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      哪些瑜伽動作可以讓睡眠質(zhì)量提高
      
        
      
            飯后百步走
            2023-06-01 04:56:48
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在很多人因為生活壓力非常大
        ，所以身體狀況變得越來越差
        ，特別是睡眠質(zhì)量變得非常不好
      ，晚上睡覺的時候總是睡不著
      ，精神方面的壓力是非常大的
      ，長時間下去，身體健康就會受到很大影響
      ，這個時候大家就應(yīng)該注意做一些瑜伽動作，能夠改善睡眠質(zhì)量
      ，下面就給大家介紹一下
      ，練習(xí)什么瑜伽動作可以提高睡眠質(zhì)量。
      犁式瑜伽動作
      這個瑜伽動作可以讓身體里面的血液暫時的回流
      ，可以把血液里面的雜質(zhì)有效清除，也可以讓血液循環(huán)速度變得更快
      ，對整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到一個滋養(yǎng)的作用
      。減輕背痛和腰痛
      ，改善新陳代謝
      ，緩解頭疼，仰臥
      ，雙腿向前伸直，雙足并攏
      ，手臂放于身體兩側(cè)
      ，吸氣
      ，手掌輕輕向地板用力
      ，抬起雙腿離開地面
      。呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后
      ，臀部和下背部離開地面
      。放低雙足
        ，直到足尖觸地
        。
      肩倒立式瑜伽動作
      這個瑜伽動作也是可以起到改善睡眠效果的，可以讓腹部器官的活力以及大腦的活力變得更強
        ，能夠讓血紅蛋白含量變得更高。新鮮的血液可以讓皮膚以及頭部得到滋養(yǎng)
        。同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺
        ，維護(hù)腎上腺的正常
        ，增進(jìn)性控制力
        。起步同犁式?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行
        。將雙腿向上伸直
        ，背部離開地面
      ，以肩部著地。保持自然呼吸
      。
      瑜伽語音冥想
      想要提高睡眠質(zhì)量，大家還應(yīng)該按照瑜伽冥想的姿勢坐好
      ，把自己的眼睛閉好
      ，集中注意力，調(diào)整好呼吸
      ，讓大腦皮層得到放松，進(jìn)入到一個安靜的內(nèi)心世界
      ，然后再深吸一口氣
      ，呼氣的時候大家應(yīng)該發(fā)出喔的聲音
      ，然后合上嘴唇
      ，發(fā)出“M”的聲音
      ，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)
      。反復(fù)進(jìn)行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到
      ，注意力集中在語音上
      ，體會它在大腦中的回音。
      上面給大家介紹的就是幫助睡眠的幾個瑜伽動作
      ，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
      ，在練習(xí)瑜伽動作的時候
      ，大家還應(yīng)該注意身體虛弱或者年紀(jì)比較大的人
        ，在練習(xí)的時候一定不要自己胡亂嘗試
        ，有坐骨神經(jīng)痛的患者或者有高血壓的患者
        ，也需要特別注意這幾個姿勢不適合練習(xí)
        ，否則容易對身體造成危害
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/yundongjianshen/48712.html.
      
          
      
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