
1、香菇
專家介紹，香菇具有消食、去脂、降壓等防病養(yǎng)生功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
2、大蒜
可幫助某些人降低10%的膽固醇，而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
3、山楂
山楂含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素C成分，具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外，還含有山楂酸、檸檬酸，均有顯著的降血脂功效，只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適，須酌情慎用。山楂含鈣量最高，對中老年人補鈣有益。
4、黃瓜
清熱解渴利尿黃瓜清脆可口，可以清熱、解渴、利尿等防病養(yǎng)生。它所含的纖維素，能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質，可以抑制體內糖類轉變成脂肪，有減肥和調整脂質代謝的養(yǎng)生功效。

如何降高血脂？

高血脂包括多種類型，像甘油三酯升高、膽固醇升高等。所以具體的治療方法主要是以下幾個方面：
第一，首先飲食方面就要注意，少吃高血脂食物，像動物的內臟、蛋黃、肥肉等高血脂食物，都要適當控制，減少血脂的攝入。再就是多吃些蔬菜和含糖低的水果。
第二，就是要戒煙限酒，多運動，增加脂肪的消耗。
第三，在此基礎上，如果血脂仍然不能恢復正常，就需要使用降脂的藥物來控制。如果是甘油三酯升高，可以選擇β類藥物。如果是膽固醇升高，可以選擇他汀類的藥物來控制。
飲食是導致高脂血癥的根本原因，所以想要降低高脂血癥，首先要調整自己的生活方式，飲食上應該注意清淡一些，要做到低鹽，低脂，高膳食纖維飲食。一些油脂含量比較高的食物，例如肥豬肉，動物內臟，糖果冰淇淋，這些盡量少吃?？梢远喑砸恍┚G色的蔬菜，水果方面可以吃些獼猴桃，蘋果，草莓這些糖分含量比較低的水果。如果血脂特別高，特別是低密度脂蛋白升高，可能需要使用一些降血脂藥物進行治療。因為低密度脂蛋白膽固醇，它可以導致很多大血管病變的出現，平時也要注意放松心情。

降血脂怎么降

血脂高，是指存在低密度脂蛋白膽固醇高或者是總膽固醇高，也有可能是甘油三酯高。
高血脂平時可常吃以下食物；
1、多進食清淡易消化的飲食。多進食富含纖維素豐富的水果及蔬菜，適合吃芹菜、白菜、茄子、苦瓜，萵筍及菠菜。
2、多吃黃瓜，蘿卜，以及冬瓜，角瓜等蔬菜。主食多吃一些谷類，比如粗糧一類的小米、高粱米、糙米、黑芝麻等等。
3、食療多吃些食用菌類，比如信和安堂蟲草花。還應該注意多飲水，以促進血脂代謝以降血脂。

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