出汗并不代表能夠減肥

出汗并不代表能夠減肥

很多人會有出汗越多越減肥的誤解。出汗的多少并不能看出減肥效果。出汗過多可能會導(dǎo)致心悸、頭暈等癥狀。因此夏天運動一定要注意補水。

夏天運動大汗淋漓后，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想，那就大錯特錯。夏天運動，千萬別用出汗量來衡量運動減肥效果。

出汗越多不代表越減肥

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調(diào)節(jié)體溫，汗腺會分泌汗液。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運動也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來衡量減脂效果，未免有些偏頗。

運動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。拿仰臥起坐來說，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無法達到很理想的減脂效果。

夏季運動不宜出汗過多

運動本身會令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過多，會損傷體內(nèi)的津液，損傷心陰，導(dǎo)致心陽不足，出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會導(dǎo)致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現(xiàn)中暑，情況嚴重還可能導(dǎo)致死亡。

因此，夏天運動出汗，千萬不能“貪多”。

夏天運動如何補水

運動會讓身體缺水。首先，運動流汗會帶走大量水分;其次，運動過程中部分水分會以水蒸氣形式從皮膚排出;此外，運動時，急促的呼吸也會帶走水分。所以，運動補水必不可少。那具體怎么補?

1.運動前后都需要補水

補水，并非是運動后的事情。運動前、中、后，身體都需要補水。運動前2小時喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，還能避免運動過程中出汗過多導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動后，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動后，先休息15分鐘左右再進行補水。

2.不要牛飲

運動容易有唇焦口干的感覺，這令你對水的渴望遠遠大于身體對水分的需求。如果這時你喝進大量水，會稀釋身體鹽分，身體會排出更多汗來平衡體液的濃度，這樣又會帶走大量的鹽分，并且還會讓你感覺越喝越口渴。

3.不要等渴了才喝水

在你還沒有口渴感覺的時候，其實你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時給身體補水。

4.喝水前先漱口

運動時，急促的呼吸會令人感覺嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實，這只是唾液減少帶給你的錯覺，你的身體或許并沒有如此“饑渴”。為了避免補水過量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

5.往水中加點鹽

運動排汗會帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補充水分，體內(nèi)的電解質(zhì)并沒有得到補充，因此，運動單單補充水是不足夠的，還要補充電解質(zhì)。補充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開水里加點鹽。如果進行的是強度運動，則可以喝一些運動飲料來補充電解質(zhì)及水分。

出汗多就能減肥嗎？

那些走進健身房或者戶外鍛煉想要減肥的朋友，有沒有進入一個誤區(qū)，覺得每天自己出汗多了就代表減脂了！今天，小編來給大家辟謠了，減脂等于流汗嗎？為了減脂，就需要流特別多的汗嗎？

首先，我們先說說減重和減脂的區(qū)別，因為我們想要追求的是減脂。夏天馬上到了，如果你希望自己在夏天線條分明，腹肌顯露，那么就需要盡可能地降低體脂；但是減重就容易多了，減少水分就是一種方式。不過會在你運動完補充水之后很快就會恢復(fù)，不要覺得能騙過自己的身體，從醫(yī)學(xué)角度來講，你的身體知道你在干嗎，身體中需要液體來維持內(nèi)環(huán)境，它會刺激你產(chǎn)生口渴，讓我們多喝水來補充體液。

我們需要關(guān)注的是熱量消耗，你每天能夠制造足夠的熱量消耗，才能刺激脂肪的消耗，每天都在降低自己的體脂。所以我們現(xiàn)在要做的就是追求熱量消耗，選擇那些能讓我們消耗熱量的運動。比如困難的動作，需要我們付出很多努力去完成的動作。

雖然在做這些動作時，你會覺得流汗變多了，到底是為什么呢？出汗只是身體的一種自我調(diào)節(jié)方式，它可以幫助我們恒定體溫，機體有自己的“溫控系統(tǒng)”，當你的體溫過高時，它會通過出汗來降低；相反，你的體溫過低時，它會通過寒顫來增加。所以，出汗只是自身集體調(diào)節(jié)的方式，它只是為了維持體溫。

出汗并不是減脂的必要條件，他與減脂過程并不相同，它只是減脂過程中可能自然發(fā)生的一件事而已。打另外一個比方，很多人喜歡桑拿，坐在桑拿房里30分鐘，你同樣會出很多汗，但是事實是，你并沒有“瘦”。同樣的動作，如果放在冬天做，你可能連一滴汗都不會出。所以，如果大家真的想燃燒更多的脂肪，不僅要做能讓你堅持下去的事情，還需要選擇那些讓你消耗更多熱量的運動。

所以，并不要一昧的追求流更多的汗，就像前文所說的流汗和總體的燃脂能力沒有直接關(guān)系，希望看完之后能讓大家知道這是個謠言！

減脂期間飲食也要注意，另外要注意有氧運動的頻率，避免在減脂的同時流失過多的肌肉！最后，祝愿那些走在減脂路上的朋友，一定要相信自己，堅持不懈地努力一定要可以達到自己想要的身材！

是不是只有出汗才能減肥？

出汗并不等于就是減肥了。
因為汗液多少不能代表減脂多少，倒是出汗量和運動強度是成正比的。減肥人士可以憑借出汗量來衡量自己的運動強度，除此之外，運動時所分泌出汗液也能讓身體更加健康。
補充：出汗越多并不代表減肥效果越好
科學(xué)證明，當人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。
汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動，汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。
當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然后隨汗水蒸發(fā)，將熱傳到周圍環(huán)境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導(dǎo)致人體脫水，從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀。
另外，出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導(dǎo)致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應(yīng)是減少脂肪，每天進行適當?shù)捏w育運動，消耗一定的熱量，然后就是合理的飲食，這樣才能達到有效減肥。

是不是人只要出汗就能夠達到減肥的效果呢？出汗真的會減肥嗎？

個人覺得出汗不代表可以達到減肥的效果，出汗不一定是減肥。我們時?？吹竭@樣的景象，盛夏進行慢跑的人穿著一件吸汗的長袖厚運動衣，這些人是“想”達到減肥的目的。而事實是這樣做只增加了出汗的頻率，使得體內(nèi)失水快些而已。這樣的運動，運動后量體重時確實可以在稱體重的時候看出輕了很多。可是，經(jīng)過運動后的補水，過不了一天，體重又會恢復(fù)正常，我們所看到的體重減輕只是一種假象而已。所以，可以說出汗能減輕人體內(nèi)的水分，如果在出汗的同時要排出一些毒素是可以起到減肥的效果的。反之，只是減少了身體的水分而已。

一、想要起到減肥的效果要學(xué)會邁的動腿的同時管得住嘴。
要想使得自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要想使得自己減肥成功，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。所以，管住自己的嘴巴，不吃含脂肪過高的食物是減肥的必須條件。

二、出汗可以排出一定量的毒素，可以適當運動，健康的身體是減肥的基礎(chǔ)。

隨著社會的發(fā)展，空調(diào)的普遍，我們想出身汗真的挺難的。所以適量的運動是必須的，讓自己每天抽出一點點時間做點運動，對于身體的抵抗能力等都會有比較好的成效。想要減肥，你得先有一個健康的身體作為基礎(chǔ)。不然，走兩步都會頭暈的你要拿什么去減肥呢。

所以，想要達到減肥的效果光出汗是不行的。還要保證自己每天的熱量攝取低于每天的消耗量，油炸食品絕對謝絕。

出汗就能減肥嗎

不是的，是運動出汗可以減肥。
人體運動消耗身體的能量，能量轉(zhuǎn)換過程中會產(chǎn)生熱量，出汗可以帶走身上的熱量使身體機能平衡，越運動熱量產(chǎn)生越多，越需要水分來散熱降溫，但水份從哪來呢，一般通過直接攝入（喝水）和食物攝入，還有就是淀粉和脂類物質(zhì)分解代謝時產(chǎn)生。當大量出汗時，體內(nèi)水份減少，如果不喝水，那就需要通過分解來產(chǎn)生水份，這樣就解釋了大量運動出汗減肥的問題。

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