瑜伽要怎樣呼吸,掌握呼吸方法很重要

瑜伽這項運動現(xiàn)在變得越來越火，我們都知道瑜伽在鍛煉的過程當中，是需要注意吸氣和呼氣的。如果說我們大家掌握不好呼吸的方法，瑜伽是很難練好的。所以說很多在瑜伽練習當中不注重呼吸的朋友一定要多重視一下。接下來我們看一下瑜伽是怎樣進行呼吸的。希望我們下面的內(nèi)容能夠?qū)Υ蠹規(guī)硪稽c幫助。

中胸式呼吸

很多常做瑜伽的人就知道中胸式呼吸，這種方式對于很多初學者來說都是比較難的，所以說大家需要勤加練習才能做到。接下來我們看看這個動作是怎么完成的。想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進入自然的呼吸，然后雙手掌心向內(nèi)，四個手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側(cè)，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。我們在用中胸式呼吸進行呼氣的時候，會明顯感覺到我們的肋骨在往回進行收縮，然后保持這樣五分鐘左右，這樣一組中胸式呼吸就完成了。

完全呼吸法

不少人在做瑜伽的時候都會選擇完全呼吸法，因為完全呼吸法的效果想比其他的呼吸法來說效果是比較好的。首先我們要盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。在這時我們會感覺到肺部的每一個地方都充斥著空氣，在達到我們肺部極限的時候，我們在慢慢呼出肺部的氣，記住這個過程是不能太快的，一定要控制。最后收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

經(jīng)過上面大家也都知道了呼吸在瑜伽中所占的位置，所以大家在平時練瑜伽也要注意這個問題。如果我們能夠?qū)W會瑜伽當中的呼吸法，對我們的身體是非常有好處的，不僅可以塑造完美身材，還能夠讓我們延年益壽，是何樂而不為的一件事情呢。最后希望大家在平時都可以勇于嘗試瑜伽這項運動。

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