每天做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身更健體(學(xué)會哪些健身方法有助強(qiáng)身健體？)

每天做這幾個(gè)運(yùn)動(dòng),強(qiáng)身更健體

每天都坐在那里，有沒有感覺身體非常的不舒服呢?現(xiàn)在我們很多人都沒有太多的時(shí)間去鍛煉身體，這樣就會導(dǎo)致缺乏鍛煉，身體的體質(zhì)就會下降的。其實(shí)平時(shí)每天都抽出時(shí)間來鍛煉身體的好處是特別的多的，可以幫助我們預(yù)防疾病哦!

我們很多人都發(fā)誓要運(yùn)動(dòng)，但是有時(shí)候卻又很懶，每次下班以后都不想動(dòng)彈，其實(shí)下班以后運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)對于身體的好處是很多的，而且我們也需要每天按時(shí)的鍛煉。那么做哪些運(yùn)動(dòng)才能夠強(qiáng)身健體呢?下面小編就來為大家講解一下吧!

減肥是一個(gè)“苦差事”，需要花費(fèi)人的精力和體力，只有付出才會見到“彩虹”。大多情況下，身體的兩個(gè)部位的脂肪是最多的，大腿和腹部，這就是“大象腿”和“游泳圈”的由來。這兩個(gè)地方也是最難瘦身的地方，因?yàn)檫@跟人的飲食習(xí)慣有關(guān)，人一旦停止活動(dòng)，大腿和腹部的脂肪就會很容易沉積在一起，形成脂肪。

為了能夠把這一“頑疾”鏟除，需要非常多的有針對性的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。今天為大家一款很實(shí)用的鍛煉方式—仰臥起坐，幫助大家最短時(shí)間內(nèi)瘦身成功。

仰臥起坐

大家對仰臥起坐應(yīng)該很熟悉了，曾經(jīng)一度對一些人造成了極大的心理陰影。它的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量，也可以用來幫助腹部瘦身，達(dá)到減肥的效果。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。

反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。下面為大家介紹仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(這是好多人做這一動(dòng)作的重要誤區(qū))，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。

如果你是一名初學(xué)者，最好采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

身體大改變

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

從上述的運(yùn)動(dòng)我們可以看出，這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，但是帶給身體的好處卻是特別多的，因此大家平時(shí)不要吝嗇鍛煉哦!身體的健康才是我們最想要的，運(yùn)動(dòng)竟然可以給身體帶來這么多的好處，大家還在等什么呢?趕快運(yùn)動(dòng)起來吧!

學(xué)會哪些健身方法有助強(qiáng)身健體？

健身似乎成為了一件非常奢侈的事情，對于處于現(xiàn)在這樣一種生活，以及工作節(jié)奏都較快的人們來說。他們可能不缺錢去健身房里面辦張卡，也不會缺錢去買幾節(jié)私人教練課程。也就是說，他們大多人缺的不是錢，而是時(shí)間，自己每天中寶貴的時(shí)間，都奉獻(xiàn)給了生活，給了工作，就很難抽出一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間，去健身房里面進(jìn)行健身訓(xùn)練。

所以，對于現(xiàn)在這種沒有時(shí)間去健身房的人來說，如果自己能夠隨時(shí)隨地健身，隨時(shí)隨地的就能強(qiáng)身健體的話，那該是一件多么美妙的事情。那么接下來，咱就推薦兩個(gè)可以隨時(shí)隨地健身的方法，幫助各位匆忙的人們，能夠有效的隨時(shí)隨地強(qiáng)身健體。

一，健身操

就算自己的工作十分的繁忙，自己也不可能在一天之中，十來分鐘或者半小時(shí)都沒閑的吧。咱們就可以利用這個(gè)十來分鐘，或者半小時(shí)，隨便找一塊小空地，做上一套健身操，健身操多種多樣，咱可以在網(wǎng)上找一個(gè)自己喜歡的操，然后學(xué)著做。

實(shí)在找不到的話，自己在中學(xué)時(shí)代做的廣播體操，也是一個(gè)非常不錯(cuò)的健身操之一。做上這么一套健身操，在一定程度上是可以起到強(qiáng)身健體作用的。如果自己能每天的堅(jiān)持做，那么對自己的身體肯定是有好處的，重在堅(jiān)持每天去做，不要以為懶惰或者難為情。

二，俯臥撐

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，對于咱們很多人來說，簡直是再熟悉不過了，這是一個(gè)非常簡單的，幾乎是人人皆知的力量訓(xùn)練動(dòng)作，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，可以很好的強(qiáng)化自己的胸部肌肉，以及自己手臂上的一些肌肉等等。

最重要的是，這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，幾乎是不受任何場地限制的，只要咱們能把自己的手掌，放在地上就可以了。所以說，俯臥撐這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，就是一個(gè)非常哈好的，隨時(shí)隨地的健身訓(xùn)練動(dòng)作。

在自己上班空閑的時(shí)候，或者在家里休息的時(shí)候，就可以趴在地上，然后做上幾組俯臥撐，每組做到自己力竭。這何嘗不也是一種很好的健身訓(xùn)練方法呢，既可以很好的鍛煉自己的身體，而且還非常的簡單，隨時(shí)隨地都可以做的。

男性想要強(qiáng)身健體，一定要多做哪些運(yùn)動(dòng)？

平時(shí)有很多男朋友不知道如何正確保護(hù)我們的身體。使我們的身體更健康，操作。到底哪5名男子健身運(yùn)動(dòng)最好。讓我們一起來看看如何正確解決才是最好的。很多男性進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的主要目的是鍛煉肌肉，為了更有男人味。那么這時(shí)推薦舉起啞鈴。因?yàn)榭梢砸贿吢爢♀徱贿呭憻捀觳驳募∪?。而且最終效果非常好。一開始找個(gè)輕便的啞鈴適應(yīng)后增加重量，這種健身項(xiàng)目很好。

對所有想運(yùn)動(dòng)的男性來說，跑步是基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常跑步可以加強(qiáng)筋骨，提高大家的柔韌性，隨著時(shí)間的推移，體力會有很大的提高，慢慢提高跑步速度。俯臥撐也是很常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。俯臥撐的時(shí)候，臂力和腰力會得到很大的鍛煉，所以可以很好地鍛煉腹部、胳膊、大腿等不同部位的肌肉，所以俯臥撐是一個(gè)簡單、效果好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

品德是難度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這可能需要很強(qiáng)的體力。這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目難度很高，很多男性都想嘗試這種提高品德的運(yùn)動(dòng)，但大家一開始少做幾個(gè)，慢慢增加量。最后推薦的運(yùn)動(dòng)是拳擊。看過拳擊比賽的人都知道選手們的肌肉很強(qiáng)壯。拳擊需要很多力量，拳擊可以鍛煉全身的肌肉。們也可以參加健身運(yùn)動(dòng)。這種健身運(yùn)動(dòng)不僅能保證我們的生命，還能使我們的身體處于更好的狀態(tài)，因此對我們的生活也有好處。

深蹲運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持50次深蹲運(yùn)動(dòng)，不僅能提高心肺功能，還能提高整體體力，增強(qiáng)下肢力量。俯臥撐運(yùn)動(dòng)看起來很簡單，但做起來特別難屬于熱量消耗很大的無氧運(yùn)動(dòng)。俯臥撐運(yùn)動(dòng)主要對鍛煉上半身肌肉有很好的作用。不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉男性的臂力、肩部肌肉和背部肌肉，使上半身力量全面提高，俯臥撐運(yùn)動(dòng)無需選擇場所即可在家進(jìn)行。

三種方式讓你強(qiáng)身健體

三種方式讓你強(qiáng)身健體

　　三種方式讓你強(qiáng)身健體，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身體很容易出現(xiàn)一些小疾病時(shí)，那你就需要注意了，這很可能是身體免疫力下降的緣故，身體的免疫力降低原因有很多，那就是平日里不鍛煉，下面來看看三種方式讓你強(qiáng)身健體。

　　三種方式讓你強(qiáng)身健體1　　 第一種：游泳

　　游泳這個(gè)訓(xùn)練方式對于我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛煉到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升，并且游泳這個(gè)鍛煉方式在現(xiàn)代是非常適用的，現(xiàn)在環(huán)境污染都很嚴(yán)重

　　如果戶外運(yùn)動(dòng)受阻了，那么選擇大室內(nèi)進(jìn)行游泳鍛煉也是不錯(cuò)的選擇，游泳這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式很適合膝關(guān)節(jié)或者手關(guān)節(jié)有炎癥等問題的人，因?yàn)槟阍谟?xùn)練中不需要承受重量。每天堅(jiān)持完成游泳還可以讓你身體協(xié)調(diào)性變得更好。

　　 第二種：健走

　　健走是介于散步和競走之間的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式，它需要你大步向前和快速行走，這個(gè)鍛煉方式可以有效提升身體的協(xié)調(diào)性，健走這個(gè)訓(xùn)練方式適合任何年齡段的訓(xùn)練者，每天堅(jiān)持練習(xí)，可以讓你身體得到有效的訓(xùn)練。對于老年人來說，每天堅(jiān)持健走，可以有效地強(qiáng)化大腦記憶，讓自己記憶力提高，并且身體協(xié)調(diào)能力變得更好。

　　 第三種：普拉提運(yùn)動(dòng)

　　減肥界的“王者運(yùn)動(dòng)”——普拉提，普拉提的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，而且出汗量也不多，但是燃脂和塑形效果特別好，相當(dāng)于普通運(yùn)動(dòng)的3倍，這組運(yùn)動(dòng)在家里就可以做，年輕人或老年人都能夠輕松完成堅(jiān)持下來，會塑造一個(gè)纖細(xì)、肌肉緊實(shí)、形體優(yōu)美的身材。

　　 分享給大家三組普拉提動(dòng)作，幫你加速燃脂

　　 動(dòng)作一：站姿提拉

　　手臂上的拜拜肉，想必是困擾過不少女孩子，雖然平時(shí)肉藏在衣服里，不過粗壯的手臂總是能夠給人一種壯碩的感覺，通過站姿提拉的動(dòng)作，能夠有效改變這一狀況，燃燒手臂處脂肪，緊實(shí)手臂肌肉，改善上半身體態(tài)，減少腰背部脂肪，每天做四組，每組20個(gè)。

　　 動(dòng)作二：腿部拉伸

　　借助拉力器帶來的阻力進(jìn)行腿部拉伸的動(dòng)作，能夠鍛煉到腿部的肌肉，燃燒大腿處脂肪，消除水腫，雖然大腿處的脂肪較為頑固，不過腿部拉伸的動(dòng)作能夠有效地促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，加快腿部的脂肪燃燒，每天做四組，每組20個(gè)。

　　 動(dòng)作三：復(fù)合運(yùn)動(dòng)

　　這組動(dòng)作可以瘦全身，能夠矯正上半身的體態(tài)，改善塌腰駝背的現(xiàn)象，有效的鍛煉雙臂肌肉，趕走手臂處的拜拜肉，讓你的鎖骨看起來更加明顯，使肩背部變得更薄，每天做四組，每組20個(gè)。

　　在這組動(dòng)作當(dāng)中使用到了拉力器，它被稱之為減肥小明星，拉力器的回彈力，則能夠讓你更好地堅(jiān)持下來，這款拉力器特別方便小巧，雖然個(gè)頭小，但是它的拉力特別大，能夠做到一根繩鍛煉全身，采用了密度超高的NBR材質(zhì)，四管橡膠管的設(shè)計(jì)，使它更加結(jié)實(shí)耐用，在健身時(shí)完全不用擔(dān)心安全問題。

　　三種方式讓你強(qiáng)身健體2　　1、 有一些運(yùn)動(dòng)可以起到一定的強(qiáng)身健體的作用，登山就是一種比較好的運(yùn)動(dòng)，在爬山的過程中可以增強(qiáng)人體的耐力和力量，而且可以有效增強(qiáng)肺活量，在登山的過程中，可以有效地促進(jìn)血液的流量，提高人的血液循環(huán)，所以平時(shí)可以通過登山來鍛煉身體。

　　2、 慢跑也是非常好的運(yùn)動(dòng)，通過慢跑的方法可以有效地增強(qiáng)人的血液循環(huán)，對心臟方面的功能的改善有很好的作用，適當(dāng)?shù)穆苓\(yùn)動(dòng)也可以有效地減少腦，動(dòng)脈硬化等方面疾病的產(chǎn)生，對人的身體健康是非常好的，而且通過慢跑運(yùn)動(dòng)的方式能夠提高人的抗病能力。

　　3、 洗冷水浴是很多人都喜歡的一種方式，是在夏季的時(shí)候，通過使用冷水浴的方法，能夠有效的促進(jìn)血液循環(huán)，那個(gè)詩人的神經(jīng)更加的興奮，冷水浴被人們稱作是血管的體操，所以平時(shí)可以通過洗冷水浴的方法來緩解身體不適的癥狀。

　　 注意事項(xiàng)：

　　平時(shí)可以通過各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的方式來使身體更加的健康，每天盡量抽出一些時(shí)間到大自然中鍛煉身體，這樣可以有效的緩解疲勞，這個(gè)的身心健康也是比較好的，最好在早晨和傍晚的'時(shí)間段外出進(jìn)行鍛煉。

　　三種方式讓你強(qiáng)身健體3　　 散步

　　散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以進(jìn)行，其優(yōu)點(diǎn)是不易受傷，動(dòng)作柔和。

　　步行2000～3000米，能調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，減輕血管活動(dòng)失調(diào)現(xiàn)象。

　　根據(jù)體力，每次 散步時(shí)間從10分鐘至1小時(shí)，每天1～2次，速度可分為三種，即快速、中速、慢速：

　　快速為每分鐘90步以上；

　　中速為每分鐘80～90步；

　　慢速為每分鐘60～70步。

　　散步的同時(shí)可進(jìn)行有節(jié)奏的擺臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，以 增強(qiáng)肺活量。

　　專家認(rèn)為， 散步鍛煉身體的作用，完全 可以和許多劇烈運(yùn)動(dòng)相媲美。并且散步對身體狀況欠佳、體力虛弱，不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人來說非常適宜。

　　 但要注意：

　　散步要掌握好要領(lǐng)。散步前適當(dāng)活動(dòng)肢體，調(diào)勻呼吸。散步時(shí)背要直、肩要平，抬頭挺胸，目視前方，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，從容和緩，在不知不覺中起到舒筋活血、行氣活血、安神寧心、增強(qiáng)體質(zhì)的效果。

　　散步要不拘形式，依個(gè)人體力確定速度快慢和時(shí)間長短，順其自然，不宜強(qiáng)為，應(yīng)以勞而不倦，見微汗為度。散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

　　 慢跑

　　慢跑無須任何體育設(shè)施和技術(shù)指導(dǎo)?？善鸬綔p肥、增強(qiáng)心肺功能、降低血脂、促進(jìn)血液循環(huán)、擴(kuò)張血管及降低血壓的作用。

　　慢跑的正確姿勢：兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前后擺動(dòng)，上臂略向前傾，盡量放松全身肌肉，而且兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，以防止身體受到震動(dòng)。

　　慢跑速度掌握在每分鐘100～120米為宜。每次10分鐘左右。跑步時(shí)，最好用鼻呼吸，避免張口呼吸，以防止引起咳嗽、惡心、嘔吐。

　　此外，還要注意 呼吸頻率要與步伐協(xié)調(diào)，一般是兩步一吸，兩步一呼，也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出現(xiàn)腹痛等不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑結(jié)束前，要逐漸減慢速度，或改為步行， 切忌突然停止，以避免出現(xiàn)不適癥狀。

　　 注意：

　　有嚴(yán)重高血壓、心臟病、冠心病、心絞痛等的人不宜進(jìn)行慢跑。

　　 倒走

　　倒走是一種面朝前向后退，與正常行走相反的運(yùn)動(dòng)方式。每天倒走1～2次，每次大約20分鐘，一段時(shí)間后，可以收到健身的效果。

　　倒走能調(diào)節(jié)身體俯仰不平衡的狀況，刺激不經(jīng)?；顒?dòng)的肌肉，使腰背肌肉有規(guī)律地縮張，從而改善腰背部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰背部肌肉的力量， 能有效防止和控制腰背疾病的發(fā)生與發(fā)展。

　　 注意：

　　倒走要選擇路面平坦，無障礙物，無空氣污染等適宜的環(huán)境。

　　其實(shí)仔細(xì)想想，走走路也能鍛煉身體，沒必要去糾結(jié)做什么運(yùn)動(dòng)，想到就去做就好了！

體質(zhì)差,該做些哪些運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體

體質(zhì)差，通過體育運(yùn)動(dòng)來提高體質(zhì)需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程：
1.
開始不要進(jìn)行較強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，宜進(jìn)行一些動(dòng)作較緩的運(yùn)動(dòng)，如：跳舞、慢跑、爬樓梯，注意不要時(shí)間太久，以身體開始出汗為止，因?yàn)槟汩_始體質(zhì)差，血?dú)獠蛔?，較強(qiáng)烈或較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會使血液更流向四肢，造成內(nèi)臟血不足而心悸等，反而得不償失；
2.
要多吃補(bǔ)血的食物，如：鱔魚、羊肉、牛肉、紅棗。。。，補(bǔ)充體內(nèi)的血液。
3.
在你感覺到身體慢慢轉(zhuǎn)好后，可以延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，或適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，如：跳繩、打羽毛球...
4.
經(jīng)過4-6月的堅(jiān)持食療補(bǔ)血和運(yùn)動(dòng)，你就可以慢慢增加一些耐力的運(yùn)動(dòng)了，如：長跑、游泳...

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