推薦鍛煉力量瑜伽,能幫助養(yǎng)生

推薦鍛煉力量瑜伽,能幫助養(yǎng)生

現(xiàn)在練習瑜伽的人是越來多了，這時候大家會對瑜伽鍛煉比較的重視的，大家如果可以堅持進行瑜伽的鍛煉，那么對大家健康是非常有意義的，而力量瑜伽就是非常不錯的選擇了，那么我們堅持進行力量鍛煉有哪些好處，下面就讓我們一起看看吧。

提高基礎代謝率

大家如果可以堅持進行瑜伽鍛煉的方法，那么對我們健康是非常有意義的，這樣首先可以通過力量練習可以增加身體肌肉含量，而且還可以有效的促進新陳代謝，而且力量瑜伽的持續(xù)作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據(jù)身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，這樣對我們減肥瘦身是非常有意義的，還可以幫助我們保持一個好的體型。

提高骨密度

同時大家在平時還要注意，我們在進行力量瑜伽的過程中，這時候能夠讓我們的骨骼得到刺激和鍛煉，同時這樣還可以有效的提高骨骼的抗壓、抗阻能力。同時我們還應該進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，有效預防骨折，這樣對大家保護骨骼健康很有意義。

增強免疫力，延緩衰老

在平時大家還應該注意，實際上大家通過力量瑜伽，還可以幫助增強我們身體免疫力，大家都知道骨骼肌是人體內(nèi)合成谷氨酰胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統(tǒng)的功能具有重要作用，這是我們養(yǎng)生需要注意的，可以幫助很好的解決身體不適。

上面給大家介紹了力量瑜伽的一些情況，在平時大家如果可以堅持進行瑜伽鍛煉，那么對我們健康是非常有意義，能夠幫助我們起到養(yǎng)生的效果，同時還可以很好的起到養(yǎng)生效果，大家堅持進行力量瑜伽，那么能幫助我們很好的預防疾病產(chǎn)生，是大家不能錯過的。

每天練瑜伽有什么好處

每天練瑜伽的好處

每天練瑜伽的好處，眾所周知瑜伽能讓那個我們每一個伸展都擁有意義，每完成一個動作都給我們我繼續(xù)學習的勇氣和自信。那么大家知道每天練瑜伽有什么好處嗎，一起來看看每天練瑜伽的好處吧！

每天練瑜伽有什么好處1 練瑜伽的好處有哪些：

1、調(diào)理生理，達到平衡。

瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張，平靜內(nèi)心。

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達到消除緊張。

3、修心養(yǎng)性，厚德載物。

練習瑜伽所提倡的是身心愉悅，健康的生活態(tài)度，練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣，達到超越自我的境界，會讓你對生活充滿自信。

4、特別功法，特別療效。

瑜伽對減肥癥、失眠、焦慮和關節(jié)炎等癥狀非常好的療效。

練習瑜伽4大注意事項

1、松靜自然：

練功時，身心（身體和精神）都要放松。首先身體要放松，衣著也要寬松，不勉強用力維持身體姿勢。總之，練功時要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、穩(wěn)定。靜的要求就是練功時思想意識全部集中在練功上，減少思潮起伏的現(xiàn)象，減弱對外界刺激的感受，有時肢體重量的感覺亦消失，進入安靜狀態(tài)。

2、意氣合一：

練功時，練意（控制意念）和練氣（調(diào)整呼吸）結合，要以意領氣，即思想要稍著意于呼吸，用意念調(diào)整呼吸的節(jié)律、長短，粗細、快慢，并進而用意念帶領或跟隨氣的運行。練意的功夫在于“靜”，練氣的功夫在于“細、深、長，慢、穩(wěn)、悠、勻”七個字。瑜伽外功、放松功著重練意，內(nèi)功著重練習氣，但內(nèi)外功都強調(diào)意、氣結合起來練。

3、動靜結合：

中國瑜伽內(nèi)功偏于安靜，缺乏必要的活動性，因此，還應進行其它中國瑜伽外功，才能收到較全面的健身效果。各種運動排在練中國瑜伽內(nèi)功之后，先靜后動。

4、循序漸進：

中國瑜伽是一種功夫。功夫要經(jīng)常練習和逐漸積累才能達到純熟地步，不能急于求成，要循序漸進。姿勢、呼吸方法由易到難，入靜方法逐步深入。練功時間最初短些（30～60分鐘一次），以后長些。

每天練瑜伽有什么好處2 練瑜伽具有很好的養(yǎng)生功效

1、加速新陳代謝

練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復加快，從而達到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養(yǎng)顏的功效哦。

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生；調(diào)節(jié)生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

3、預防疾病

對于上班族和壓力過大的人群?；嫉念i痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效。練瑜伽還能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面，練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

練瑜伽可雕塑形體

瑜伽動作講究姿態(tài)的平衡。堅持練習瑜伽，你會明顯感覺自己的胸部線條更好了；臀部更翹了；手臂變細了；大腿、小腿多余肉肉也不見了；小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事，只是需要你能夠堅持、動作盡量規(guī)范。

練瑜伽有利于心理健康

1、減壓養(yǎng)心

使我們被壓抑的內(nèi)心得到一定程度的釋放。從而使我們?nèi)硎鏁常木w平靜，冷靜思考，達到修心養(yǎng)性的目的。

2、改善個人情緒

由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

練瑜伽可塑造優(yōu)雅氣質(zhì)

練瑜伽還能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、使你的舉止投足之間更具女人味，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，使身體四肢得到均衡的發(fā)展，在性格方面，練瑜伽也能使你性格變得更加開朗起來，愉悅的心情，充滿活力的精神，都能使你保持優(yōu)雅的`氣質(zhì)。

直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練。

練瑜伽注意事項

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。

6、嬰兒式是初學者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調(diào)整呼吸。

7、不可急著淋浴

在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、人群注意

做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

9、避免擔心

不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

10、穿著事項

習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

瑜伽有哪些保健功效？能調(diào)理多種慢性病

說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌妈べび心男┍＝」π?？能調(diào)理多種慢性病。
它是印度國粹
瑜伽是一項古老的養(yǎng)生術，據(jù)本世紀初發(fā)掘的古印度廢摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。

在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣，但是壽命卻往往高于常人。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕，精力旺盛。據(jù)說：“他們的生命之泉，源自瑜伽”。

1976年開始，印度把瑜伽應用于臨床，同時在心理學、神經(jīng)病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面，進行了廣泛的研究。經(jīng)過對一萬多病人治療結果的調(diào)查證明，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”。

練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師，被認證了迪尼斯世界紀錄，成為目前最高齡的瑜伽老師。96歲時的她看起來精氣神十足，她說，這是瑜伽的力量！

睡前這樣趴10分鐘等于跑步1小時
現(xiàn)在我們中國不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽，湖北襄陽75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽。

康光英41歲患上嚴重頸椎病、肩周炎，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好，還創(chuàng)立了老年大學瑜伽班！

今天為大家精選了5個動作，特別簡單，看電視時在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。

每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環(huán)，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內(nèi)部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體。
貓伸展式
做法

跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效

伸展上背部和中背部，打開肩關節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法

之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態(tài)。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續(xù)十幾秒，如此反復進行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強度即可。

功效

促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內(nèi)側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng)，對男性前列腺有保健作用，還能調(diào)整女性生理期的不正常。

對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位：髖部。
人面獅身式
做法

俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。

當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。每次保持3~5個呼吸，多練習幾次。

功效

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，經(jīng)過腿前側的肺經(jīng)、脾經(jīng)，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
腳趾蹲式
做法

跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。

功效

這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力；刺激下半身的6條經(jīng)絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經(jīng)，肝經(jīng)，膽經(jīng)，胃經(jīng)。
仰臥束角式
做法

仰臥，彎曲兩膝向外，腳底相對，雙腿自然打開，兩手舒服地放置，動作保持1分鐘，休息片刻，結合自身情況，做3~5組。

功效

仰臥束角式有助打開胯部，緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習這個體式，對腹痛有明顯的改善。

特別提醒：這四個動作無論男女老少都能做，但是剛開始做的時候，一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，后期可以逐步加長時間和動作強度。

把印度幾千年的養(yǎng)生國粹為我所用，人人健康到天年！從今晚開始，5個動作趕緊練起來，效果驚人！

美容瑜伽有助健康 堅持進行幫助養(yǎng)生

　　瑜伽是大家都很熟悉的了，我們可以通過瑜伽鍛煉的方法來進行養(yǎng)生，這樣會對我們健康是有好處的，所以說我們應該注意堅持去進行練習才行，特別對女性來說，堅持瑜伽的鍛煉會對健康有很大幫助，那么具體我們練習瑜伽比較健康，一起看看吧。

　　 美容

　　很多人練習瑜伽都是想要美容養(yǎng)顏，而且瑜伽美容的好處也是非常好的，首先就可以幫助我們起到減少面部皺紋的效果，同時還可以產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉，這樣對我們頭發(fā)健康也是有好處的。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)，所以說我們應該堅持進行瑜伽鍛煉。

　　 釋放壓力

　　同時通過瑜伽鍛煉不僅美容效果不錯，而且定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，一個好的心情對我們健康會有好處，而且還可以促進免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生，所以說大家在瑜伽鍛煉中應該注意堅持，這樣會幫助我們改善壓力問題，好的心情對美容也有好處。

　　上面介紹了瑜伽的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們進行瑜伽鍛煉對健康是非常有好處的，這樣能幫助我們起到美容養(yǎng)顏的效果，同時還可以通過瑜伽來緩解壓力，所以說我們應該學會堅持瑜伽的鍛煉方法，在美容的同時還可以幫助促進健康，推薦進行。

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