盤點(diǎn)那些阻礙健身的壞習(xí)慣

盤點(diǎn)那些阻礙健身的壞習(xí)慣

隨著人們對于健康的關(guān)注，越來越多的人會去健身房鍛煉身體。不過很多人雖然在剛開始的時(shí)候，滿懷豪情的制定出嚴(yán)格而詳細(xì)的鍛煉計(jì)劃，但是實(shí)際上去健身的次數(shù)卻少之又少。到底有哪些壞習(xí)慣會阻礙我們鍛煉呢?

1、對著鏡子練習(xí)

有研究發(fā)現(xiàn)，在健身的時(shí)候，如果對著鏡子練習(xí)，很容易發(fā)現(xiàn)自己的缺點(diǎn)，例如自己怎么那么胖、這個(gè)動作自己做起來怎么那么丑。很多人甚至?xí)a(chǎn)生悲觀的情緒，甚至倍受打擊，從而失去繼續(xù)鍛煉的信心。

所以，大家在鍛煉的時(shí)候，不要對著鏡子練習(xí)，這樣效果可能會更好一些。

2、運(yùn)動就是出汗多

很多人存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為是健身出汗越多越好，甚至以出汗的多少為鍛煉的目標(biāo)。其實(shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。出汗只是身體為了降低溫度而表現(xiàn)的一種形式，并不代表著身體在燃燒脂肪或者排毒。

另外，個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動前是否飲水等都會對出汗多少造成影響，千萬不要以此來判斷運(yùn)動的效果。

3、運(yùn)動完立即蒸桑拿

很多人在運(yùn)動完會立即去蒸桑拿，認(rèn)為這樣可以讓身體的脂肪繼續(xù)燃燒，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的做法。

這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動完，立即去蒸桑拿的話，會導(dǎo)致血液大量流向皮膚或者肌肉，而其他的器官供血不足，很容易出現(xiàn)缺氧、頭暈眼花等癥狀，甚至還會出現(xiàn)休克、昏迷。大家最好在運(yùn)動完休息半個(gè)小時(shí)左右再去蒸桑拿或者洗澡。

4、喜歡喝運(yùn)動飲料

很多人在運(yùn)動完，由于大量出汗，都會口渴，所以喜歡喝一些運(yùn)動飲料解渴。實(shí)際上這種做法并不正確。這是因?yàn)檫\(yùn)動飲料中含有大量的糖分，不但會破壞運(yùn)動效果，而且還會使身體缺乏維生素B1。

以上幾點(diǎn)就是我們在鍛煉健身的時(shí)候，最容易犯的誤區(qū)，大家一定要多加注意，這樣才能夠最大發(fā)揮鍛煉健身的效果。

5種讓你越來越虛的健身方式，嚴(yán)重可以毀掉自己的身體，哪5種？

對于健身來說，可以說幾乎沒有什么門檻，每個(gè)人都通過自己喜歡的方式去參與進(jìn)去，通過一段時(shí)間的堅(jiān)持健身，有的人能夠收獲到健康的體魄，有的人能夠收獲到喜歡的身材，而有的人則是能夠變身成為肌肉男，但是不管是哪種方式的健身，都要建立在正確的訓(xùn)練方式上面，有些人雖然一直在堅(jiān)持健身，但是往往健身方式錯(cuò)了，如果不能提前發(fā)現(xiàn)和改正的話，那么健身反而成為了一種壞事。

今天就來說一下5種讓你越來越虛的健身方式：

健身訓(xùn)練操之過急

對于健身者來說，都知道訓(xùn)練強(qiáng)度越高，健身效果也就進(jìn)步得越快，有些健身者就對于健身效果有些迫切，對于健身訓(xùn)練也比較操之過急，他們在力量訓(xùn)練上，往往會更喜歡挑戰(zhàn)大重量訓(xùn)練，往往還沒有掌握到正確的動作要領(lǐng)，就要去挑戰(zhàn)大重量，這樣只會導(dǎo)致你的訓(xùn)練效果不佳。

錯(cuò)誤的動作或者動作不夠標(biāo)準(zhǔn)，在重量比較輕的時(shí)候，還不會對你的身體產(chǎn)生什么危害，可是在你挑戰(zhàn)大重量的同時(shí)，對于你的身體威脅也就隨之加大，還有可能會在訓(xùn)練中受傷。

健身訓(xùn)練透支身體

如果把人體比作一個(gè)彈簧的話，那么過度訓(xùn)練，就像是用大力拉扯彈簧，一旦超過彈簧的極限，就會發(fā)生永久變形的情況，尤其是現(xiàn)在很多人往往把健身當(dāng)作一件目的性很強(qiáng)的事情，明明已經(jīng)被工作和學(xué)習(xí)弄得疲憊不堪，還要拖著熬夜的身體去健身房訓(xùn)練，這種狀態(tài)下的自己，健身訓(xùn)練其實(shí)就是在過度健身，往往會使身體更加疲累，降低身體的免疫力，導(dǎo)致容易感冒或者生病，甚至過勞死的情況發(fā)生。

想要快速完成健身效果

很多人健身之后，往往想要達(dá)到一個(gè)快速減肥，或者快速塑形的效果，而因此會選擇更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的訓(xùn)練并不是不行，但是如果這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度超過了身體的極限，會導(dǎo)致肌肉細(xì)胞破裂，也就是我們常說的“橫紋肌溶解”更加嚴(yán)重的情況會導(dǎo)致腎衰竭，所以那些想要什么一周練出馬甲線，一個(gè)月暴瘦30斤的人，還是多點(diǎn)耐心吧，健身是一個(gè)長期的事情。

健身后的壞習(xí)慣

每個(gè)人都有一些壞習(xí)慣，但是健身的壞習(xí)慣，往往會導(dǎo)致你的健身效果不佳，甚至?xí)绊懩愕纳眢w健康，像健身訓(xùn)練之前從來不熱身、訓(xùn)練后不知道拉伸、訓(xùn)練途中不知道補(bǔ)充水分，訓(xùn)練之后瘋狂喝水，空腹進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練等，這些壞習(xí)慣可能一次兩次沒事，而往往發(fā)生一次意外，就會讓你記一輩子。

大重量訓(xùn)練并非適合所有人

很多人進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，總是喜歡選擇大重量的訓(xùn)練，例如說每次都是進(jìn)行5rm以下的力量訓(xùn)練，但“紳士”覺得除非是比較專業(yè)的健身者或者是以提高肌肉力量為主，不然還是不要經(jīng)常性的這樣訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣的訓(xùn)練對于增肌其實(shí)并沒有太大的幫助，經(jīng)常挑戰(zhàn)極限重量訓(xùn)練的話，會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)出現(xiàn)各種問題，例如說受傷或骨骼變脆等現(xiàn)象。

新手小白，剛開始健身，有哪些需要規(guī)避的壞習(xí)慣？

當(dāng)你剛開始健身時(shí)，建立良好的訓(xùn)練基礎(chǔ)是非常重要的。以下是一些需要注意的壞習(xí)慣：
在沒有任何指導(dǎo)和建議的情況下開始運(yùn)動：如果你是一個(gè)新手，最好找一個(gè)專業(yè)的健身教練來指導(dǎo)你。如果你沒有足夠的知識和經(jīng)驗(yàn)來正確地執(zhí)行動作，你可能會受傷或無法獲得理想的效果。
忽略熱身：在進(jìn)行任何形式的運(yùn)動之前，確保進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚ㄟM(jìn)行有針對性的伸展動作、跑步或騎車等為期5到10分鐘的有氧運(yùn)動。這可以幫助你減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)并提高你的訓(xùn)練效果。
不注意飲食：在做運(yùn)動時(shí)，飲食和營養(yǎng)是同樣重要的。如果你想獲得最好的結(jié)果，你需要掌握健康飲食的基本原則，保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，同時(shí)避免高脂肪和高糖的食物。
忽略休息：如果你想獲得最佳的訓(xùn)練效果，就需要給自己足夠的時(shí)間來休息和恢復(fù)。不要每天進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練，給自己足夠的時(shí)間恢復(fù)并保證你的身體得到充分的休息。
訓(xùn)練相同的肌肉群：當(dāng)你一直訓(xùn)練同一個(gè)肌肉群時(shí)，不僅會導(dǎo)致肌肉萎縮，還會增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，制定一個(gè)全面的訓(xùn)練計(jì)劃來涵蓋各個(gè)肌肉群。

健身十大壞習(xí)慣，你中槍沒有

1 平時(shí)不鍛煉，周末狂運(yùn)動
“周末鍛煉族”在白領(lǐng)階層中極為典型。由于工作日較忙，又沒有養(yǎng)成抽時(shí)間鍛煉的習(xí)慣，往往集中在雙休日進(jìn)行“瘋狂運(yùn)動”，這種健身行為很不科學(xué)。
因?yàn)椤巴粨翦憻挕蓖殡S的是大運(yùn)動量、長時(shí)間的運(yùn)動，而由于平時(shí)缺乏有規(guī)律性的鍛煉，心血管系統(tǒng)、肌肉組織等人體機(jī)能還沒有建立起對這種大強(qiáng)度運(yùn)動的適應(yīng)機(jī)制，極易造成運(yùn)動性損傷或誘發(fā)疾病，結(jié)果迫使自己不得不面對“痛苦的星期一”。
2：運(yùn)動后“急剎車”
許多人在較為劇烈的運(yùn)動后立刻停下休息，這樣做的后果是肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
正確的做法是，在激烈運(yùn)動過后，應(yīng)采用慢跑或有一定速度的步行作為調(diào)整活動，然后可以甩動胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動放松。
3：剛吃完飯就劇烈運(yùn)動
因?yàn)轱埡笕梭w的大量血液流向了消化系統(tǒng)，特別是胃腸器官，以保證消化工作時(shí)所需的氧氣和養(yǎng)料的供應(yīng)。如果此時(shí)進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，大量的血液就會流向運(yùn)動器官，尤其是四肢，以保證肌肉工作的需要，這樣就造成消化系統(tǒng)血量供應(yīng)不足，胃腸得不到足夠的血液，蠕動就會減慢變?nèi)酢?br>如果經(jīng)常在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動，嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等胃腸消化疾病，還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病，這就對身體健康造成了更大的傷害。 因此，飯后適宜做些輕微的身體活動，而較為劇烈的運(yùn)動最好在飯后半小時(shí)至一小時(shí)進(jìn)行。

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