三個晚上瑜伽排毒動作,讓你更加健康

三個晚上瑜伽排毒動作,讓你更加健康

瑜伽具有排毒的作用，通過瑜伽的練習(xí)，可以達(dá)到全身的鍛煉，而且也可以讓你更加的有自信，具有減肥塑形排毒的作用。瑜伽在晚上可以練習(xí)一些體式，具有排除身體毒素的作用，你知道有什么樣的瑜伽體式嗎，下面就來具體的介紹一些。

晚上瑜伽排毒動作:肩倒立

姿勢要點:仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。這樣的運動姿勢，可以加速血液流通的作用，對于身體的排毒有好處，而且也可以幫助你改善膚色，對于健康有好處。

晚上瑜伽排毒動作:犁式

姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。促進血液循環(huán)，促進血液流向頭部，具有滋養(yǎng)面部和頭發(fā)的作用，改善消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。

晚上瑜伽排毒動作:脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),雙手在體后撐地,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。對于排毒有好處，而且也可以幫助你按摩內(nèi)臟器官，達(dá)到促進腸道蠕動，便秘的作用和效果。

瑜伽具有排毒瘦身的作用，對于幫助促進身體血液循環(huán)來說起到了很好的保健的作用和效果，而且也可以達(dá)到潤腸通便的功效，生活中大家在晚上休息之前，可以選擇這樣的瑜伽體式，讓你更加的健康和美麗。

推薦瑜伽來排毒 這些運動效果好

　　瑜伽大家都很熟悉，現(xiàn)在很多人在平時都會堅持進行瑜伽鍛煉的方法，這樣對我們健康是很有意義的，能夠起到一個很強的養(yǎng)生效果，特別可以幫助我們改善身體不適，還可以幫助我們起到排毒的效果，那么具體如何進行瑜伽效果好，一起看看吧。

　　 鵒王式

　　想要通過瑜伽的方法來養(yǎng)生，那么首先就要注意方法才行，首先推薦的動作就是鴿王式，首先我們要讓右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，堅持進行這種運動，對健康很有意義，這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用，對我們健康是很有意義的，能幫助我們起到排毒的效果。

　　 云雀式

　　首先我們需要準(zhǔn)備好金剛坐姿，然后讓兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，這時候再讓上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作，堅持幾次就可以達(dá)到效果。通過練習(xí)這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯，對我們保護皮膚健康有好處，是改善身體不適的好選擇，特別可以幫助我們排毒。

　　 犁式

　　準(zhǔn)備好仰臥的姿勢，然后選擇將雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回，可以幫助我們鍛煉背部的健康。這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用，而氣還可以幫助促進血液循環(huán)，這樣對女性健康是有幫助的。

　　對女性朋友們來說，想要有健康的身體，那么選擇用瑜伽的方法來養(yǎng)生就不錯，是可以幫助女性促進健康的，同時還可以用這樣的方法來幫助女性排毒，所以在平時就應(yīng)該堅持這樣的運動，對女性的健康是非常有意義和幫助的。

瑜伽排毒的基本動作

　　通過瑜伽鍛煉的方法來進行排毒，的確是一個不錯的想法，而且如果我們可以堅持這樣的做法，那么效果無疑也會比較好，但是要說到具體我們?nèi)绾瓮ㄟ^瑜伽排毒，這是很多人都不清楚的，實際上瑜伽排毒也會有一定的動作，一起看具體是什么吧。

　　 瑜伽排毒的基本動作

　　想要通過瑜伽來幫助是我們排毒，首先可以試試搖擺式，是可以按摩和強壯我們臀部以及背部的，這樣對活化以及放松僵硬強直的背部是有好處的，同時對促進我們?nèi)硌旱难h(huán)也有好處，是提高機體新陳代謝的好選擇，這樣對加速毒素排出我們體外也有意義。首先我們要仰臥在瑜伽墊上，同時雙腿也需要并攏伸直，然后彎曲雙膝，雙臂需要抱著大腿，而十指要在我們的大腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)部位相交，這樣可以讓大腿緊貼在我們的胸部，之后我們再把頭部抬離地面，然后以臀部作為中性，然后讓腰腹用力，這時候就可以讓身體進行前后搖擺了，同時一定注意，是不能用力過猛的，前后總共進行搖擺五次的動作，在第五次的時候結(jié)束，然后停止在坐位的同時，需要保持頸、背部的挺直放松體位，選擇蓮花坐坐姿，吸氣的時候，雙臂要向后舒展，等我們把胸部完全打開的時候，這時候就可以放松肩部以及背部，抬起我們下顎就可以了。

　　三角式同樣是瑜伽排毒的好方法，是可以通過拉伸側(cè)腰部的方法，來幫助我們消除腰圍區(qū)域多余的贅肉，這樣就可以幫助我們排出身體中的毒素，對于改善毒素堆積而造成的痤瘡問題，還有青春痘等多種肌膚問題，這樣才能讓我們肌膚變得更好。

　　需要我們雙腿并攏之后站立，同時膝部一定要繃直，然后我們雙臂要在體側(cè)自然的下垂，然后兩腳寬闊分開，同時右腳尖是要朝向外側(cè)的，這時候我們可以把左側(cè)的髖關(guān)節(jié)向著體側(cè)推出，而我們雙臂要向身體的兩側(cè)平舉，這時候就可以和地面平行了，我們眼睛需要看向左手的方向，保持一個平穩(wěn)呼吸、呼氣的狀態(tài)，之后我們就可以慢慢的向右側(cè)彎腰，在彎腰的時候需要保持雙臂在一條直線上才行，這樣可以讓雙臂和軀干保持垂直，同時我們眼睛要始終看著上舉的左手，在向著側(cè)邊彎腰的時候，要盡量避免腰部以上的軀干向前進行彎曲，然后慢慢的讓左手靠近我們頭部的左側(cè)，而身體要進一步的向右進行伸展。

　　通過瑜伽排毒的方法來幫助我們促進健康，效果還是很不錯的，是非常健康的一種排毒方法，但是要說具體怎么做效果比較好，這是很多人都不清楚的，而上面介紹的動作效果就很不錯，大家堅持進行能夠起到很不錯的排毒功效。

排毒養(yǎng)顏的美容瑜伽動作

　　很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標(biāo)不治本。美容專家認(rèn)為這是由于體內(nèi)存在毒素，甚至可能是內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就推薦一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!

　　 排毒養(yǎng)顏的 瑜伽動作

　　 清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　 第一組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　 第二組練習(xí)： 兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　 第三組練習(xí)： 完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　 Tips： 取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　 功效： 練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。

　　 圣光調(diào)息

　　這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　 做法： 采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　 Tips： 如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　 功效： 調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的`活力，使各個腺體緊密運轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　 體式練習(xí)

　　 1、三角伸展

　　 站姿： 雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達(dá)極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。

　　 Tips： 側(cè)彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。

　　 功效： 雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。

　　 2、頂峰式

　　基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。

　　 Tips： 初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。

　　 功效： 此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。

　　 3、叩首式

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。

　　 Tips： 做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。

　　 功效： 此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。

　　 4、橋式

　　仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。

　　 功效： 充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機能，強壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。

　　 5、肩倒立

　　仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸?fù)做6組。

　　 Tips： 有嚴(yán)重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達(dá)到最大功效。

　　 功效： 促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　 練瑜伽注意事項

　　1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達(dá)到暖身的效果;

　　2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;

　　3、做一些活動關(guān)節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí);

　　4、有一定練習(xí)基礎(chǔ)的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關(guān)節(jié)得到完全舒展。

　　5、在練習(xí)呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習(xí)可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。

　　天冷的暖身最好以大動作、重復(fù)大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓(xùn)練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關(guān)節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的

　　在體位法上，冬季應(yīng)該是呼吸配合動作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習(xí)時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習(xí)的狀況。

　　體位更加深入是指： 您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉(zhuǎn)，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細(xì)孔張開時，很容易著涼。

　　一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習(xí)。

　　左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。

　　接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調(diào)息一陣后，兩做一回合。每次可練習(xí)三回合即可。

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