跳繩,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康減肥(跳繩減肥的好處有哪些？)

跳繩,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生健康減肥

社會(huì)進(jìn)步，科技發(fā)展，壓力山大，已經(jīng)成為現(xiàn)代生活的代名詞。所以“健康”已經(jīng)成為目前人們熱門(mén)關(guān)注的話(huà)題。

健康養(yǎng)生是不分時(shí)間，不分地點(diǎn)的?，F(xiàn)在臨近秋季，秋季天氣涼爽，特別適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)人們的體質(zhì)，增強(qiáng)人們的免疫力，秋季是個(gè)容易生病的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)顯得尤為重要，所以秋天就要開(kāi)始鍛煉，但并不能隨意鍛煉，那么秋天做什么運(yùn)動(dòng)可以有利于健康？

跳繩是很多MM在小時(shí)候最喜歡的一種娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)方式，然而當(dāng)MM們慢慢長(zhǎng)大后，這種運(yùn)動(dòng)方式也就被慢慢地忽略了。其實(shí)，跳繩在秋天中是一種快速減肥的有效運(yùn)動(dòng)方式。跳繩所受到的地點(diǎn)限制又是非常小，因此MM在秋季中可以到公園中進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到秋天新鮮的空氣，也可以感受涼爽的秋風(fēng)。

壓力大不僅會(huì)讓人身體出現(xiàn)傷病，而且也會(huì)讓人體重暴增，產(chǎn)生虛胖。在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線(xiàn)條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來(lái)說(shuō)，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。

既然跳繩可以給我們帶來(lái)這么多好處，那我們還等什么，趕快行動(dòng)起來(lái)吧……

健康養(yǎng)生！健康減肥！健康生活！

跳繩減肥的好處有哪些？

跳繩的好處不亞于跑步，反而燃脂速度比跑步要快。

　　1、跳繩能夠快速提高心率，提高燃脂的速度，一般來(lái)說(shuō)跳繩10分鐘相當(dāng)于跑步30分鐘。

　　2、跳繩的方式多，可以單人進(jìn)行或者多人進(jìn)行，而且跳繩的方式非常多樣。這樣不會(huì)讓你在減脂的過(guò)程中那么枯燥。

　　3、跳繩是一種有氧和無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成減肥后的肌肉力量流失。

　　4、跳繩的效果持續(xù)性長(zhǎng)，它不會(huì)說(shuō)跳繩完就停止脂肪燃燒，而且身上的脂肪還在持續(xù)燃燒。

　　5、不受天氣的限制，還有場(chǎng)地的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　6、跳繩還能空繩跳繩，這樣的難度就比較低，燃脂效果還可以哦。
　新手訓(xùn)練，建議分組進(jìn)行，每組跳10分鐘，每分鐘100次，休息3分鐘。

　　每天建議進(jìn)行5-6組的跳繩訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。

正確的跳繩減肥方法

正確的跳繩減肥方法

　　引導(dǎo)語(yǔ)：跳繩是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天跳繩半小時(shí)可消耗身體400卡的熱量，是減肥的好幫手。但也要有正確的跳繩方法，才能夠達(dá)到減肥的效果，下面我就給大家介紹正確的跳神減肥方法。

　　 一、正確的跳繩減肥方法

　　跳繩已經(jīng)成為了一種時(shí)尚，如果想要通過(guò)跳繩來(lái)減肥，那么就要把手放到繩子的兩端。

　　兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　把繩子向前面搖擺時(shí)，身體要前面傾斜，然后手臂搖擺的幅度最好大一點(diǎn)，這樣才比較有效果。

　　用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩子回旋越快。

　　二、不能缺少緩和運(yùn)動(dòng)

　　初學(xué)者剛開(kāi)始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。

　　若要達(dá)到預(yù)期的.功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

　　當(dāng)你學(xué)會(huì)跳繩，并且變得越來(lái)越熟練的時(shí)候，那么你的運(yùn)動(dòng)量自然就會(huì)增大，然后功效也會(huì)越來(lái)更明顯。

　　若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)，而且跳繩后再去慢跑，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來(lái)越大。

　　劇烈的跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度。跳繩也是最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，加上跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，因此成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法。

　　加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。

　　跳繩是一種比較簡(jiǎn)單的的減肥瘦身操，每跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　 三、動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、跳繩基本功-簡(jiǎn)單跳繩法準(zhǔn)備動(dòng)作

　　雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。開(kāi)始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳右腿屈膝

　　向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開(kāi)，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　延伸閱讀： 跳繩的好處

　　1.跳繩的好處

　　跳繩是一項(xiàng)沒(méi)有多大技術(shù)要求，也不針對(duì)人群的運(yùn)動(dòng)，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對(duì)于很多選擇跳繩的人來(lái)說(shuō)，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長(zhǎng)高，最重要的是愉悅身心。

　　跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運(yùn)動(dòng)一下，將給身體帶來(lái)意想不到的好處。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調(diào)性與靈活性。對(duì)于這些孩子來(lái)講，跳繩無(wú)疑是一項(xiàng)可以方便完成的、短時(shí)間就可滿(mǎn)足孩子運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。

　　2.跳繩能預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以當(dāng)作娛樂(lè)消遣的方式，還有很多對(duì)人的身體方面的益處。你可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于不同的人群來(lái)說(shuō)，起到的作用也有所不同。當(dāng)然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強(qiáng)身體免疫力和肺活量等。

　　3.小胖子：增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習(xí)而運(yùn)動(dòng)不足，造成現(xiàn)在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國(guó)著名的健身教練統(tǒng)計(jì)過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標(biāo)準(zhǔn)，將各種運(yùn)動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結(jié)果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢(shì)，而學(xué)習(xí)緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結(jié)實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　4.白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運(yùn)動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少?gòu)氖聞×业倪\(yùn)動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規(guī)律性太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　對(duì)于上班一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，跳繩運(yùn)動(dòng)是不二的選擇。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有器材的限制，只需一根繩即可。也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不像球類(lèi)運(yùn)動(dòng)必須要有球場(chǎng)。而且跳繩運(yùn)動(dòng)不要教，自己玩兩下便可上手，簡(jiǎn)單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運(yùn)動(dòng)。

　　骨科教授專(zhuān)家也認(rèn)為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因?yàn)樘K是一項(xiàng)可以協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強(qiáng)度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(zhǎng)期跳繩，肌肉強(qiáng)度增強(qiáng)，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　5.中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什么適合他們的運(yùn)動(dòng)健身方式呢?

　　醫(yī)師指出，有德國(guó)專(zhuān)家做過(guò)統(tǒng)計(jì)，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數(shù)，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因?yàn)樘K能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內(nèi)臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機(jī)能。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專(zhuān)家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴(yán)重缺鈣。而跳繩就有增加骨強(qiáng)度的作用。

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跳繩減肥的正確方法和技巧

　　跳繩減肥的正確方法與技巧

　　1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫(huà)圓動(dòng)作。

　　4、要循序漸進(jìn)的'練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定。一開(kāi)始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

　　5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來(lái)，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來(lái)。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩減肥注意事項(xiàng)

　　1、跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，以防止扭傷。

　　4、宜雙腳同時(shí)起落。

　　5、上躍不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　相關(guān)閱讀—一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　一分鐘跳繩的技巧：

　　1、搖繩的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3 -- 5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

　　3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

　　5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

　　一分鐘跳繩的注意事項(xiàng)：

　　1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4.跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

　　6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)?

　　1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過(guò)繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次會(huì)減少10次左右，為了不失誤速度不宜過(guò)快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過(guò)分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。

　　10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

　　11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。

跳繩為什么可以減肥 跳繩瘦身要注意什么

1 跳繩為什么可以瘦身跳繩是一項(xiàng)高效的減脂瘦身運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪的同時(shí)能使肌肉變得富有彈性。有測(cè)試顯示，每分鐘跳140次共跳10分鐘的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑30分鐘。

因此，跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體重心。

跳繩在瘦身塑形的同時(shí)，還能讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期的婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，有利于女性的心理健康。

此外，跳繩簡(jiǎn)單又有趣，還不受天氣影響，是一項(xiàng)男女老少皆宜的健身運(yùn)動(dòng)。

2 跳繩瘦身應(yīng)該注意什么跳繩的正確方法很重要，除了保護(hù)身體不受損傷外，還能收到更好的減脂效果。所以，在跳繩時(shí)一定要特別注意一下幾點(diǎn)。

1.平穩(wěn)且有節(jié)奏的呼吸。

2.身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

3.人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4.開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5.跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

6.應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，不要用全腳掌和腳跟著地。

3 跳繩瘦身要多長(zhǎng)時(shí)間剛開(kāi)始跳繩時(shí)，一分鐘跳80-100次即可，隨著技術(shù)的增長(zhǎng)可以向上調(diào)節(jié)次數(shù)。但是要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量，切忌不可強(qiáng)撐。

跳繩要達(dá)到減肥的效果，持續(xù)不能低于30分鐘，但也不宜過(guò)長(zhǎng)，最長(zhǎng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，這樣提高得更快。

跳繩雖然不是劇烈運(yùn)動(dòng)，但是粗心的話(huà)很容易受傷，應(yīng)該注意：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)、長(zhǎng)度要適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)或易引起頭昏。

4.體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過(guò)30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

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