為什么練習(xí)瑜伽可以瘦身減肥

為什么練習(xí)瑜伽可以瘦身減肥

相信我們許多的朋友們在生活中都是經(jīng)常會練習(xí)瑜伽來減肥瘦身了，當(dāng)然，瑜伽對于幫助我們大家減肥瘦身的效果是非常不錯的，那么為什么練習(xí)瑜伽可以瘦身減肥?下面我們就來一起詳細的了解一下。

1、瑜伽體位訓(xùn)練減脂

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我們大家適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，對于幫助大家瘦身減肥的效果是非常好的，因為經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以有效的促進我們身體脂肪的消化，這樣就可以達到瘦身的目的。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排泄的功能正常了,體重也就逐漸降低了。

2、呼吸方法控制食欲

另外，大家在練習(xí)瑜伽的時候，還需要配合適當(dāng)?shù)暮粑椒?，這些練習(xí)瑜伽的呼吸方法是可以控制我們?nèi)梭w的食欲的，也是可以達到減肥的效果。人在煩躁的時候,食欲容易增大,這樣一來,攝入的熱量就會增多,人自然就容易發(fā)胖。而瑜伽注重呼吸,調(diào)理人的氣息,讓人平靜下來,減少對食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能夠調(diào)改善消化吸收功能,促進消化。

3、瑜伽排毒瘦身

當(dāng)然，大家經(jīng)常練習(xí)瑜伽，更是可以有效的增強身體的體質(zhì)，并且可以增強我們?nèi)梭w排毒功能，這樣也是可以起到非常好的瘦身減肥作用的。瑜伽種類中的高溫瑜伽是一種在高溫環(huán)境下進行的瑜伽。在過程中,高溫配合瑜伽動作能夠加快血液循環(huán),促進代謝,并且通過排汗方式排出人體的的毒素,達到減肥目的。

為什么大家在生活中練習(xí)瑜伽可以起到不錯的減肥瘦身的作用?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽，不僅可以促進脂肪的消耗，還可以促進身體的排毒和減肥的。

練瑜伽的好處能減肥嗎【練瑜伽的好處】

　　瑜伽熱不僅沒退去，隨著人們對健康的重視，這種溫和的運動方式深受人們喜愛，尤其是女性朋友。瑜伽是古老的運動，練瑜伽的好處有哪些?下面是我?guī)阋灰涣私?，希望對你有幫?

　　練瑜伽的好處　　1、練瑜伽的好處

　　1.1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整練習(xí)速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學(xué)中的心肺功能練習(xí),充份消耗過多的熱量。

　　1.2、增加身體柔軟度:這是體適能訓(xùn)練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。

　　1.3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當(dāng)?shù)蔫べぷ藙葸_到訓(xùn)練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。

　　1.4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當(dāng)?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的美感。

　　1.5、調(diào)和的呼吸可以降低食欲:透過呼吸的練習(xí),平衡了自律神經(jīng),可以降低對食欲的敏感度,甚至達到自然少食的效果。

　　1.6、規(guī)律運動不易反彈:研究巳證實有規(guī)律運動者不易變胖,而為了動作的流暢,也不可能讓自己變胖的。所以,不要再找藉口了,趕快加入運動吧,即使不做瑜伽,走路散步也很好的,只要你愿意動,都會瘦。

　　2、什么時候練瑜伽最好

　　最好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。

　　此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習(xí)也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　3、每次做瑜伽多長時間合適

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時間越長越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時間。

　　練哪種瑜伽可以美腿　　第一式:

　　將兩腿分開,身體重心慢慢向左移動,同時舉起手臂,身體慢慢往左沉下去,身體直沖前方,左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)°角。整個動作維持秒,保持深呼吸。左右分別重復(fù)次即可。

　　第二式:

　　在第一式動作的基礎(chǔ)上,將身體轉(zhuǎn)至左側(cè),身體要大幅度的往前傾,讓左腿下壓到最大限度,右腳跟踮起來,整個身體重心放在左腿上,保持勻速呼吸。保持秒后回位,轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右分別重復(fù)次即可。

　　第三式:

　　坐在地板上,身體向右轉(zhuǎn)的同時右腿呈弓形,盡量使整個大腿側(cè)面貼在地板上,兩手臂伸直置于身體兩側(cè),將頭抬起,保持上半身微微向后仰,需要注意的是,左腿要打直不能彎曲。左右分別重復(fù)次即可。

　　練哪種瑜伽可以美腿這幾種你都會嗎

　　第四式:

　　在第三式的基礎(chǔ)上,兩腿位置保持不變,身體慢慢往前傾,盡量將手臂和額頭貼到地板上,保持勻速呼吸,保持秒,左右分別重復(fù)次。

　　第五式:

　　將左腿回彎,折疊到最大限度,左手臂可以輔助輕輕往上扳,同時身體也要往后邊轉(zhuǎn)。若是單做這個動作時一定要先進行拉筋運動不然會很容易抽筋的。

　　瑜伽入門的注意事項　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后,不要急于馬上入浴,待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常,稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后,毛孔擴張,身體容易著涼。洗澡時,水溫亦不應(yīng)過熱或過冷,以免刺激皮膚,變得干燥和失去彈性。沐浴后,宜涂上一些潤膚霜,保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的,練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食,否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽,因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟,都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢,記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。每次不要從頭至尾只做一種體位法,為了治腰痛只做一種姿勢,只會讓腰痛更嚴(yán)重。

練瑜伽能減肥是什么原理

正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關(guān)系，在緊張現(xiàn)代生活中我們的呼吸常感到急促，為調(diào)整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面：
①對大腦皮層的植物神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，控制腦部的攝食中樞功能正?；乐惯^度飲食。
②通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內(nèi)的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能凈化血液，加速人體血液循環(huán)，促進脂肪分解。
④增強人體的肌肉，令你在一段時間后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪，并可細腰提臀。

正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態(tài)，類似于動物冬眠，靠消耗體內(nèi)儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發(fā)癥都有治療意義。
正確針對性的瑜伽姿勢，為節(jié)能的靜態(tài)有氧形體訓(xùn)練，不易疲勞而效果好，它配合呼吸圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，練習(xí)時把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動的結(jié)合起來，針對性的迅速消除各部位脂肪，改善腦細胞的電活動，有利于大腦支配各個臟腑器官的功能，尤其是對內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。

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