你沒嘗試過的走路減肥法

你沒嘗試過的走路減肥法

大家是不是都在為減肥的問題而煩惱呢，現(xiàn)在人們對身材的要求越來越高。不僅是女性，男性朋友們也是想要健美的身材，健康的身體。減肥的話題一直很熱，減肥的方法也有很多，不要相信那些藥物減肥，是藥三分毒，大家一定要謹慎。走路可以減肥你聽說過嗎，合理的運動可以消除多于的脂肪，不妨試試走路減肥吧。

1.注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

2.加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

4.甩包煉手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。

5.等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧!

6.坐在公共汽車上

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

7.站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

如果夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

正確的減肥方法有很多，希望大家能夠正確的認識，不要投機取巧，否則會給身體帶來很大的影響和傷害。合理的飲食加運動可以幫助人們增強體質(zhì)的同時減掉多余的脂肪，這樣既健康又能達到目的，大家何樂不為呢?

你都嘗試過哪些錯誤的減肥方法？

這個問題我來回答，因為我減過肥也用過很多錯誤的方式，現(xiàn)在把它總結(jié)一下。

錯誤方法可能會讓你的努力付諸于流水！如果你發(fā)現(xiàn)似乎減肥效果不如預(yù)期，或是好像遭遇瓶頸，

1、過份限制熱量。最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節(jié)食方法。

當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的熱量連每天1000大卡都不到，當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎(chǔ)代謝率比以前還要更低，最后很難持續(xù)下去，常常會復(fù)胖，肌肉更少、脂肪更多！

2、不吃早餐。如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環(huán)。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有健美的身材。

3、吃太多零嘴和糖分。也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零嘴的影響力，含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

4、完全沒有吃零食。盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設(shè)計的零嘴卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在于吃到健康正確的零嘴，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究顯示：固定補充堅果類當零嘴的人，比起一般人更為苗條。

你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材！當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔(dān)都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，并且仍能減肥。關(guān)鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多?；c時間多嘗試一些不同的運動，直到發(fā)現(xiàn)你的最愛。當然，透過健身房有計畫的重量訓(xùn)練和有氧運動是最有效率的方法。

走路減肥方法要試試嗎

走路減肥方法要試試嗎

　　走路減肥方法要試試嗎，想要減肥必然要運動，可是運動是需要長時間的堅持，很多人都堅持不下來，下面我給大家分享走路減肥方法要試試嗎？其實走路也能達到燃脂瘦身的效果，一起看看吧。

　　走路減肥方法要試試嗎1　　一、 每天走路能減肥嗎

　　運動減肥好辛苦，堅持不下來，怎么辦？告訴你一個好方法，只要走路就可以達到燃脂瘦身的效果。日本醫(yī)學(xué)博士認為，比起嚴苛的飲食管理和劇烈運動，不給自己施加過大壓力，以走路為主的瘦身方法對減肥人群更有效。

　　二、 如何走路能減肥

　　 1、劇烈運動的劣勢

　　 不知道自己的極限

　　很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運動下去，極有可能讓身體處于無氧運動狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。

　　 容易陷入極端

　　過于劇烈的運動或運動量太大，對身體無疑是一大傷害。無論是運動員，還是普通健身者，特別是需要減肥的人，都應(yīng)掌握合理的運動量，如果運動不得法，不懂得適可而止，有時會事倍功半，陷入極端。

　　 會出現(xiàn)運動后過食的情況

　　從事劇烈運動，會消耗儲存在肌肉里的肝糖，糖分消耗后會使血糖下降，空腹的結(jié)果會使食欲更加旺盛。因此。劇烈運動后，會增加攝取的熱量，反而變得更胖。相對于此，通勤或購物這類活動，多半是在走路，因此能消耗脂肪，由于這類活動不會讓血糖下降，所以也不會讓食欲大增。

　　 2、走路等輕運動的優(yōu)勢

　　 帶來的壓力小

　　走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續(xù)走一走就能達到減肥的效果，對于平常工作忙的人來說沒什么壓力，尤其是上班族。

　　 易完成

　　大多數(shù)肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路確是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那么辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。

　　 燃脂效率并不低

　　若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。

　　我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：

　　3500kcal ÷ （240kcal/小時) = 約14.5小時

　　所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。

　　 三、提高走路運動效率的3個秘訣

　　 1、換一種呼吸方式

　　一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。

　　這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習(xí)慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。

　　 2、膝蓋伸直，腳跟先著地

　　這種方法，是采用從前武術(shù)中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿后側(cè)的大塊肌肉。

　　由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內(nèi)臟的脂肪。

　　 3、穿單薄的衣服走路

　　有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應(yīng)這種方式卻會帶來反效果。

　　如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調(diào)節(jié)中樞會開始運作，使體溫下降。結(jié)果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復(fù)原來的`體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。

　　這個減肥方法要試試嗎2　　 走路減肥技巧

　　 1、小步快走

　　很多朋友在快走的時候都會不自覺的加大自己的步伐，其實這樣并不達到理想的減肥效果，用小步快走的方式進行走路，減肥燃脂效果才會更好。

　　 2、變換走路環(huán)境

　　不少人都喜歡經(jīng)常走自己熟悉的地方，其實適當?shù)母淖冏呗翻h(huán)境還能刺激身體，給身體帶來異樣的感受，更有益于減肥消耗熱量。

　　 3、快走、慢跑同時進行

　　專家稱，為了達到理想的減肥效果，可適當?shù)慕徊驽憻?，走路時快走和慢跑同時進行，更能促進身體熱量的消耗。

　　 4、給自己加點重量

　　眾做周知，適當?shù)募又啬艽碳ど眢w，促進脂肪的燃燒，但不能增加太過于重的物品，避免損傷身體。

　　 5、收緊腹部

　　走路時應(yīng)注意時刻收緊腹部，能促進腹部腹橫肌和腹直肌的形成，研究發(fā)現(xiàn)，體重五十公斤的人走路十分鐘能消耗26單位熱量，而如果走路時收緊小腹的話，所消耗熱量會足足多10單位熱量。

　　 6、挺直腰板

　　走路時保持挺直腰板的姿勢，使頭肩臀三個部位保持一條直線，這樣背部和臀部的肌肉就會變得更加緊實，還能加快走路速度，促進脂肪的燃燒。

　　 7、擺動手臂

　　走路時，手臂前后擺動能加快走路的速度，還能使肩部肌肉活動增加，燃燒更多脂肪。

　　走路減肥也是有技巧的，相信看了這些大家已經(jīng)掌握了減肥最有效的走路方式，需要減肥的朋友們，趕緊走起來吧，走路時最好的減肥藥哦。

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