坐久了腰酸背疼？3招教你輕松擊退！

坐久了腰酸背疼？3招教你輕松擊退！

辦公室的上班族，一提到上班就會(huì)想到，平時(shí)工作除了偶爾的走動(dòng)大部分時(shí)間都是坐著工作的，坐久了常常感覺(jué)腰酸背疼，有的朋友會(huì)放在座椅上靠背之類的，但是也解決不了長(zhǎng)時(shí)間的勞累。下面小編交給大家3招鍛煉的好方法，上著班讓你輕松搞定腰酸背疼。

一、放松肩膀及背部

長(zhǎng)期久坐會(huì)肩頸酸痛，尤其像上班族每天在電腦前面碼字工作，長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)就最容易發(fā)生了。來(lái)試試這個(gè)動(dòng)作吧，能夠舒緩肩膀還有整個(gè)背部的肌肉哦。

1、跪在地上，屁股坐在腳后跟上。

2、雙手放背后做支撐。

3、頭連同上半身慢慢往后延展，持續(xù)20秒。

每20秒為一組，按照自己的身體情況做多幾回也可以。

二、伸展下背部及股四頭

坐久了，背部、臀部和大腿也容易感到酸痛，試試伸展下背部及股四頭的動(dòng)作，能舒緩脊椎和下半身的肌肉緊張。動(dòng)作有點(diǎn)像壓腿。

1、想做向前壓腿的動(dòng)作，一腳跪在地上。

2、手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會(huì)感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松啦。

每15秒為一組，可以多做幾回。

三、放松臀部及大腿內(nèi)側(cè)

這個(gè)動(dòng)作可以在家做，直接躺床或者鋪張瑜伽墊就可以了。這個(gè)動(dòng)作能讓小屁屁不再緊繃哦。

1、平躺，放松肩膀。先平躺，接著放松肩膀，并將雙腿伸展至空中。

2、屈起一腳，腳踝放另一腳的膝蓋上。

3、雙手抓著腳，做深呼吸。

每20秒為一組。

還在為久坐腰酸背疼的朋友們，害怕久坐真的會(huì)生根?有時(shí)候一動(dòng)起來(lái)關(guān)節(jié)就咔咔響，小編告訴你，不是別的原因，只是你運(yùn)動(dòng)少了，那么就跟小編一起學(xué)學(xué)這三個(gè)方法吧，快速教你舒展你緊繃的神經(jīng)和肌肉，走出亞健康，還原一個(gè)健康的你!

久坐辦公室有什么好辦法緩解腰酸背痛?

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經(jīng)常在辦公室開(kāi)始“坐”旅，長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)，很容易已經(jīng)都一地方的疼痛。比如經(jīng)常盯著電腦，脖子痛；使用鼠標(biāo)，手腕痛；屁股黏著凳子一動(dòng)不動(dòng)，腰痛；如果你有時(shí)間，可以選擇下班的時(shí)候找一些按摩店給按摩一下，以舒緩疼痛。但是一定要找有專業(yè)按摩技師的店，不懂按摩的有可能你得不到舒緩，還會(huì)加重疼痛。

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下班沒(méi)有時(shí)間去做按摩也沒(méi)有關(guān)系，你也可以在工作1個(gè)小時(shí)或者1個(gè)半小時(shí)的之后，適當(dāng)?shù)淖约鹤鲆恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，比如扭扭脖子，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)胳膊，伸伸懶腰。在你的百忙之中，抽出5-10分鐘來(lái)做一下小運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)你的健康有好處，同時(shí)也可以減減你的壓力，小伸展之后工作起來(lái)也會(huì)更容易進(jìn)入狀態(tài)！但是這個(gè)一定要堅(jiān)持做，不能三天大雨兩天曬網(wǎng)哦。

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其實(shí)坐辦公室久了，老說(shuō)腰酸背痛，說(shuō)白了也就是自己太懶了，懶得去運(yùn)動(dòng)！放假的時(shí)候多點(diǎn)到戶外運(yùn)動(dòng)，例如登山、慢跑或者跳一下廣場(chǎng)舞，讓自己的身體得到舒展，這樣不僅能出一身汗，還可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增加新陳代謝，然的精神面貌也會(huì)不一樣了。

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誰(shuí)的生活都有壓力，辦公室人員也不例外的，一些氛圍好的公司還好，遇到一些氛圍很壓抑的工作環(huán)境，真的是連說(shuō)句話都要藏著掖著，工作受委屈也只能當(dāng)苦水吞進(jìn)肚子里。但是你也聽(tīng)說(shuō)過(guò)心情可是治療病痛的一大良藥哦！面對(duì)這樣的工作環(huán)境，我們?nèi)砸３忠粋€(gè)樂(lè)觀的心態(tài)，不要被所在的環(huán)境影響，凡事從樂(lè)觀的方面去想，那自然煩心的事情少一點(diǎn)，做起事來(lái)也更順暢了！無(wú)論什么時(shí)候，不要給負(fù)面情緒影響到你就對(duì)了。

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女白領(lǐng)們還有一點(diǎn)要注意的是，夏天的時(shí)候，女同事都是穿著比較清涼的，但是往辦公室里一坐，就是在空調(diào)房里做一整天，這樣容易冷到關(guān)節(jié)位置，建議女通報(bào)們長(zhǎng)備一件外套或者小毛毯在辦公室，以免關(guān)節(jié)受冷疼痛。

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工作固然是重要，但是工作之后沒(méi)有一個(gè)健康的身體來(lái)享受，那又有什么用呢？所以經(jīng)常開(kāi)始“坐”旅的同胞們，趕緊保持一顆愉快的心情，動(dòng)起來(lái)吧！

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