男性打球前要做的七點(diǎn)準(zhǔn)備活動
運(yùn)動
，是每個人每天都在進(jìn)行著的活動
。運(yùn)動不像大家所說的那樣必須跑起來跳起來才叫運(yùn)動
。生活中的很多方面我們都在運(yùn)動著
，運(yùn)動是保持健康最基本的調(diào)節(jié)
。很多人都喜歡最運(yùn)動，運(yùn)動前要是沒有適量的準(zhǔn)備活動
，很容易在運(yùn)動中受傷
，你是否在運(yùn)動中也出現(xiàn)了這樣的情況呢?例如打網(wǎng)球，打球前應(yīng)該進(jìn)行哪些準(zhǔn)備活動呢?各位跟小編一起來看看吧
。
1
、很多人忽略了在打網(wǎng)球之前需要做的一些準(zhǔn)備工作，其實正確的運(yùn)動前都必須要做這些準(zhǔn)備的事宜
。比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個方向的低頭
、抬頭、側(cè)頭動作
，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷
。
準(zhǔn)備活動.png)
2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的
，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時的背弓及反彈背弓動作
，從而喚醒腰部的肌肉。
3
、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉
，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時借助肩膀力量的方法
，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生
。
4、頸部做2-4個4拍的旋轉(zhuǎn)(順時針
，逆時針)
。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒
。
5
、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。
①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指
，漸漸加力
，維持5-10秒，然后漸漸放松
，換另一只手
。
②轉(zhuǎn)腕：手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動手腕8-10次
。
6
、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個動作
。
①轉(zhuǎn)肩：做2-4個4拍的順時針和逆時針轉(zhuǎn)動
，雙肩同時
。
②壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂
，漸漸加力
，維持5-10秒，然后漸漸放松
，換另一只手
。
7、腰部做彎腰
，轉(zhuǎn)腰
，腰部側(cè)拉伸動作。
①彎腰：雙腳分開與肩同寬
，向前彎腰指尖接觸地面
，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒
。
②轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動
，同時頭部向相反方向轉(zhuǎn)動，做2-4個4拍
。
③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上
，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出
，做2-4次
。
運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作一定需要做的，因為把身體活動開以后做一些劇烈的活動才不會導(dǎo)致肌肉拉傷啊或者是一些危險因素的存在
。所以做足了準(zhǔn)備活動
，能夠保證各位在運(yùn)動過程中不受傷，正確的方式能夠提升運(yùn)動的含金量哦
。
對于想打籃球的人來說 ，打籃球的要掌握哪些基本要領(lǐng)
？
打籃球的基本動作有哪些
1、運(yùn)球：運(yùn)球是籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)
，運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立
，兩膝微屈，上體稍前傾
，頭抬起
，眼睛平視。
非運(yùn)球手臂屈肘平抬
，用以保護(hù)球
。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
2
、傳球：傳球是團(tuán)隊作戰(zhàn)的核心
，持球時，兩手五指自然分開
，拇指形成八字形
，用指根以上部 位握球的側(cè)后方，手心空出
，兩肘自然彎曲于體側(cè)
，將球置于胸前，拇指用力向下壓
，食指
、中指用力彈撥，將球傳出
。 3
、投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時
，無論是單手還是雙手
，持球時五指都應(yīng)自然張開，掌心空出
，用指根及指根以上部位觸球
，增大對球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性
，控制球的出手方向
。
4、防守：防守是防止對方得分的動作
，兩腳伸開微微比肩寬
，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開
。由于重心放低身體會向前略傾斜
，這個防守的動作優(yōu)勢能全面的防守對手的進(jìn)攻的方向，給對手的進(jìn)攻造成干擾
。
5
、過人：過人是快速甩開對方防守球員，到達(dá)籃下的動作
，雙手握緊球
，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時雙手將球往相同方向擺去
，動作要連貫
。當(dāng)你迅速踏出一只腳之后，對方如果站立不動
，你則快速向那個方向運(yùn)球突破
。
。
打籃球的動作
！幾十個
！
只有多練才是硬道理，相信自己能行的
！+U 練習(xí)籃球的基本帶球方法 1.持球 使用五根手指持球
，并將手指向內(nèi)緊縮。
在球落地的一刻使用手掌接住
。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋
，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球
，然后做順時鐘
、逆時鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)
，這個練習(xí)同樣臉面朝前
，頸部切忌不可移動，并且做正
、反時針方向的交替練習(xí)
。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)
。
眼睛不要看球
，并利用左、右腳做正
、反時針方向的交替練習(xí)
。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低
。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球
，并將球輕拋回前方
，如此反覆記時練習(xí)
，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次
。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)
。
眼睛不要看球
，并按正、反時針方向交替練習(xí)
。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用
，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時眼睛不要看著球
，并按正
、反時針方向交替練習(xí) 練習(xí)方法 1？翻腕壓手 方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢
，另一手幫助向下壓球
、壓手腕、手指
。
要求：五指張大分開
，指根以上觸球。 2
？擠球（雙手?jǐn)D球） 方法：雙手持球于胸前
，兩手臂相對用力擠壓球。
要求：五指盡量分開
，用力適當(dāng)
。 3？雙手頭上拋接球練習(xí) 方法：雙手持球于頭上
，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出
，連續(xù)作（如圖1）。
要求：只用抖腕的發(fā)力
，前臂微有上伸動作
。球要垂直彈出。
4
？雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立
，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起
，拋球時足踵提起
，接球時順勢屈膝
。
拋球后擊掌。在球落地前將球接?div id="d48novz" class="flower left">
。▓D2）
。
要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)
。 5
？雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 方法：拋球方法同上。
球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度
，然后接住
。 要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)
。
6
？雙手向上拋球后做俯臥撐 方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接?div id="d48novz" class="flower left">
。▓D3）
。 要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)
，忙而不亂
。
7？身前拋接球
，身后擊掌 方法：雙手持球于胸前
、腹前，將球向上拋起
，球起后立即入移向背后擊掌1~3次
。 要求：球不高于頭（圖4）。
？
？體前擊掌，背后接球 方法：雙手持球置于頭后
，練習(xí)開時
，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1~3次
，再迅速在背后接球
，不使球落地（圖5）。 要求：手快速移動
。
9
？身前拋球身后接，身后拋球身前接 方法：隊員左右分腿站立
，兩腳與肩同寬
，雙手持球于腹前
，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂
，用兩手把球接住
。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接?div id="jfovm50" class="index-wrap">。▓D6）
。
要求：球拋得不能高，過頭即可
，移動雙臂要快
。 10
？自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?方法：兩腿開立與肩同寬
，雙手持球于體前，雙手向上拋球
，當(dāng)球落地反彈時
，兩手迅速前伸，將球握?div id="d48novz" class="flower left">
。▓D7）
。
要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下
。
11
？單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳 方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳
，跳起時球不離手
。 要求：向上跳的同時，手控制住球
，使球不離手
。
12？單手頭上拋接球
，控制球能力練習(xí) 方法：單手托球于頭上
，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起
，連續(xù)多次后換手練習(xí)（圖8）
。 要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直
。
13
？背后兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后
，開始右手持球
，近距離拋向左手
，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行
。 要求：開始兩手近
，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離
，球速也要加快
。
14？雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球 方法：兩腳左右開立
，左手托球于下部
，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)
，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)
，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反（圖9）
。
要求：抄好球
，不落地。 15
？單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出
，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中
，反復(fù)練習(xí)
。
要求：直臂、身體和肩臂不動
。 16
？雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出
，模仿雙手低手投籃的最后出手動作
。
球下落再挑起。 要求：直臂
、屈腕
。
17？在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方
，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃
。 要求：不允許上體側(cè)屈。
18
？體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立
，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手
，左手再抖腕傳給右手
，反復(fù)練習(xí)（圖10）
。 要求：抖腕，單手接好抄好球
。
19
？背后斜后方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后
，利用抖腕的力量將球挑起
，右手接住，然后
，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作
，反復(fù)左手挑右手接，右手挑
，左手接
，連續(xù)做（圖11）。
要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行
。 20
？單手側(cè)對墻傳球 方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上
，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)
，換站立方向進(jìn)行（圖12）
。
要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對
。 21
？雙手身前身后接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球于腹前。
先將球雙手向襠下地面擲球
，使球從襠下反彈至身后
，然后。
籃球的基本動作有哪些
對于初學(xué)者來說
，籃球的基本動作就是運(yùn)球
、投籃、傳接球
、上籃和轉(zhuǎn)身
。
1、運(yùn)球運(yùn)球的基本動作：要以肘為軸
，小臂隨著籃球
；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行
。2
、投籃投籃動作解析兩腳自然分開
，正對球籃，身體與籃板平行
；把籃球放在手上
，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊
；手指自然分開
，貼緊籃球；大臂與地面平行
，小臂與地面垂直
，手掌基本與地面平行。
投球時
，手腕用力
，用食指和中指波動籃球，腰部
，大腿配合用力
。 3、傳接球自然下蹲
，雙手分開
，手指向上，兩手對峙
，不超過直徑
，傳球時，拇指
，食指
，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手
；接球時
，要掌握落點(diǎn)，接到球后
，快速收到胸前
，可練習(xí)快速傳出。
4
、上籃從左邊籃板
，左腳先跨步，再跨右腳
，右腳用力登地
，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃
，方向為籃版45度角
，手指撥球，上拋
，碰籃版
，彈入籃筐。動作要自然
，流暢
。
第三步自然落下。 從右邊籃板
，右腳先跨步
，再跨左腳，右腳用力登地
，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行）
，彈跳左腳向上抬起，滯空
，右手投球上籃
，方向為籃版45度角，手指撥球
，上拋
，碰籃版，彈入籃筐
。
動作要自然
，流暢。第三步自然落下
。
5、轉(zhuǎn)身背對籃板
，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上
，然后做投籃的動作即可。
籃球動作基本要領(lǐng)
籃球動作基本要領(lǐng)為：
一
、雙手胸前傳球
動作要領(lǐng)：兩手五指自然張開
，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球
，用心空出
。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位
，身體成基本姿勢站立
，腳分前后。
傳球時，目視傳球方向
，兩臂前伸
，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再由內(nèi)外翻
，急促抖腕
，同時拇指用力下壓，食
、中指用力彈撥
，將球傳出。出球后手心和拇指向下
，其余四指向前
。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力
。
二
、單手肩上傳球
動作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立
，左腳下在前
，左肩對傳球方向，將球引至右肩
，右手執(zhí)球
，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰
，指根以上托球
，掌心空出，重心落在右腳上
。
傳球時
，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體
，前臂迅速向前揮擺
，手腕前屈，通過拇指
、食指
、中指撥球，將球傳出
。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上
。
三、單手胸前傳球
動作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球為例）
，將球由胸前引到體前右側(cè)耳
，傳球時振動前臂
、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻
，同時食指
、中指、無名指用力撥球
，將球傳出
。
四、雙手頭上傳球
動作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上
，兩肘稍屈
，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時小臂前揮
，手腕前扣外翻的同時
，拇指、食指
、中指用力撥球
。傳球距離較遠(yuǎn)時，加腳蹬地
，腰腹用力
，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出
。
五
、接球
接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球
，眼睛都要注視球
，肩臂放松，手臂要半屈迎向球
，手指自然分開
、放松。當(dāng)手指觸球時手臂立即隨球后引緩沖來球力量
，將球握于胸前
，保持身體平衡，并做好投籃
、傳球、突破的準(zhǔn)備
。
打籃球的基本犯規(guī)動作和規(guī)則,詳細(xì)
打籃球的基本犯規(guī)動作和規(guī)則有哪些： 跳步：這個比較難解釋
，不過你們初中生跳不應(yīng)該不多見吧，就相當(dāng)于三步的最后一步雙腳著地并起跳一下
，因為軸心腳（持球時只可以隨便動一只腳
，不能動的那是軸心腳）沒移動，所以不算走步。
二運(yùn)：顧名思義
，二次運(yùn)球
，就是說一個人在運(yùn)球，停止運(yùn)球而抱球之后不能再運(yùn)球
，只能傳球或投籃
，但是如果這時候被對方碰掉但是他又拿到球，還能繼續(xù)運(yùn)球
。打手：顧名思義
，如果你在運(yùn)球，我去搶球
，沒搶到球但是打到你手了
，就算打手，還有你上籃投籃時候
，我打到你的手都算打手
。
（除非我先碰到的是球，把球打掉之后又碰的的你的手）
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；@球運(yùn)動： 籃球運(yùn)動，起源于美國
。
1891年12月21日
，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國春田大學(xué)，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明
。1896年
，籃球運(yùn)動傳入中國。
籃球的基本動作有哪些
對于初學(xué)者來說
，籃球的基本動作就是運(yùn)球
、投籃、傳接球
、上籃和轉(zhuǎn)身
。
1、運(yùn)球
運(yùn)球的基本動作：要以肘為軸
，小臂隨著籃球
；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行
。
2
、投籃
投籃動作解析
兩腳自然分開，正對球籃
，身體與籃板平行
；把籃球放在手上
，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊
；手指自然分開
，貼緊籃球；大臂與地面平行
，小臂與地面垂直
，手掌基本與地面平行。
投球時
，手腕用力
，用食指和中指波動籃球，腰部
，大腿配合用力
。
3、傳接球
自然下蹲
，雙手分開
，手指向上，兩手對峙
，不超過直徑
，傳球時，拇指
，食指
，中指撥動籃球，旋轉(zhuǎn)出手
；
接球時
，要掌握落點(diǎn)，接到球后
，快速收到胸前
，可練習(xí)快速傳出。
4
、上籃
從左邊籃板
，左腳先跨步，再跨右腳
，右腳用力登地
，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空
，左手撥球上籃
