男性打球前要做的七點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)

男性打球前要做的七點(diǎn)準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，是每個(gè)人每天都在進(jìn)行著的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不像大家所說的那樣必須跑起來跳起來才叫運(yùn)動(dòng)。生活中的很多方面我們都在運(yùn)動(dòng)著，運(yùn)動(dòng)是保持健康最基本的調(diào)節(jié)。很多人都喜歡最運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要是沒有適量的準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)中受傷，你是否在運(yùn)動(dòng)中也出現(xiàn)了這樣的情況呢?例如打網(wǎng)球，打球前應(yīng)該進(jìn)行哪些準(zhǔn)備活動(dòng)呢?各位跟小編一起來看看吧。

1、很多人忽略了在打網(wǎng)球之前需要做的一些準(zhǔn)備工作，其實(shí)正確的運(yùn)動(dòng)前都必須要做這些準(zhǔn)備的事宜。比如充分做好頭部的繞環(huán)及前后左右各個(gè)方向的低頭、抬頭、側(cè)頭動(dòng)作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷。

2、各種形式的肩部繞環(huán)是很有益處的，可以盡量大幅度地模仿發(fā)球時(shí)的背弓及反彈背弓動(dòng)作，從而喚醒腰部的肌肉。

3、加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

4、頸部做2-4個(gè)4拍的旋轉(zhuǎn)(順時(shí)針，逆時(shí)針)。頭部分別向左右漸漸加力扭轉(zhuǎn)，保持4-6秒。

5、腕部做扳直指尖和轉(zhuǎn)腕。

①板直指尖：伸直手臂豎起手掌，另一只首輕輕向身體方向扳住手指，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

②轉(zhuǎn)腕：手指交×夾緊在胸前，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕8-10次。

6、肩部做轉(zhuǎn)肩和壓肩的兩個(gè)動(dòng)作。

①轉(zhuǎn)肩：做2-4個(gè)4拍的順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，雙肩同時(shí)。

②壓肩：一只手橫在胸前，另一只手從前方向后用小臂壓住橫著的手臂，漸漸加力，維持5-10秒，然后漸漸放松，換另一只手。

7、腰部做彎腰，轉(zhuǎn)腰，腰部側(cè)拉伸動(dòng)作。

①彎腰：雙腳分開與肩同寬，向前彎腰指尖接觸地面，然或接觸左右腳外側(cè)地面，每次觸地維持5-10秒。

②轉(zhuǎn)腰：腰部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)頭部向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，做2-4個(gè)4拍。

③腰部拉伸：手指在頭頂交×掌心向上，盡量向上伸出，然后漸漸朝左右伸出，做2-4次。

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作一定需要做的，因?yàn)榘焉眢w活動(dòng)開以后做一些劇烈的活動(dòng)才不會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷啊或者是一些危險(xiǎn)因素的存在。所以做足了準(zhǔn)備活動(dòng)，能夠保證各位在運(yùn)動(dòng)過程中不受傷，正確的方式能夠提升運(yùn)動(dòng)的含金量哦。

對(duì)于想打籃球的人來說，打籃球的要掌握哪些基本要領(lǐng)？

打籃球的基本動(dòng)作有哪些
1、運(yùn)球：運(yùn)球是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。

非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

2、傳球：傳球是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)的核心，持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前，拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。 3、投籃：投籃是籃球得分的重要手段，投籃時(shí)，無論是單手還是雙手，持球時(shí)五指都應(yīng)自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對(duì)球的接觸面積，以保持球的穩(wěn)定性，控制球的出手方向。

4、防守：防守是防止對(duì)方得分的動(dòng)作，兩腳伸開微微比肩寬，身體重心放低，兩退微微彎曲，雙手伸開。由于重心放低身體會(huì)向前略傾斜，這個(gè)防守的動(dòng)作優(yōu)勢(shì)能全面的防守對(duì)手的進(jìn)攻的方向，給對(duì)手的進(jìn)攻造成干擾。

5、過人：過人是快速甩開對(duì)方防守球員，到達(dá)籃下的動(dòng)作，雙手握緊球，右腳（或左腳）向右上方（或左上）踏出一步，同時(shí)雙手將球往相同方向擺去，動(dòng)作要連貫。當(dāng)你迅速踏出一只腳之后，對(duì)方如果站立不動(dòng)，你則快速向那個(gè)方向運(yùn)球突破。

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打籃球的動(dòng)作！幾十個(gè)！
只有多練才是硬道理，相信自己能行的！+U 練習(xí)籃球的基本帶球方法 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。

在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。

3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。

眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時(shí)重心放低。

將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。

眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí) 練習(xí)方法 1？翻腕壓手 方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。 2？擠球（雙手?jǐn)D球） 方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。 3？雙手頭上拋接球練習(xí) 方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作（如圖1）。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

4？雙手胸前向上拋球后擊掌 方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。

拋球后擊掌。在球落地前將球接?。▓D2）。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。 5？雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身 方法：拋球方法同上。

球拋出后原地轉(zhuǎn)身360度或720度，然后接住。 要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

6？雙手向上拋球后做俯臥撐 方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后即做俯臥撐一次再站起將球接住（圖3）。 要求：球拋稍高，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

7？身前拋接球，身后擊掌 方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1~3次。 要求：球不高于頭（圖4）。

？？體前擊掌，背后接球 方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時(shí)，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1~3次，再迅速在背后接球，不使球落地（圖5）。 要求：手快速移動(dòng)。

9？身前拋球身后接，身后拋球身前接 方法：隊(duì)員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動(dòng)雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接?。▓D6）。

要求：球拋得不能高，過頭即可，移動(dòng)雙臂要快。 10？自拋?zhàn)越拥孛娣磸椙?方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時(shí)，兩手迅速前伸，將球握?。▓D7）。

要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

11？單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳 方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。 要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。

12？單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí) 方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)（圖8）。 要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。

13？背后兩手近距離拋接球 方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。 要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

14？雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球 方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反（圖9）。

要求：抄好球，不落地。 15？單手向上挑球 方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。 16？雙手向上挑球 方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動(dòng)作。

球下落再挑起。 要求：直臂、屈腕。

17？在籃圈下投籃 方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。 要求：不允許上體側(cè)屈。

18？體前和頭上拋接球 方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)（圖10）。 要求：抖腕，單手接好抄好球。

19？背后斜后方單手拋接球 方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做（圖11）。

要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。 20？單手側(cè)對(duì)墻傳球 方法：兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行（圖12）。

要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。 21？雙手身前身后接襠下反彈傳球 s 方法：雙手持球于腹前。

先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后。
籃球的基本動(dòng)作有哪些
對(duì)于初學(xué)者來說，籃球的基本動(dòng)作就是運(yùn)球、投籃、傳接球、上籃和轉(zhuǎn)身。

1、運(yùn)球運(yùn)球的基本動(dòng)作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。2、投籃投籃動(dòng)作解析兩腳自然分開，正對(duì)球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。 3、傳接球自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手；接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

4、上籃從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。

第三步自然落下。 從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。

動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。

5、轉(zhuǎn)身背對(duì)籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上，然后做投籃的動(dòng)作即可。
籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)
籃球動(dòng)作基本要領(lǐng)為：

一、雙手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。

傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

二、單手肩上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。

傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。

三、單手胸前傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

四、雙手頭上傳球

動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

五、接球

接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。
打籃球的基本犯規(guī)動(dòng)作和規(guī)則,詳細(xì)
打籃球的基本犯規(guī)動(dòng)作和規(guī)則有哪些： 跳步：這個(gè)比較難解釋，不過你們初中生跳不應(yīng)該不多見吧，就相當(dāng)于三步的最后一步雙腳著地并起跳一下，因?yàn)檩S心腳（持球時(shí)只可以隨便動(dòng)一只腳，不能動(dòng)的那是軸心腳）沒移動(dòng)，所以不算走步。

二運(yùn)：顧名思義，二次運(yùn)球，就是說一個(gè)人在運(yùn)球，停止運(yùn)球而抱球之后不能再運(yùn)球，只能傳球或投籃，但是如果這時(shí)候被對(duì)方碰掉但是他又拿到球，還能繼續(xù)運(yùn)球。打手：顧名思義，如果你在運(yùn)球，我去搶球，沒搶到球但是打到你手了，就算打手，還有你上籃投籃時(shí)候，我打到你的手都算打手。

（除非我先碰到的是球，把球打掉之后又碰的的你的手）?；@球運(yùn)動(dòng)： 籃球運(yùn)動(dòng)，起源于美國。

1891年12月21日，由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會(huì)訓(xùn)練學(xué)校（現(xiàn)譯名為美國春田大學(xué)，Springfield College）體育教師詹姆士·奈史密斯發(fā)明。1896年，籃球運(yùn)動(dòng)傳入中國。
籃球的基本動(dòng)作有哪些
對(duì)于初學(xué)者來說，籃球的基本動(dòng)作就是運(yùn)球、投籃、傳接球、上籃和轉(zhuǎn)身。

1、運(yùn)球

運(yùn)球的基本動(dòng)作：要以肘為軸，小臂隨著籃球；球最高為到肘關(guān)節(jié)，即小臂與地面平行。

2、投籃

投籃動(dòng)作解析

兩腳自然分開，正對(duì)球籃，身體與籃板平行；把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊；手指自然分開，貼緊籃球；大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。

投球時(shí)，手腕用力，用食指和中指波動(dòng)籃球，腰部，大腿配合用力。

3、傳接球

自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對(duì)峙，不超過直徑，傳球時(shí)，拇指，食指，中指撥動(dòng)籃球，旋轉(zhuǎn)出手；

接球時(shí)，要掌握落點(diǎn)，接到球后，快速收到胸前，可練習(xí)快速傳出。

4、上籃

從左邊籃板，左腳先跨步，再跨右腳，右腳用力登地，（左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行）彈跳左腳向上抬起，滯空，左手撥球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。第三步自然落下。

從右邊籃板，右腳先跨步，再跨左腳，右腳用力登地，（右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行），彈跳左腳向上抬起，滯空，右手投球上籃，方向?yàn)榛@版45度角，手指撥球，上拋，碰籃版，彈入籃筐。動(dòng)作要自然，流暢。

第三步自然落下。

5、轉(zhuǎn)身

背對(duì)籃板，雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上，然后做投籃的動(dòng)作即可。
打籃球時(shí)的動(dòng)作描寫
打籃球的動(dòng)作細(xì)節(jié)： 1、他彎著腰，籃球在他的手下前后左右不停地拍著，兩眼溜溜地轉(zhuǎn)動(dòng)，尋找“突圍”的機(jī)會(huì)。

突然他加快了步伐，一會(huì)左拐，一會(huì)右拐，沖過了兩層防線，來到籃下，一個(gè)虎跳，轉(zhuǎn)身投籃，籃球在空中劃了一條漂亮的弧線后，不偏不倚地落在筐內(nèi)。 2、對(duì)方球員見事不妙，飛快趕來撲防。

我的球已出手，可對(duì)方球員剎不住車，還是與我撞了個(gè)滿懷，我爬在地方，目不轉(zhuǎn)盯地盯著球，只見籃球故意想和我作對(duì)似的，在籃筐上彈了幾下，才慢慢掉了進(jìn)去。 3、我躍起身來，大聲叫著，揮舞著拳頭。

本班啦啦隊(duì)也十分興奮，他們大聲為我們加油，揮動(dòng)著自己做的彩旗。這是，對(duì)方發(fā)球，但他們沒有戒備我班突襲之招，球還沒拿穩(wěn)，就被我一把抓走，傳給了劉家輝，劉不管三七二十一，接球就投，球從空中劃過一道美麗的弧線，進(jìn)了！全場(chǎng)又一次沸騰。

籃球是一個(gè)由兩隊(duì)參與的球類運(yùn)動(dòng)，每隊(duì)出場(chǎng)5名隊(duì)員。目的是將球進(jìn)入對(duì)方球籃框中得分，并阻止對(duì)方獲得球權(quán)和得分。

可將球向任何方向傳、投、拍、滾或運(yùn)，但要受規(guī)則的限制?；@球比賽的形式多種多樣，也有最流行的街頭三人籃球賽，是三對(duì)三的比賽，更講究個(gè)人技術(shù)。
打籃球的基本動(dòng)作要領(lǐng)
籃球技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，它是籃球教學(xué)的重點(diǎn)。

在這里主要對(duì)移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、持球突破、個(gè)人防守、搶球、斷球、搶籃投球等各項(xiàng)基本技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行敘述。 一、 移動(dòng) 移動(dòng)是籃球比賽中為了改變位置、方向、速度和爭取高度采用的各種腳步動(dòng)作的通稱。

1、起動(dòng)：起動(dòng)是隊(duì)員在球場(chǎng)上由靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\(yùn)動(dòng)狀態(tài)的一種動(dòng)作，是獲得位移初速度的方法。 動(dòng)作要領(lǐng)：向前起動(dòng)是用后腳的前腳下掌短促有力地蹬地，重心前移，上體前傾，迅速向前邁步。

起動(dòng)后的前兩三步要短促而迅速。向側(cè)起動(dòng)是用異側(cè)腳的前腳掌用力蹬地，同時(shí)上體迅速向起動(dòng)方向側(cè)轉(zhuǎn)并前傾，重心跟隨移動(dòng)，迅速向跑動(dòng)方面邁步。

步法同向前起動(dòng)。 2、變向跑：變向跑是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然改變方向的一種腳步動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)：以右向左變向跑為例，隊(duì)員跑動(dòng)中最后一步用右腳下前腳掌制動(dòng)。同時(shí)腳下內(nèi)側(cè)蹬地、屈膝、腳尖稍向內(nèi)扣、腰部隨之左轉(zhuǎn)、重心左移，上體稍前傾，同時(shí)左腳向左前方跨出一小步，右腳再迅速向左腿的側(cè)前方跨出一大步。

3、側(cè)身跑：跑動(dòng)時(shí)為了觀察場(chǎng)上情況并隨時(shí)準(zhǔn)備接側(cè)耳后方傳來的球而經(jīng)常采用的跑動(dòng)方法。 動(dòng)作要領(lǐng)：腳尖和膝蓋對(duì)著跑動(dòng)方向，頭和腰部向球的方向扭轉(zhuǎn)，側(cè)肩，上體和兩臂放松，隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況。

4、急停：急停是隊(duì)員在跑動(dòng)中突然制動(dòng)速度的一種動(dòng)作方法，是銜接其他技術(shù)動(dòng)作和擺脫對(duì)手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（1） 跨步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：急停時(shí)的第一步跨出稍大，腳跟先著地滾動(dòng)到前腳下裳撐地，腳下尖由向前方轉(zhuǎn)為向側(cè)前方，同時(shí)重心下降，并先落在后腳上，身體稍向后坐，以減緩向前的沖力。第二步著地時(shí)，前腳下掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，腳尖稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，兩膝彎曲并內(nèi)收，上體稍前傾，重心落在兩腳之間。

兩臂屈肘張開，幫助控制身體平衡。 （2） 跳步急停：動(dòng)作要領(lǐng)：隊(duì)員在跑動(dòng)時(shí)用單腳起跳，兩腳下同時(shí)落地（略比肩寬），前腳掌用力蹬地，兩膝迅速彎曲，重心下降。

兩臂屈肘張開，保持身體平衡。 5、轉(zhuǎn)身：轉(zhuǎn)身殘志不殘是一腳做中樞腳下進(jìn)行碾地旋轉(zhuǎn)，另一腳隨之轉(zhuǎn)動(dòng)（向前或向后）來改變身體原來的方向。

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝彎曲，收腹，含胸，上體稍向前傾，轉(zhuǎn)身時(shí)重心移向中樞腳，中樞腳以前腳掌為軸用力碾地，另一腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，同時(shí)以肩帶動(dòng)腰向前或向后轉(zhuǎn)動(dòng)身體言辭轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，身體重心要在一個(gè)水平面上，不能上下起伏。 二、 傳、接球技術(shù) （一）雙手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：兩手五指自然張開，兩大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。

兩肘自然彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢(shì)站立，腳分前后。傳球時(shí)，目視傳球方向，兩臂前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動(dòng)，再由內(nèi)外翻，急促抖腕，同時(shí)拇指用力下壓，食、中指用力彈撥，將球傳出。

出球后手心和拇指向下，其余四指向前。遠(yuǎn)距離傳球，則需輥大蹬地和腰腹的協(xié)調(diào)用力。

（二）單手肩上傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：（以右手為例）雙手胸前握球，兩腳前后站立，左腳下在前，左肩對(duì)傳球方向，將球引至右肩，右手執(zhí)球，肘關(guān)節(jié)外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右腳上。傳球時(shí)，右腳蹬地，轉(zhuǎn)體，前臂迅速向前揮擺，手腕前屈，通過拇指、食指、中指撥球，將球傳出。

球出手后身體重心奕隨之移到左腳上。 （三）、單手胸前傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：持球手法與單手肩上傳球同（以右手傳球?yàn)槔?，將球由胸前引到體前右側(cè)耳，傳球時(shí)振動(dòng)前臂、手腕急速前扣，并向內(nèi)翻，同時(shí)食指、中指、無名指用力撥球，將球傳出。

（四）、雙手頭上傳球 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手持球舉于頭上，兩肘稍屈，持球手法與雙手胸前傳球相同，傳球時(shí)小臂前揮，手腕前扣外翻的同時(shí)，拇指、食指、中指用力撥球。傳球距離較遠(yuǎn)時(shí)，加腳蹬地，腰腹用力，全身協(xié)調(diào)發(fā)力，將球傳出。

（五）、接球 接球分雙手接球和單手接球兩種。不論哪能一種接球，眼睛都要注視球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分開、放松。

當(dāng)手指觸球時(shí)手臂立即隨球后引緩沖來球力量，將球握于胸前，保持身體平衡，并做好投籃、傳球、突破的準(zhǔn)備。 三、 投籃 （一）、原地投籃： 動(dòng)作要領(lǐng)： 1、雙手胸前投籃：雙手握球在胸部以上（高度在肩部附近），握球手法與雙手胸前傳球相同，肘關(guān)節(jié)自然下垂，上體稍前傾，兩腳前后或左右站立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間，目視投籃目標(biāo)。

投得力時(shí)，兩腳下前腳下掌蹬地，腰腹伸展，同時(shí)兩臂向前上方伸出，兩臂即將伸直時(shí)兩手腕同時(shí)外翻，拇指向前壓送，指端撥球，以拇指、食指、中指的力量將球投出，最后腿、腰、臂自然伸直。 2、單手肩上投籃：（以右手為例）右手五指自然分開（手心空出），指根以上部位觸球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘內(nèi)收，前臂與地面接近垂直，左手扶球的左側(cè)，右腳稍前，左腳稍后，重心放在兩腳之間，兩膝微屈，目視投籃目標(biāo)。

投籃時(shí)，兩腳前腳掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即將伸直時(shí)，手腕用力前屈，手指撥球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

3、原地跳起單手肩上投籃：簡稱跳投。是跳起在空中完成投籃動(dòng)作，具有突然。
打籃球基本動(dòng)作
你多高呢？找一個(gè)自己喜歡的位置打，重要的是練習(xí)投球，起初先在籃板底下練習(xí)擦板進(jìn)球，一定要多加練習(xí)，特別是籃下擦板進(jìn)球，打好基本功，這個(gè)對(duì)你以后練習(xí)三步上籃有很大的幫助，還有補(bǔ)籃，都要用到籃下投球的功夫，然后再練習(xí)較遠(yuǎn)距離投球，一步一步從籃下往外練，一定要多加練習(xí)投球，其次是練習(xí)控球，沒事的時(shí)候多拿籃球拍拍，多練習(xí)，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，如果個(gè)子高的話，練習(xí)跳躍能力，練習(xí)搶籃板能力，一定記住，重要的是練習(xí)籃下投球，一般練習(xí)2年就能達(dá)到一般的水平，一定要勤加練習(xí)，時(shí)間長了你會(huì)有進(jìn)步的，希望你進(jìn)步的快一些。

打籃球之前為什么要熱身呢？打籃球前該怎么熱身呢？

打籃球之前是一定要熱身的，不僅僅是打籃球之前需要熱身，做任何的體育運(yùn)動(dòng)之前都是要熱身的，因?yàn)橘惽盁嵘硪环矫婵梢苑乐购蜏p少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，另一方面就是能夠幫助自己更快的找回狀態(tài)，這就是為什么我們看籃球比賽時(shí)，都會(huì)看到球員們做慢跑、拉伸以及投籃等熱身活動(dòng)。

那打籃球前應(yīng)該如何熱身呢？其實(shí)很簡單，或許野球場(chǎng)上沒人注意這些，但是在專業(yè)比賽前我們都能夠看到那些熱身動(dòng)作。

首先就是慢跑或者原地小跑和跳躍，其目的就是加熱身體，讓身體的肌肉和血液活躍起來，做好面對(duì)接下來高輕度比賽的準(zhǔn)備。

其次就是踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，我們都知道，打籃球?qū)τ谀_踝和膝蓋的損傷是比較大的，如果沒有提前活動(dòng)開，很容易在快速發(fā)力時(shí)導(dǎo)致受傷，如NBA的保羅喬治、倫納德都遭遇過腳踝傷病，方法就是活動(dòng)踝關(guān)節(jié)時(shí)腳跟抬起以腳尖為軸扭動(dòng)，左右腳各30次左右即可；膝關(guān)節(jié)則是雙腿并攏，屈膝，然后雙手扶著膝蓋順時(shí)針和逆時(shí)針扭動(dòng)各20圈左右。

最后在做一下腿部的拉伸就可以了，方法就是弓步壓腿和側(cè)壓腿，各進(jìn)行30次左右就可以了，弓壓腿就是雙腳前后岔開，前腿呈90度彎曲，后腿伸直，身體前傾來拉伸后腿；側(cè)壓腿則是弓壓腿的延伸，只是方向由前后變?yōu)樽笥遥惶谉嵘硐聛碜阋允股眢w熱起來，同時(shí)身體主要部位也都活動(dòng)開了，比賽中需要發(fā)力時(shí)就不容易因?yàn)樯眢w沒有準(zhǔn)備好而受傷了。

做完這些如果還有時(shí)間就可以進(jìn)行一下投籃訓(xùn)練，幫助肌肉快速找回記憶，這樣在比賽中就會(huì)很快的進(jìn)入狀態(tài)找到投籃手感。有效的熱身不僅可以使得自己免于受傷，還能讓自己快速進(jìn)入比賽的狀態(tài)，是很有必要的。

打籃球前必做什么熱身運(yùn)動(dòng)

``多跑動(dòng)`熱身時(shí)主要幾處應(yīng)該被拉伸的肌肉：大腿后部大腿內(nèi)側(cè)小腿背部肩部
拉伸大腿后部肌肉:坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直,
彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形,
背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的
腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘
,
手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式動(dòng)作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法一坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近
地面
,
雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10
,
放松，然后重復(fù)3次
。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉--方法二坐姿，雙腳在體前伸直并分開
,
保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)去抓住雙腿的腳踝,
保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊
,
放松，然后重復(fù)
。
拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，
另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下
用力
，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10
，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力
拉向胸部
，保持另一條腿伸直并貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10
，重復(fù)3次，并換腿
。
拉伸肩部肌肉--方法一用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓
手臂的對(duì)側(cè)
，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉--方法二雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上
，雙臂向上、向后伸展
，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉--方法三一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎曲，放松
，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，
保持15秒鐘。

踢足球或打籃球前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備活動(dòng)

先慢跑3-400米，把身體弄暖；
身體暖了后，做些伸展運(yùn)動(dòng)，包括壓腿，上肢，各個(gè)關(guān)節(jié)，如壓腿運(yùn)動(dòng)，繞踝運(yùn)動(dòng)；
最基本也是最關(guān)鍵的就是把韌帶拉開，如大腿韌帶，小腿韌帶，上肢韌帶，頸部韌帶；
注意，剛開始踢球或是打籃球時(shí)不要沖的過猛，如鏟球，飛身救球的動(dòng)作，足球中尤其要注意保護(hù)腹股溝及腳踝。
希望以上對(duì)樓主有所幫助。

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