教你幾個(gè)常見(jiàn)瑜伽動(dòng)作,能有效收腹

教你幾個(gè)常見(jiàn)瑜伽動(dòng)作,能有效收腹

現(xiàn)在大家對(duì)瑜伽鍛煉都是非常熟悉的，在平時(shí)我們?nèi)绻梢詧?jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，那么對(duì)大家健康也是非常有好處的，這樣可以幫助我們很好的促進(jìn)健康，特別還可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫助我們減肥瘦身，那么具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^(guò)瑜伽來(lái)收腹，一起看看吧。

月牙彎

想要通過(guò)瑜伽的鍛煉方法來(lái)幫助我們收腹，那么一定要選擇正確的方法才行，這時(shí)候我們首先應(yīng)該讓雙腳并攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時(shí)彎腰向前，雙手著地。然后及時(shí)的吸氣，呼氣，呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方，同時(shí)我們要讓自己的右腿往后跨時(shí)盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，抬起雙臂伸過(guò)頭頂，雙眼直視前方。保持動(dòng)作，然后回到起始姿勢(shì)，換左腿伸展，堅(jiān)持進(jìn)行這樣的瑜伽鍛煉，對(duì)我們收腹是非常有意義的，是大家減肥瘦身的一個(gè)好選擇。

柳枝擺

我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候還需要注意，這時(shí)候我們要讓自己的雙腳并攏站立，然后選擇把雙臂放在身體兩側(cè)。向左側(cè)彎曲膝蓋并抬起左腳，放在右大腿上。這時(shí)候我們?cè)侔炎约旱碾p掌合攏放在胸前，呼吸兩次之后，等到第三次吸氣的時(shí)候，這時(shí)候我們就要及時(shí)的伸展雙臂過(guò)頭頂，指尖指向開(kāi)花板。呼氣，再吸氣的時(shí)候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時(shí)候伸直身體。重復(fù)3到5次，換一側(cè)身體再做，如果可以堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉，按摩對(duì)大家健康有所幫助，特別對(duì)我們收腹減肥很有意義。

上面推薦的這些瑜伽鍛煉方法是非常不錯(cuò)的，這樣能夠?qū)ξ覀兪崭箿p肥有所幫助，能夠幫助我們很好的促進(jìn)健康，這也對(duì)大家減肥瘦身也有意義，所以大家必須要掌握正確的瑜伽鍛煉方法，這樣才可以更好的促進(jìn)我們健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。

哪些瑜伽訓(xùn)練能一舉搞定緊臀、收腹、美腿？

緊臀、收腹、美腿，1組瑜伽動(dòng)作幫你通通搞定！

"朋友圈里有人曬美食，有人曬旅游，有人曬萌娃，有人曬恩愛(ài)，也有人曬身材，而我只能曬脂肪。"雖然這只是一個(gè)妹子的自嘲，但是誰(shuí)不想有著令人羨慕的好身材呢？看著一堆冬季囤下來(lái)的脂肪妹子們只能欲哭無(wú)淚，看著那些漂亮的美衣也只能暗暗傷懷。

塌臀、小肚腩、大象腿、麒麟臂絕對(duì)是噩夢(mèng)一場(chǎng)，想要一次性緊臀、收腹、美腿嗎？那就試試這1組瑜伽動(dòng)作，有助于消除多余脂肪，美化線(xiàn)條，塑造形體，幫你一鍵通通搞定。

1、單腿前屈式

單腿前屈式，練習(xí)者重心放于一只腿上，身體做前屈運(yùn)動(dòng)，可以拉伸腿部韌帶，消除小腿肚，靈活膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，美化腿部線(xiàn)條，塑造腿型。練習(xí)者從山式站立開(kāi)始，雙腿并攏，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈體運(yùn)動(dòng)，頭部位于雙腿之間，同時(shí)左腿向上伸直，腳尖朝上，雙手環(huán)住右腿。練習(xí)中上半身貼進(jìn)右腿前側(cè)，保持脊椎挺直，左腿上抬時(shí)保持繃直。

2、頂峰式

頂峰式，也稱(chēng)下犬式，練習(xí)者從站立姿勢(shì)開(kāi)始，軀干前屈，雙手撐地，上下身盡量垂直，可以鍛煉腹部肌肉，消除贅肉，改善消化系統(tǒng)，強(qiáng)化腸胃功能，促進(jìn)消化，塑造腰身。練習(xí)者站于地面上，雙腿微微向兩側(cè)打開(kāi)，挺直脊柱，收腹，身體前屈，使得雙手肘貼地，肘關(guān)節(jié)點(diǎn)地位于頭部?jī)蓚?cè)，頭部輕觸地面，腳尖向上踮起，保持腹部?jī)?nèi)收狀態(tài)，注意脊椎不要彎曲。

3、女神式

女神式，練習(xí)者以站立姿勢(shì)為主，常練這個(gè)體式有助于強(qiáng)健腿部肌肉，緊實(shí)臀部線(xiàn)條，預(yù)防臀部扁塌下垂，促進(jìn)代謝，塑造形體，具有靈活關(guān)節(jié)、降低血脂的功效。練習(xí)者從山式站立開(kāi)始，雙腿向兩側(cè)分開(kāi)約2尺寬距離，腳尖外側(cè)，腳掌緊貼地面，彎曲雙膝，臀部下沉，軀干慢慢下蹲，保持大腿與地面平行與小腿垂直，調(diào)整好姿勢(shì)后，腳尖點(diǎn)地，屈肘，雙手交叉纏繞放于身體正前方，目視前方，放松肩頸。練習(xí)中注意脊柱挺直，雙肩打開(kāi)，下蹲的時(shí)候雙膝朝兩邊打開(kāi)，保持臀部?jī)?nèi)夾。

想要擁有婀娜多姿的身材嗎？不用搞強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要這1組動(dòng)作就夠了，每天堅(jiān)持上10分鐘，效果看得見(jiàn)。

骨盆瘦腰瑜伽 對(duì)抗小腹 做腰嬈女人，愛(ài)美網(wǎng)教你如何瘦腰收腹

　　腹部脂肪過(guò)多，不僅影響著體型，對(duì)健康更是有嚴(yán)重的隱患。今天就讓瑜伽老師來(lái)教你打敗小腹婆的瘦腰方法：骨盆瑜伽動(dòng)作，緊實(shí)小腹，滋潤(rùn)骨盆 　　骨盆開(kāi)展運(yùn)動(dòng)對(duì)婦女非常重要，其中最重要的一環(huán)就是“骨盆底肌肉(群)運(yùn)動(dòng)”，也叫做“凱格爾運(yùn)動(dòng)”或是“會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)”。骨盆底肌肉是骨盆內(nèi)部的一群肌肉，它們?cè)谏眢w形成一個(gè)底板，圍繞著尿道、陰道與直腸，與括約肌一同控制這些開(kāi)口的開(kāi)闔。 　　縮小腹 雕塑線(xiàn)條 　　資深瑜伽老師于文蕙表示，一般的運(yùn)動(dòng)不容易訓(xùn)練到深藏在骨盆底的肌肉，以瑜伽伸展才能強(qiáng)化這些深層肌群，通常我們會(huì)采取主動(dòng)式的收縮運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)化骨盆底肌肉，加強(qiáng)尿道括約肌的力量，并給尿道、膀胱與子宮足夠的支撐力量，抵抗身體運(yùn)動(dòng)時(shí)增加的腹部壓力。 　　在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)鍛煉到腹橫肌的收縮及背部多裂肌，對(duì)于平坦小腹及雕塑身體線(xiàn)條也有相當(dāng)大的幫助。 　　蝗蟲(chóng)式　　功能：強(qiáng)化核心肌群。 　　效益：提振精神，緊實(shí)臀部美化線(xiàn)條。 　　注意：收下巴，腰部不可過(guò)度凹折。

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