秋季運動養(yǎng)生你要知道的道理

秋季運動養(yǎng)生你要知道的道理

秋天清爽和干燥的季節(jié),這個季節(jié)更容易出現(xiàn)一些疾病，特別是中老年人和孩子們他們的體質比較差很容易受到這些因素的影響，所以說，你在秋季的時候我們更應該懂得如何去養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，比如說飲食，運動等等一些，下面我們就來講一下，養(yǎng)生運動的原則。這樣也能讓更多的人去了解究竟是一個什么樣的季節(jié)應該注意哪些問題我們下面來看一下吧!

1、以有氧運動為主

秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在詳細項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

2、心情低落時不鍛煉

入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

3、晨跑鍛煉不宜路邊

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

4、運動穿衣講層次

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前后非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗?jié)竦囊路谇镲L中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

5、秋天運動選擇好時間

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害。

上面所給大家講述的這些就是軍秋季運動養(yǎng)生你應該知道的這些道理很多人喜歡運動但是如果運動不當可能造成很多疾病。所以為了身體健康，你一定要注意這些運動養(yǎng)生的原則，這樣才能讓我們更加健康得去運動。我們才能擁有更加健康的身體，希望這些知識能夠幫助到大家。

秋分養(yǎng)好生，冬季身體健，你知道秋季養(yǎng)生的秘籍嗎

秋分養(yǎng)生對冬季健康非常重要，秋季養(yǎng)生要早上多喝粥，注意養(yǎng)肺，鍛煉身體。秋分標志著真正進入到了秋天，晝夜時間相等，所以我們的身體也要陰陽平衡才能夠去適應天氣狀況。秋季養(yǎng)生要注意這些秘籍！

第一，早晨多喝粥。秋分過后天氣干燥，感冒成為了極易發(fā)生的癥狀，因為身體陰陽平衡機智被破壞，有邪氣進入，秋天天氣由熱轉涼，身體有時候會適應不了。每天早上喝粥就可以有效的解決這個問題，我們可以每天選擇不同的粥來調養(yǎng)身體，早晨喝粥可以調理腸胃，防止喉嚨干澀等作用。

第二，注意養(yǎng)肺。肺是我們呼吸系統(tǒng)中的重要組成部位，中醫(yī)也曾說“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。我們人體的中的器官就輸肺最為嬌嫩，它喜濕潤而厭干燥，但是秋天也正是干燥的季節(jié)，所以就需要我們好好的調養(yǎng)，我們可以在每天早晨進行深呼吸把肺里面的廢氣排出，還可以多吃水果，喝菊花茶等去火。

第三，鍛煉身體。鍛煉身體無論在什么季節(jié)都是保持身體健康的重要手段，但是季節(jié)不同也要注意鍛煉的方式，秋季天氣轉涼我們可以選擇做一些有氧運動，不同年齡階段的人也要選擇適合自己的鍛煉方法，如青年人可以跑步，中年人選擇快走，爬樓梯，老年人可以打太極，練瑜伽等。 同時在鍛煉的時間上也要選擇自己適宜的。

秋季養(yǎng)生的6大要點，堅持做到開心度過秋天

一到了秋冬季節(jié)，人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當干燥，而且容易感冒，特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大，要特別注意早晚保暖，還要注意補水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。

一、調理飲食

秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀大的老人，或者是腸胃不好的人，可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃，比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外，多吃一些水果或者是蔬菜，也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。

二、早起早睡

早睡早起也能夠達到 養(yǎng)生 的效果，想必這個道理大家應該都明白，那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢？秋天要是早起的話，可以減少血栓形成的可能性。

三、注意運動

秋季的到來就說明離冬天不遠了，想必大家應該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風，就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生，大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運動，這樣子可以增強自已的抗病能力。

四、釋懷情緒

一般情況下，有些多愁善感的人每當秋季來臨了會覺得非常煩躁，甚至走在小路上看見落葉飄零時，會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ，那么想必可以更好控制自已的心情，從而釋懷自已的情緒了。

五、注意保暖

秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化，為了防止這一變化，大家除了做到添加衣物以外，最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說，一定要注意這個時間點，因為這個時間往往會發(fā)生中風和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人，在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。

六、多喝水

秋天的氣候是比較干燥的，想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預防秋燥，在房間內部一定要保持濕度，而且每天要多喝水，補充好自身體內的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干，最好是不要用舌頭去舔嘴唇，最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏，那么可以多喝水預防這種情況的發(fā)生。

總而言之，以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點，不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ，只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生，可以降低嚴重慢性疾病的風險，預防疾病遠比治療疾病更有意義。

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入秋，我們該怎么養(yǎng)生？

秋季養(yǎng)生，要以養(yǎng)收為總的原則。具體來說，有下面幾個方面：

1、進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

2、秋季進補、調養(yǎng)保健身體是十分必要的，進補宜“清補”。所謂“清補”主要是指補而不膩，具體而言就是適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物。

3、秋季運動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，若出汗較多，可適量補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準則。

4、中醫(yī)理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺。反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒。所以，秋天自我調養(yǎng)要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感。

5、秋季多干燥，人容易出現(xiàn)口干舌燥等不適。所以，要經常舌頭在嘴里攪動，以刺激唾液的產生，然后分成3次咽下，并有意識地將其送入丹田。

6、秋天的飲食可適當食用芝麻、糯米、粳米、白蘿卜、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，以益胃生津；也可熬生地粥，以滋陰潤燥。另外，吃百合、秋梨等也可潤肺。

7、酸味能收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。

擴展資料：
秋季養(yǎng)生誤區(qū)

1、無病亂補要不得

無病亂補，不僅增加金錢的使用，又使自身身體受到損害，得不償失。

2、虛實不分不可行

“虛者補之”是中醫(yī)的治療原則，如果不是虛癥病人，卻用補藥，就有可能會傷害身體，甚至危害生命。養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴格區(qū)別，但若不分辨寒熱，直接亂投藥膳，就容易導致“雪上加霜”。

3、多多益善不科學

一般人的觀點是：“多吃補藥，有病治病，無病強身”，但這是不科學的，因為任何補藥服用過量都有害。如服用過量維生素C，可能導致出現(xiàn)惡心、嘔吐和腹瀉的癥狀。

4、凡補必肉行不通

動物性食物不僅味美可口，而且有較高的營養(yǎng)價值，這無疑是補品中的良劑。然而，肉類不易被消化、吸收。如果老年人吃多了肉，就會不堪重負。其實，飲食清淡也可以補，蔬菜類尤其重要。現(xiàn)代營養(yǎng)學觀點認為，新鮮的水果和蔬菜含有多種維生素和微量元素，是人體必不可少的營養(yǎng)物質。

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秋季要養(yǎng)生應該注意什么問題

　　秋季養(yǎng)生一直以來都是我們保持冬季健康的關鍵所在，最近幾年來我們不難發(fā)現(xiàn)，諸多疾病都越來越趨于年輕化。因此這讓很多朋友感到非常的苦惱，誠然冬季出現(xiàn)疾病不僅難以有效至于，同時還可能引發(fā)更為嚴重的情況發(fā)生。那么秋季要養(yǎng)生應該注意什么問題呢？我們一起來看看詳細介紹。

　　 秋季為什么要養(yǎng)生

　　說到養(yǎng)生問題很多朋友都各有各的獨特見解，很多朋友表示：養(yǎng)生能夠有效保持身體健康。另外也有一部分朋友表示：人生苦短，及時行樂。其實無論是選擇哪一種，身體健康才是關鍵所在。而在秋季多多注意養(yǎng)生，不僅可以有效增強抵抗能力，同時還可以有效防止感冒，避免誘發(fā)或加重心腦血管疾病。另外我們都知道寒冷會引起冠狀動脈痙攣，會直接影響心臟血液供應，因此在秋季多注意養(yǎng)生，還能夠避免危險的發(fā)生。

　　其次多注意秋季養(yǎng)生，還可以避免呼吸道和腸道疾病，這尤其是對于長時間需要工作應酬的朋友而言好處是非常多的，一方面可以在秋季有效提升身體抵抗力，其次對于健脾胃、補中氣有極好的功效。另外秋冬季節(jié)是失眠最好的時期，因此在這個時期內除了多注意休息以外，還應該保持適量的運動和深呼吸，以此保持肺部健康。

　　 秋季要養(yǎng)生應該注意什么問題

　　秋季本身是人體養(yǎng)生再好的季節(jié)，而多注意養(yǎng)生對于身體的好處是非常多的，但是在這個過程中需要我們注意的無內胎很多，主要表現(xiàn)在以下幾個方面；

　　1.注意飲水。水是生命之源，在任何時節(jié)都應該保持喝水的習慣，尤其是在秋季，應該多喝溫開水，一方面可以補充人體所需的水量，另外還可以避免胃部不適耳朵情況出現(xiàn)。

　　2.避免涼性食物。很多朋友可能在夏季都非常愛吃冰淇淋等寒涼的食物，但是到了冬季應該多吃溫補性的食物，例如：羊肉、牛肉等，如果此時再吃寒涼食物會給脾胃造成消化系統(tǒng)的疾病。

　　3.注意保暖。雖然在初秋時節(jié)還會出現(xiàn)天氣較熱的情況，但是一般來說早晚是比較寒冷的了，因此多注意保暖，一方面可以預防感冒的出現(xiàn)，另外還可以避免寒冷給身體造成的不適。

　　秋季要養(yǎng)生應該注意什么問題？綜上所述秋季養(yǎng)生對于身體的好處很多，但是需要我們注意的問題也是非常多的，因此在這個過程中首先需要我們多保持自身的飲食習慣，另外還要多注意適當?shù)倪\動。但是大家也都知道，最近幾年來秋冬季節(jié)非常容易出現(xiàn)空氣質量不佳的情況，因此對于愛戶外運動的朋友來說，還是應該多多關注天氣變化，選擇適量運動。

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